7 trucuri ingenioase pentru a-ți crește stima de sine

Publicitate

Dacă ai o stimă de sine scăzută, nu ești singur. Este o problemă uriașă, nu numai în America, ci în toată lumea și pare să crească cu fiecare an care trece. Începe de la o vârstă fragedă, la copiii de școală generală și atinge un vârf la elevii care sunt la liceu și la facultate.

Din păcate, cei mai mulți dintre noi purtăm acest bagaj până la vârsta adultă, iar unii dintre noi nu îl depășesc niciodată.

Sunt mulți factori implicați - de exemplu, diferitele forme de dependență de tehnologie modernă ar putea fi profund conectate cresterea ratelor de depresie si anxietate 5 moduri în care tehnologia ar putea să vă hrănească depresiaTehnologia poate agrava depresia. Cu ajutorul tehnologiei care ne învăluie viața, ar trebui să fim mai conștienți de impactul potențial al tehnologiei asupra noastră. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce povara. Citeste mai mult . Dacă te simți atât de paralizat de stima de sine scăzută încât viața ta de zi cu zi este împiedicată, ar trebui să cauți imediat îndrumare profesională.

Pe de altă parte, dacă cazul tău de stima de sine scăzută este ușor, s-ar putea să îl poți gestiona folosind câteva trucuri și sfaturi rapide. Iată câteva dintre cele mai bune pe care le-am prins de-a lungul anilor. Luați în considerare să le amestecați și cu câteva modificări ale stilului de viață, cum ar fi învățarea unui hobby creativ sau două 5 hobby-uri creative care te vor face o persoană mai fericităO ieșire creativă adecvată poate face minuni pentru sănătatea mintală și fericirea generală. Iată câteva hobby-uri creative care s-au dovedit că ajută în acest fel. Citeste mai mult .

1. Creați un inventar al stimei de sine

Diferiți experți au idei diferite despre ceea ce ar trebui să fie un „inventar al stimei de sine”. Am încercat câteva dintre ele, dar cea care a fost cea mai eficientă pentru mine nu a fost altceva decât o simplă listă făcută de sine. Tot ce ai nevoie este un pic de auto-reflecție sinceră și ajutorul unui prieten bun sau doi.

Iată ce faci: Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în centru. În partea stângă, enumerați între 5 și 10 dintre punctele dvs. slabe majore. În partea dreaptă, notează o listă cu toate punctele tale forte majore. Scopul este de a găsi cel puțin o putere autentică pentru fiecare slăbiciune.

Partea dreaptă poate fi dură dacă ai o stimă de sine scăzută și aici intervin prietenii tăi buni. De multe ori ne concentrăm atât de mult pe ceea ce este în neregulă cu noi înșine, încât devenim orbi la ceea ce este corect, iar cei din afară pot identifica punctele forte pe care noi nu le putem vedea (sau nu le considerăm a fi puncte forte). Nu îndepărtați punctele forte care par prea mici sau nesemnificative - includeți totul!

Când lista este gata, fixați-o unde o puteți vedea în fiecare zi. Este o modalitate grozavă de a-ți aminti adevăratele tale puncte forte, ceea ce poate duce în mare măsură spre a-ți da seama că poate nu ești atât de groaznic până la urmă.

2. Ține un jurnal de victorie

Am scris deja despre ținând un jurnal de recunoștință Cum să fii fericit în cinci minute pe ziPsihologia a început să facă lumină despre cum să te faci mai fericit. Noile produse și aplicații folosesc aceste constatări. Una dintre aceste promisiuni te va face mai fericit în doar cinci minute pe zi. Citeste mai mult și cum funcționează pentru a te face o persoană mai fericită. Jurnalul victoriei este un concept similar care vă poate ajuta să vă reconectați creierul și să vă faceți să începeți să credeți că nu sunteți o mizerie incompetentă.

Iată ce faci: Luați un caiet fizic ca un Moleskine sau configurați o aplicație digitală pentru luarea de note Un ghid rapid și murdar pentru luarea perfectă a notelor digitaleÎnvață cum să iei notițe în mod corect. Iată câteva dintre cele mai eficiente sfaturi pentru a deveni un profesionist în luarea de note digitale. Citeste mai mult (Eu personal preferă să folosești OneNote 5 motive pentru care ar trebui să luați notițe cu OneNote oriundePuține lucruri sunt la fel de importante ca abilitatea de a lua note bune, mai ales pentru studenți. OneNote este perfect pentru note despre cursuri. Credem că veți găsi că este grozav și pentru organizarea altor informații. Citeste mai mult ) și desemnați o secțiune a acesteia pentru victorii. De fiecare dată când reușești ceva, notează-l pe o nouă linie. De fiecare dată când cineva îți face un compliment, scrie și asta.

