Ce este Doomscrolling și cum să-l opriți definitiv

Tocmai v-ați lăsat telefonul jos după ce am simțit ca cincisprezece minute, dar a fost de fapt mai mult de două ore, cuprins într-un flux constant de știri negative. Dacă oricare dintre acestea vi se pare familiar, este posibil să fiți victimă a deranjamentului.

Citiți mai departe pentru a afla ce este doomscrolling, de ce doomscrolling este rău pentru dvs. și câteva sfaturi care vă vor ajuta să puneți capăt obiceiului.

Doomscrolling, cunoscut și sub numele de doomsurfing, este un concept destul de recent. De fapt, termenii au fost adăugați recent în dicționar. Descrie cantitatea excesivă de timp pe care o persoană o poate petrece navigând pe rețelele sociale și pe site-urile de știri absorbind știrile negative.

In timp ce cititorul mediu parcurge un amestec echilibrat atât de vești bune, cât și de rele, doomscrollers dedică timp citirii de știri proaste sau deprimante. Adesea, acest lucru se datorează faptului că utilizatorii se obișnuiesc atât de mult cu știrile negative încât le caută, sau pentru că singurele știri din ziua respectivă sunt negative.

Doomscrolling-ul a existat de ceva vreme, dar termenul a prins cu adevărat în 2020 în timpul pandemiei COVID-19, când veștile proaste pareau a fi omniprezente și nesfârșite.

Oamenii sunt conectați la căutare de informații noi și negative, mai ales atunci când ne avertizează asupra pericolului. Cu o mulțime de știri negative care apar în titlu, doomscrolling îi face pe oameni hipervigilenți la informațiile negative, prea anxioși și deprimați.

Derularea finală poate duce, de asemenea, la o nevoie compulsivă de a verifica în permanență vești proaste, ceea ce nu este doar un obicei care pierde timpul, dar și nesănătos Ciclul de știri de 24 de ore oferă un flux constant de vești proaste, astfel încât este ușor să pierzi din timp și să navighezi la nesfârșit ore întregi.

1. Începeți un ritual de dimineață

Este ușor să vă obișnuiți să vă contactați telefonul la prima oră dimineața și să începeți să derulați fără minte câteva minute sau ore.

În loc să vă începeți ziua cu piciorul greșit, absorbind vești proaste, ar fi mai bine să intră într-un ritual de dimineață aceasta este o zonă fără ecran. Mulți oameni consideră că sunt mai bine cu o meditație de dimineață sau cu un antrenament rapid.

2. Limitați timpul de ecran

Abia observi timpul care trece când ochii tăi sunt lipiți de ecran. Cel mai simplu mod de a vă reaminti că este timpul să terminați derularea fluxului de știri este să setați o alarmă sau să descărcați un aplicația pentru limită de timp a ecranului. Dispozitivele iOS au o funcție similară pentru a restricționa timpul de ecran încorporat.

O modalitate de a opri derularea de pe doomscroll pe rețelele sociale este să ștergeți aplicațiile de social media de pe telefon.

Legate de: Cum să vă ștergeți prezența pe rețelele sociale: Facebook, Twitter, Instagram și Snapchat

Când vă puteți accesa rețelele sociale numai prin browserul de internet, vă va fi mai dificil să vă apucați fără minte telefonul și să începeți să derulați. Pe lângă prevenirea derulării, ștergerea rețelelor sociale are numeroase alte beneficii pozitive pentru sănătatea mintală.

4. Faceți-vă timp pentru prieteni și familie

Planificarea și petrecerea timpului cu prietenii și familia este o modalitate bună de a vă ridica mâinile de pe telefon. Când petreceți timp cu oamenii la care vă pasă, veți ajunge în mod natural la telefonul dvs. mai puțin și vă veți bucura mai mult de momentul prezent.

5. Practică Mindfulness

Mindfulness este practica în care vă concentrați asupra conștientizării a ceea ce simțiți și simțiți în momentul prezent.

Dacă vă aflați în curs de derulare, acordați atenție sentimentelor și senzațiilor corpului dumneavoastră. Când observi câtă anxietate îți provoacă vestea proastă, ar trebui să te motiveze să oprești comportamentul dăunător.

Derularea în final este o pierdere de timp și vă dăunează sănătății mintale. Când vine vorba de renunțarea definitivă la doomscroll, poate cel mai important pas este să acționezi pentru a remedia obiceiul urât.

Odată ce ai devenit conștient de prostul tău obicei, ai făcut deja primul pas spre a-ți repara sănătatea mintală și a lovi cu deprinderea definitiv.

3 aplicații care te ajută să nu mai derulezi Doomscrolling

Sunteți obosiți de o cantitate nesfârșită de vești proaste pe telefonul dvs.? Aceste trei aplicații vă vor ajuta să renunțați la derulare și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Citiți în continuare

Despre autor