Ce este un Mood Tracker? Cum să-l folosești eficient

În viața de astăzi, nimeni nu este scutit de stres. Motivele pot varia de la o persoană la alta. Pentru unii, ar putea fi legat de muncă, în timp ce, pentru alții, ar putea fi personal. Și până la un anumit nivel, este normal. Cu toate acestea, problema apare atunci când începe să devină exagerat.

Și dacă vă confruntați cu o problemă similară, nu vă faceți griji. Un instrument de urmărire a dispoziției vă poate ajuta. Să aflăm cum.

Ce este un Mood Tracker

Un instrument de urmărire a dispoziției este practic un instrument care vă ajută să vă reglați starea de spirit la intervale regulate. Scopul principal al acestui instrument este de a găsi din când în când tiparele de dispoziție și de a determina modul în care starea dumneavoastră de spirit se schimbă în funcție de circumstanțe și situații.

Dacă ești curios, instrumentele de urmărire a dispoziției vin într-o mare varietate. Ele pot fi la fel de simple ca un jurnal fizic sau online sau la fel de complexe ca o aplicație online cu mai multe funcții pentru un abonament plătit.

Iată câteva dintre motivele pentru care merită să păstrați un monitor al dispoziției:

• Vă ajută să identificați ce vă determină să reacționați în anumite moduri și ce factori declanșatori interni și externi provoacă cele mai multe fluctuații ale dispoziției.
• Poate fi extrem de util pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
• Vă permite să înțelegeți ce factori vă afectează starea de spirit, de exemplu, somnul, dieta sau activitatea zilnică.
• Vă poate ajuta să dezvoltați un mecanism de adaptare pentru a face față diferitelor dvs. dispoziții.
• Pe baza rezultatelor urmăririi stării de spirit, vă poate ajuta să determinați dacă tratamentele pe care le luați, cum ar fi terapia, funcționează sau nu.

Legate de: Cele mai bune aplicații de terapie și consiliere pentru ajutor pentru sănătate mintală

Tipuri de monitorizare a dispoziției

Acum că știți ce este un instrument de urmărire a dispoziției și cum vă poate ajuta, să ne uităm la diferitele tipuri de instrumente de urmărire a dispoziției.

Jurnalul de dispoziție

Primul monitor de dispoziție de pe lista noastră este un jurnal de dispoziție. Spre deosebire de majoritatea jurnalelor obișnuite, nu este vorba doar despre înregistrarea activităților tale zilnice. În schimb, vă ajută să vă identificați sentimentele și acțiunile.

Potrivit unui terapeut, Amanda Ruiz, MS, LPC, înregistrarea constantă a sentimentelor vă poate ajuta să vă urmăriți mai bine emoțiile. Vă permite să determinați ce emoții declanșează anumite persoane, locuri sau lucruri. Folosind aceste date, poți recunoaște semnele emoțiilor tale puternice și le poți preveni sau îmbrățișa în consecință.

Tehnica vă permite să vă controlați starea de spirit în loc să le lăsați să vă controleze.

Pentru a începe, luați-vă un jurnal obișnuit, un stilou și începeți să scrieți, așa cum v-a sugerat healthline.com.

• Numele emoției.
• Cauza acestei emoții.
• La ce comportamente sau acțiuni duce această emoție?
• A fost emoția potrivită situației?
• Tolerez situația sau ar trebui să iau unele măsuri pentru a o rezolva?
• Dacă da, cum?

Diagrama de dispoziție

Următorul instrument de urmărire a dispoziției de pe listă este diagrama de dispoziție.

Practic este ca un jurnal într-un format foarte concis. Tot ce trebuie să faci este să înregistrezi ce emoții simți pe parcursul zilei, urmate de activitatea care a provocat acea emoție. Puteți fie să faceți o diagramă într-un caiet și să începeți înregistrarea, fie să utilizați un calendar pentru a face acest lucru.

Dacă creați diagrama într-un caiet sau într-un jurnal, asigurați-vă că le marcați după dată pentru a ține evidența lucrurilor. Emoțiile pe care le înregistrați nu pot fi decât un cuvânt: fericit, trist, fricos, nervos, furios etc.

Deși, dacă întâmpinați dificultăți în a vă numi emoția actuală sau a vă descrie senzație, notează-l de la 1 la 10, 1 fiind cel mai fericit și 10 fiind cel mai anxios (sau un zi teribilă).

Dacă este posibil, luați în considerare înregistrarea emoțiilor pe parcursul zilei, pe măsură ce se schimbă de dimineața până seara. În plus, înregistrează activitățile care duc la acele emoții, de exemplu, o ceartă cu un coleg, cineva care te confruntă afară etc.