Fiecare dintre aceste lucruri este o victorie. Nu contează cât de mari sau mici sunt victoriile - înregistrează-le pe toate! Este de ajutor dacă utilizați o aplicație Moleskine sau pentru notebook mobil, deoarece vă puteți nota victoriile pe măsură ce se întâmplă. Ori de câte ori te simți dezamăgit sau ineficient, consultă-ți victoriile trecute și reamintește-ți ce poți face.

3. Finalizați o sarcină de un minut

Indiferent dacă aveți sau nu un jurnal de victorie, acest sfat este aproape garantat pentru a vă face să curgă sucul stimei de sine și este construit pe puterea psihologică a câștigurilor mici.

Iată ce faci: Gândiți-vă la cea mai mică sarcină posibilă pe care ați putea-o face în timp ce sunteți în continuare productiv. Ar putea fi la fel de simplu ca să scoateți gunoiul, să vă spălați fața, să vă schimbați hainele, să vă curățați măsuța de cafea sau să vă goliți căsuța de e-mail. Acum du-te și fă-o.

Însuși actul de a îndeplini o sarcină oferă creierului tău un „mic câștig” de care să te bucuri, iar această victorie este un stimulent instantaneu de încredere. Poate că nu este un impuls uriaș, dar este suficient pentru a face mingea să ruleze - și dacă înlănțuiți mai multe câștiguri mici împreună, impulsul devine progresiv mai mare.

4. Fă un exercițiu de un minut

Exercițiul fizic este important din atât de multe motive. Nu numai că lipsa acestuia afectează sănătatea mintală și bunăstarea fizică, dar însuși actul de a face exerciții poate avea beneficii psihologice. Gândiți-vă la fiecare exercițiu ca la o „sarcină” care trebuie îndeplinită și la fiecare rutină ca la o serie de victorii.

Iată ce faci: Nu trebuie să ieși și să alergi o milă sau să mergi la sală timp de o oră. Dacă a trecut ceva timp de când ați făcut exerciții, începeți cu o scândură de treizeci de secunde sau un minut de jumping jacks. Nu este nevoie de echipament, așa că le puteți face oriunde și oriunde.

Ai nevoie de mai multe idei? Consultați compilația noastră de exerciții pe care le poți face chiar aici și chiar acum Cum să construiți un program de exerciții pe care îl puteți face oriundeFitness-ul este vital. Nu fi obsedat de un abonament la sală. Te poți antrena gratuit, chiar acum, acasă sau într-o cameră de hotel. Citeste mai mult . Sau dacă vrei să începi cu ceva mai simplu și mai puțin intens, încearcă acestea întinderi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura 6 exerciții de întindere pentru a-ți repara postura și a-ți schimba viațaExercițiile simple de întindere pot repara „Spatele computerului” și „Gâtul textului”. Petrece cinci minute acestor videoclipuri și încă câteva exerciții pentru a inversa daunele cauzate de a sta la birou. Citeste mai mult .

5. Loviți o poziție de putere

Limbajul corpului joacă un rol important în stima de sine. Mulți oameni cred că stima de sine scăzută duce la posturi slabe și defensive și asta este absolut adevărat, dar este adevărat și invers Profită la maximum de limbajul corpului tău pentru beneficii puterniceLimbajul corpului este o comunicare non verbală pe care ar trebui să o stăpânim cu toții pentru dezvoltarea personală. Poate duce la relații mai bune și la un leadership eficient. Citeste mai mult : posturile slabe și defensive vă pot eroda încrederea și vă pot slăbi mentalitatea.

Iată ce faci: Ori de câte ori ai nevoie de o redresare, fă-ți un moment pentru a ține o poziție puternică și ține-o câteva minute. Există tot felul de ipostaze de putere, inclusiv poziția iconică cu brațele întinse, așa că găsește una care să funcționeze pentru tine și lovește-o.

Există o TED Talk genial care se adâncește în această idee 11 discuții TED fantastice care explică cum funcționează creierul tăuDe ce suntem așa cum suntem? Există ceva ce putem face pentru a schimba felul în care gândim sau ne comportăm? Aceste 11 discuții TED captivante despre știința creierului ne învață să ne depășim... Citeste mai mult dacă vrei să te uiți mai mult la el. Și nu uita să zâmbești! Nu numai că zâmbetul îi face pe ceilalți mai predispuși să te trateze în mod pozitiv, dar și a făcut-o s-a dovedit a avea efecte terapeutice cum ar fi reducerea nivelului de stres și creșterea încrederii.

