5 moduri de a-ți reîmprospăta rutina de dimineață și de a fi mai fericit

Publicitate

Prima oră a zilei dictează cum vor merge restul de 23. O mulțime de evenimente și situații sunt în afara controlului tău, desigur, dar al tău percepţie și atitudine poate fi influențat de ceea ce faci când te trezești pentru prima dată. Ce do faci, oricum?

Dacă vrei să începi pe drumul spre auto-îmbunătățire De unde începi cu auto-îmbunătățirea?Dacă știi că vrei să te angajezi într-un stil de viață care se auto-îmbunătățește, dar nu știi de unde să începi, aceste strategii simple, dovedite în timp, te pot ajuta să-ți găsești un loc. Citeste mai mult , trebuie să fii conștient de astfel de lucruri. Preia controlul asupra zilei tale preluând controlul asupra dimineții tale. Intrați într-un ritm și începeți lucrurile bine cu o rutină adecvată, care este revigorantă mental și fizic.

Este va fi dur Cum să-ți formezi un nou obicei când pare prea greu să continuiObiceiurile nu se formează peste noapte. În fiecare an, luăm aceste rezoluții care necesită schimbări majore. Dacă vrei un nou obicei, trebuie să fii pregătit pentru capcane și cum să le depășești. Citeste mai mult

, dar nu vei regreta. Iți promit. Iată câteva modalități prin care poți să-ți schimbi dimineața și să devii mai fericit.

Treziți-vă la timp

O modalitate importantă de a începe ziua corect este să trezeste-te la timp. Momentul în care te trezești târziu este momentul în care începi să te grăbești. Grabarea duce la anxietate și imprudență. Pierzi controlul, așa că transpiri și te stresezi.

Există două componente pentru a te trezi la timp. Trebuie să te adresezi ambelor.

Utilizați o alarmă eficientă. Indiferent dacă folosești un ceas fizic cu un clopoțel care zdrobește urechile sau unul dintre multele avansate aplicații de alarmă pentru mobil 4 aplicații de alarmă înăbușitoare pentru a vă asigura că vă treziți dimineațaV-ați săturat să vă treziți târziu și să vă luptați să vă dați jos din pat în fiecare dimineață? Nu ești singur. Citeste mai mult , va trebui să găsești ceva care să funcționeze pentru tine. Dacă o aplicație tradițională de alarmă nu o întrerupe, poate doriți să verificați acestea aplicații unice de alarmă Modalități mai bune de a te trezi: aplicații unice cu ceas cu alarmă pentru AndroidTrezește-te! Nu este grozav când cineva te scutură dimineața și se asigură absolut că te-ai trezit? Dacă ești un snoozer în serie ca mine, știi totul despre extinderea alarmei de la cinci... Citeste mai mult in schimb.

Dormi suficient. În mod ideal, nu ar trebui să folosim alarme. În schimb, ne-am trezi natural de îndată ce corpurile și creierul nostru s-au odihnit suficient, dar acesta este un lux pe care cei mai mulți dintre noi nu ni-l putem permite. Deci trebuie să ne adaptăm, iar asta înseamnă să ne culcăm în mod deliberat la momentul potrivit.

Dacă aveți dificultăți în a adormi, este posibil să aveți nevoie schimba-ți obiceiurile computerului Dormiți mai bine și îmbunătățiți-vă sănătatea schimbând modul în care vă folosiți computerulMunca la calculator nu trebuie să fie grea pentru corpul tău. Schimbările simple care vă costă doar minute în fiecare zi pot avea un impact mare. Iată câteva instrumente care să te ajute. Citeste mai mult . Postura proastă vă poate încorda mușchii. Navigarea pe internet, jocurile video și cofeina vă pot menține mintea activă mult timp după ce v-ați „dozat”.

