Cele mai bune 5 lămpi cu lumină solară pentru depresia de iarnă și terapia cu lumină

Publicitate

In conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină din SUA:

„Unii oameni experimentează o schimbare serioasă a dispoziției în lunile de iarnă, când există mai puțină lumină naturală a soarelui. Această afecțiune se numește tulburare afectivă sezonieră (TAS). Nu toată lumea cu SAD are aceleași simptome.”

Această problemă odată ignorată este în sfârșit recunoscută ca o problemă reală. În SUA, între 1,4 până la 9,7 la sută dintre oameni suferă de tulburări afective sezoniere— și cu cât locuiești mai la nord, cu atât este mai probabil să o experimentezi.

Simptomele pot semăna cu epuizarea mentală:

• Sentimente triste, anxioase sau „gol”.
• Sentimente de vinovăție, deznădejde sau pesimism.
• Iritabilitate sau neliniște.
• Oboseală, adormire excesivă sau dificultăți de somn.
• Dificultate de concentrare, de reamintire a detaliilor sau de a lua decizii.
• Pierderea interesului pentru activitățile de care obișnuiai să-ți plăceau.

Există o mare diferență între depresie sezonieră și depresie clinică.

Dacă depresia ta apare doar în anumite luni ale anului, atunci este probabil să fie sezonieră și, în acest caz, poate fi tratată cu terapie cu lumină și lămpi cu lumină solară. Dacă depresia ta este mai mult decât sezonieră, consultă unul dintre acestea

resurse online pentru depresie pentru a primi ajutor.

Cum funcționează terapia cu lumină?

În general, animalele trec printr-o perioadă de activitate redusă în lunile de iarnă. Oamenii pot experimenta și o încetinire în timpul iernii, deoarece lumina soarelui reglează ceasurile noastre biologice, iar disponibilitatea redusă a luminii solare duce la modificări hormonale care afectează somnul și starea de spirit. Cu toate acestea, cauza exactă a depresiei sezoniere este încă necunoscută.

Terapia cu lumină funcționează din ipoteza „luminii solare reduse” și încearcă să abordeze problema prin lumina artificială a soarelui (sau cel puțin ceva care imită lumina soarelui). Teoria este că vă puteți „reseta” ceasul biologic în timpul iernii, compensând expunerea pierdută la lumina soarelui, ceea ce ar trebui să evite schimbările interne sezoniere.

Terapia cu lumină este un tratament de primă linie pentru depresia sezonieră - dacă sunteți diagnosticat cu tulburare afectivă de iarnă, atunci terapia cu lumină ar trebui să fie unul dintre primele tratamente încercate. Dacă funcționează, grozav! Dacă nu, ar trebui luate în considerare alte metode de tratament.

Doar anumite tipuri de lumină ar trebui folosite în terapia cu lumină. Evitați toate formele de lumină cu spectru complet, lumina ultravioletă, lămpile de bronzat și lămpile de căldură! Când aveți îndoieli, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră, mai ales dacă cazul dumneavoastră de tulburare afectivă sezonieră este autodiagnosticat.

Cum să alegeți o lampă cu lumină solară pentru terapie cu lumină

Lămpile cu lumină solară poartă multe denumiri: „lămpi de terapie cu lumină”, „dispozitive de terapie cu lumină”, „cutii de fototerapie” și chiar „cutii luminoase”. Aceste dispozitive tind să facă același lucru - emit o lumină strălucitoare care imită lumina soarelui - dar nu toate lămpile cu lumină solară sunt la fel efectiv.

Unele lămpi cu lumină solară nu sunt destinate depresiei sezoniere. Terapia cu lumină este de fapt folosită ca tratament pentru mai multe alte probleme, inclusiv unele probleme ale pielii, cum ar fi psoriazisul și eczema. Aceste tipuri de lămpi de terapie cu lumină emit lumină ultravioletă, care poate fi periculoasă. Respectați lămpile cu lumină solară care sunt etichetate explicit pentru depresia sezonieră.