În câteva săptămâni, veți avea suficiente date strânse recunoaște-ți modelele de dispoziție ca să te poţi descurca cu ei.

Tracker vizual

Al treilea tip de urmăritor de pe listă este urmăritorul vizual. Dacă jurnalul sau scrisul nu este treaba ta, dar ești interesat de artă, atunci poate fi cea potrivită pentru tine.

Se numește mandale de dispoziție și te ajută să-ți înregistrezi emoțiile sub formă de culori. Doar atribuiți-vă emoțiile cu culori diferite, de exemplu:

• Roz = fericit
• Albastru = trist
• Roșu = Furios
• Galben = plin de speranță
• Verde = Confuz

Odată ce ești gata, umple-le în mandalele tale de dispoziție în funcție de ceea ce simți într-o zi. Mai târziu, după zile și săptămâni, vă puteți urmări emoțiile, văzând modelul de culori.

Aplicații

Ultimul tip de urmărire a stării de spirit de pe listă sunt aplicațiile mobile și aveți câteva opțiuni excelente din care să alegeți. Unele dintre ele sunt gratuite, în timp ce altele vin cu un abonament plătit.

Legate de: Cele mai bune aplicații de urmărire a dispoziției pentru iOS și Android

De obicei, aplicațiile de urmărire a stării de spirit oferă multiple funcții, cum ar fi înregistrarea sentimentelor, activitățile zilnice care provoacă anumite emoții, ciclul de somn, dieta etc. Apoi, pe baza acestor intrări, vă urmăresc stările de spirit și vă arată rezultatele în consecință.

Unele aplicații care pot fi utile sunt Calm, Aură, și Zece la sută mai fericit.

Cum să selectați cel mai bun instrument de urmărire a dispoziției

Atunci când alegeți monitorul de dispoziție, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri pentru a putea continua să îl utilizați atâta timp cât este necesar. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

Aspect

Asigurați-vă că aspectul pe care îl utilizați pentru a vă urmări starea de spirit depinde de preferințele dvs. de top și că este disponibil pentru dvs. atunci când aveți nevoie.

De exemplu, dacă îți place să scrii, optează pentru un jurnal. Dacă ești pasionat de artă, mandalele de dispoziție ar fi cele mai bune pentru tine. Dacă doriți să înregistrați totul pe telefon, luați în considerare descărcarea unei aplicații pentru acesta. Pe de altă parte, alegeți diagrama de dispoziție dacă doriți să o faceți cât mai rapid posibil.

Preț

Pe lângă faptul că îl alegi din preferințele tale, asigură-te că optezi pentru ceva în limita bugetului tău.

Dacă alegeți o aplicație, trebuie să faceți mai întâi o încercare gratuită, astfel încât să puteți afla dacă funcționează sau nu pentru dvs.

Caracteristici

Când utilizați un anumit instrument de urmărire a dispoziției, asigurați-vă că vă ajută să vă conectați cu factorii externi, cum ar fi ciclul de somn, dieta, terapia etc.

Vă ajută să aflați ce funcționează pentru dvs. și ce nu.

Cum să-ți urmărești mai bine starea de spirit

Joacă după reguli

A respecta regulile și a fi sincer este esențial pentru a obține rezultatele dorite.

De exemplu, s-ar putea să simți nevoia de a-ți înregistra doar emoțiile pozitive și de a le lăsa pe toate negative, dar îți poate perturba rezultatele dacă faci acest lucru. În cele din urmă, va deveni problematic să-ți controlezi starea de spirit în mod corespunzător.

Captură modele

Este esențial să înțelegeți cum fluctuează starea dvs. de spirit. Așadar, luați în considerare înregistrarea tiparelor de dispoziție la intervale regulate. Vă va ajuta să observați fluctuațiile de dispoziție pe parcursul zilei.

Cu toate acestea, luați în considerare păstrarea înregistrărilor zilnice dacă acest lucru este prea mult pentru dvs.

Urmărirea stării de spirit poate fi ușoară și benefică

După cum puteți vedea, urmărirea stării de spirit nu este chiar atât de dificilă pe cât ați fi crezut. Acum că știi totul despre urmărirea stării de spirit, de la ce este până la ce instrument de urmărire a dispoziției este cel mai bun pentru tine, nu mai pierde timpul și începe să folosești aceste resurse pentru a-ți urmări starea de spirit astăzi.

6 sfaturi ciudate pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și productivitatea

Iată câteva sfaturi neobișnuite pe care le puteți folosi și care vă vor ajuta să fiți mai productiv și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Citiți în continuare

Despre autor