Cum să fii consecvent cu jurnalizarea: 4 sfaturi

Există multe motive pentru a ține un jurnal zilnic. Urmărirea stării de spirit sau a sănătății tale poate ajuta la tratarea problemelor de sănătate mintală și fizică. Vă oferă un loc privat pentru a procesa idei și sentimente dificile. Scrisul zilnic stimulează și creativitatea! Beneficiile abundă, dar este încă greu să începi un nou obicei.

Iată patru sfaturi care te vor ajuta să te obișnuiești cu jurnalul în fiecare zi, astfel încât să poți culege roadele!

1. Începeți cu mai puțină scriere

Dacă nu sunteți obișnuit cu asta, a petrece mult timp pe o intrare complexă de jurnal poate fi greu de făcut în mod regulat. Începătorii și oamenii ocupați ar trebui să urmărească un jurnal ușor. De exemplu, scrieți o propoziție pe zi.

Utilizarea unui jurnal care oferă instrucțiuni și șabloane poate economisi mult timp. Puteți cumpăra un jurnal preformatat sau puteți imprima pagini și le puteți păstra într-un liant mic. Folosind o aplicație pentru jurnal economisește și mai mult timp!

2. Alege cel mai bun moment

Lucrul bun despre obiceiuri este că poți folosi unul pentru a construi altul. Alegeți o parte a zilei pentru care aveți deja o rutină. De exemplu, ora de culcare sau de trezire. Asigură-te că este un moment în care ai spațiu și energie pentru jurnal.

Acest lucru profită de structură. Deja acordați atenție unei secvențe de sarcini, așa că dacă adăugați una nouă, se simte mai puțin incomod. Dacă încercați să adăugați jurnalul într-o parte a zilei care este de obicei liberă, este mai ușor să uitați.

Odată ce ați ales o rutină, adăugați ea jurnalul. În cele din urmă, ținerea în jurnal se va simți la fel de naturală ca o parte a zilei tale precum prepararea cafelei sau spălatul pe dinți. Pentru un impuls suplimentar, folosește o aplicație de creare a obiceiurilor cu notificări de memento.

3. Alege un stil care se potrivește nevoilor tale

Există multe moduri de a jurnal. Puteți ține un jurnal pe computer sau chiar online. Ai grijă doar la intimitate. Dar formatul nu este singurul lucru pe care îl puteți personaliza.

Motivul pentru care ții un jurnal ar trebui să informeze tipul de jurnal pe care îl ții. De exemplu, înregistrarea evenimentelor din ziua ta este bună ca exercițiu creativ. Dar asta nu este singura cale.

Dacă doriți ca jurnalul dvs. să fie un record sau un tracker, luați în considerare un stil de marcare a punctelor sau a numărului. Mulțumită resurse online bullet journal, există multe șabloane creative de urmărire pe care le puteți folosi. Completați-le pe zi, până când reușiți!

Pentru un jurnal care funcționează ca un spațiu de aerisire pentru a procesa gândurile dificile, încercați scrisorile. Scrieți-vă intrările ca scrisori către o persoană reală sau fictivă în care aveți încredere. Pentru forma scurtă, utilizați cărți poștale. Aceasta poate fi o modalitate bună de a scoate lucrurile de pe piept.

Experimentați cu diferite tipuri de jurnale și găsiți unul care să vă fie plin de satisfacții.

4. Construiește obiceiul cu întărire pozitivă

Recompensele sunt importante pentru construirea unui nou obicei. Ai putea să adaugi un tracker la jurnal și să te răsfețe cu ceva odată ce l-ai completat. De exemplu, într-un jurnal de hârtie, încercați să puneți o filă după 14-21 de pagini. Acest lucru vă oferă un punct literal spre care să progresați!

Este important să alegi o recompensă care te motivează cu adevărat. Poate fi la fel de simplu ca să iei un răsfăț în plus de la magazin sau să faci o emisiune TV preferată pentru o după-amiază. Puteți, de asemenea, să vă coordonați cu un prieten pentru o întâlnire de sărbătoare a cafelei când vă atingeți obiectivul.

Profitați de beneficiile jurnalului zilnic

Începerea unui nou obicei necesită disciplină, fie că este vorba de a vă pune în formă sau de a scrie într-un jurnal în fiecare zi. Dar dacă reflectați asupra tuturor beneficiilor pe care le poate oferi jurnalul zilnic, merită efortul.

Cum să începi un obicei de jurnal cu 7 șabloane simple

Dacă ai un șablon de jurnal, ai un mare avantaj: nu trebuie să-ți dai seama ce să scrii! Șabloanele economisesc timp și reduc, de asemenea, frecarea de pornire.

Citiți în continuare

Despre autor