5 provocări de fitness pentru a pierde în greutate și a fi sănătos

Publicitate

O mare parte din rezoluțiile de Anul Nou se învârte în jurul sănătății și fitnessului. Participarea la a provocare de 30 de zile 12 provocări care vă schimbă viața pe care le puteți încerca ca proiecte de 30 de zileProvocările personale ne fac să ne schimbăm. Ce zici de adoptarea unei metode mai deliberate prin proiectarea propriilor provocări cu 12 proiecte de dezvoltare personală pentru Anul Nou? Iată câteva idei. Citeste mai mult este o modalitate excelentă de a începe să vă atingeți obiectivele în timp ce obțineți îndrumarea de care aveți nevoie.

Aceste teste vizează diferite tipuri de nevoi, de la pierderea în greutate până la exercitarea anumitor zone ale corpului. Unele sunt bazate pe timp, în timp ce altele sunt o varietate de trecere/eșec. Alege ceea ce funcționează pentru tine și arată suficient de interesant pentru a continua să faci. În mod ideal, o provocare de fitness ar trebui să vă facă să găsiți un antrenament de bază și o rutină de fitness de care sunteți mulțumit.

Antrenamentele nu ar trebui să necesite neapărat un abonament scump la sală. Vă puteți pune în formă fără a cheltui un ban, datorită acestei provocări de fitness de 30 de zile a antrenorului Amanda Kloots. Nu necesită deloc echipament, așa că o puteți face oriunde - acasă, la serviciu sau în parc.

Există un total de cinci mișcări de învățat: Două pentru cardio sănătos pentru inimă și trei pentru tonifierea mușchilor. În fiecare zi, va trebui să faceți două dintre mișcările de tonifiere și una dintre mișcările cardio, pentru atâtea repetări cât este specificat în antrenament. Urmează-l timp de o lună și vezi cum se schimbă corpul tău.

Dacă ți-a plăcut accesibilitatea ușoară a acestei provocări de fitness, există câteva altele asemenea antrenamente fără echipament Cum să te antrenezi fără a merge la salăEste destul de greu să-ți aloci timp pentru exerciții fizice, dar aruncă-ți naveta și se poate adăuga mult timp pierdut. Încercați aceste antrenamente eficiente fără să părăsiți niciodată acasă. Citeste mai mult poti incerca. A fi în formă nu a fost niciodată mai ieftin.

Revista Shape și-a creat propriul antrenament de 30 de zile care nu folosește niciun echipament. Acestea sunt exerciții cu greutatea corporală care adaugă metodologia HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate). Așa că vei arde grăsimea mai repede decât oricând, dar fii avertizat că vei rămâne fără suflare până la sfârșitul acesteia.

Ideea este de a face un antrenament HIIT în fiecare zi alternativă și încheiați-l cu exercițiile recomandate de Shape pentru greutatea corporală pentru ziua respectivă. Faceți cât mai multe repetări ale exercițiului în 30 de secunde și odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi reporniți. Trebuie să realizați acest ciclu de patru ori pentru a finaliza provocarea cu greutatea corporală din ziua respectivă.

Dacă acest lucru sună puțin prea greu pentru nivelul actual de fitness, nu vă faceți griji, există alte exerciții cu greutatea corporală Cele mai bune 7 aplicații de exercițiu pentru greutatea corporală pentru fitness oriundePuteți obține un antrenament grozav doar cu corpul și telefonul. Aceste aplicații pentru Android și iPhone vă ajută să faceți exerciții oriunde. Citeste mai mult poti incerca si tu. Dar nu vor fi la fel de eficiente precum mișcările recomandate de Shape aici.

Alergarea este cea mai bună rutină de exerciții în care poți intra. Este complet gratuit, o poți face indiferent unde te afli și poți să ieși în aer liber. Dar dacă nu începeți bine, veți crede că nu este distractiv și veți renunța ușor. Canapea la 5K (C25K) este o aplicație simplă pentru a te antrena în alergător.