6. Spune „Mulțumesc” în loc de „Îmi pare rău”

Acest sfat poate suna amuzant și chiar te poate face să dai ochii peste cap - așa am reacționat când am aflat prima dată de el - dar jur că funcționează. Scopul este de a schimba modul în care vă percepeți propriile greșeli.

Iată ce faci: În loc de „Îmi pare rău că am întârziat”, spuneți „Vă mulțumesc pentru răbdare”. În loc de „Îmi pare rău că sunt atât de neinteresant”, spune „Mulțumesc că ai stat cu mine”. În loc de „Îmi pare rău că am divagat”, spuneți „Mulțumesc pentru ascultare”. Doar întoarce-l în jurul.

Evident că nu funcționează în toate situațiile și, evident, nu ar trebui să eliminați „îmi pare rău” din vocabular. Este important să vă asumați responsabilitatea și să vă ceri scuze atunci când situația o cere. Dar ca exercițiu, acest lucru este util, deoarece transformă autocompătimirea în recunoștință și te face să te concentrezi mai mult asupra celorlalți decât asupra ta.

7. Căutați eșecurile cu risc scăzut

Frica este una dintre cauzele principale ale stimei de sine scăzute. Ți-e teamă că nu ești suficient de bun, că alții te privesc cu dispreț, că nimeni nu vrea să fie în preajma ta, că tot ceea ce faci îți va exploda în față. Temerile sunt nesfârșite și fiecare îți trage în jos încrederea.

Iată ce faci: Gândiți-vă la o activitate cu risc scăzut care vă provoacă disconfort și urmărește-o cu presupunerea că se va întâmpla cel mai rău Cum să ieși în afara zonei tale de confort și să-ți zdrobești fricileA rămâne în zona de confort se simte în siguranță, dar de dragul dezvoltării personale trebuie să ieșim din zonele noastre de confort. Ne poate arăta tehnologia cum să ne întindem în afara zonelor noastre de confort? Citeste mai mult . De exemplu, dacă vă este frică să întâlniți străini, inițiați o conversație cu cineva și așteptați-vă să fie incomodă. Este în regulă dacă este! Ți-e teamă că scrisul tău e nasol? Scrieți un capitol intenționat prost. Ți-e frică de respingere? Cere-ți prietenilor favoruri minore.

Probabil veți găsi două rezultate. În primul rând, scenariile cele mai defavorabile nu sunt de obicei atât de rele pe cât crezi că vor fi. În al doilea rând, vei reuși mult mai des decât crezi că vei reuși. Iată cum transformi frica în succes și asta îi definește pe cei mai de succes antreprenori: „Eșuează repede și eșuează des.” Cum să stimulezi creșterea personală: 5 trucuri ale antreprenoruluiNu toată lumea trebuie să fie antreprenor, dar toată lumea poate învăța ceva de la antreprenor. Atingând unele dintre aceste trăsături antreprenoriale, îți poți schimba radical propria viață într-o direcție ascendentă. Citeste mai mult

Nu poți vindeca stima de sine peste noapte

Pentru cei mai mulți dintre noi, inclusiv eu, problemele legate de stima de sine au rădăcini care ajung adânc în însăși esența a ceea ce suntem. Hack-uri ca acestea pot oferi stimulente temporare și chiar te pot ajuta să cultivi încrederea reală, dar trebuie să ai așteptări realiste.

Acestea nu sunt menite să fie scurtături. Trebuie să rămâi cu ele săptămâni, luni sau chiar ani pentru a culege cele mai adevărate beneficii. Din fericire, dacă rămâneți cu ei, totul va merita efortul.

Dacă niciuna dintre acestea nu vă este de ajutor sau dacă simțiți că stima de sine este atât de scăzută încât să fie deteriorată iremediabil, ar trebui să consultați imediat un profesionist. Dacă distrați gânduri întunecate și/sau sinucigașe, vă rugăm să contactați aceste resurse online utile 7 resurse online pentru a-i ajuta pe cei deprimați și sinucigașiChiar dacă sunt directorul editor al MakeUseOf, am o dizabilitate uriașă în viața mea, care este depresia clinică. A început în 2002, ca o depresie legată de stres în locul meu de muncă,... Citeste mai mult .