Te simți copleșit și epuizat? Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun, disponibile într-o foaie de trucuri descărcabilă la îndemână.
Cei mai pasionați dintre noi nu au nicio problemă să punem fiecare uncie de noi înșine într-un proiect atunci când nevoia de a reuși devine totul. Împingem și amestecăm non-stop, adesea zile și săptămâni la rând.
Cheltuirea continuă a energiei intelectuale în acest mod, fără a-ți lua timp să te odihnești, de multe ori te poate bloca. În loc de fiorul obișnuit al unei lucrări bine făcute, uneori puteți ajunge să vă simțiți complet inspirați și zelul nostru obișnuit. Ce s-a întâmplat?
Burnout-ul se caracterizează printr-o pierdere a focalizării, direcției și angajamentului cu munca dvs. și este înrăutățită doar de detașare, oboseală și sentimente de lipsă de speranță. Mai mult decât un sentiment de epuizare după o zi solicitantă, ceața agitată de la burnout vă înconjoară întreaga viață.
Pentru a vă ajuta să preveniți epuizarea sau pentru a o depăși, am pus la punct această listă de sfaturi pentru a inspira un stil de viață sănătos, a rămâne conectat cu prietenii, a găsi oportunități de creștere și multe altele.
DESCĂRCARE GRATUITĂ: Această foaie de trișare este disponibilă ca PDF descărcabil de la partenerul nostru de distribuție, TradePub. Va trebui să completați un formular scurt pentru a-l accesa numai pentru prima dată. Descărcați fișierul Cum să depășești și să te recuperezi din foaia de trucuri Burnout.
50 de moduri de a ajuta la prevenirea sau depășirea epuizării
| # | Bacsis |
|---|---|
| Menținerea unui stil de viață sănătos | |
| 1 | Păstrați cana de apă la îndemână pentru acces ușor. Acordați-vă o cotă de hidratare, astfel încât să nu uitați să beți. |
| 2 | Fructele și legumele sunt combustibil pentru creier. Pentru acea poftă strălucitoare de viață, încercați să consumați cel puțin cinci până la șase porții pe zi. |
| 3 | Mișcarea corpului vă va ajuta să scuturați plictiseala din voi. Alăturați-vă unei clase sau atingeți traseele solo, orice vă face să vă simțiți mai confortabil. |
| 4 | Întinderea dimineața sau noaptea după ziua ta este relaxantă și te va face să te simți mai pozitiv atunci când încep termenele limită. |
| 5 | Oboseala ecranului vă va scurge viața din corp. Când vă simțiți geamuri, îndepărtați un moment de computer pentru a vă reseta creierul pentru următoarea sarcină. |
| 6 | Treaz toata noaptea? Întrerupeți consumul de cofeină în jurul prânzului. |
| 7 | Te simți accidentat? Un duș fierbinte vă va vindeca ceea ce vă suferă. |
| 8 | Lucrul printr-o mahmureală nu este favorabil unei zile de succes. Evitați să vă răsfățați în nopțile de săptămână și economisiți-vă câțiva dolari în acest proces. |
| 9 | Dacă au trecut mai mult de câteva zile de când nu ați simțit căldura soarelui pe piele, a ieși afară pentru a lua un pic de vitamina D ar putea fi o idee bună. |
| 10 | Corpul este înțelept. Nu-i spune că vrea mâncare junk când îți spune că are nevoie de un pahar înalt de apă și de un somn bun. |
| 11 | Planificați timpul pentru a vă relaxa în ziua voastră. Marcați-l în calendar dacă nu funcționează altceva. |
| 12 | Gustarea prea des nu este bună pentru tine. Alegerea să nu mănânci atunci când ți-e foame este o rețetă de bună credință pentru dezastru și cucerirea frigiderului târziu. |
| 13 | Angajează-te la un nou ritual de dimineață. Un smoothie verde energizant? Un facial zilnic? Ascultă cu atenție Martha Stewart interioară. Cumpărați-vă un buchet de flori, doar pentru că. |
| Rămâneți conectat cu ceilalți | |
| 14 | Ai sunat-o pe mama ta săptămâna asta? Niciun moment ca prezentul să-i dea un inel. |
| 15 | Grupul tău de prieteni este probabil la fel de plictisit, ars și singur. Conectați-vă cu ei în acest fel, la o ceașcă puternică de cafea. |
| 16 | Un nou animal de companie poate ajuta, de asemenea, să împiedice zidurile să se închidă asupra ta. |
| 17 | Voluntariatul cu comunitatea locală este o modalitate de a lega noi prietenii. |
| 18 | Pune-te acolo. Pune-te la dispoziție. Începe din nou să te întâlnești. Înflorește din nou. |
| 19 | Te-ai implicat deja cu cineva? Elaborați modalități noi și romantice de a menține scânteia vie. Planificați un picnic exploziv sau pur și simplu mergeți la plimbare. |
| 20 | Încercați să vă reconectați cu un vechi prieten. Dacă toate sunt deja lângă tine, poate ar trebui să încerci să adaugi câteva altele noi. |
| Un moment de evadare | |
| 21 | Vacanțele sunt scumpe. Nu vă pierdeți fără GPS în ziua liberă. |
| 22 | Schimbați configurarea biroului la domiciliu atunci când dormitorul sau biroul dvs. la domiciliu devine învechit. Nimic nu spune „go-getter”, cum ar fi Zoom-ul managerului dintr-o baie cu bule de lux. |
| 23 | Dă-ți o nouă identitate. Încercați mustața ghidonului la care visați în mod neplăcut. Sau pur și simplu tundeți-vă! |
| 24 | Aveți nevoie de un time-out? Trage un pui de somn. Dormitul la jumătatea zilei nu mai este acceptabil doar pentru grădinițe. |
