Cum să faci o pauză eficientă și restaurativă

Este important să vă odihniți pe tot parcursul zilei de lucru. Dar nu este suficient să nu mai lucrezi. Dacă vrei să fii împrospătat și plin de energie când se termină pauza, este necesară o strategie.

Iată opt sfaturi pentru a te asigura că pauza ta este eficientă.

1. Nu lucrați în pauză

Dacă îți petreci pauză răspunzând la mesaje text și făcând treburi, nu este chiar o pauză. În schimb, folosește tehnici bune de gestionare a timpului pentru a evita jocul catch-up.

Pregătirea este cheia pentru asta. De exemplu, pregătiți-vă prânzul din timp, astfel încât să nu vă petreceți jumătate din pauză gătindu-l. De asemenea, vă puteți informa prietenii și familia că este posibil să nu răspundeți imediat în timpul zilei de lucru. Acest lucru ajută la eliberarea presiunii de a răspunde la mesaje.

2. Cronometrați-l cu atenție

Ar trebui să faceți o pauză aproximativ la fiecare două ore și să faceți fiecare aproximativ 15-20 de minute. Poate dura puțin mai mult dacă mănânci o masă. Dar pauzele de o oră sunt greu de recuperat, iar cele mai scurte nu oferă suficient timp pentru relaxare.

Momentul pauzei în sine este, de asemenea, important. Ia-ți pauză inainte de te simti obosit. Pauzele sunt pentru a vă ajuta să vă mențineți energia, nu să o recuperați! De aceea este important să iei pauzele la timp, chiar dacă nu simți că ai nevoie de ele încă.

3. Evitați somnul

Deși există timp pentru un pui de somn de 5-10 minute într-o pauză, acest lucru nu este recomandat. Este posibil să vă simțiți amețit când vă treziți, deoarece acest lucru nu este suficient de lung pentru un ciclu complet de somn. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de timp suplimentar pentru a adormi în primul rând, ceea ce poate interfera cu sincronizarea.

Dacă trebuie să vă recuperați din urmă somnul folosind pauzele, de obicei este mai bine să cereți o zi liberă și să vă recuperați corespunzător. Pauzele nu pot compensa un somn prost de noapte. S-ar putea să fie nevoie să vă ajustați programul pentru a vă asigura că sunteți mai bine odihnit.

4. Schimbă locația

Acest lucru este important mai ales dacă lucrați într-un birou mic sau de acasă. Obțineți o schimbare completă de peisaj. Cel puțin, părăsiți camera în care se află stația de lucru. Mai bine, părăsiți clădirea și faceți o plimbare rapidă!

Schimbarea decorului vă ajută creierul să iasă din modul de lucru. Cu cât ai mai multe schimbări, cu atât mai repede poți să renunți la muncă și să începi să te concentrezi pe restabilirea nevoilor de energie. Ieșirea în aer liber va adăuga schimbări în miros, sunet, temperatură și multe altele, motiv pentru care obținerea de aer proaspăt este cea mai bună opțiune.

Dacă nu poți ieși afară, mutarea în altă cameră este cel mai bun lucru. Dacă puteți, deschideți o fereastră, porniți un ventilator sau faceți ceva pentru a schimba atmosfera. Redarea niște muzică poate ajuta, de asemenea.

5. Creșteți-vă ritmul cardiac

Este posibil ca 15-20 de minute să nu fie suficient timp pentru o sesiune completă la sală, dar încă poți să faci ceva cardio. Cardio este cel mai bun tip de exercițiu pe care să-l faci în pauză, mai ales dacă munca ta este sedentară. Ajută la restabilirea circulației și creează adrenalină!

Nu aveți nevoie de niciun echipament de exerciții pentru a face cardio. Dacă este cald acolo unde ești, s-ar putea să vrei să aduci o cămașă de schimb pentru el, totuși. Încercați să urcați și să coborâți scările într-un ritm rapid sau să faceți yoga în ritm rapid. Dacă poți să ieși afară, o plimbare rapidă în jurul blocului este o modalitate excelentă de a te antrena!

Cu toate acestea, alegi să faci exerciții fizice, ai grijă să nu te încordezi. Scopul este pur și simplu să vă creșteți ritmul cardiac, nu să vă împingeți printr-un maraton. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți înainte și după antrenament, pentru a nu avea crampe musculare.

6. Obțineți un impuls mental

Pauza ta ar trebui să răspundă nevoilor tale de sănătate mintală. În mod ideal, ar trebui să începeți cu un exercițiu de mindfulness care vă ajută să vă decomprimați. Apoi puteți trece la ceva care vă oferă mai mult un impuls.

