Cum să fii un perfecționist productiv folosind o abordare adaptativă

Perfecționiștii sunt adesea asociați cu standarde nerealiste și cu obsesia muncii, în care orice altceva decât perfecțiunea nu este acceptat. Acest lucru poate fi incredibil de drenant și inutil, mai ales dacă nu este canalizat într-un mod sănătos.

Dacă vă raportați la acest lucru, ar merita să știți că există unele puncte forte ale perfecționismului. Folosind instrumentele potrivite, puteți redirecționa acea energie pentru a vă spori potențialul.

Părțile bune și rele ale perfecționismului

Perfecționismul nu este doar o categorie unică pentru toate categoriile; există, de fapt, două tipuri distincte în care este necesară excelența autodirecționată. În funcție de care ești, afectează modul în care vezi lucrurile din jurul tău și sentimentul tău de control.

Dacă ești un perfecționist orientat spre eșec sau dezadaptativ, dorința ta de a face bine provine din percepțiile tale despre așteptările altor persoane, reale sau imaginate. Tindeți să credeți că munca dvs. este inferioară celor ale altora și vă suprasolicitați în mod persistent pentru a evita rușinea socială. S-ar putea chiar să suferiți de sindromul impostor, care este locul în care vă simțiți ca o fraudă la locul de muncă.

Dacă nu este tratată corespunzător, această formă de perfecționism poate provoca o stimă de sine scăzută, accese frecvente de dezamăgire și poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. Este un mod nesănătos de a naviga în realizări și provoacă mai mult rău decât bine.

Pe de altă parte, dacă sunteți un perfecționist orientat spre realizări sau adaptativ, vă veți bucura mult de munca grea și veți aborda cu nerăbdare provocările. La rândul său, acest lucru vă poate spori stima de sine și vă poate îmbunătăți motivația de a lucra, în vederea îmbunătățirii constante în raport cu propriile valori.

De obicei, acești oameni sunt foarte concentrați în interior și se aplică riguros la obiectivul lor. Ei încă mai pot beneficia echilibrând acest lucru cu bune tehnici de bunăstare, ca la oricine, dar în general au o perspectivă sănătoasă.

Scopul este de a trece de la dezadaptare la abordarea adaptativă și, deși acest lucru poate dura timp, există câteva modalități încercate și testate de a face această schimbare.

Setați obiective SMART

Perfecționismul adaptiv înseamnă a acorda mai multă importanță propriilor valori și, pentru a face acest lucru, este o idee bună să exersezi stabilirea obiectivelor. Acest lucru vă va oferi planuri clare despre cum să realizați ceea ce doriți, în propriul tărâm al posibilităților.

Pentru a avea cel mai mare succes în realizarea obiectivelor, faceți-vă obiectivele SMART:

• Specific
• Măsurabil
• Realizabil
• Realist
• La timp

O aplicație bună pentru a începe cu aceasta este Traseul tău, care este un instrument gratuit bazat pe web, care vă permite să stabiliți obiective pe o cronologie și să le împărțiți în pași mai mici. Pur și simplu mergeți la Trasee filă, Creați un traseu nou, și scrieți obiectivul dvs. principal în Nume camp. Puteți adăuga o descriere și, de asemenea, puteți clasifica traseul selectând Alocați zona de viață.

Apoi, puteți începe să lucrați împărțind obiectivul principal în pași SMART mai realizabili. De exemplu, dacă scopul dvs. central este de a vă îmbunătăți baza de cunoștințe, prima dvs. acțiune ar putea fi să participați la instruire, să faceți cercetări sau să uitați un coleg. Concentrați-vă asupra modului în care doriți să vă îmbunătățiți și ignorați presiunea cu privire la orice altceva.

Utilizați un teren de descărcare pentru gândurile dvs.

Dorința de a atinge perfecțiunea înseamnă că perfecționiștii sunt extrem de creativi și rezolvă mari probleme, dar au nevoie de un loc pentru a centraliza aceste procese. Evernote este un instrument de productivitate care vă permite să creați note, schițe, sarcini și să încărcați documente și este un teren perfect pentru gândurile voastre.

Când vă creați contul, selectați culoarea verde Nou din bara de activități, selectați Notă, și poți începe să scrii. Puteți selecta un șablon din Deschideți Galeria pentru a obține o inspirație sau puteți să-l creați singur făcând clic pe albastru Introduce simbol și alegerea dintre instrumentele disponibile, cum ar fi a Tcapabil, Aînregistrare udio, Fotografie, atașament, schiță, și altele.

Când decideți ce să scrieți, nu vă gândiți prea mult. Scopul este de a obține ceea ce se întâmplă în capul tău, în ceva tangibil, astfel încât să îl poți lăsa și să revii la el altă dată. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, unele șabloane Evernote recomandate sunt:

• Jurnalul Recunoștinței șablon pentru jurnalizare.
• Reîncărcare zilnică șablon pentru reflecții simple.
• Reflectați și corectați pentru contemplarea călătoriei voastre.
• Proiect individual pentru planificarea proiectului.

Schimbați lista de sarcini pentru o listă de lucrări finalizate

A fi orientat spre eșec sugerează că vă fixați pe lucrurile pe care nu le-ați realizat încă, iar faptul că aveți o listă de sarcini care sunt neterminate poate agrava această mentalitate. Pentru a evita acest lucru, poate fi necesar să renunțați la lista de sarcini.

Dacă acest lucru nu mai este posibil, puteți începe să compilați o „listă gata”, care servește ca un catalog de lucrări pe care le-ați finalizat. Este un instrument fantastic pentru orice perfecționist, deoarece vă oferă o imagine vizuală a realizărilor dvs., mai degrabă decât să le ștergeți și puteți privi înapoi la o zi grea de muncă și puteți vedea exact cât aveți Terminat.

Puteți crea o listă de lucrări ușor de utilizat folosind Todoist urmând acești pași:

1. Sub Proiecte în bara de activități, faceți clic pe La care se adauga simbol
2. Pe Adăugați proiect fereastră, tastați „Lista gata” în Nume camp
3. Selectează Culoare la alegerea ta
4. Selectați fie Listă sau Bord aspect, în funcție de preferințe
5. Clic Adăuga
6. În lista dvs. Gata, faceți clic pe Adăugați o sarcină să notezi lucrările pe care le-ai finalizat

Dacă vă întrebați cum vă veți aminti să vă faceți sarcinile în așteptare, o alternativă practică la o listă tradițională de sarcini este să vă programați sarcinile în aplicația dvs. de calendar digital.

Aceasta este uneori denumită „trăirea în calendarul dvs.” și vă permite să vă gestionați timpul eficient în timp ce eliminați simultan orice memento de muncă incompletă.

Legate de: Sfaturi de top pentru a evita încetinirea și a respecta termenele limită

Obținerea la maximum a perfecționismului

În ciuda faptului că perfecționismul nu este întotdeauna ideal la locul de muncă sau în viață, munca grea și persistența pot duce la succes. În mod ideal, doriți să utilizați punctele forte pe care le dețineți și să aruncați aspectele perfecționismului care vă împiedică.

Acum, că aveți instrumentele abordării adaptive, vă puteți canaliza pofta de înaltă performanță în ceva productiv și, tot timpul, să vă simțiți competenți în timp ce o faceți.

Cum să vă sporiți productivitatea utilizând criteriile SMART

Dacă doriți cu adevărat să atingeți un obiectiv, setați unul care este SMART. Acest acronim înseamnă: specific, măsurabil, realizabil, relevant și legat de timp.

Citiți în continuare

Despre autor