5 exerciții sănătoase pentru inimă pentru un antrenament cardio gratuit acasă

Pentru o inimă sănătoasă și plămâni activi, ai nevoie de mișcare. Dar ce faci în spațiu restrâns? Fă-ți inima să bată cu aceste antrenamente cardio gratuite pentru acasă, atât cu echipament, cât și fără.

Dacă cauți exerciții cardio acasă, ai tendința de a găsi rutine de antrenament de mare intensitate. În acest articol, am încercat să găsim exerciții care să fie accesibile oricui, în special începătorilor și seniorilor. De la săritul frânghiei până la așezarea pe scaun și la box, puteți obține un antrenament cardio bun acasă cu aceste ghiduri.

1. frânghie încrucișată (Web, Android, iOS): Ghid pentru începători pentru săritul coarda

Ați făcut-o în copilărie, ați văzut boxeri și vedete de cinema făcând-o pe marele ecran, acum este timpul să ridicați frânghia și să începeți să săriți. Totuși, ca adult, trebuie să cunoașteți câteva elemente de bază pentru a asigura o tehnică adecvată, astfel încât să nu vă răniți sau să agravați nicio parte a corpului.

Crossrope este o aplicație și o comunitate minunată pentru săritul coarda. Începeți cu ghidul lor amănunțit pentru începători pentru săritul coarda. Veți învăța dimensiunea corectă a frânghiei de cumpărat, cea mai bună greutate pentru începători și câteva tehnici simple pentru a începe.

Prin videoclipuri scurte, veți învăța cum să vă poziționați mâinile și corpul, modul corect de a sări pentru a provoca un impact minim asupra articulațiilor și cum să evitați dublarea.

Ghidul Crossrope oferă, de asemenea, câteva exerciții de bază pentru a începe săritul coarda. Odată ce le stăpânești, descarcă aplicația Crossrope pentru practici și rutine avansate. Câteva funcții și cele mai bune antrenamente pentru începători sunt gratuite, dar va trebui să plătiți pentru a debloca setul complet.

Nu numai că săritul cu coarda este grozav pentru inimă, dar este și bun pentru pierderea în greutate. O oră de sărit cu coarda arde peste 1000 de calorii, comparativ cu 300 de calorii dintr-o oră de mers.

Descarca: Corda încrucișată pentru Android | iOS (Liber)

2. Bowflex (YouTube): 5 scurte videoclipuri cu antrenamente cardio fără echipament acasă

Producătorul de echipamente de antrenament la domiciliu Bowflex nu crede că toate antrenamentele au nevoie de produsele lor. Canalul YouTube al companiei are cinci videoclipuri excelente de antrenament cardio fără echipament pe care le puteți face acasă sau oriunde altundeva.

1. Antrenament cardio de 4 minute pentru inima ta: Acesta este cel mai bun exercițiu cardio pentru începători de acasă, indiferent de nivelul tău de fitness actual. Antrenorul te ghidează cu vocea lui, în timp ce asistenții săi demonstrează fiecare rutină. Nu este vorba despre a fi perfect, ci despre a face asta.
2. Antrenament cardio de 8 minute pentru inima ta: Antrenamentul mai lung este pentru cei care trec cu brio prin exercițiul cardio de 4 minute.
3. Încălzire cardio de 2 minute: Înainte de a începe exercițiile cardio de la Bowflex sau de la oricine altcineva, faceți să curgă sângele și activați-vă mușchii. Această încălzire cardio este mai bună decât doar întinderea și apoi săritul într-un antrenament.
4. Cardio Blast de 5 minute: Acesta este un antrenament de mare intensitate pentru cei care nu consideră că versiunile de patru sau opt minute sunt provocatoare.
5. 6 exerciții cardio pe care le poți face acasă: Bowflex învață șase exerciții cardio care nu au nevoie de niciun echipament și pot fi făcute oriunde. Vă puteți crea propriul set de antrenament cardio combinându-le.

Canalul YouTube al lui Bowflex are o mulțime de alte exerciții gratuite care merită verificate. Și dacă puteți obține echipament, există mult mai multe lucruri de care vă puteți bucura.

3. Bicicletă de interior (Web): Cumpărați sau construiți un suport de antrenor pentru bicicletă pentru a merge cu bicicleta acasă

Bicicleta Peloton a devenit una dintre cele mai populare moduri de a rămâne sănătos pentru inima acasă. Dar costă un bănuț destul de. Dacă nu doriți să cumpărați o bicicletă de exerciții, puteți transforma orice bicicletă într-o bicicletă de interior pentru ciclism. În general, aveți două opțiuni: cumpărați un suport pentru biciclete sau construiți unul singur.