Dar, cel mai important, strălucirea ecranului de la dispozitivele electronice și monitoarele vă poate păcăli creierul să creadă că este ziua, motiv pentru care ar trebui să utilizați întotdeauna un program ca F.lux Utilizați F.lux pentru a dormi mai bine după activitățile de noapte târziu la calculatorDacă te uiți cu atenție, majoritatea monitoarelor LCD au un buton pentru a schimba automat atributele ecranului pentru a se ajusta pentru tipurile de media care sunt vizualizate. Citeste mai mult sau un aplicație ca Twilight Cele mai bune 5 aplicații pentru a gestiona luminozitatea ecranului pe AndroidSetările incorecte pentru luminozitatea ecranului vă pot provoca oboseală și oboseală. De aceea ar trebui să utilizați una dintre aceste aplicații pentru luminozitatea ecranului Android. Citeste mai mult pentru a schimba lumina spre o culoare mai caldă noaptea.

Întindeți-vă și rămâneți în formă

Trebuie să-ți menții corpul fericit pentru a-ți menține mintea fericită. Ele merg mână în mână. Stând în fața unui computer 4 probleme grave de sănătate cauzate de starea prea lungă (și cum să le eviți)A sta prea mult la birou sau pe canapea este o epidemie modernă. Iată patru riscuri mortale pentru un stil de viață sedentar. Citeste mai mult toată ziua vă va ucide postura, vă va încorda ochii, vă va reduce flexibilitatea și, în general te fac să te simți nefericit Conectați-vă la viață: Top 9 sfaturi pentru a combate oboseala computerului și pentru a vă proteja sănătateaȘtiai că stilul tău de viață sedentar ar putea să te omoare din interior spre exterior? Ryan a prezentat deja un caz cu privire la riscurile potențiale pentru sănătate în cazul stării prea lungi și pentru cei dintre noi care... Citeste mai mult .

Pe de altă parte, un pic de fizicitate – chiar dacă este doar un pic de întindere și o plimbare rapidă – poate face minuni pentru claritatea ta mentală. Adaugă-l în diminețile tale și vei culege beneficiile pentru restul zilei.

Pentru o doză sănătoasă de exercițiu acasă, verificați acestea Canale de antrenament YouTube 7 cele mai bune canale de antrenament YouTube pentru a face exerciții acasăSălile de sport de acasă și antrenorii personali îi ajută pe cei cu bani să se ridice direct din paturi și să meargă la sală. Noi, muritorii mai mici, trebuie să ne apelăm la puterile noastre de auto-motivare și disciplină pentru a ne depăși cei puțini... Citeste mai mult și luați în considerare citirea unora dintre sfaturile acestora experți online în fitness 8 experți în fitness pe web cu cele mai bune sfaturi de sănătate pentru tineUltimul lucru pe care vrei să-l faci este să iei sfaturi de fitness de la cineva care nu știe despre ce vorbește. Acești experți sunt cei de urmat pentru sfaturi testate ale veteranilor. Citeste mai mult . Pentru ceva mai puțin intens, cum rămâne cu acestea Canale YouTube de yoga 5 canale de yoga de top de pe YouTube care te ajută să învingi stresulDupă o zi stresantă, câteva minute de yoga pot face diferența dintre anxietate și odihnă. Încarcă aceste canale YouTube și nu fi surprins când stresul tău dispare. Citeste mai mult completate de acestea aplicații mobile de yoga 10 aplicații de yoga care te ajută să te antrenezi oriundeLumea a folosit beneficiile yoga. Cu o aplicație inteligentă de yoga, îți poți exersa pozițiile de yoga preferate oriunde. Iată câteva ajutor pentru a găsi o aplicație de yoga care se potrivește nevoilor dvs. Citeste mai mult ?

