10 moduri de a vă spori inteligența emoțională

Inteligența emoțională este capacitatea de a vă monitoriza emoțiile și de a înțelege sentimentele altora în toate tipurile de situații. Vă permite să reduceți stresul și conflictele și să îmbunătățiți productivitatea echipei.

Dacă doriți să avansați în carieră, atunci aceasta este abilitatea pe care trebuie să o stăpâniți. Să ne uităm la primele zece modalități pe care le puteți folosi pentru a vă crește inteligența emoțională.

1. Utilizați stilul de comunicare asertivă

Stilul de comunicare asertiv este comunicarea cu ceilalți, astfel încât să arătați respect pentru opiniile lor, fără a-i lăsa să pășească peste propriile dvs. drepturi, nevoi și limite personale.

Te ajută să vorbești singur fără să creezi conflicte interpersonale sau tensiuni între membrii echipei.

Sfaturi pentru a vă ajuta să fiți un comunicator asertiv

• Aveți o bună înțelegere a dvs., a valorii inerente și a valorii pentru organizație.
• Păstrați contactul vizual direct în timp ce vorbiți. Arată că ești puternic și încrezător și nu ești intimidat de criticile lor.
instagram viewer
• Stai cu putere, dar cam dezinvolt. Evitați să stați rigid sau înclinat.
• Vorbește cu voce fermă, dar nu o ridica.
• Păstrați-vă expresiile faciale neutre și transmiteți-vă mesajul cu claritate.

2. Răspundeți în loc să reacționați

Când luați o decizie fără a lua în considerare consecințele acesteia, reacționați. Pe de altă parte, când faceți o pauză pentru o secundă, faceți o analiză rapidă a situației și acționați conștient, răspundeți.

Deciziile impulsive într-o situație de conflict pot duce la probleme mai mari în carieră. Deci, gândiți-vă la rezoluție de fiecare dată când vă aflați într-o astfel de situație și faceți o alegere conștientă.

Sfaturi pentru a fi receptivi în loc de reactivi

• Este o abilitate care vine odată cu practica, așa că antrenează-te să fii receptiv, confruntându-te cu lucrurile mici în mod regulat.
• Luați întotdeauna în considerare obiectivul dvs. general înainte de a lua orice decizie.
• Rămâneți atent la gândurile voastre și la tot ce se întâmplă în jurul vostru.
• Echilibrează-ți emoțiile cu faptele.
• Evitați să faceți acțiuni instantanee.
• Luați în considerare consecințele din capul vostru.

3. Îmbunătățiți-vă abilitățile de ascultare activă

A treia abilitate care vă poate crește inteligența emoțională este ascultarea activă.

Întotdeauna este vorba de ascultare pentru a înțelege ceea ce alții doresc să transmită fără a interpreta nimic singur. Oamenii inteligenți emoțional se asigură că nu există nicio neînțelegere creată din cauza neglijenței.

Sfaturi pentru a asculta activ

• Acordați atenție limbajului corpului și expresiei faciale a persoanei care vorbește pentru o mai bună claritate.
• Mențineți un contact vizual adecvat.
• Asigurați-vă că dați din cap sau zâmbiți pentru a arăta că ascultați de fapt.
• Repetați ceea ce ați înțeles după ce au terminat. Acest act vă ajută să evitați orice neînțelegere și arată respect pentru persoana cu care vorbiți.

4. Rămâi motivat

Una dintre cele mai bune calități ale persoanelor inteligente din punct de vedere emoțional este aceea că rămân motivați și motivează-i pe ceilalți cu atitudinea lor pozitivă.

Cu toate acestea, sursele motivației lor sunt rareori faima, banii sau recunoașterea. Sunt pasionați să își îndeplinească obiectivele și nevoile interioare.

Aplicații pentru a vă ajuta să rămâneți motivați

1. ThinkUp: Afirmare pozitivă

Aplicația vă ajută să păstrați o mentalitate pozitivă pentru nevoile și încurajările de zi cu zi. Îl puteți folosi pentru a vorbi de sine și pentru a vă reduce gândurile negative.

Descarca: ThinkUp pentru Android | iOS (Liber)

2. Fabulous Self Care

Această aplicație este axată în principal pe construirea unor obiceiuri bune. Vă oferă o bibliotecă extinsă de citate pentru a rămâne motivați. În plus, are o sesiune de sănătate integrată pentru meditație.

Descarca: Fabulous Self Care for Android (Liber)

5. Exersează atitudinea pozitivă

Păstrarea unei atitudini pozitive nu înseamnă doar despre tine, ci și să fii conștient de stările de spirit ale celorlalți.

Când sunteți conștient de obiceiurile și starea de spirit a celeilalte persoane, le puteți împiedica să vă infesteze starea sufletească și să păstrați lucrurile profesionale.

1. Traieste fericit:

Aplicația vă ajută să vă concentrați asupra recunoașterii. Vă aduce mai multă energie pozitivă prin activități specifice de optimism. Toate activitățile enumerate în aplicație sunt susținute de cercetare.

