5 moduri de a crește mai multă încredere și de a vă stimula online respectul de sine

Nu trebuie să te naști cu încredere și o stimă de sine ridicată. Există modalități de a învăța și de a descoperi acele calități ale iubirii de sine în interiorul tău.

Încrederea este greu de construit și poate fi distrusă de cele mai ciudate lucruri. Pandemia în sine a lăsat oamenii cu îndoială de sine și se luptă să recâștige puterea pe care o simțeau în ei înșiși. Vestea bună este că bazele încrederii, stimei de sine și iubirii de sine sunt încă solide în fiecare dintre noi. Aceste resurse vă vor ajuta să le găsiți și să reconstruiți cea mai bună versiune a dvs.

1. Respiratie adanca (Web): Măsurați-vă nivelul de încredere și învățați să vă îmbunătățiți

Deep Breath este unul dintre noii copii din bloc, dar câștigă deja unii fani pe Reddit. Există două aspecte ale acestei aplicații: un test științific pentru evaluarea nivelurilor de încredere și un program pentru îmbunătățirea corespunzătoare.

Mai întâi va trebui să susțineți testul, care este o serie de întrebări cu alegeri multiple sau declarații de acord-dezacord. Prin acest test (făcut în consultare cu psihologii), Deep Breath îți clasifică starea actuală pe cinci parametri: stimă de sine, perfecționism, auto-compasiune, autoeficacitate și asertivitate. Veți primi un e-mail cu rezultatele dvs., după care puteți începe programul.

Programul personalizat este trimis în termen de 48 de ore de la trimiterea testului, care vă oferă sfaturi, practici și exerciții pentru a viza parametrul care vă lipsește în prezent. Durează aproximativ 10 minute pe zi. Și puteți urmări progresul într-un tablou de bord.

Chiar dacă nu sunteți interesat de program, testul în sine este un mod minunat de a vă înțelege nivelul actual de stimă de sine și încredere și de a afla ce aspecte trebuie să lucrați.

2. 6 stâlpi de stimă de sine (Android): elemente fundamentale ale încrederii

În 1994, psihoterapeutul Dr. Nathaniel Branden a publicat o carte care stabilea cei șase piloni ai stimei de sine: Acceptare de sine, auto-responsabilitate, auto-afirmare, viață conștientă, viață intenționată și personală Integritate. Principiile cărții sunt acum disponibile sub forma unei aplicații pentru a vă spori imaginea de sine.

În esență, aplicația 6PSE vă solicită să proiectați, să reflectați și să meditați. Principala sa practică este de a vă oferi o propoziție incompletă (o „tulpină”) și de a vă cere să o completați în șase tulpini diferite. Mai târziu, aplicația vă arată răspunsurile anterioare, astfel încât să reflectați asupra tulpinilor din trecut și să observați tiparele de gândire la care puteți lucra.

Aplicația include, de asemenea, articole despre toți cei șase piloni, care vă ajută să înțelegeți bazele a ceea ce face stima de sine și cum să o sporiți. Este un limbaj simplu, fără jargon, pe care oricine îl poate înțelege și aplica în viața sa. Aplicația include, de asemenea, alte lucruri, cum ar fi citate zilnice și afirmații, care vă țin pe drumul cel bun pentru a practica principiile celor șase piloni.

Descarca: 6 stâlpi de stimă de sine pentru Android (Gratuit)

Unul dintre cele mai importante site-uri web de productivitate și auto-îmbunătățire, Mind Tools are un registru de lucru despre cum să-ți construiești încrederea în sine. Este gratuit să descărcați și să imprimați, astfel încât să puteți începe completarea exercițiilor.

Cartea electronică colectează unele dintre cele mai bune lecții și practici împărtășite pe site despre stima de sine. Începe prin exerciții de evaluare a autoeficacității și trece la șase moduri clar definite de a-ți construi încrederea: Te sărbătorim, alungă maimuța, afirmații personale, imaginează-ți succesul, reformulează ratele trecute și Obiective de consolidare a încrederii.

Ca orice registru de lucru, fiecare metodă necesită să vă scrieți gândurile și să evaluați noțiunile prestabilite. De exemplu, în Reframing Misses Past, veți privi înapoi la un eșec recent și veți învăța cum să-l acceptați și să învățați de la el, fără a lua vina personală care vă împiedică. Cartea electronică de 17 pagini este clară și concisă și este o activitate excelentă pentru weekend crește-ți stima de sine.

Descarca: Construindu-ți încrederea în sine prin Instrumente pentru minte (Gratuit)

După cum sugerează și numele, Podcastul Încrederii și stimei de sine este o serie de povestiri audio scurte, discuții motivaționale și sfaturi practice. Este actualizat în fiecare sâmbătă și, de multe ori, apare și un nou episod într-o săptămână.

Gazda James Blundell păstrează cele mai multe episoade sub 10 minute, respectând ceea ce contează fără a pierde timpul ascultătorului. Episoadele care se desfășoară mai mult merită încă timpul suplimentar, mai degrabă decât să se simtă ca niște piese șerpuitoare în care lui Blundell îi place sunetul propriei voci.

Abonati-va: Podcastul Încrederii și stimei de sine pe Podcast-uri Apple | Podcast-uri Google | Spotify

Jonny Pardoe, antrenorul de încredere și codificare neuro, a scris șapte cărți pe această temă și oferă o mulțime de sfaturi gratuite. Pe site-ul său, înscrierea la newsletter vă oferă o carte electronică gratuită despre ceea ce el numește „stima de sine și mentalitatea de încredere”, în care reduceți durerea vorbirii de sine negative. Și există un blog cu o mulțime de articole pe această temă.

Pardoe dă mai multă înțelepciune pe podcastul cu același nume. În fiecare episod, Pardoe abordează o întrebare sau temă obișnuită, ușor de identificat după numele și descrierea episodului. Dacă nu e ceva cu care te lupți, poți sări peste episod.

Totuși, episoadele de podcast pot rula până la 30 de minute uneori, deci, dacă doriți un spor de încredere într-o explozie mai scurtă, verificați Canalul YouTube al lui Pardoe. Noile episoade sunt de obicei sub trei minute și sunt pline de informații. Este una dintre cele mai bune Canalele YouTube pentru auto-îmbunătățire.

Abonati-va: Stima de sine și mentalitatea de încredere Podcast-uri Apple | Podcast-uri Google | Spotify

Cel mai simplu truc pentru a-ți spori încrederea și stima de sine

Aplicațiile și resursele menționate mai sus nu sunt o soluție rapidă pentru creșterea stimei de sine. Acestea își propun să vă învețe cum să faceți schimbări de durată în mentalitatea dvs., care vă vor spori nivelul de încredere în mod natural. Merită efortul.

Dar există momente în care tot ce aveți nevoie este o soluție rapidă. Un sfat obișnuit de la mai mulți experți este să concurezi la ceva la care te pricepi deja. Fie că este vorba de sport, artă, jocuri, tehnologie sau orice altceva, găsiți pe cineva cu care să concurați și să câștigați. Eliberează aceleași semnale de încredere în creierul tău, oferindu-ți acel moment temporar pentru a înfrunta lumea.

Cele mai bune 15 cursuri Udemy pentru auto-îmbunătățire

Udemy este plin de cursuri de dezvoltare personală. Începeți-vă propria călătorie cu cele mai bune cursuri Udemy pentru auto-perfecționare.

Citiți în continuare

Despre autor