Și dacă ești cu adevărat presat de timp, acestea aplicații de antrenament rapid Stay Fit: Cele mai bune 5 aplicații de antrenament rapid pentru AndroidAi nevoie de timp pentru a face exerciții? Aceste aplicații vă pot ajuta doar cu câteva minute din zi. Citeste mai mult îți poate crește ritmul cardiac și mușchii îți sunt flexibili în mai puțin de zece minute. Recomandăm și noi trecerea la un birou în picioare De la stând în picioare în timp ce scrieți: de ce trebuie să vă schimbați obiceiul de lucruScrisul cu normă întreagă mă face să stau la un birou aproape opt ore pe zi. Scaunul meu de birou nu este unul dintre acele modele ergonomice Lexus concepute pentru a elimina durerea de a sta pe scaun și, deși am... Citeste mai mult și făcând câteva exerciții de birou 8 exerciții ușoare pentru a vă ajuta să rămâneți în formă la birouSă rămâi în formă la biroul tău este de fapt posibil. Iată câteva exerciții pe care oricine le poate face. Unele nu necesită nici măcar să te trezești, altele nu iau mai mult de 10 minute din rutina ta zilnică. Citeste mai mult pe parcursul zilei.

Gândiți Gânduri Pozitive

Deși nu subscriu la școala de gândire „gândește pozitiv și vei prospera”, eu do crede că starea ta de spirit este puternic influențată de compania pe care o ții. Dacă ești mereu în preajma lui X, cu siguranță vei deveni mai mult ca X.

Prin urmare, dacă tu răsfățați-vă cu conținut pozitiv, mentalitatea ta va deveni treptat și mai pozitivă. Încă veți experimenta suișurile și coborâșurile vieții, dar dvs percepţie și atitudine va fi diferit. Până la urmă asta este într-adevăr conteaza, nu-i asa?

Începeți cu acestea TED Talks despre psihologia umană 6 discuții TED uimitoare despre psihologie și comportament umanCreierul uman este complex și confuz, ceea ce explică de ce comportamentul uman este atât de complex și confuz. Oamenii au tendința de a acționa într-un fel atunci când simt ceva complet diferit. Iată câteva... Citeste mai mult , în special cele de Alain de Botton și Richard St. John. Foarte recomandat de mulți.

Apoi, găsiți ceva încurajare cu Cele mai prietenoase site-uri de internet Te simți dezamăgit? Găsiți ceva încurajare pe cele mai prietenoase site-uri web de pe internetEste din nou acel moment al anului! Bucurie și fericire peste tot. Dar poate că, cu tot ce se întâmplă, pur și simplu nu te simți. Sună ca tine? Ei bine, indiferent de perioada anului, toți... Citeste mai mult precum si acestea site-uri web cu gândire pozitivă Schimbă-ți părerea: 8 site-uri web cu adevărat inspiraționale pentru zilele și viața taInspirația nu este atât de simplă. Este o chemare mai înaltă. Dacă motivația este împingerea, inspirația este atracția. Într-o zi mohorâtă, avem nevoie de doze mari din ambele. Chiar și mici bucăți din oricare merg... Citeste mai mult . Mai ai nevoie de furaj de inspirație? Continuați cu acestea site-uri web de inspirație 7 site-uri web uimitor de inspiraționale pe care ați uitat să le marcațiSite-urile de mai jos sunt un potpourri de conversații interesante, vești bune din întreaga lume, sfaturi înălțătoare și idei care provoacă gânduri. Toate sunt construite în jurul speranței că le vei folosi pentru... Citeste mai mult si aceste aplicații Android motivaționale 5 aplicații Android motivaționale gratuite pe care le poți purta cu tine în fiecare ziAplicațiile mobile ne-au „reformat” în mai multe moduri decât ne putem imagina. Să ne gândim la nevoia noastră zilnică de a ne motiva și de a ne împinge în acțiune. Datorită excesului de aplicații motivaționale de pe Android... Citeste mai mult .

Dacă ați ajuns atât de departe și ați omis toate linkurile de mai sus, este în regulă. nu te învinovățesc. Cel puțin, totuși, verificați-le pe acestea discuții motivaționale TED 10 discuții motivaționale TED pentru a vă ajuta să vă eliminați blocajele mentaleLecția valoroasă din viața celor cu performanță este că ei scad blocajele mentale mai consecvent decât alții. Zece discuții TED subliniază un lucru simplu - totul este în minte. Citeste mai mult si aceste videoclipuri inspiraționale 8 videoclipuri inspiraționale care îți vor stimula instantaneu motivațiaCe părere aveți despre videoclipurile motivaționale? S-ar putea să credeți că nu sunt altceva decât mitinguri digitale glorificate, în care oameni prea optimiști propovăduiesc cuvinte goale de succes, victorie și, în cele din urmă, fericire. Iar pentru unii... Citeste mai mult . S-ar putea să-ți schimbe viața.

