6 obiceiuri proaste care ucid productivitatea și modalități de a rezolva aceste probleme

Optimizarea timpului dvs. este esențială pentru succesul pe termen lung, dar cu atâtea distrageri în zilele noastre, productivitatea este o problemă reală pentru mulți oameni.

Știm cât de distractiv poate fi smartphone-ul nostru. Dar știați că alte obiceiuri care par inofensive pot contribui și la scăderea nivelului de muncă? Iată șase obiceiuri zilnice care pot duce la scăderea productivității împreună cu aplicații care pot ajuta la abordarea acestora.

1. Bea prea multă cofeină

Unii oameni jură după ceașca de cafea de dimineață și refuză să lucreze fără ea.

Mulți oameni obțin energie din cofeină dimineața, în timp ce alții au efectul opus. Consumul excesiv de produse poate duce la oboseală. Și mai rău, veți găsi că depindeți de ea pentru a funcționa.

Pe termen lung, s-ar putea să descoperiți că cafeaua vă face să vă simțiți lent și sunteți apăsat să vă concentrați asupra sarcinilor. Dacă utilizați cafea în absența somnului, riscați și să vă deteriorați sănătatea.

2. Nu obțineți suficienți nutrienți

Mulți oameni din vest, în special din SUA, nu consumă o dietă echilibrată. În consecință, ei pierd substanțele nutritive esențiale. Același lucru este valabil și pentru persoanele care beau prea puțină apă.

Nu obțineți suficienți nutrienți vă poate afecta în mod negativ starea de spirit și vă poate face să vă simțiți obosiți și nemotivați, ceea ce face dificile sarcinile de zi cu zi.

Legate de: Cele mai bune ghiduri ascunse pentru ca dietele să slăbească, să mănânce mai sănătos și să fie mai în formă

Dacă nu-ți aprovizionezi corpul cu alimentele potrivite, creierul tău nu poate funcționa corect. Urmăriți să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi și limitați numărul de alimente procesate.

Includerea a cel puțin două legume și o sursă de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă este o modalitate ușoară de a vă asigura că consumați o dietă echilibrată.

3. Multifunctional

Noțiunea de multitasking are sens în mintea noastră. Comutarea între diferite sarcini ne mărește șansele de a realiza mai multe sarcini, nu? Ei bine, nu întotdeauna.

Studiile au descoperit că multitasking-ul scade productivitatea. De asemenea, îți poți pune creierul în pericol, deoarece nu vei putea să te concentrezi pe nimic pentru perioade lungi de timp.

De fapt, multitasking-ul nu se aplică doar la comutarea între sarcini legate de muncă. Când răspundeți la un text în timp ce vă aflați în mijlocul unei activități profunde, sunteți, de asemenea, multitasking.

4. Muncind prea mult

Un concept depășit este că introducerea mai multor ore vă va oferi rezultate mai mari. După o anumită perioadă de timp, rentabilitatea efortului dvs. devine mai mică.

După ce ai lucrat prea târziu într-o seară, probabil ai simțit și acea mahmureală digitală îngrozitoare a doua zi. A lucra prea mult într-o zi poate avea un efect negativ asupra următoarei.

Pe lângă distrugerea productivității, lucrul prea mult poate duce și la probleme de sănătate fizică și mentală.

5. Distragerea atenției de pe browserul dvs. web

Ați trecut vreodată la mijlocul scrierii unui eseu doar pentru a deschide rețelele sociale într-o altă filă? Dacă da, veți ști cât de dificil poate fi să reveniți pe drumul cel bun.

Deschiderea mai multor file pentru o „derulare rapidă” rareori funcționează deloc bine, cu excepția cazului în care aveți o voință minunată. Cu toate acestea, aveți câteva soluții ușoare pentru această problemă.

Legate de: Cum să vă concentrați asupra muncii la domiciliu și să evitați distracțiile

Primul este să programați timpii de nefuncționare în timpul zilei, constând în partajarea de meme de pisici sau vizionarea videoclipurilor de pe YouTube. Al doilea constă în blocarea acestor site-uri web de pe computer în timp ce vă aflați la locul de muncă.

