Cum să echilibrezi productivitatea și bunăstarea

Oamenii caută întotdeauna modalități de a fi mai productivi, dar bunăstarea este adesea trecută cu vederea. Interesant este că a avea grijă de tine este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne eficient la locul de muncă și s-ar putea să fii surprins de unele dintre beneficii.

Dacă doriți să vă maximizați capacitatea de lucru și doriți să rămâneți sănătos în același timp, acest articol vă va spune cum.

Productivitatea constantă nu este posibilă

Trăim într-o perioadă în care suprasolicitarea este privită ca un indicator al succesului, iar acest lucru este înrădăcinat în cultură. În majoritatea locurilor de muncă, este de așteptat să lucrați din greu și să faceți acest lucru în timp util, dar simplul fapt este că a fi productiv tot timpul nu este posibil.

Ca ființe umane, este bine cunoscut faptul că avem o capacitate limitată de concentrare doar la un moment dat. Acesta este locul unde Tehnica pomodoro vin de la. Creatorul a văzut că programarea orelor de lucru și odihnă a dat rezultate maxime la finalizarea sarcinilor.

Legate de: Aplicații Open Source Pomodoro pentru productivitate

Corpurile noastre au un ritm ultradian, care vă controlează nivelul de energie pe tot parcursul zilei, și include ritmul cardiac, activitatea undelor cerebrale și vigilența. După o oră de lucru, acestea încep să scadă, iar corpul tău tânjește să se odihnească. Așa cum trebuie să dormim, să mâncăm, să ne hidratăm, suntem conectați în acest fel.

Deci, ce se întâmplă dacă decideți să treceți la putere? Pe parcursul zilei, s-ar putea să vedeți o capacitate redusă de concentrare și veți începe să faceți greșeli simple. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru în mod regulat, vă poate determina drumul spre epuizare, ceea ce provoacă epuizare, lipsă de entuziasm și vă face să nu vă puteți face treaba.

Prioritizarea bunăstării pentru productivitatea viitoare

Așa cum se spune, Roma nu a fost construită într-o zi și a avea această perspectivă te poate ajuta cu adevărat atunci când vine vorba de suprasolicitare. Veți avea întotdeauna sarcini de făcut, iar acestea se vor face, așadar, luându-vă timp și eliminând presiunea pentru a înghesui totul, vă poate ajuta pe termen lung.

Dedicarea timpului pentru prioritizarea bunăstării vă va aduce o serie de avantaje, dintre care unul este productivitatea sporită. Veți observa îmbunătățirea memoriei și a păstrării informațiilor, o capacitate mai mare de a fi creativi și de a gândi în afara casetei, a unei minți mai calme și ați putea simți mai multă satisfacție la locul de muncă.

Legate de: Aplicații de reamintire pentru a vă ajuta să vă păstrați starea de bine

S-ar putea să credeți că mai multă muncă este acum echivalentă cu rezultate mai mari, dar efectele viitoare ale îngrijirii de dvs. acum oferă rezultate echilibrate în timp. Acest lucru înseamnă că, mai degrabă decât să lovești în mod obișnuit pereții de cărămidă și să ai nevoie de timp liber pentru a-ți reveni, performanța va fi mai consistentă și de aici primești recompensa.

Productivitatea este importantă și necesară pentru finalizarea locului de muncă, dar a te menține bine face parte din pachet.

Cum puteți începe să acordați prioritate bunăstării

A practica o bună stare bună înseamnă doar să faci pași simpli pentru a te asigura că rămâi sănătos. Puteți face acest lucru făcând mici modificări în ziua dvs. și nu necesită deloc mult timp.

În primul rând, ar trebui să trasezi o linie între muncă și casă. Uneori ar putea fi nevoie să faceți ore suplimentare, dar acest lucru nu ar trebui să se facă des. Antrenează-ți creierul să se oprească de la evenimentele zilei făcând o activitate care semnalează că este timpul să te relaxezi. Acest lucru ar putea fi ceva mic, cum ar fi scoaterea computerului la vedere, schimbarea hainelor sau scoaterea câinelui la plimbare.

Suntem creaturi obișnuite și a avea o rutină bună după muncă vă poate ajuta să vă păstrați gândurile în momentul prezent, mai degrabă decât să vă înfășurați în ceea ce trebuie să faceți mâine. Același lucru este valabil și pentru a vă asigura că vă luați pauza de masă, ceea ce vă ajută să vă împărțiți ziua și să vă odihniți.

Dacă te străduiești să te relaxezi sau vrei să obții mai multe momente de relaxare în ziua ta, poți încerca să folosești aplicații precum Headspace, care are o varietate de meditații ghidate și clipuri audio relaxante pentru stres, somn și stimă de sine. Clipurile pot fi la fel de scurte de un minut, dacă timpul este o problemă, și oferă o întrerupere sănătoasă din orice griji care persistă în mintea ta.

Legate de: Ce este Headspace? Iată cum să profitați la maximum

Atunci când meditația cu atenție se face în mod regulat, aceasta poate reduce semnificativ nivelul de stres și îngrijorarea și poate aduce beneficii precum o mai bună sănătate mintală, concentrare și eficiență. Este o modalitate ușoară de a vă îngriji mintea și de a construi o rutină productivă, simultan.

Ca alternativă, dacă meditația nu îți place, jurnalul este un alt mod de a adăuga wellness în mix, permițându-ți timp să faci o pauză și să reflectezi la ziua ta. Problema cu o mentalitate excesiv de productivă se concentrează prea mult pe ceea ce trebuie să faceți în continuare; jurnalul oprește acest lucru și te obligă să privești înapoi și să te gândești cum te simți acum.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu acest lucru, puteți utiliza Daylio, care este o aplicație de jurnal digital care are un aspect simplu pentru a scrie orice doriți. Vă întreabă despre starea dvs. de spirit, activitățile pe care le-ați făcut astăzi și orice obiective pe care doriți să le stabiliți. Puteți să-l utilizați de câte ori doriți, dar este recomandat să-l utilizați în perioadele în care sunteți cel mai predispus la supra-gândire sau la suprasolicitare.

Este totul despre perspectivă

Echilibrarea productivității cu starea de bine poate fi dificilă, mai ales dacă doriți să performați bine la locul de muncă sau dacă încercați să faceți impresia. Totuși, problema cu acest lucru este că motivațiile dvs. de a face bine se bazează pe griji, iar acest lucru continuă doar ciclul de a nu simți niciodată că faceți suficient.

Dacă vă așteptați să se întâmple lucruri bune numai atunci când lucrați la capacitate, probabil că vă veți purta repede. În loc să vă imaginați ce ar putea merge prost dacă nu faceți toate aceste sarcini acum, încercați să vizualizați o sarcină de lucru finalizată, care se face într-un timp și un ritm rezonabil.

Prioritizarea bunăstării dvs. poate schimba perspectiva că munca este doar o parte a zilei dvs., iar concentrarea asupra a ceea ce are nevoie corpul dvs. vă poate aduce la echilibru și o perspectivă mult mai sănătoasă asupra locului de muncă.

5 moduri de a păstra o postură sănătoasă în timp ce lucrați de acasă

Te chinui să păstrezi o postură bună în timp ce lucrezi de acasă? Iată 5 moduri în care vă puteți ajuta!

Citiți în continuare

Despre autor