10 moduri neconvenționale de a adormi folosind smartphone-ul

Ai putea crede că smartphone-ul tău este ultimul lucru la care ar trebui să ajungi atunci când încerci să adormi. Cu toate acestea, cu aplicațiile, site-urile web și setările potrivite pentru dispozitiv, vă poate ajuta să vă relaxați și să promovați un somn mai bun.

Iată câteva tehnici eficiente de relaxare care vă folosesc smartphone-ul pentru a vă ajuta să adormiți.

1. Zgomot alb

Cel mai bun sunet care vă ajută să adormiți este zgomotul alb. Frecvența sa moale și constantă îneacă sunetele externe și gândurile sâcâitoare - obstacole cheie în calea unui somn bun.

Sunt câteva aplicații de zgomot alb pentru Android și iOS din care să alegeți, inclusiv Headspace și Sleepa. Aceste aplicații vin adesea cu o serie de instrumente pentru a crea cel mai relaxant mediu posibil.

Dacă, totuși, nu doriți ca instrumentele dvs. de somn să ocupe spațiu pe telefon, puteți utiliza oricând site-uri web cu zgomot alb precum Un murmur moale și Zgomotul meu. Încă o dată, vă puteți aștepta la o mulțime de funcții suplimentare de la generatoarele populare de zgomot de fundal online.

2. Sunete ale naturii

Dacă preferați un sunet mai interesant, încercați să vă umpleți urechile cu sunete ale naturii. Poți să închizi ochii și să te imaginezi adânc într-o pădure sau întins lângă mare.

Indiferent de ceea ce te calmează cel mai mult, aplicațiile și site-urile cu sunete ale naturii te pot ajuta să dormi mai bine. De obicei, serviciile care oferă zgomot alb au și sunete ale naturii, așa că continuați să explorați programele menționate mai sus. Alte aplicații, cum ar fi Ambianță, oferă sute de sunete pentru a selecta și chiar a amesteca împreună.

Dar nu te opri aici. Aceste două sunt pur și simplu cele mai populare tipuri de sunet ambiental pentru dormit, dar sunt departe de a fi singurele.

3. ASMR Audio

Vorbind despre diferite tipuri de sunet, Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) este o modalitate deosebit de interesantă de a adormi folosind smartphone-ul. Nu tuturor le place ASMR, dar celor cărora le place, se bucură de un nivel mai scăzut de stres și de modele de somn mai bune în timp ce îl ascultă.

Chiar dacă ASMR tinde să vă stimuleze simțurile, le poate relaxa și pe acestea. Totul depinde de sunet și de ce îl generează. În cele din urmă, efectul este același cu zgomotul alb: o distragere auditivă subtilă care blochează orice altceva.

Deci, asigurați-vă că verificați cele mai bune aplicații Android și iOS pentru ASMR, precum și resurse online. Chiar Spotify are piste ASMR.

4. Muzică blândă

Pe măsură ce industria muzicală și tehnologia mobilă își combină puterile, ambele devin mai accesibile pentru ascultători și artiști. Datorită smartphone-ului tău, de exemplu, ai acces la un radio, la un player muzical și la nenumărate liste de redare audio și video în aplicațiile tale de streaming preferate. Iată câteva liste de redare, videoclipuri și posturi relaxante de văzut:

• Spotify: Cheie usoara
• Apple Music: Sunete de somn
• YouTube: Muzică relaxantă pentru chitară
• Pandora: Radio de relaxare

Toate acestea te pot ajuta să adormi, având în vedere melodia potrivită. Muzica diferită calmează diferiți oameni, desigur, dar ceva blând este în general cea mai bună alegere.

Chiar și generatoarele de sunet de fundal oferă o ambianță melodică, așa că tot ce trebuie să faceți este să explorați ce aplicații și site-uri web vă pun la dispoziție. Apoi, decideți care sunt cele mai eficiente instrumente care vă pot însoți pe măsură ce adormiți.