Mai alb și mai strălucitor este de obicei mai bine. Luminozitatea unei lămpi este măsurată în lux și cu cât este mai mare ratingul de lux, cu atât emite mai multă lumină. Lămpile mai luminoase necesită mai puțin timp de expunere pe zi, dar pot fi incomod de utilizat. Distanța ta până la lampă contează, de asemenea, cu cât plănuiești să stai mai departe, cu atât lumina ar trebui să fie mai puternică. Pentru cele mai bune rezultate, rămâneți în intervalul 2.500 până la 10.000 Lux.

De asemenea, s-ar putea să descoperi că unele lămpi cu lumină solară emit lumină „albăstruie”, în timp ce altele emit lumină „albă”. Nu există dovezi concludente că oricare dintre ele este mai eficient decât celălalt, dar lumina albă tinde să fie mai ieftină și este, în general, considerată mai sigură.

LED-urile sunt cele mai eficiente din punct de vedere energetic. Lămpile cu lumină solară sunt disponibile în variante cu incandescență, fluorescentă și LED. Strălucirea luminii este mai importantă decât tipul de bec, dar dacă aveți opțiunea, alegeți o lampă LED cu lumină solară, care va consuma mult mai puțină energie decât cea incandescentă sau fluorescentă.

Lămpi de lumină solară recomandate pentru terapie cu lumină

Alaska Northern Lights NorthStarAlaska Northern Lights NorthStarCea mai strălucitoare lampă de depresie sezonieră 10.000 lux Cumpărați acum pe Amazon $299.77

Dacă doriți o lampă de lumină solară care este eficientă, testată clinic, recomandată de medic și construită pentru a rezista mulți ani, atunci va costa un ban. S-ar putea să doară să plătiți câteva sute de dolari pe o lampă de lumină solară, dar aceasta merită.

The Alaska Northern Lights NorthStar este o lampă de lumină solară special concepută pentru a combate depresia sezonieră. La 24 de inchi și un rating de lux de 10.000, veți obține multă lumină din acest lucru - suficient de mult încât să puteți sta până la 2 metri distanță (în loc de distanța mai comună de 1 picior).

Această lampă are o garanție de rambursare a banilor de 60 de zile și o garanție pe viață. Folosește becuri fluorescente, nu emite raze ultraviolete dăunătoare și este pe piață de peste două decenii. Vrei ceva încercat și adevărat? Acesta este unul.

Carex Ziua-Cerul LuminosCarex Ziua-Cerul LuminosLampă pentru terapie cu lumină strălucitoare 10.000 lux Cumpărați acum pe Amazon $149.99

Pentru o opțiune care este mai accesibilă decât NorthStar, dar totuși construită cu calitate și eficacitate, luați în considerare această lampă reglabilă pentru lumină solară de la Carex Health Brands.

The Carex Ziua-Cerul Luminos arată ca ceva ce ai găsi în cabinetul unui medic, dar nu te lăsa să te sperie. Produce o lumină fluorescentă strălucitoare cu 2 setări — 7.000 Lux sau 10.000 Lux — și practic nu emite lumină ultravioletă.

Lampa măsoară 24 de inchi în înălțime, dar caseta de lumină în sine are doar 12 inchi. Atât cutia luminoasă, cât și brațul de extensie se pot pivota într-un grad vizibil, ceea ce este grozav atunci când trebuie să repoziționați lampa din orice motiv.

NatureBright SunTouch PlusNatureBright SunTouch PlusLampă pentru terapie cu lumină accesibilă 10.000 lux Cumpărați acum pe Amazon $68.99

Dacă aveți un buget redus, vă recomandăm să economisiți până vă puteți permite una dintre cele două lămpi de mai sus. Dar dacă chiar ai nevoie de unul chiar acum, fără a cheltui prea mult, iată următorul lucru cel mai bun: NatureBright SunTouch Plus.

