Cum să evitați creșterea în greutate în timpul sărbătorilor (și să vă distrați în continuare)

Publicitate

Este un fapt garantat că cei mai mulți dintre noi vom experimenta o creștere în greutate în vacanță cel puțin o dată în viață. Acest lucru este valabil mai ales dacă acele sărbători au loc în lunile reci de iarnă. Te miști mai încet deoarece de frig, iar când te întâlnești cu prietenii și familia, este greu să spui „nu” mâncărurilor festive.

Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi regretă că am mâncat prea mult în timpul sărbătorilor. Deși poate fi dificil să-ți ții dieta sub control, este posibil să eviți creșterea în greutate în timpul sărbătorilor cu ajutorul tehnologiei.

Iată cum să o faci.

1. Utilizați DrinkControl pentru a vă controla consumul de alcool

Un domeniu pe care nu îl luăm întotdeauna în considerare atunci când căutăm modalități de a ne menține greutatea este costul ascuns al alcoolului. S-ar putea să nu vă gândiți la caloriile din alcool pe o bază de zi cu zi. S-ar putea să nu realizați că veți consuma mai multe dintre ele în mod implicit de sărbători.

Pentru a menține aceste calorii sub control, cel mai bine este să utilizați o aplicație de slăbit precum

DrinkControl. Prin intermediul aplicației, puteți:

• Numărați caloriile din fiecare băutură pe care o consumați.
• Urmăriți costul băuturii în sine.

Ei spun că este nevoie de câteva săptămâni pentru a începe să construiți un obicei. Deci, înainte de sărbători, recomandarea noastră este să instalați aplicația și să o încercați. Vezi dacă îți place.

Obișnuiți-vă să vă înregistrați băutura înainte de a o bea, astfel încât să aveți o amintire clară a ceea ce consumați. În acest fel, vei fi bine pregătit să urmărești obiceiul pe termen lung.

Singurul dezavantaj al acestei aplicații? Se pare că este disponibil doar pentru iOS. Utilizatorii de Android nu au noroc.

Descarca: DrinkControl pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Utilizați aplicația de slăbit Pierdeți-l!

Unul dintre cele mai comune lucruri pe care oamenii le recomandă pentru a vă urmări dieta este utilizarea unui instrument de urmărire a pierderii în greutate. Există o mulțime de aplicații pe piață, așa că, în esență, trebuie doar să o alegeți pe cea care vi se potrivește.

O aplicație pe care ne place să o folosim în timpul sărbătorilor este Pierde-l! Este un instrument de urmărire a pierderii în greutate pentru Android și iOS care are un plan gratuit și premium disponibil. Planul gratuit are suficiente funcții și ar trebui să funcționeze bine pentru ceea ce aveți nevoie.

Pe planul gratuit, puteți:

• Introduceți greutatea inițială, plus greutatea dorită.
• Pierde-l! va calcula câte calorii aveți permise pe zi, pentru a atinge acest obiectiv.
• De acolo, puteți înregistra ceea ce mâncați pentru fiecare masă a zilei.
• Pierde-l! va identifica, de asemenea, modele alimentare sănătoase care vă țin greutatea sub control.

În plus, vă va oferi o defalcare a procentului de tip de nutrienți pe care îl consumați - grăsimi, carbohidrați și proteine.

Sfatul nostru: Utilizați această aplicație de sărbători pentru a vedea ce alimente vă vor costa cele mai multe calorii. De acolo, puteți ajusta celelalte mese, astfel încât aportul zilnic de calorii să rămână în limite. Pierde-l! este un instrument de urmărire perfect pentru pierderea în greutate de Crăciun.

Descarca: Pierde-l! pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)

3. Planuri de masă

Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le-am găsit pentru a rămâne sănătoși în timpul sărbătorilor este utilizarea planurilor de masă.

Un plan de masă este destul de simplu:

• O dată pe săptămână, așezați-vă și planificați ce doriți să mâncați la micul dejun, prânz și cină.
• Apoi, faceți cantități mai mari decât cele normale din aceste mese, astfel încât să vă puteți hrăni cu resturile și să reduceți timpul petrecut în bucătărie.

Acest control atent al porțiilor vă poate împiedica să vă amestecați pentru o masă în ultimul moment în frigider. De asemenea, vă poate împiedica să căutați alternative nesănătoase. Aceleași principii pot fi aplicate și alimentelor pe care le consumați pentru ocazii festive.

În plus, puteți utiliza și aplicații și site-uri web precum Făină pentru a vă ajuta să evitați creșterea în greutate în vacanță.

Deși vacanțele sunt deja parțial planificate în ceea ce privește mesele pentru tine și familia ta, poți duce această planificare mai departe. Să spunem, ca parte a meselor tale, că vrei să mănânci prăjituri de Crăciun în fiecare zi.

