7 Aplicații de exerciții pentru a vă menține în formă la birou

Poate părea inofensiv să stați la birou toată ziua. Cu toate acestea, vă afectează sănătatea. Ședința pentru perioade lungi de timp a fost legată de „bolile de ședere”. Aceste boli includ obezitatea, dureri cronice articulare, rigiditate a gâtului, dureri de umăr, anxietate, depresie, vene varicoase, diabet și inimă boală.

Pentru a preveni oricare dintre aceste boli, trebuie să includeți activitate fizică la birou. În acest articol, vom discuta despre aplicațiile de exerciții de birou care vă pot ajuta să vă mențineți activ în timp ce sunteți la serviciu.

1) Office Workout - Exerciții la biroul dvs.

Aplicația Office Workout vă ajută să vă gestionați greutatea și sănătatea în timp ce lucrați la birou. Într-o lume ideală, această aplicație ar acoperi exercițiile de întindere pe o zi de lucru într-un ciclu de 8 ore. Exercițiile nu necesită echipament special. Ești doar tu, un scaun și o masă.

În plus, aplicația oferă sfaturi despre cum să vă îngrijiți ochii, spatele, postura, grăsimea din burtă și stresul în timp ce lucrați. Ca

Cronometru Pomodoro, puteți seta temporizatorul de numărătoare inversă la 25 de minute (în timp ce lucrați) și puteți face o pauză de cinci minute (în timpul exercițiilor de la birou). Memento-ul dvs. se va dezactiva pentru a vă reaminti să faceți pauze și să vă faceți exercițiile. Ai chiar și memento-uri pentru a bea apă.

Descarca: Birou de antrenament pentru Android (Gratuit)

2) 100 de antrenamente de birou

Această aplicație are peste 100 de exerciții de antrenament la birou, care nu au nevoie de echipamente speciale. Antrenamentele sunt bine ilustrate și le puteți urmări cu ușurință. Sub exerciții, există un cronometru pe care îl puteți seta la numărul de minute pe care doriți să le exersați.

Exercițiile din aplicație includ rutine legate de scaun, circuite HIIT de 60 de secunde, antrenamente de pauză de prânz, cardio fără transpirație, durere și ameliorarea tensiunii, microcircuite la distanță, reducerea stresului, antrenamente numai pentru partea superioară a corpului, întindere pentru remedierea lucrărilor la birou și birou yoga.

Dezavantajul aplicației este că nu are un memento ca un cronometru Pomodoro. Deci, trebuie să vă setați un cronometru pentru dvs. când să lucrați și când să faceți exercițiile. De asemenea, dacă vi se pare mai ușor să urmați rutine de exerciții animate, ilustrațiile ar putea să nu fie la fel de motivante. În cele din urmă, trebuie să alegeți exercițiile pentru dvs. Deci, dacă preferați structura și ghidurile clare, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de aplicație.

Descarca: 100 de antrenamente de birou pentru Android (Gratuit)

3) 5 exerciții de birou rapid

După cum sugerează și numele, aplicația 5 Exerciții rapide de birou are 5 exerciții de birou. Acestea includ întinderi de gât, ridicări ale umerilor, îndoiri laterale, îndoiri ochi și îndoiri înainte. Exercițiile sunt animate, ușor de urmat și au memento-uri când trebuie să le faceți.

Exercițiile sunt, de asemenea, grupate în trei niveluri de dificultate, ușor, normal și greu. Deci, puteți alege intensitatea pe care o preferați în funcție de nivelul dvs. de fitness. De asemenea, puteți documenta cât ați lucrat, deoarece aplicația vine cu un jurnal de antrenament.

Descarca: 5 exerciții de birou rapid pentru Android (Gratuit)

4) Yoga de birou

Ce zici de yoga în birou? Aplicația Office Yoga face asta. Are exerciții de yoga pe care le puteți face la birou, care sunt ușor de urmărit și personalizate pentru diferite niveluri de fitness. Încep de la ușor, mediu, la greu. Așadar, nu vă faceți griji, nu veți face niciun stand.