Acest lucru vine cu un exterior din plastic, astfel încât să nu se simtă la fel de robust ca alternativele de mai sus (care ambele au metal exterioare), dar lumina în sine strălucește la 10.000 de lux, deci este încă eficientă pentru terapia cu lumină împotriva sezonului depresie.

Zona de emițăre a luminii este de aproximativ 12 inci, ceea ce este suficient de mare pentru uz casnic, dar nu are niciun pivot sau pivot pentru reglare, așa că ar putea fi puțin dificil de configurat confortabil.

Sphere Gadget LightphoriaSphere Gadget LightphoriaLampă portabilă pentru terapie cu lumină 10.000 Lux Cumpărați acum pe Amazon $73.51

Lămpile mari de lumină solară sunt grozave dacă tu stai la computer toată ziua, dar dacă lucrezi într-un mediu în care te muți constant dintr-un loc în altul, o lampă staționară nu îți va face prea bine.

De aceea, este posibil să aveți nevoie de o lampă portabilă pentru lumină solară. Și în ceea ce privește acestea, nimic nu bate valoarea Sphere Gadget Lightphoria. Dispozitivul are aproximativ 6 inci lungime, dar produce lumină la un impresionant 10.000 de lux (poate fi reglat în jos dacă este prea luminos pentru tine).

Culmea este că are becuri LED, așa că nu consumă deloc multă energie și are și funcții de cronometru pentru 15, 30 și 45 de minute. Nu e de mirare că acest lucru este cel mai bine vândut în categoria „Produse pentru terapie cu lumină” Amazon.

Verilux HappyLight VT10 Lampă personală compactă, portabilă, de 10.000 de lux, alb strălucitor pentru terapie cu lumină, cu 20 mp. în. Dimensiunea lentilelorVerilux HappyLight VT10 Lampă personală compactă, portabilă, de 10.000 de lux, alb strălucitor pentru terapie cu lumină, cu 20 mp. în. Dimensiunea lentilelorAccesibil și portabil 5.000 Lux Cumpărați acum pe Amazon $29.95

Dacă nu puteți obține Lightphoria dintr-un motiv oarecare (poate că este prea scump) sau dacă nu vă place (poate că este prea mic), atunci iată o altă lampă portabilă de lumină solară de luat în considerare: Verilux HappyLight Liberty.

La 7 inci, este puțin mai mare decât Lightphoria, dar produce doar lumină la o valoare maximă de 5.000 de lux. Este încă eficient pentru terapia cu lumină, dar va trebui doar să fii expus la el pentru perioade mai lungi de timp și să îl ai mai aproape de tine - la aproximativ 8 inci distanță.

Nu este ideal, dar este incredibil de ieftin. Nu veți găsi o altă lampă de terapie cu lumină la acest preț cu același nivel de eficacitate.

Terapia cu lumină nu funcționează întotdeauna

Chiar dacă terapia cu lumină este un tratament de primă linie, nu este perfectă. Dacă se întâmplă să cumpărați o lampă cu lumină solară și nu face nimic pentru dvs., atunci ar trebui să consultați un medic și să obțineți un diagnostic profesional.

Depresia sezonieră poate să nu fie problema ta. Este posibil să suferiți de prea mult stres ca urmare a muncii prea intense (de exemplu, dependenta de muncă). Poate că trebuie să începi să faci mai mult exerciții. Poate că obiceiurile tale computerului interferează cu obiceiurile tale de somn.

Dacă terapia cu lumină nu funcționează pentru dvs., aceste alternative merită luate în considerare, în special cea despre sănătatea somnului. Consultați articolul nostru pe dispozitive care te ajută să dormi mai bine 9 gadgeturi care te ajută să adormi, să adormi și să te trezești mai fericitCalitatea somnului pe care îl obțineți în fiecare noapte vă afectează în mod direct starea de spirit, sănătatea și productivitatea a doua zi. Dormiți mai bine decât oricând folosind unul dintre aceste gadgeturi inteligente! Citeste mai mult .

Credite de imagine: Image Point Fr/Shutterstock