Vă întrebați ce antrenament să faceți astăzi? Aceste aplicații gratuite vă permit să creați planuri de antrenament personalizate și să generați rutine de exerciții pe baza nevoilor și echipamentelor dvs.
A face aceeași rutină de exerciții în fiecare zi poate deveni plictisitor rapid. În plus, trebuie să antrenezi diferite grupuri musculare, comutând între ele. Antrenorii de gimnastică sunt minunați când vin cu un antrenament al zilei (WOD) care păstrează exercițiile interesante, dar aceștia au nevoie de abonament. În schimb, încercați una dintre aceste aplicații pentru a genera antrenamente sau creați propriul mashup personalizat de exerciții pentru o alternativă gratuită.
1. Pumpd (Web): creați antrenamente personalizate bazate pe obiective, echipamente
Cele mai bune site-uri apar atunci când creatorul se confruntă singur cu o problemă și decide să o remedieze. Pumpd are o poveste de origine similară, deoarece producătorul Derek dorea o aplicație simplă pentru a crea programe de antrenament personalizate care să se potrivească nevoilor sale pentru acea zi sau săptămână.
Spuneți aplicației greutatea dvs. actuală, nivelul de fitness (începător, intermediar, expert) și obiectivul de fitness (creșteți puterea, îmbunătățiți rezistența, pierdeți grăsime, construiți mușchi). Apoi selectați echipamentul disponibil pentru dvs. în timpul antrenamentului. În cele din urmă, alegeți câte zile într-o săptămână puteți exercita.
Pumpd vă oferă un plan complet de antrenament pentru săptămână pe baza informațiilor dvs. Ca un antrenor, va exercita diferite părți ale corpului în fiecare sesiune. Dar iată partea interesantă. Dacă nu vă place niciunul dintre exercițiile menționate, există un buton pentru a le scoate în circulație pentru un alt exercițiu care vizează aceleași grupe musculare. De asemenea, puteți să faceți clic pe orice exercițiu pentru a vedea o demonstrație video YouTube sau să o eliminați complet din plan.
2. Treadapp (Web): exerciții de tragere și plasare pentru a crea antrenamente regulate sau la intervale
Treadapp este unul dintre cei mai simpli constructori de antrenamente personalizate online pe care le veți vedea. Construirea unui antrenament este la fel de simplă precum tragerea și plasarea unui exercițiu în planul de antrenament din bibliotecă. Și dacă un exercițiu nu este disponibil în bibliotecă, îl puteți adăuga singur inserând un nume, un link YouTube și grupul muscular principal pe care îl vizează.
După ce trageți un exercițiu la antrenament, puteți adăuga câte seturi, repetări sau secunde are nevoie. Treadapp vă permite, de asemenea, să grupați mai multe exerciții în cadrul antrenamentului într-un circuit și apoi să adăugați seturi pentru acel circuit. Suportă atât antrenamentul la intervale, cât și antrenamentul regulat, în cazul în care doriți să comutați între mai multe tipuri de planuri de antrenament.
Planurile finalizate sunt stocate în biblioteca dvs. de antrenament, pe care o puteți partaja ca o legătură cu oricine. Oamenii pot accesa linkul și fără un cont. Aplicația este construită în mod ideal pentru ca formatorii să creeze planuri de antrenament și să o împărtășească clienților. Dar îl poți folosi chiar și ca laic pentru a face antrenamente personalizate pentru tine sau pentru a le împărtăși prietenilor.
3. Generatorul WOD (Web, Android, iOS): cel mai rapid și divers generator WOD
Generatorul WOD este un instrument fantastic fantastic pentru a găsi rapid WOD-ul sau circuitul perfect în funcție de nevoile dvs. Site-ul oferă peste 10.000 de WOD-uri, iar aplicațiile mobile adaugă câteva altele pe care nu le obțineți online.
Pentru început, alegeți categoria de WOD pe care o căutați, printre soiuri precum greutatea corporală, antrenamentele partenerilor, rezistența, echipamentul, călătoriile, EMOM, AMRAP etc. Fiecare secțiune are încă câteva filtre pe care le puteți aplica, cum ar fi alegerea echipamentului în generatorul de echipamente WOD. Odată ce ați introdus alegerile dvs., generați un WOD. Dacă nu vă place ceea ce vedeți, continuați să spuneți aplicației să continue să genereze altele noi până când veți găsi ceea ce doriți.
Viteza cu care WOD Generator vine cu noi WOD-uri este cheia aplicației. Puteți chiar să comutați între diferite tipuri de antrenamente din această cauză. De exemplu, începeți cu un antrenament de partener pentru a alterna exerciții cu prietenul dvs. și apoi treceți la un WOD cu kettlebell pe care amândoi încercați să-l loviți împreună.
Generatorul WOD oferă, de asemenea, câteva ghiduri și resurse esențiale pentru începători. De exemplu, dacă nu cunoașteți filosofia EMOM (Every Minute On the Minute), citiți ghidul lor pentru a-l înțelege și implementați-l cu generatorul lor.