Aplicația are, de asemenea, un calculator IMC pe care îl puteți utiliza pentru a vă calcula IMC și pentru a vedea dacă trebuie să lucrați la greutatea dvs. Există, de asemenea, un jurnal de fitness în care introduceți exercițiile pe care le-ați făcut pentru ziua respectivă.

Descarca: Office Yoga pentru Android | iOS (Gratuit)

5) Exerciții ușoare de antrenament pe scaunul dvs. de birou

Aplicația are 13 exerciții de scaun de birou la birou. Acestea includ brațele scaunului, bicicleta scaunului, cercul scaunului, scufundarea scaunului, prelungirea scaunului, genunchiul până la cot, împingerea scaunului, îmbrățișarea „mare”, îmbrățișarea „piciorului”, mingea de exercițiu, ridicați-vă și așezați-vă, răsuciți trunchiul și întindeți arme.

Aplicația adaptează aceste exerciții de la începător, intermediar, la avansat. Deci, puteți alege intensitatea pe care o preferați. Aplicația are, de asemenea sfaturi zilnice de dietă pe care le puteți urma pentru a vă îmbunătăți nutriția în timp ce vă aflați la birou.

Descarca: Exerciții de antrenament ușor pe scaunul dvs. de birou pentru Android (Gratuit)

6) 7 minute de antrenament

Ai la dispoziție 7 minute pe zi în ziua ta? Probabil că da. Antrenamentul de 7 minute se bazează pe premisa că oricine poate să-și croiască 7 minute și să se antreneze. Antrenamentul de 7 minute vă ajută să profitați la maximum de fiecare minut al exercițiului și nu aveți nevoie de echipament pentru a face exercițiile. Tot ce aveți nevoie este greutatea corporală, un scaun și un perete.

Unele dintre exercițiile din antrenament includ cricuri de sărituri, șezut de perete, împingere, crăpătură abdominală, urcare pe o scaun, genuflexiune, triceps scufundat pe un scaun, scândură, genunchi înalți / alergând pe loc, lovire, împingere în sus, rotații și lateral scândură. Aceste exerciții funcționează pe partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul.

Vă puteți încadra în antrenamentul de 7 minute de la birou și puteți obține o fotografie rapidă a activității fizice. Cu toate acestea, rețineți că acest program de exerciții condensează 7 minute de antrenament. Prin urmare, va fi foarte intens.

Descarca: J&J antrenament oficial de 7 minute pentru Android | iOS (Gratuit)

7) StretchIt

Aplicația StretchIt este o aplicație dedicată pentru a vă ajuta să vă întindeți și să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Aplicația are clase (demonstrații video) de întinderi care corespund fiecărui nivel de calificare și le puteți face cu ușurință la biroul dvs. Videoclipurile sunt de 15, 30 și 45 de minute, astfel încât să puteți alege ceea ce este potrivit pentru timpul dvs.

StretchIt are memento-uri în aplicație care vă facilitează planificarea și lucrul la obiectivele dvs. de întindere. De asemenea, are o caracteristică în care puteți face fotografii înainte și după și vă puteți vedea progresul. În plus, puteți descărca cursurile de stretching și le puteți practica atunci când nu aveți o conexiune la internet. Aplicația vine cu o perioadă de încercare gratuită de 7 zile și are planuri de acces lunare începând de la 13,33 USD pe lună.

Descarca: StretchIt pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație)

Rămâi în formă la biroul tău

Activitatea fizică și menținerea sănătății au devenit din ce în ce mai dificile în timpurile moderne. O mare parte din forța de muncă de astăzi este formată din lucrători care își petrec o mare parte din ziua lor de lucru la birourile lor.

Rezultatul este o creștere a bolilor de ședere, așa cum sa indicat mai devreme, care poate fi evitată dacă doar o anumită activitate face parte din rutina zilnică. Deci, mergeți mai departe și exercitați-vă la birou în timp ce utilizați una dintre aceste aplicații.

Cele mai bune 10 aplicații de sănătate care vă vor ajuta să vă mențineți în formă

Sănătatea precară are ca rezultat o productivitate scăzută. Consultați aceste aplicații care vă vor ajuta să vă mențineți în formă, să vă stabiliți obiective și să reduceți stresul.

Citiți în continuare

Despre autor