Ce este oboseala cu atenție direcționată (DAF) și cum o evitați?

Mulți oameni consideră că devine mai dificil să se concentreze pe măsură ce crește timpul general petrecut concentrându-se pe ceva. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când se constată oboseala atenției direcționate (DAF).

Ce cauzează oboseala atenției direcționate?

Creierul uman are un sistem de atenție inhibitorie care permite oamenilor să acorde atenție anumitor aspecte în timp ce ignoră alți stimuli. De aceea, mulți indivizi pot lucra la proiecte în timp ce așteaptă în terminalele aglomerate ale aeroportului sau pot acorda atenție vocilor prietenilor în timp ce stau într-o cafenea aglomerată.

Sistemul de atenție inhibitorie ajută oamenii să rămână concentrați în ciuda distragerilor interne. Majoritatea oamenilor se îngrijorează ocazional de lucruri și se entuziasmează în legătură cu evenimentele viitoare. Cu toate acestea, astfel de preocupări nu își deraiază în totalitate sarcinile, rămânând în spatele minții lor.

Cu toate acestea, sistemul care permite oamenilor să se concentreze poate fi suprasolicitat, mai ales atunci când indivizii își dedică atenția unui singur lucru prea mult timp. Apoi pot experimenta DAF. De asemenea, este mai probabil să devină o problemă atunci când o persoană nu are un somn suficient. Substanțele chimice care permit atenția inhibitoare sunt completate pe măsură ce oamenii dorm.

Care sunt simptomele DAF?

DAF este ca multe alte probleme care afectează bunăstarea, în sensul că se poate agrava progresiv dacă este lăsat neadresat. Semnele timpurii pot include:

• Iritabilitate
• Nerăbdare
• Uitare

Cu toate acestea, cazurile mai severe pot afecta judecata unei persoane, pot crește sentimentele de apatie, pot crește probabilitatea de accidente și pot reduce performanța generală.

Cum pot oamenii să evite și să se adreseze DAF?

Oamenii pot folosi aceleași metode fie pentru a preveni oboseala atenției direcționate, fie pentru a o ameliora odată ce observă semnele. Iată câteva sfaturi eficiente de încercat.

Găsiți modalități de a vă bucura de natură

Cercetări despre teoria restaurării atenției sugerează că timpul din natură poate ameliora oboseala mentală și poate ajuta creierul să revină la capacitățile de concentrare anterioare. Un studiu a sugerat, de asemenea, că rezervarea timpului pentru a vă bucura de aer liber poate, de asemenea, întări legăturile familiale. Acest lucru este adevărat chiar și atunci când oamenii fac doar o plimbare de 20 de minute.

Poate cineva lucrează de acasă și, uneori, consideră că acest mediu este dificil. Exercițiul este o modalitate excelentă de a cucerește oboseala mentală. Ieșirea din biroul de acasă și încurajarea membrilor familiei să facă o excursie rapidă ar putea reîmprospăta atenția și îmbunătăți relațiile.

Creați o zonă liniștită

Oamenii, de asemenea creșteți opțiunile pentru îmbunătățirea focalizării prin desemnarea zonelor liniștite. Unii indivizi preferă să lucreze cu un podcast sau muzică redată în fundal, în timp ce alții au nevoie de liniște totală. Mulți consideră, de asemenea, că preferințele lor variază în funcție de sarcinile lor, motiv pentru care a avea un loc liniștit este util, în funcție de volumul de muncă al cuiva.

Deoarece DAF se întâmplă atunci când oamenii se concentrează pe ceva prea mult timp, o zonă liniștită dedicată le poate oferi o schimbare de ritm. Unii oameni adaugă lumânări sau imagini inspiraționale în spațiu pentru a-și spori sentimentele revigorate. Mulți lucrători de front sau sportivi competitivi petrec adesea timp în „camere de reîncărcare” pentru a restabili concentrarea. O zonă liniștită stimulează efecte similare.

Luați pauze regulate de ecran

Având atât de multe activități care au loc online acum, oamenii se simt adesea epuizați de toate orele petrecute privind ecranele. Mulți indivizi oboseala cu zoom experimentată în timpul pandemiei COVID-19. Cu toate acestea, respectarea ordinii de zi a întâlnirii și limitarea orelor de sesiune sunt două strategii utile pe care organizatorii Zoom le pot lua în considerare.

Indiferent ce aplicații sunt utilizate sau cât de mult necesită un timp de ecranare, setați mementourile să se îndepărteze de computer la fiecare oră sau cam așa ceva. Acest lucru nu este întotdeauna posibil, deci următorul lucru cel mai bun este să urmezi Regula de 20 de secunde să dea ochilor o pauză. Priviți ceva la cel puțin 20 de picioare (6,1 m) distanță la fiecare 20 de minute și priviți-l timp de cel puțin 20 de secunde.

Utilizați aplicații pentru a gestiona DAF

Deși luarea unei pauze de pe ecran poate ușura oboseala atenției direcționate, puteți obține beneficii și cu aplicațiile de specialitate.

• Oboseala mintală: Utilizați un sistem de evaluare a oboselii mintale și de notare pentru a determina dacă există probleme și când apar îmbunătățiri. Descărcați pentru iOS | Android (Gratuit)
• Timer de productivitate Brain Focus: Preveniți să petreceți prea mult timp într-o singură sarcină și să simțiți efectele DAF. Descărcați pentru Android (Gratuit)
• Ceas biologic: Aflați cel mai bun moment pentru a finaliza activități mentale și fizice bazate pe bioritmuri. Descărcați pentru Android (Gratuit)

Înțelegeți că toate sarcinile pot cauza DAF

Unii oameni pot crede că sarcinile pe care le fac din plăcere nu îi vor face să simtă efectele DAF. Cu toate acestea, orice lucru care necesită o atenție prelungită poate provoca pierderi de concentrație. Aceasta include sarcini legate de muncă, precum și orice se face din plăcere.

De aceea, unii experți recomandă pauze de 17 minute pentru pasionații de jocuri angajați în sesiuni lungi. Pe lângă reducerea la minimum a oboselii mintale, acele perioade fără joc pot ajuta oamenii să evite tensiunea musculară și oboseala ochilor.

Comutați între activități și formate când este posibil

O altă modalitate de abordare a DAF este de a limita timpul petrecut pentru orice activitate. Alternativ, căutați modalități de a schimba formatul a ceea ce necesită atenție, cum ar fi mersul înainte și înapoi între o carte electronică și una de hârtie. Acest lucru ar putea fi deosebit de benefic atunci când citiți despre un subiect complex.

Cercetare arată că cărțile tradiționale pot crește concentrarea și pot păstra atenția cititorului mai bine decât textul de pe ecran. În plus, schimbarea formatului ar putea aborda DAF în mod special prin separarea perioadelor prelungite de concentrare. Cineva cu cărți atât în ​​versiunea electronică, cât și în cea tipărită, ar trebui să ia în considerare citirea unui tip timp de 20 de minute, luând o pauză de un minut sau două, apoi trecând la celălalt format.

Păstrați nivelurile de productivitate ridicate

DAF se poate întâmpla tuturor, dar recunoașterea semnelor este vitală pentru a preveni ca acesta să provoace probleme cu fluxul de lucru al cuiva. Utilizați sfaturile de aici pentru a combate oboseala atenției îndreptate și pentru a restabili concentrarea.

Managementul atenției și 5 moduri de a-l îmbunătăți

O minte organizată este o minte mai productivă. Folosiți aceste metode bine-cunoscute pentru a vă controla atenția și pentru a gestiona orice distragere a atenției dvs.

Citiți în continuare

Despre autor