6 moduri de a vă optimiza Instagramul pentru o sănătate mintală mai bună

Instagram este un instrument util atunci când dezvolți o relație bună cu acesta. Dar pentru mulți, deschiderea aplicației Instagram duce în curând la sentimente de anxietate sau mai rău.

Dacă vei continua să folosești fără minte platforma și să nu te gândești la consecințe, sănătatea ta mentală ar putea fi o problemă.

Crearea unei relații pozitive cu Instagram este o provocare. Cu toate acestea, nu este deloc imposibil. Deci, în acest articol, vă explicăm cum să vă configurați Instagramul într-un mod care vă va îmbunătăți sănătatea mintală, mai degrabă decât să o rănească.

1. Urmați numai conturile care vă fac să vă simțiți bine

Când parcurgeți fluxul dvs. Instagram, acordați atenție modului în care vă simțiți după ce interacționați cu postările anumitor persoane. Te simți fericit și inspirat? Sau ești trist, gelos sau chiar supărat?

Deși este înțelept să ne amintim că Instagram este efectiv un rol important al celorlalți vieți, ar trebui să vă tratați relațiile pe platformă așa cum vă tratați relațiile în realitate viaţă.

Așa cum nu ar trebui să păstrați persoanele toxice din jurul dvs. offline, este inteligent să anulați urmărirea conturilor al căror conținut vă face să vă simțiți rău. Acest lucru este valabil mai ales atunci când se referă la aspecte precum imaginea corpului și obiceiurile alimentare.

Legate de: Moduri practice de a-ți curăța Instagramul

Pentru a anula urmărirea cuiva pe Instagram:

1. Deschide aplicația Instagram.
2. Accesați profilul lor. Puteți face acest lucru fie făcând clic pe numele lor din feedul de acasă, fie tastându-l manual în bara de căutare.
3. Apasă pe Ca urmare a buton.
4. Din lista de opțiuni, alegeți Abandonați-vă.

Dacă sunteți prieteni cu persoana din viața reală și nu doriți să ardeți poduri, dezactivarea postărilor lor ar putea fi o opțiune mai bună.

Pentru a dezactiva pe cineva pe Instagram, urmați aceiași pași ca mai sus - dar alegeți Mut în loc de Abandonați-vă. În secțiunea următoare, selectați oricare Dezactivați postărileși Povești, Dezactivați postările, sau Povești mut (în funcție de care doriți să faceți).

2. Dezactivați povestirile Instagram ale oamenilor

În unele cazuri, funcția Povestiri de pe Instagram este excelentă pentru a ține pasul cu prietenii și familia. Poți vedea ce fac cei dragi și simți că faci parte din eveniment, chiar dacă nu poți fi prezent fizic.

Dar, în același timp, vizionarea fără minte a poveștilor altor persoane poate provoca numeroase efecte negative.

Uneori, se pare că toți ceilalți decât tine se distrează bine. Urmărirea videoclipurilor de la petreceri la care nu ai fost invitat sau sărbători la care ți-ai fi dorit poate duce la sentimente de inadecvare. Frica de a pierde (FOMO) s-ar putea instala, de asemenea.

Chiar dacă îți plac postările cuiva, majoritatea persoanelor pe care le urmărești vor publica povești care nu sunt relevante pentru tine. Prin urmare, dezactivarea acestora este o opțiune inteligentă.

Legate de: Cum să muți sau să blochezi pe cineva pe Instagram

Pentru a dezactiva poveștile oamenilor pe Instagram:

1. Deschideți aplicația.
2. Țineți apăsată fotografia de profil a persoanei din partea de sus a ecranului.
3. Din lista de opțiuni, alegeți Mute> Mute Povestiri.

3. Dezactivați notificările Instagram

A avea notificări pe telefon poate părea o idee bună. Dar este esențial să fii atent; a avea telefonul în permanență buzz cu ceva nou poate fi copleșitor.

Activarea notificărilor poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale după ce ați postat ceva. Dacă v-ați aștepta ca conținutul dvs. să funcționeze bine, dar, în schimb, să nu vadă nimic, s-ar putea să simțiți că ați făcut ceva greșit.

Din fericire, oprirea notificărilor telefonului este ușoară.

Pentru a dezactiva notificările pentru Instagram:

1. Accesați profilul dvs. în aplicația Instagram. Puteți face acest lucru făcând clic pe fotografia de profil în colțul din dreapta jos al ecranului.
2. Apăsați pe cele trei linii din colțul din dreapta sus și faceți clic pe Setări.
3. Mergi la Notificări.
4. Accesați fiecare categorie și dezactivați notificările.

