Cum să nu te mai simți obosit în timp ce lucrezi de acasă

Munca la distanță ar fi trebuit să fie un vis devenit realitate pentru tine. La urma urmei, deplasarea la locul de muncă s-a transformat în mers pe coridor acasă. Dar atunci, de ce te simți obosit tot timpul?

Este frustrant să te culci obosit și să te trezești cu și mai puțină energie. Când vă simțiți obosit pentru o perioadă prelungită, este posibil să începeți să vă fi greu să vă concentrați, să faceți mai multe greșeli decât de obicei, să fiți mai puțin productivi, să vă luptați pentru a lua decizii etc.

Acestea fiind spuse, dacă vă confruntați cu o letargie de la locul de muncă de la domiciliu, este posibil să fie nevoie să vă revizuiți obiceiurile și, mai important, să știți ce puteți face în legătură cu acestea.

1. Nu dormiți de calitate

A dormi de calitate este esențial pentru bunăstarea ta fizică și mentală; te ajută să te simți energizat dimineața, crește productivitatea, reduce stresul și îți îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, se poate întâmpla contrariul dacă vă privați în mod regulat de somn de calitate. Deci, de ce nu dormi de calitate?

Acest lucru este probabil pentru că urmăriți Netflix în pat, derulați prin fluxul de știri din rețelele sociale, treceți prin e-mailuri, jucați Candy Crush pe telefon etc. Rețineți că expunerea la lumină la culcare poate afecta calitatea somnului.

Din fericire, puteți face cu ușurință modificări la aceste obiceiuri nocturne nesănătoase prin oprirea smartphone-ului și a altor dispozitive sau prin utilizarea FocusMe pe Android pentru a bloca toate tentațiile online care vă țin în fața unui ecran în timpul somnului.

Descarca: FocusME pentru Android (Gratuit)

2. Dormiți prea mult sau nu sunteți suficient

Sunt șanse să fi auzit despre pericolele de a dormi prea puțin. Acum, că ești limitat la cei patru pereți ai casei tale, acesta pare cel mai bun moment pentru a dormi în sfârșit. În plus, dacă somnul prea puțin este problematic, atunci cu cât dormi mai mult, cu atât mai bine, nu? Ei bine, nu neapărat.

Poate fi contraintuitiv, dar somnul excesiv poate duce la tulburări cognitive, depresie și chiar mai multă oboseală. Având în vedere acest lucru, veți face bine să vizați aproximativ 8 ore de somn sau între 7 - 9 ore de somn pe noapte.

De asemenea, este vital pentru tine să ai un ciclu regulat de somn, să te trezești și să dormi în aceeași oră în fiecare zi. Pentru început, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a realiza acest lucru. Puteți utiliza Dormi ca Android aplicația pentru a adormi și a te trezi simțindu-te energizat. Această aplicație vă permite să utilizați melodii de alarmă personalizate pentru trezirea inteligentă la o fază de somn optimă, astfel încât să vă simțiți bine odihnit dimineața.

Descarca: Dormi ca Android pentru Android (Gratuit)

3. Bei alcool pentru a adormi

Nu te simți somnoros? Ce zici de un pahar de vin sau două? Punem pariu că ați făcut acest lucru cel puțin o dată. Asta pentru că efectele sedative ale alcoolului vă pot ajuta să adormiți repede.

Dar alcoolul provoacă, de asemenea, întreruperi ale somnului și interferează cu somnul REM, faza de somn mai restabilitoare mental, ceea ce duce la o durată și o calitate a somnului în general. Aceasta înseamnă că vă veți simți totuși epuizați și vă veți pierde productivitatea dimineața, chiar dacă ați dormit 8 ore.

Legate de: Obiceiuri proaste care te obosesc la birou

Deci, ce este mai bine să induci somnul? Dacă vă apropiați de ora obișnuită de culcare, dar nu vă este somnoros, puteți ridica o carte fizică (evitați cărțile electronice din cauza luminii ecranului) sau puteți asculta sunete relaxante și povești de culcare pe Relaxează Melodii.

Descarca: Relaxează Melodii pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Nu aveți un spațiu de lucru dedicat acasă

Acum că v-ați renunțat la naveta zilnică, poate fi tentant să vă treziți din pat și să vă așezați laptopul lângă pernă pentru a începe să lucrați. Asta pentru că dormitorul tău este cald și confortabil, astfel încât simți că este cel mai potrivit loc pentru a fi productiv.

În realitate, va trebui să vă evitați dormitorul cu orice preț în timpul programului de lucru. De ce? Un dormitor este un loc de odihnă, așa că veți fi tentați să vă relaxați în loc să lucrați. În al doilea rând, vă veți recalifica mintea pentru a o asocia cu un loc de muncă, ceea ce vă va face mai greu să dormiți de calitate în dormitor pe termen lung.

Prima soluție este să vă rezervați dormitorul pentru odihnă. Următoarea soluție este crearea unui spațiu de lucru dedicat acasă. Sună greu, mai ales dacă te simți neinspirat.

Dar puteți proiecta un spațiu ergonomic pe care mintea dvs. îl va asocia cu productivitatea prin utilizarea Planificator de cameră. Aplicația de design interior vă permite să creați planuri de podea 2D / 3D frumoase, să vă inspirați din aspectele prestabilite și să furnizați spațiul cu mărci recunoscute.

Descarca: Planificator de cameră pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Nu faci mișcare

Dacă ați fost ca mulți oameni care lucrează de acasă în ultimele luni, nu ați făcut prea mult exercițiu fizic. Și gândul de a vă antrena s-a dizolvat pe zi ce trece, pe măsură ce vă simțiți din ce în ce mai epuizați.

Ar putea avea mai mult sens să mergi la un pui de somn pentru a-ți umple bateriile, mai ales dacă ai trăit un stil de viață sedentar. Dar exercițiul fizic este de fapt un antidot eficient pentru oboseală.

Da, te vei simți scurs după ce te-ai mutat de pe canapeaua ta confortabilă la primul tău antrenament intens, dar tu va câștiga treptat mai multă energie în timp, deoarece vă va spori sănătatea cardiovasculară și fizică fitness. Mai mult, exercițiul fizic vă permite, de asemenea, să vă odihniți mai bine, ceea ce vă ajută să vă simțiți energizat dimineața.

Vă întrebați cum veți începe și menține acest nou obicei? Poți să folosești Se potriveste pentru a obține acces nelimitat la antrenamente eficiente de la formatori de talie mondială. Oferă o gamă largă de opțiuni, inclusiv antrenament de forță, HIIT, cardio, yoga etc.

Descarca: FitOn For Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Completați-vă nivelurile de energie și faceți mai multă muncă

Dacă te-ai săturat să te simți obosit, atunci este timpul să renunți la obiceiurile proaste care îți consumă energia și să practici o igienă bună a somnului pentru a fi mai odihnit și mai productiv pe tot parcursul zilei. Adoptarea acestor noi obiceiuri ar putea fi dificilă la început, dar ele vor deveni mai automate cu consecvență.

3 instrumente grozave pentru a vă menține concentrat în timp ce lucrați de acasă

Aveți probleme să rămâneți concentrat? Aceste instrumente la îndemână vor bloca distragerea atenției și vă vor ajuta să vă mențineți sarcina.

Citiți în continuare

Despre autor