Prin integrarea cookie-urilor în planurile dvs. de masă, puteți calcula cât vă vor costa acestea în termeni de calorii. Apoi puteți adăuga celelalte articole în mesele dvs. pentru a găzdui aceste fursecuri în consecință.

Dacă cauți modalități de a-ți da seama ce să mănânci, iată cele mai bune aplicații și site-uri web de planificare a meselor pentru a economisi bani 5 cele mai bune aplicații și site-uri de planificare a meselor pentru a economisi bani și a mânca sănătosInstrumentele de planificare a meselor sunt importante dacă sunteți ocupat sau doriți să mâncați sănătos. Încercați aceste aplicații de planificare a meselor pentru a vă organiza gătitul. Citeste mai mult .

4. Găsiți un blog sau un site web cu mâncare de vacanță

Un alt mod prin care îți poți ține greutatea sub control – și să planifici mese mai bune – este găsirea unui blog cu alimente care să îți dea idei despre ce să gătești de sărbători.

Există o mulțime de bloguri culinare uimitoare, unele dintre ele pe care le-am documentat deja cele mai bune site-uri de rețete de copt.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete dedicate în mod special sărbătorilor, căutați ToateRețetele pentru rețete de Crăciun, sau Rețeaua alimentară pentru mesele cu tematică de sărbătoare.

Prin site-uri ca acestea, puteți să mapați în fiecare săptămână ceea ce veți găti, tot păstrând spiritul sărbătorilor.

Dacă nu gătești, puteți sugera unele dintre aceste rețete gazdei dvs. Ajutorul suplimentar în bucătărie este întotdeauna plăcut, iar slăbirea de Crăciun este realizabilă.

5. Încercați câteva exerciții de iarnă

S-ar putea să credeți că sărbătorile sunt un moment groaznic pentru exerciții fizice, mai ales dacă locuiți într-un climat mai rece, unde zăpadă în lunile de iarnă. Cu toate acestea, exercițiile de iarnă pot fi transformate într-o activitate distractivă de grup, care nu numai că te menține în formă, dar te ajută și să creați o legătură cu familia și prietenii.

Dacă vă aflați într-un climat rece, cu multă zăpadă, activități precum snowboarding, schi sau tubing sunt exerciții grozave de făcut în grup.

Dacă încercați să economisiți bani, ceva la fel de simplu precum o plimbare în familie vă va ajuta să eliminați unele dintre acele calorii suplimentare pe care le veți mânca.

6. Aveți un sistem de recompensă în vigoare

O modalitate importantă prin care poți evita creșterea în greutate de sărbători și să te ții de dieta este să ai un sistem de recompense pentru atingerea anumitor obiective legate de greutate sau de sănătate.

Eu însumi folosesc acest sistem și, deși aceste recompense nu se bazează pe alimente, aleg lucruri care îmi aduc bucurie. De asemenea, ar trebui să alegeți ceva la care puteți aștepta cu nerăbdare odată ce partea grea a dietei s-a terminat.

De exemplu: Dacă reușiți să vă respectați obiectivul de greutate în timpul sărbătorilor, cumpărați ceva pentru dvs. de Boxing Day. Dacă vrei să economisești bani și te abonezi deja la un serviciu de streaming, fă-ți timp să te așezi și să urmărești o nouă emisiune pe Netflix sau Disney+.

Uneori, un weekend leneș este tot ce ai nevoie pentru a te simți bine cu tine.

7. Păstrați-vă obiectivele gestionabile

În sfârșit, deși este absolut rezonabil să evitați creșterea în greutate în timpul sărbătorilor,pierderea în greutate poate fi un pic cam exagerată. Nu vrei să te împingi atât de tare încât să nu te distrezi sau să ajungi la punctul în care te gândești la altceva decât la relaxare.

La urma urmei, dacă reușești să te ții de un obiectiv moderat fără să te simți nefericit, asta va funcționa mai bine pentru tine pe termen lung. Sentimentele bune și succesul moderat pot crea sentimente grozave și succes în continuare pe termen lung.

Sfatul nostru: Păstrați-vă obiectivele ușor de gestionat și înțelegeți că va trebui să vă planificați mai bine pentru această ocazie specială. Reluați-vă toate obiceiurile odată ce vă întoarceți la rutina normală.

Evitați mâncatul excesiv în vacanță și distrați-vă

Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a fi cu prietenii și familia; pentru a profita la maximum de mâncarea bună și a avea o viață bună fără să vă faceți griji pentru greutatea dvs. Tehnologia este acolo pentru a ajuta.

Dar dacă vrei să mănânci mai sănătos pe tot parcursul anului și nu doar de sărbători? Aici sunt câteva aplicații vegetariene și vegane bune de încercat 7 aplicații vegetariene și vegane pentru o viață mai sănătoasăAceste aplicații vegetariene și vegane pentru Android și iPhone vă permit să găsiți rețete, să explorați restaurante și să vă conectați cu alții care vă împărtășesc dieta pe bază de plante. Citeste mai mult .