| 25 | Faceți o listă cu tot ceea ce doriți să faceți pe termen scurt. Treceți-l în timp ce mergeți pentru un pic de creștere a creierului. |
| 26 | O carte-cation poate fi în cărțile dvs. Aruncă pe halat. Izbucnește bomboanele. Obțineți filmul preferat de confort la coadă. |
| Găsirea oportunităților de creștere | |
| 27 | Luați un nou hobby. Învăţa o meserie. Alăturați-vă unei uniuni. |
| 28 | Dacă locuiți lângă o bibliotecă, cărțile gratuite pot fi o alternativă plăcută la televizor. |
| 29 | Încercați să cultivați o plantă din semințe. Ține-l pe biroul tău. Împărtășește-i secretele. |
| 30 | Renunțați la mâncare. Gătește de acasă. Unde este cina? Este deja aici. |
| 31 | Expune-ți ambițiile, temerile și dorințele pentru viitor. Vino cu un plan de doi ani și un plan de cinci ani. |
| 32 | Păstrați-vă ziua în mișcare cu recompense mici: bara de ciocolată preferată, un videoclip amuzant de pe YouTube sau un dans în jurul camerei. |
| 33 | Fantezie despre începerea unei afaceri de vis. Intrați-vă atât de mult încât reușiți din greșeală. |
| 34 | Faceți o meditație și alte practici de atenție. Conectează-te cu sursa centrală, divină a oricărei înțelepciuni, chiar de la biroul tău de acasă. |
| 35 | Oferiți CV-ului vechi o dată. Scrieți o nouă scrisoare de intenție și curățați-vă LinkedIn. Echivalentul digital al readucerii tux-ului; încearcă doar să nu-l lași pe șeful tău să vadă. |
| 36 | Păstrarea unui jurnal zilnic vă va ajuta să aruncați aburul, precum și să vă ofere o mulțime de râsete de câțiva ani. |
| Rămâneți ocupat în timpul tău de oprire | |
| 37 | Prinde-ți rufele și ordonează-ți camera pentru a-ți menține mintea curată. |
| 38 | Aveți grijă de acel proiect de îmbunătățire a locuințelor pe care l-ați încălzit pe backburner de când v-ați mutat. |
| 39 | Găsiți modalități cu consum redus de energie pentru a merge mai departe în munca dvs. Sortează prin căsuța de e-mail. Scrieți-vă o listă pentru săptămâna viitoare. Păstrați-l simplu, dar plăcut. |
| 40 | Îndepărtați biroul. Un pic de spațiu pentru cot poate parcurge un drum lung. |
| 41 | Faceți o copie de rezervă a computerului. Nu te găsi niciodată nepregătit pentru inevitabil. |
| 42 | Rearanjați mobilierul. Potențialul energizant al tradiției onorate a feng shui este incontestabil. |
| 43 | Găsiți un podcast nou pe care să îl conectați. Dezvoltă un interes pentru politică sau doar ceva de care să râzi. |
| Eliminarea surselor de negativitate | |
| 44 | Începeți să vă eliminați viața de dezordine. Nu mai cumpărați lucruri doar pentru că vă spune Amazon. |
| 45 | În timp ce oamenii toxici organizează cele mai bune petreceri, construirea de relații cu oameni care nu te urăsc îți va îmbunătăți viața foarte mult. |
| 46 | Un sentiment sănătos de ură de sine se transformă într-o cameră de ecou insuportabilă atunci când ești stresat și total peste tot ce te înconjoară. Încercați să lăsați odihna vorbăreții de sine odioase. |
| 47 | Există ceva mai deprimant decât doomscrolling pe fluxul dvs. de știri? Opriți rețelele sociale și obțineți o odihnă binemeritată. |
| 48 | Joacă-te doctor cu tine. Te simți prost, iritabil? Intră în propriul birou. Oferă-ți o reducere zilnică a capului. |
| 49 | Puteți fi doar într-un singur loc, funcționând într-un singur mod la un moment dat. Când este timpul de joacă, arată-te politicos la muncă și invers, când vine timpul să lucrezi. |
| 50 | Observați obiceiurile și activitățile care vă fac să vă simțiți rău. Evitați-le pe cele pe care le puteți (plata din chirie, din păcate, poate fi una pe care va fi dificil să o eliminați). |
Nu te mai regăsi niciodată într-o coadă
O parte din recuperarea epuizării este cunoașterea de tine și a propriilor simptome personale. Cealalta jumatate? Faceți pașii necesari pentru a vă pregăti pentru succes. Planificarea vieții dvs. în jurul capcanelor care vă declanșează se face și mai ușor atunci când aplicațiile utile și alte instrumente sunt incluse în ecuație.
Și, dacă orice altceva eșuează, vă recomandăm întotdeauna să faceți un pas înapoi atunci când mersul devine dur. Nimic nu te aduce înapoi pe drumul cel bun ca un moment de pauză după ce furtuna a trecut deja.
Munca de acasă aduce mai multe distrageri decât în mod normal. Dar cu câteva instrumente, vă puteți concentra asupra locului de muncă și puteți rămâne productiv.
Citiți în continuare
- Productivitate
- Motivație
- Foaie de înșelăciune
- Ars
Emma Garofalo este o scriitoare cu sediul în prezent în Pittsburgh, Pennsylvania. Când nu se străduiește la biroul ei pentru a avea nevoie de o zi de mâine mai bună, ea poate fi de obicei găsită în spatele camerei sau în bucătărie.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletterului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Încă un pas…!
Vă rugăm să confirmați adresa de e-mail în e-mailul pe care tocmai vi l-am trimis.