6. Planificând prea mult

Când planificăm prea mult, simțim că nu am fost suficient de productivi. Fie că este vorba de completarea calendarului nostru cu ore exacte sau de crearea unei liste de sarcini de 20 de articole, planificarea prea mult duce la copleșire.

Legate de: Cum să depășești și să te recuperezi după epuizare

În majoritatea cazurilor, obținerea rezultatelor provine din rezultate minime, deci este mai bine să planificați mai puțin. Dacă plănuiți prea mult în fiecare zi, este posibil să petreceți prea mult timp în sarcini neplăcute.

Când vă simțiți copleșiți, faceți un pas înapoi și decideți ce este important, ce poate aștepta și ce puteți automatiza. Apoi, vă veți folosi mai bine timpul.

Aplicații pentru a vă ajuta să rezolvați aceste probleme

1. Calendarul dependenței de cafeină

Dacă doriți să renunțați la cafea, aplicația Calendar pentru dependența de cafea vă permite să urmăriți progresul. Puteți vedea cât ați economisit evitând cofeina, rămânând totodată responsabil.

Descărcarea calendarului Coffee Addiction este gratuită. Cu toate acestea, va trebui să plătiți pentru anumite funcții.

Descarca Calendarul dependenței de cafea: iOS | Android

2. MyFitnessPal

Aplicația MyFitnessPal este excelentă pentru monitorizarea consumului de alimente și asigurarea unei diete echilibrate. Puteți stabili obiective zilnice de calorii folosind platforma, plus multe altele.

De asemenea, puteți utiliza MyFitnessPal pentru a înregistra exercițiile zilnice, împreună cu cantitatea de apă pe care o beți.

MyFitnessPal este gratuit pentru descărcare, iar versiunea sa de bază are o gamă largă de funcții pe care nu trebuie să le plătiți. Premium costă 9,99 USD / lună sau 49,99 USD / an dacă plătiți anual.

Abonații premium pot accesa instrumente de personalizare suplimentare, cum ar fi defalcarea obiectivelor pe macronutrienți.

Descarca MyFitnessPal: iOS | Android

3. Todoist

Listele de hârtie sunt ușor de umplut în exces și sunt, de asemenea, dăunătoare pentru mediu. Todoist este o soluție digitală care vă permite să vă urmăriți sarcinile și să planificați în avans.

Cu Todoist, vă puteți clasifica sarcinile în proiecte separate. Mai mult, puteți adăuga sarcini secundare la elementele mai mari din lista dvs.

Todoist este descărcat gratuit. De asemenea, puteți cumpăra o versiune Premium, care vă permite să aveți proiecte mai active și funcții suplimentare, pentru echivalentul a 29,99 USD / an.

Descarca Todoist: iOS | Android

4. Curcan rece

Dacă doriți să vă împiedicați să vă distrageți atenția în browserul dvs. web, Cold Turkey este o soluție convenabilă. Cu extensia, puteți bloca distragerea atenției cât timp doriți.

Cu Cold Turkey, puteți bloca loturile site-urilor web prin crearea unor categorii personalizate. Inversarea site-urilor web pe care le blocați este foarte dificilă, așa că nu blocați ceva timp de 10 ani dacă trebuie să vă concentrați asupra muncii doar după-amiaza.

Cold Turkey este gratuit pentru descărcare pentru desktop. De asemenea, puteți face o achiziție unică pentru 39 USD, care deblochează toate instrumentele de blocare și vă permite să programați blocuri în avans.

Descarca Curcan rece: Mac | Windows

Monitorizați activitățile zilnice care vă pot ucide productivitatea

Optimizarea timpului pentru a fi cât mai productiv posibil este dificilă atunci când există atât de multe distrageri. Și mai rău, multor oameni li s-a spus că obiceiurile distructive, cum ar fi multitasking-ul, îi vor ajuta să se comporte mai bine.

Adesea, cheia unei productivități mai bune se află în obiceiurile tale zilnice. Schimbând chiar și câteva dintre acestea, veți putea îmbunătăți rezultatul. Folosind tehnologia, puteți stabili limite și vă puteți concentra energia pe munca dvs.

Top 10 aplicații de productivitate indispensabile pentru studenți

Doriți să rămâneți la curent cu programul și să vă finalizați proiectele la momentul potrivit? Aceste aplicații vă pot ajuta în acest sens.

Citiți în continuare

Despre autor