De la ședere la poziție în timp ce tastați: de ce trebuie să vă schimbați obiceiul de lucru

Publicitate

Scrisul cu normă întreagă mă ține așezat la un birou aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul dintre acele modele ergonomice Lexus, concepute pentru a îndepărta durerea de ședere și, deși am încercat să folosesc aplicații de „pauză” cum ar fi Pauză, De multe ori stau mult prea mult pentru sănătatea mea.

Așa că, după ce am citit articole și studii despre stat în timp ce scriam, am decis să-l încerc singur. Acest articol este despre experimentul meu cu schimbarea unui obicei pe care ni-l asumăm.

De ce stai?

Câteva publicate studiu concluzionează că, „Ședința prelungită este un factor de risc pentru mortalitatea cu toate cauzele, independent de activitatea fizică.“ În timp ce frica de moarte nu m-a făcut să ies din scaunul meu mai des, oboseala din spate și lipsa de energie au făcut-o cu siguranță.

Constatăm că, pe parcursul zilei, când stau prea mult pe scaunul meu, devin din ce în ce mai lent, lovind un punct înalt de scurgere a creierelor în jurul orei trei după-amiază, uneori mai devreme. Și în zilele în care ignor mementourile „ia o pauză”, devin complet ars cu aproape nicio energie rămasă seara.

Încerc să stau direct pe marginea scaunului meu, făcând o întindere la fiecare treizeci de minute și uneori mă ocolesc să fac o pauză. Dar am descoperit că niciuna dintre aceste activități nu este la fel de utilă în timp ce dactilați.

Trecând din șezut în picioare

După ce am folosit un „birou” în picioare improvizat (foto din stânga de jos), m-am ușurat încet să stau la mica stație de lucru MacBook Air în timp ce mă îndrept spre o fereastră mare spre curtea mea. Deși nu mi-am propus niciodată să-mi folosesc Macbook Air în acest mod (pentru că micul ecran nu oferă puterea din setarea mea MacPro), cu trei monitoare, am descoperit că tastarea în picioare poate fi adesea un impuls de energie pentru mine muncă.

Am scris primul draft al acestui articol folosind Macbook Air pe partea de sus a WorkEZ stand (foto sus, dreapta). După ce am efectuat mai multe căutări pe web, nu am putut găsi un birou permanent care să corespundă nevoilor mele. M-am instalat pe WorkEZ, deoarece este accesibil și mai ergonomic decât configurarea raftului plastic improvizat (am câteva probleme cu Standul Executiv WorkEZ pe care îl puteți citi în Recenzie Amazon pentru a afla mai multe).

În primele zile în care stăteam în timp ce scriam, am făcut-o în principal în spurts scurti - verificând fluxurile mele RSS, răsfoind netul și răspunzând la câteva e-mailuri. La început am găsit perioade lungi de stat în picioare. M-am gândit cum ar putea fi mai bine dacă mișc în permanență picioarele și îmi schimb greutatea de la un picior la altul?

Dar după a treia zi mi-am dat seama că mișcându-mi picioarele și îndepărtându-mă de laptop exact punctul de a sta în timp ce tastați. Nu sunt sigur cât de multe calorii ard în timp ce lucrez în această poziție (soția mea, care este medic, revendică corpul face arde calorii în timp ce stau în picioare), dar știu că îmi întind mai mult corpul și fac pauze mult mai bune decât atunci când stau la computer pentru o lungă perioadă de timp.

Am descoperit chiar că bea pahare cu apă în timp ce stau și dactilografie este, de asemenea, un impuls energetic. Starea în picioare și tastarea mă determină să fiu mai concentrat și să nu petrec cât mai mult timp răsfoind netul cum aș face în mod normal. Este mult mai ușor să faceți o pauză, deoarece am fost deja în picioare.

Sfaturi pentru a sta în picioare

În timp ce am lucrat la cercetarea și scrierea acestui articol, Saikat, unul dintre editorii de la MUO mi-a amintit de birouri accesibile la IKEA. Nu am mai vizitat IKEA de mai bine de zece ani, dar am făcut o excursie la magazin cu fiica mea, iar ea m-a ajutat să pun la punct o poziție foarte frumoasă instalarea biroului, costând puțin peste 100 de dolari, ceea ce nu numai că arată mai bine decât biroul original, dar acum sunt capabil să folosesc MacPro și trei monitoare.

Unul dintre lucrurile importante pe care le-am învățat până acum despre postură și poziție în timp ce tastați este că este într-adevăr mai bine să tastați cu mâinile aproape de nivelul taliei. Cu setarea mea improvizată, am tastat folosind tastatura laptopului. La configurația biroului IKEA, folosesc o tastatură solară Logitech, care se află pe un suport WorkEZ, care se înclină parțial și o face mai ușoară pe încheietura mâinii.

Am constatat, de asemenea, faptul că computerul este ridicat la nivelul ochilor cât mai mult este foarte important. Aveți o mulțime de eforturi la gât atunci când trebuie să priviți în jos tastatura și ecranul. De fapt, cu biroul IKEA intenționez să achiziționez un cățel care este cu câțiva centimetri mai mare decât cel pe care îl folosesc acum.

Configurația WorkEZ s-a dovedit a nu fi suficient de înaltă pentru mine. Așadar, atunci când cercetează o configurație a biroului în picioare, încearcă să ai o idee bună despre înălțimea de care ai nevoie pentru a sta în picioare și fluxul de lucru.

De asemenea, am descoperit că folosind un editor de text numit Proverb este mai bun pentru tastare, deoarece prezintă Modul de scriere, în care textul derulează în timp ce tastați. Acest lucru vă împiedică să fiți nevoiți să priviți partea de jos a ecranului pe măsură ce tastați. Mi-aș dori ca funcția Modul de scris a fost parte din fiecare editor de text pe care îl folosesc.

În cele din urmă, este posibil să vă întrebați dacă acum stau toată ziua la stația de lucru. Nu, nu e o șansă. Dacă nu sunteți foarte sportiv sau vă pregătiți la sală, nu vă sugerez să încercați să stați toată ziua. Alternez între a sta în picioare și a sta la un taburet. În momentul în care mă confrunt cu o problemă legată de computer, cu siguranță trebuie să stau pentru că sunt în punctul meu de stres. Dar mai ales stau când tastez articole așa cum fac acum. Mă îndepărtez mult mai mult de biroul meu, cum ar fi atunci când aștept să lansez o aplicație sau pur și simplu să trag înapoi, să mă întind și să mă gândesc la ce voi tasta în continuare. Este deosebit de mișto să aprind ceva muzică dansantă în timp ce stau să scriu, ceea ce crește fluxul de sânge

Dacă stai pe o podea din lemn de esenta tare, s-ar putea să investești și într-un fel de covoraș care poate fi mai confortabil pe picioare. Stăteam desculț pe un covor și după câteva săptămâni nu am simțit atâta durere ca în primele zile.

Efectuarea tranziției de la ședere la stat în picioare nu este ușoară, dar după cum afirmă cercetările, am constatat că trupurile noastre nu sunt făcute pentru ședință toată ziua. Ar trebui să ne mișcăm și, cu siguranță, am constatat că așa este cazul.

Stai în timp ce tastezi? Cum a fost experiența pentru tine? Dacă aveți o fotografie a biroului dvs. permanent, nu ezitați să împărtășiți un link.