Meditează, relaxează-te și bucură-te

Ești genul de persoană care întinde mâna spre telefonul tău imediat ce îți deschid ochii? Sau te ridici din pat și te așezi la computer ca prin reflex? Doar pentru că ești treaz și treaz nu înseamnă că trebuie să-ți începi încă ziua.

De ce să nu îți iei ceva timp – poate doar câteva minute – să stai pe spate și să te bucuri de dimineață? Poate că poți privi răsăritul soarelui, să bei o ceașcă de cafea, să meditezi și/sau să te rogi sau chiar să asculți liniștea zorilor. Ceea ce contează este că tu încetini.

Cu o aplicație ca Oprește-te, respiră și gândește-te, poți începe să exersezi meditație mindfulness Învață meditația pe orice dispozitiv și nu cheltui un banSpre deosebire de opinia populară, puteți medita fără covoraș de yoga, îndrumări religioase, un spațiu personal liniștit, lumânări de tămâie și orice alt aparat. Iată un instrument simplu care vă ajută să începeți. Citeste mai mult imediat. Nu numai că ajută la stabilirea tonului zilei viitoare, ci ajută la dezvoltarea conștientizării de sine și a concentrării. Mai avem și alte câteva resurse pentru meditație Meditația ușoară: instrumente și resurse pentru a vă ajuta bunăstareaDacă ați ajuns la concluzia că meditația este o metodă de a vă calma mintea și de a obține o stare de bine care merită încercată, atunci vă putem ajuta cu resurse și instrumente. Citeste mai mult pe care îl vei găsi util.

Pentru cât timp? Atâta timp cât ți se potrivește. Serios, ar putea fi la fel de scurt ca relaxare timp de două minute Luați o pauză: 10 site-uri web care vă vor ajuta să vă relaxați timp de două minuteEste incredibil de important să vă faceți timp pentru a vă relaxa ocazional. Nu face bine nimănui să fii permanent ON, să lucrezi, să fii stresat de rigorile vieții de zi cu zi. În același... Citeste mai mult sau pentru o oră. Durata potrivită este orice perioadă de timp care se încadrează în programul dvs. și vă ajută să vă pregătiți corespunzător pentru ziua respectivă.

Și nu uitați de ceai și/sau cafea. Dacă nici tu nu bei, e bine! Dar dacă descoperiți că ceaiul și/sau cafeaua vă ajută să vă limpeziți mintea, mergeți la el. Supliment cu acestea Aplicații de cafea Android 4 aplicații Android gratuite pentru iubitorii de cafeaOamenii beau cafea cel puțin din secolul al XV-lea, iar băutura abia câștigă în popularitate. Spre deosebire de cafea, smartphone-urile nu au mai existat din secolul al XV-lea – dar acum că avem... Citeste mai mult și Aplicații de cafea iOS 7 aplicații pe care fiecare iubitor de cafea ar trebui să le dețină [iOS]Aproape toată lumea iubește cafeaua. Ne ajută să mergem dimineața când nu avem chef să ne ridicăm din pat. De fapt, stau la birou și sorbesc dintr-o ceașcă pentru a... Citeste mai mult pentru distractie maxima.

Programați timp pentru a ajunge din urmă

Până acum, ați ajuns până dimineața și probabil că morți să vă verificați e-mailurile, mesajele text, fluxurile RSS etc. Dacă da, vești bune: acum este momentul să prindeți tot ce s-a întâmplat în timp ce dormeați!

Dar există un avertisment: trebuie să stabiliți o limită de timp.