Veți alerga doar de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute în fiecare sesiune, astfel încât angajamentul de timp nu este atât de mare pe cât v-ați fi așteptat. Este un program de opt săptămâni, așa că, într-adevăr, te uiți la doar 12 ore de alergare în aproape trei luni. Nu este deloc rău, mai ales când considerați că aplicația promite că veți rula o cursă sau un circuit de 5K până la sfârșitul acesteia.

Aplicația are câteva funcții plătite, cum ar fi un playlist care rulează Cele mai bune 7 aplicații muzicale pentru alergare și antrenamentIată cele mai bune aplicații de muzică de alergare care redă muzică în ritmul tău de alergare. Citeste mai mult și un calculator de calorii/distanță. Merită dacă doriți acele funcții, dar vă sugerez să începeți mai întâi cu aplicația gratuită.

Descarca: C25K pentru Android (gratuit) sau iOS (Liber)

Ai vrut vreodată să încerci yoga, dar nu ai știut de unde să începi? Guru-ul yoga Adriene este aici pentru a vă ajuta pe canalul ei de YouTube cu o provocare de 30 de zile care vă ușurează în vechiul exercițiu indian.

Adriene începe cu rutine ușoare de yoga și te ajută să alegi care este cea mai bună pentru tine. Videoclipurile sunt ușor de înțeles și demonstrează tehnicile, astfel încât să nu ajungeți să vă răniți. De asemenea, ar trebui să vă înscrieți la buletinul informativ zilnic pentru a obține un calendar, precum și mementouri regulate.

Odată ce ați stăpânit elementele de bază ale yoga cu Adriene, luați în considerare trecerea la altele metode de antrenament yoga 10 aplicații de yoga care te ajută să te antrenezi oriundeLumea a folosit beneficiile yoga. Cu o aplicație inteligentă de yoga, îți poți exersa pozițiile de yoga preferate oriunde. Iată câteva ajutor pentru a găsi o aplicație de yoga care se potrivește nevoilor dvs. Citeste mai mult pentru a vă extinde repertoriul.

În urmă cu câțiva ani, FBI-ul american (Biroul Federal de Investigații) a impus un nou test de fitness obligatoriu pentru ofițerii săi. Având în vedere sarcinile pe care agenții FBI trebuie să le îndeplinească, acesta ar trebui să fie un test grozav pentru oricine se consideră apt.

Este un test chinuitor care necesită o rezistență serioasă. Iată pentru ce te afli:

• Abdominări într-un minut: minim 35 pentru bărbați, 38 pentru femei
• Sprint de 300 de metri: mai repede de 52,5 secunde pentru bărbați, 65 de secunde pentru femei
• Câte flotări poți: minim 30 pentru bărbați, 14 pentru femei
• alergare de 1,5 mile: mai mult de 12:24 minute pentru bărbați, 13:59 pentru femei

Ai doar o pauză de maximum cinci minute între exerciții, așa că aceasta este una intensă. Și dacă tu cu adevărat vrei să te împingi Cum să construiți un program de exerciții pe care îl puteți face oriundeFitness-ul este vital. Nu fi obsedat de un abonament la sală. Te poți antrena gratuit, chiar acum, acasă sau într-o cameră de hotel. Citeste mai mult , adăugați cel de-al cincilea antrenament al Programului de recrutare tactică: trageri continue, cu una pentru femei și două până la trei pentru bărbați.

Testul de fitness FBI atribuie puncte pentru cât de bine vă descurcați fiecare exercițiu, așa că încercați să acumulați cât mai multe puncte posibil. Nu o să crezi cum este scorul mediu...

Care este rezoluția ta de fitness pentru 2018?

Oamenii de știință au găsit 3 pași susținuți de știință pentru a-ți atinge în sfârșit obiectiveleAți început deja să vă gândiți la rezoluțiile de Anul Nou. Poate că nu le-ai atins pe toate anul acesta. Iată trei pași specifici pe care trebuie să-i faci dacă ești serios în privința obiectivelor tale. Citeste mai mult că una dintre cele mai bune modalități de a-ți îndeplini obiectivele și rezoluțiile este să le anunți lumii, împreună cu progresul tău. Dacă să fii sănătos este rezoluția ta pentru 2018, aici îți poți spune cuvântul.

Care este rezoluția ta de fitness pentru 2018? Cum te descurci până acum?