Descarca: Generatorul WOD pentru Android | iOS (Liber)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Aproape) Cea mai bună aplicație de telefon pentru antrenamente personalizate
SmartWOD, producător al unora dintre cele mai bune aplicații cu temporizator invers pentru antrenament, face, de asemenea, cea mai bună aplicație mobilă gratuită pentru a vă crea propriile antrenamente. Din păcate, are o mică problemă: salvarea acestor antrenamente necesită un cont premium.
Aplicația are două părți: un generator automat WOD și un constructor de antrenament personalizat. Generatorul va continua să afișeze noi antrenamente la întâmplare până când veți găsi ceva care vă place, amestecându-vă între rutinele de exerciții.
Constructorul personalizat vă permite să alegeți între AMRAP, Tabata, Time-based și EMOM, apoi oferă alte subcategorii pentru a rafina tipul de antrenament pe care îl doriți. Dacă nu cunoașteți aceste abrevieri, nu vă faceți griji, SmartWOD are disponibile explicații simple.
Apoi, este pur și simplu o chestiune de a adăuga exerciții la planul de antrenament. Pentru fiecare exercițiu, puteți specifica timpul, rundele, repetările, seturile și greutățile implicate. Biblioteca oferă peste 5.000 de antrenamente și exerciții, majoritatea cu GIF-uri însoțitoare pentru a demonstra.
Odată ce antrenamentul este gata, îl puteți partaja cu prietenii ca link sau captură de ecran. Porniți antrenamentul pentru a începe sesiunea (cu o încălzire gratuită ca alegere). SmartWOD va oferi indicii audio pentru a trece la următorul exercițiu, după cum este necesar.
Dar, așa cum am menționat anterior, versiunea gratuită a aplicației nu vă permite să vă salvați antrenamentele, ceea ce este o rușine teribilă. Pentru aceasta, va trebui să plătiți pentru accesul premium, care, de asemenea, elimină reclame și deblochează toate încălzirile. Încercați aplicația pentru câteva zile și, dacă vă place, versiunea premium ar merita costul acesteia.
Descarca: SmartWOD pentru Android | iOS (Liber)
Dacă principala dvs. sursă de exerciții este mersul pe jos sau alergatul, aplicațiile de mai sus nu sunt cel mai bun mod de a crea un antrenament cardio sănătos pentru inimă. Dar există alte două opțiuni de luat în considerare.
Banda de alergare Open Source este un companion bazat pe web creat pentru populara aplicație de exerciții Zwift. Aplicația vă permite să creați încălziri de antrenament, stări de echilibru, intervale și răciri. Puteți amesteca chiar și comenzi avansate, cum ar fi rampele și efortul maxim. După ce ați creat antrenamentul, exportați-l ca fișier Zwift pentru al utiliza cu aplicația. Dar dacă nu sunteți un utilizator Zwift, nu vă faceți griji; poti convertiți-l în alte formate compatibil cu aplicații precum Garmin, Strava etc.
Plan de antrenament. Alerga vă învață să vă îmbunătățiți de la nivelul actual pentru a concura într-o cursă sau pentru a atinge orice alt obiectiv de alergare. Trebuie să oferiți patru criterii: obiectivul dvs. de alergare, câte săptămâni doriți să îl atingeți, de câte ori pe săptămână veți alerga și cât de mult alergați acum. Aplicația ia toți acești parametri pentru a veni cu un antrenament de rulare personalizat, îmbunătățindu-vă treptat. În plus, puteți exporta datele ca un fișier CSV simplu de utilizat în orice foaie de calcul.
Utilizați videoclipurile YouTube pentru a crea o listă de redare
În timp ce aceste aplicații vă permit să faceți antrenamente personalizate sau să generați rutine de exerciții, ele ignoră în mare măsură cea mai extinsă bază de date de antrenamente gratuite: YouTube. Există nenumărate canale pentru a vă potrivi și a vă menține în formă, de la videoclipuri de 30 de secunde care explică un exercițiu până la rutine mai lungi.
Aplicațiile specializate sunt minunate, dar nu le lăsa să te înăbușe. Dacă preferați un creator YouTube, atunci utilizați capacitatea integrată a platformei video pentru a crea o listă de redare și pentru a crea propriul dvs. mix de antrenament. La urma urmei, este gratuit și nelimitat.
Orice rutină de exerciții poate deveni plictisitoare. Să remediem asta cu câteva generatoare de antrenament randomizate pentru diferite tipuri de exerciții.
Citiți în continuare
- Internet
Mihir Patkar scrie de peste 14 ani despre tehnologie și productivitate în unele dintre publicațiile media de top din întreaga lume. Are o experiență academică în jurnalism.
Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
Alăturați-vă newsletterului pentru sfaturi tehnice, recenzii, cărți electronice gratuite și oferte exclusive!
Faceți clic aici pentru a vă abona