Cu toții am fost acolo. Te trezești luminos și devreme, te simți pregătit să învingi lumea, dar apoi te așezi la computer pentru a „vede ce este nou” și înainte să-ți dai seama au trecut câteva ore. Timpul este alunecos, de aceea tu trebuie sa stabiliți o limită de timp. Recomand maxim 30 de minute.

Aveți nevoie de ajutor pentru a rămâne la limită? Verificați acestea stimulente de productivitate prin e-mail 6 trucuri simple pentru a reduce stresul prin e-mailConfruntarea cu e-mailul este cea mai bună parte a zilei mele. Nu a spus nimeni niciodată. Aveți nevoie de toate sfaturile pe care le puteți obține pentru a vă gestiona căsuța de e-mail? Vă putem ajuta! Citeste mai mult împreună cu acestea sfaturi privind eficientizarea e-mailului 10 sfaturi pentru a vă ajuta să e-mail mai eficientCel mai bun sfat pe care l-am auzit despre e-mail-ul și productivitatea e-mail-ului este: nu răspunde la e-mailuri la prima oră dimineața. Este puțin paradoxal, dar adevărat că e-mailul și productivitatea sunt în conflict... Citeste mai mult . Urmați sfaturile cu atenție și veți fi e-mail ca un profesionist Cum să trimiți un e-mail ca un profesionistExistă o mulțime de factori care joacă în eficiența e-mailurilor – nu doar scrierea e-mailurilor, ci și configurarea căsuței de e-mail, gestionarea e-mailurilor, știind când să verifice e-mailurile și multe altele. Creșterea eficienței e-mailului înseamnă... Citeste mai mult imediat.

Dacă încă mai întâmpinați probleme, încercați asta ritualul de e-mail de dimineață Nu puteți amâna e-mailul în fiecare dimineață? Încearcă în schimb acest ritualÎncepând cu ziua, e-mail-ul este în mod regulat abandonat – chiar dacă majoritatea dintre noi o facem. Verificarea e-mailului după trezire este chiar atât de proastă? Citeste mai mult in schimb.

Este nevoie de disciplină pentru a construi obiceiuri

Nimeni nu a spus că va fi ușor. Cădere într-o nouă rutină de dimineață este la fel de dificil ca - dacă nu mai greu decât - construirea de noi obiceiuri Probleme în a-ți atinge obiectivele? Formează o serie de obiceiuri [Android]Adoptarea de noi obiceiuri poate fi o sarcină dificilă, motiv pentru care există numeroase metode populare pentru a vă ajuta să le gestionați. Dacă în mod regulat vă treziți seama că planul dvs. de a lua o dimineață zilnică... Citeste mai mult . Ești repede să-ți încalci rezoluțiile? Încercați să utilizați unul sau mai multe dintre acestea aplicații mobile care creează obiceiuri Rezoluții, realizate: 9 aplicații Android pentru construirea obiceiurilorRezoluțiile pot fi bune pentru tine dacă le păstrezi și există o mulțime de aplicații Android disponibile care te pot ajuta cu asta. Citeste mai mult .

Rămâneți cu el timp de o lună și veți începe să vedeți schimbări vizibile. Odată ce ai cucerit ritualul de dimineață, poți trece la acestea ritualuri zilnice de productivitate 8 ritualuri zilnice pe care le poți crea pentru a-ți crește productivitatea geekyObiceiurile sunt greu de spart. Ritualurile zilnice sunt mult mai ușoare. Te ții la ceva (bun sau rău) câteva zile la rând și se transformă într-un obicei. Citeste mai mult pe care mulți oameni jură.

Ești o persoană matinală? Cum arată rutina ta de dimineață? Vedeți vreo zonă în care ați putea îmbunătăți? Împărtășiți-vă gândurile și experiențele cu noi în comentariile de mai jos!

Credite de imagine: Ceas cu alarmă pe noptieră prin Shutterstock, Bună dimineața prin Shutterstock, Morning Stretch prin Shutterstock, Cafea relaxantă prin Shutterstock, Verificarea laptopului prin Shutterstock