Dacă te simți stresat sau te străduiești să te concentrezi asupra pauzei tale, este posibil să fie necesară o anumită atenție. Într-un spațiu de lucru haotic sau înghesuit, a aplicație de mindfulness poate ajuta foarte mult. Dacă poți găsi un spațiu liniștit, totuși, a-ți lua câteva minute pentru a respira și a te concentra asupra momentului prezent poate face foarte mult.

Pentru un impuls de energie mentală, luați în considerare un hobby care poate fi savurat în doze scurte. Dacă ești acasă, jocul cu un animal de companie funcționează bine! Cu toate acestea, majoritatea jocurilor video nu sunt bune pentru pauze, deoarece sunt greu de lăsat jos. Rețelele sociale pot fi la fel de drenaj.

7. Îndeplinește-ți nevoile nutriționale

Să-ți ții sticla de apă la îndemână la locul de muncă este o idee bună, dar nu neglija nici hidratarea în pauze! În mod similar, este mai puțin probabil să vă simțiți leneș după o masă sănătoasă decât după mâncare nedorită.

Luați în considerare alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi legumele proaspete și iaurtul sau fructele dacă este cald. Dacă este rece, încercați un castron de supă sau resturi reîncălzite. Pregătirea mesei din timp sau folosirea unui serviciu de cutie de abonament poate ajuta la sincronizarea pauzei. De asemenea, vă oferă ceva de așteptat.

Gustările cu zahăr pot oferi o grabă temporară, dar sigur vă veți prăbuși. Bucurați-vă de acestea după muncă, în schimb. În mod similar, evitați cofeina după-amiaza. Prea multă cofeină vă poate deshidrata, vă poate interfera cu somnul și poate îngreuna concentrarea.

8. Petreceți ceva timp vorbind

Acest lucru este important mai ales dacă lucrați de acasă. Izolarea muncii la calculator vă poate epuiza cu adevărat energia, chiar dacă sunteți introvertit. Pentru a contracara acest lucru, folosește-ți pauza ca o șansă de a te conecta față în față cu oamenii care contează pentru tine.

Împărtășirea unei mese sau exercițiile fizice împreună este o modalitate bună de a face acest lucru. Dar dacă nu vă puteți conecta în persoană, luați în considerare un apel telefonic. De asemenea, ați putea folosi timpul pentru a trimite un simplu cadou. O scrisoare scurtă, invitația de a petrece mai târziu sau chiar o meme făcută manual ar putea să le facă ziua și să vă apropie.

Exemplu: Structura Strategic Break

Acest lucru poate părea o mulțime de căsuțe de bifat într-un timp scurt, dar este mai fezabil decât ați crede! Iată un exemplu de pauză care folosește toate aceste aspecte pentru o restaurare maximă. Utilizează scenariul de lucru de acasă.

Mai întâi, părăsiți spațiul de lucru. Ridică-te de la birou și ieși afară. Odată ajuns acolo, întinde-ți picioarele și spatele în timp ce aștepți tovarășul tău de pauză. Odată ce ajung acolo, plimbați vioi împreună în jurul blocului. În timp ce mergi, poți vorbi despre ziua ta de până acum sau poți discuta despre un hobby pe care îl împărtășești.

Când te întorci, întinde-te din nou, apoi așează-te și mănâncă o gustare sănătoasă. Spălați-l cu puțină apă răcoritoare. În acest moment, cronometrul tău zboară, avertizându-te că au trecut 20 de minute. Ritmul inimii tale a crescut, pompând dopamina și adrenalina prin corpul tău. Acum te poți întoarce la muncă cu energie reînnoită!

Reveniți la lucru cu mai multă energie

Prin proiectarea strategică a pauzelor, puteți facilita revenirea la muncă. Nu numai asta, dar vei putea reveni leagăn. Luarea unor pauze bune este esențială pentru o zi de lucru productivă, așa că nu le neglijați.

Desigur, cele mai bune pauze vă ajută atât ochii, cât și energia. Pe măsură ce vă rafinați pauzele, încercați să tăiați și ecranele cât mai mult posibil.

Cele mai bune 6 aplicații de memento de pauză pentru Android

Prea mult timp pe ecran nu este bun pentru vedere. Faceți o pauză de pe ecran și aveți grijă de sănătatea dvs. cu aceste aplicații Android de memento pentru pauze.

Citiți în continuare

Despre autor