Există două tipuri de suporturi: role și trainer. Suportul cu role vă oferă mai mult feedback, dar este mai greu de construit dintre cele două. Suportul pentru antrenor de biciclete are mai puțin feedback, dar internetul este plin de mai multe tutoriale DIY despre cum să faci unul singur. Consultați aceste trei link-uri pentru toate nevoile dvs. de biciclete de interior DIY.

1. Instructables: role de biciclete DIY
2. Instructables: Antrenor de biciclete de interior
3. CNET: DIY Peloton Bike pentru ieftin

Suporturile de antrenament pentru biciclete sunt o opțiune excelentă pentru cineva care dorește să treacă între ciclism în interior și exterior, după cum o cer vremea și circumstanțele. Una dintre cele mai bine evaluate și mai accesibile unități este Stand pentru antrenament pentru biciclete BalanceForm, așa că este un loc bun de început.

Stand pentru antrenament pentru biciclete BalanceFormStand pentru antrenament pentru biciclete BalanceForm Cumpărați acum pe Amazon $99.99

4. Antrenament cardio de acasă de 10 minute (web): Exerciții sănătoase pentru inimă de la AHA și NHS

Asociația Americană a Inimii (AHA) din SUA și Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie sunt autorități de conducere în chestiuni legate de inimă. Ambele organisme oficiale au lansat un antrenament cardio de 10 minute pe care oricine îl poate face acasă pentru a vă menține inima sănătoasă și în formă.

The Antrenamentul AHA de 10 minute nu necesită echipament special, dar veți avea nevoie de un scaun pentru anumite activități. Fiecare exercițiu vine cu instrucțiuni clare și trebuie să-l faci timp de 30 de secunde. Continuați cu 30 de secunde de cardio ușor, cum ar fi marș sau jogging pe loc. De asemenea, puteți combina activitățile cu gantere și greutăți pentru a adăuga intensitate.

The Antrenamentul cardio de 10 minute al NHS are cinci exerciții: sărituri cu rachetă, sărituri cu stele, genuflexiuni, tape în spate și burpee. Fiecare exercițiu are nevoie de un set de 15 până la 24 de repetări, făcute suficient de rapid pentru a se potrivi în 30 de secunde. Apoi te odihnești 30 de secunde și faci din nou setul. Acest lucru vă va face cu siguranță inima să bată.

Alegeți oricare dintre rutine și respectați-o, nu pierdeți timpul comparând beneficiile celor două. Orice te face stai in forma acasa Rămâneți în formă acasă cu aceste 5 aplicații gratuite de antrenament și sfaturi pentru exercițiiVrei să faci mișcare când ești blocat în interior? Aceste antrenamente pentru a rămâne acasă vă mențin sănătos fără niciun echipament elegant. Citeste mai mult este cel mai bun exercițiu pentru tine.

5. Mai mulți seniori pentru sănătatea vieții (YouTube): Antrenamente cardio pentru seniori acasă

Majoritatea exercițiilor de mai sus sunt prea solicitante pentru vârstnici, având în vedere celelalte probleme de sănătate pe care le aduce vârsta. More Life Health Seniors este un canal de fitness YouTube dedicat antrenamentelor pentru seniori. Și au câteva modalități de intensitate scăzută de a rămâne sănătoși de acasă.

Videoclipul principal de urmărit este Antrenamentul cardio pentru seniori, o sesiune de exerciții de nouă minute cu mișcări simple pentru a crește ritmul cardiac. Antrenorul Mike te duce prin mai multe exerciții în ritmul potrivit pentru o persoană în vârstă, păstrând în același timp buna dispoziție. Dacă vrei să treci la următorul nivel, încearcă antrenament cardio avansat pentru seniori, care implică greutăți.

More Life Health Seniors are, de asemenea, o serie de antrenamente pe scaune pentru cei cu probleme de mobilitate. Așa este, îți poți face inima să bată în timp ce stai pe un scaun cu Mike’s Box pentru seniori, un antrenament cardio de 14 minute și unul de cinci minute Antrenament cardio pentru seniori.

Cursuri de antrenament live gratuite

Selecțiile din acest articol sunt toate antrenamentele finalizate. Dar există o implicare diferită și o distracție diferită în a face exerciții live cu un antrenor. Și poți face asta și acasă. Incearca astea cele mai bune cursuri de antrenament live gratuite Cele mai bune 10 cursuri gratuite de antrenament live pe care le poți lua acasăNu poți ajunge la sală sau la ora ta de fitness preferată? Luați aceste cursuri de antrenament live gratuite acasă și respectați o rutină de fitness. Citeste mai mult , unde majoritatea antrenorilor se concentrează în mod regulat pe activități cardio.