4. Faceți pauze regulate de la Instagram

În lumea modernă hiperconectată, mai multe lucruri luptă pentru atenția noastră. Și pentru mulți oameni, Instagram primește o mare parte din timpul lor.

Conectarea constantă poate provoca o mulțime de probleme. Creierul dvs. are nevoie de timp pentru a opri și a procesa informații și nu poate face acest lucru dacă petreceți două ore în fiecare zi pe platformă.

Luarea unor pauze regulate este o soluție la problema de mai sus. Dacă simți că nu te poți controla de la verificarea Instagram, dezactivarea temporară a contului tău este o idee bună.

Legate de: Cum se face o detoxifiere pe rețelele sociale

Pentru a vă dezactiva contul, va trebui să vă conectați pe computer. După ce ați făcut acest lucru, urmați acești pași:

1. Mergi la Profil> Editați profilul.
2. Derulați în jos până la partea de jos a ecranului.
3. Selectați Dezactivați temporar contul.
4. Alegeți un motiv pentru dezactivarea contului dvs.
5. Introduceți parola și confirmați că doriți să vă dezactivați contul.

Când vă dezactivați contul, nu trebuie să vă faceți griji că profilul dvs. va fi șters după 30 de zile. Profilul dvs. va rămâne permanent numai dacă alegeți să faceți acest lucru.

5. Aveți un scop clar pentru utilizarea Instagram

Pentru a vă optimiza mai bine contul, trebuie să vă definiți scopul (scopurile) pentru utilizarea Instagram.

Mai jos sunt câteva motive pentru care ați putea dori să fiți prezenți pe platformă:

• Țineți legătura cu familia și prietenii în timp ce locuiți în alt oraș sau țară.
• Utilizarea Instagram ca portofoliu pentru munca dvs. creativă (fotografie, design grafic, muzică etc.)
• Dezvoltarea unei afaceri.

După ce ați definit de ce doriți să utilizați Instagram, optimizați feedul în consecință. De exemplu, dacă încercați să dezvoltați o afacere, vă recomandăm să vă gândiți de două ori să vă urmăriți prietenii.

A avea un scop de utilizare a Instagram va reduce derularea fără minte și vă va permite să vă bucurați de o experiență mai satisfăcătoare pe platformă.

6. Setați limite de timp pentru utilizarea dvs. Instagram

Indiferent cât de mult ai încerca, s-ar putea să descoperi că Instagram continuă să-ți fure mai multă atenție decât vrei. Platforma a fost concepută pentru a crea dependență, la urma urmei.

Din fericire, puteți utiliza alte aplicații pentru a controla cât timp petreceți în aplicație. Dacă dețineți un iPhone, Screen Time este un instrument deosebit de puternic în acest sens.

Pe lângă a vedea cât timp petreceți pe telefon, puteți seta și limite pentru fiecare aplicație de pe telefon. Dacă puneți un control pentru Instagram, veți fi blocat automat după ce ați expirat timpul respectiv.

Pentru a seta o limită de timp pe Instagram pentru iPhone:

1. Mergi la Setări> Timp ecran.
2. Mergi la Limite de aplicație și porniți-le.
3. În partea de jos a ecranului, faceți clic pe Adăugați limită de timp.
4. Extindeți Social opțiune și selectați Instagram.
5. Alegeți cât timp doriți să vă limitați în timp ce utilizați aplicația în fiecare zi.
6. Confirmați alegerile și închideți aplicația.

Folosiți Instagram numai din motive pozitive

Instagram este un instrument excelent pentru a rămâne în contact cu ceilalți, dar este ușor să lăsați platforma să vă afecteze sănătatea mintală. Ca atare, luarea de măsuri pentru limitarea acestor riscuri este esențială.

Mai degrabă decât să folosiți Instagram, deoarece se simte ca un lucru la modă de făcut, aveți un scop clar pentru utilizarea platformei. De asemenea, este înțelept să urmăriți numai conturile care adaugă valoare pozitivă vieții dvs.

Luați în considerare oprirea notificărilor și setarea limitelor zilnice de timp, precum și luarea unor pauze regulate. Încorporând aceste reguli simple de implicare, vă veți bucura de o relație mai bună cu Instagram și cu persoanele pe care le întâlniți în aplicație.

Cum să vă optimizați contul Facebook pentru o mai bună sănătate mintală

Facebook vă poate afecta negativ sănătatea mintală. Cu toate acestea, există modalități de a reduce nivelul de anxietate atunci când utilizați Facebook.

Citiți în continuare

Despre autor