Descarca: Trăiește fericit pentru Android (Liber)

Acest site web are numeroase activități și jocuri care funcționează prin schimbarea tiparelor de gândire. Te ajută să devii mai optimist și mai fericit.

6. Practicați conștientizarea de sine

Conștiința de sine înseamnă a-ți înțelege stările, tiparele, comportamentul și a cunoaște ceea ce crezi și simți.

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional au aceste lucruri clare. ei înțelegeți psihologia lor, astfel încât ei să știe cum le afectează emoțiile pe ceilalți oameni.

Sfaturi pentru îmbunătățirea conștientizării de sine

• Clarifică-ți valorile, știi ce te satisface și care sunt obiectivele tale.
• Înțelegeți ceea ce nu vă place la alții. Sunt șanse să ai această trăsătură în tine și te deranjează să o vezi. După ce ați identificat atributul, schimbați-l.
• Practicați meditația mindfulness. Vă ajută să vă monitorizați tiparele de gândire.

7. Învață să iei critica bine

Poate fi o provocare pentru oameni să ia critici fără a fi defensivi sau jigniți. Dar oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional o fac tot timpul. Secretul lor este simplu, în loc să reacționeze la situație, ei răspund.

Au nevoie de câteva momente pentru a înțelege de unde provine și cum le poate afecta performanța viitoare. Ei o văd cu o perspectivă pe termen lung și găsesc o modalitate de a rezolva problema în mod constructiv.

Sfaturi pentru a lua bine criticile

• Evitați să răspundeți instantaneu. Pauză o secundă și dă-i creierului câteva momente pentru a procesa situația.
• Amintește-ți; feedback-ul este pentru a vă îmbunătăți propria performanță.
• Practică aici ascultarea activă și evită să interpretezi singur lucrurile.
• Puneți-le întrebări dacă sunt vagi - de exemplu, raportul dvs. de săptămâna trecută a fost teribil. Întrebați care a fost problema reală în aceasta pentru o mai bună claritate.
• Le mulțumesc.

8. Practică empatia

Empatia este atunci când înțelegi sentimentele altora și privești lucrurile din punctul lor de vedere. Oamenii inteligenți emoțional au compasiune și știu că a avea empatie pentru ceilalți este un semn de forță, nu de slăbiciune.

Când ai empatie, devine mai ușor să te descurci cu oameni cu opinii diferite, păstrând în același timp respectul reciproc.

Sfaturi pentru dezvoltarea empatiei

• Recunoașteți asemănările dvs. cu oamenii vorbind cu ei și știind mai multe despre viața lor.
• Donați des.
• Observați și examinați-vă părtinirile.
• Vorbește cu oameni cu care nu te conectezi în mod natural.
• Iartă și cere-ți scuze des.

9. Învățați și exersați abilitățile de leadership

Abilitățile de conducere nu sunt doar pentru lideri. Sunt pentru oricine dorește să ia inițiativa, să ia decizii înțelepte și să aibă abilități de rezolvare a problemelor.

Oamenii inteligenți din punct de vedere emoțional practică în mod deliberat aceste trăsături, așa că vin imediat la ei când li se cere.

Sfaturi pentru exersarea abilităților de conducere

• Determinați-vă emoția dominantă în majoritatea situațiilor cu precizie.
• Asumați-vă responsabilitatea pentru modul în care îi tratați pe ceilalți.
• Nu luați niciodată feedback personal.
• Observați cum vă simțiți la locul de muncă, situații și colegi.
• Fii sociabil.
• Evitați să vă plângeți.

10. Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale

O altă mare trăsătură a oamenilor inteligenți emoțional este că sunt abordabili. Ei vin la tine zâmbind și comunică eficient cu tine. Este un lucru natural pentru unii oameni. Cu toate acestea, altora le va fi greu să o facă.

Dacă vă aflați în al doilea grup de oameni, veți fi bucuroși să știți că acest lucru este ceva ce puteți învăța să faceți cu practica și timpul.

Sfaturi pentru îmbunătățirea abilităților sociale

• Interacționează conștient cu ceilalți.
• Vorbește cu mai mulți oameni.
• Introduceți conversații noi, chiar dacă vă este greu să o faceți. După câteva întâlniri, va începe să vină în mod natural la tine.
• Puneți întrebări deschise pentru a menține conversația.
• Fiți la curent cu industria dvs. sau cu datele noi, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de contribuit la conversație.

Îmbunătățiți-vă inteligența emoțională pentru a reuși

Dezvoltarea inteligenței emoționale poate fi dificilă. Dar este o trăsătură frumoasă care te poate ajuta să parcurgi kilometri și să realizezi mai mult doar cu ceea ce ai.

Pentru rezultate mai bune, încercați să luați lucrurile încet și să exersați câte o trăsătură pe rând.

Aflați cum să deveniți un manager de proiect mai bun și să vă stimulați cariera

Vrei să începi în managementul de proiect? Acest pachet de cursuri vă învață tot ce trebuie să știți.

Citiți în continuare

Despre autor