5. Cărți audio

O poveste bună înainte de culcare este o altă modalitate de a adormi folosind smartphone-ul. Alternativ, o carte audio cu adevărat plictisitoare ar putea fi la fel de eficientă în a te ajuta să dai din cap. Oricum, Perceptibil ar trebui să fie prima ta oprire pentru cărți audio, cu o aplicație mobilă excelentă, care te ajută să începeți să ascultați o carte nouă în cel mai scurt timp. Audible dispune de un temporizator de oprire încorporat, astfel încât să puteți spune smartphone-ului să nu mai joace cartea după o oră sau două.

Este o idee bună să vă uitați la toți furnizorii disponibili pentru instrumente mai bune și oferte de carte. Servicii precum Lit2Go și Digital Book se numără printre cele mai bune site-uri web pentru a descărca cărți audio gratuite.

Lucrul bun cu cărțile audio este că nu aveți nevoie de un anumit tip care să vă adormiți. Tot ce contează este că ai o voce liniștitoare să-ți citească o poveste – de preferință una care să nu-ți facă inima să bată de suspans.

6. Podcasturi

Puteți utiliza podcasturile în același mod ca și cărțile audio. Există la fel de multe categorii din care să alegi, inclusiv crime adevărate, comedie și discuții pe tot felul de subiecte. Cel mai bine este probabil să alegi un podcast care să fie mai puțin axat pe narațiune, astfel încât să nu te trezești prins într-o poveste captivantă.

O metodă mai neconvențională ar fi să alegi un podcast pe un subiect care nu te interesează, dar ale cărui gazde au voci liniștitoare care să te ajute să adormi.

Este posibil ca smartphone-ul dvs. să aibă deja o aplicație dedicată, cum ar fi Podcasturi Google sau Podcasturi Apple. Dacă nu, tot ce trebuie să faceți este să descărcați unul pentru a accesa emisiuni și seriale grozave. Există chiar și câteva podcasturi care sunt dedicate pentru a vă ajuta să vă relaxați, cum ar fi Grădina ASMR și Seria Relaxare.

Ca alternativă, căutați site-uri web de podcast care se potrivesc gusturilor dvs. Doar asigurați-vă că nu ascultați nimic prea interesant sau care vă provoacă gândurile atunci când încercați să adormi.

7. Meditații ghidate

În timp ce ascultarea sunetului relaxant face minuni pentru tiparele tale de somn, adoptarea unei abordări mai active poate ajuta și mai mult pe termen lung. Puteți învăța tehnici de meditație pentru a vă regla mai bine corpul, de exemplu.

Există multe site-uri web, precum și aplicații dedicate, cum ar fi Omvana, care oferă sesiuni ghidate de vizualizare și exerciții de respirație, atuuri importante pentru a te menține calm și capabil să adormi rapid.

Urmați instrucțiunile în timp ce stați în pat. Fă-o de multe ori și poți face singur cele mai eficiente exerciții. Apoi, vei fi liber să-ți folosești smartphone-ul pentru muzică sau sunete ambientale pentru a-ți însoți meditațiile.

8. Fluxuri Twitch

Cu streameri din întreaga lume și din aproape toate subiectele pe care vi le puteți imagina, TIC nervos oferă un conținut foarte discret pe care să îl puneți în fundal și să îl dozați. Consultați fluxurile de creație, cum ar fi tricotarea și construirea de tastaturi mecanice, sau fluxurile de artă, cum ar fi pictura și modelarea 3D, pentru o muzică de fundal liniștitoare și conversații liniștite.

9. Jurnalul de culcare

Descărcarea gândurilor și a problemelor zilei vă poate elibera o oarecare tensiune din corpul dumneavoastră și vă poate lăsa să dormi mai ușor. Prin intermediul smartphone-ului, aveți acces la o mulțime de aplicații diferite care vă pot beneficia de jurnal.

Verificați cele mai eficiente aplicații pentru a crea un jurnal zilnic. În special, căutați orice software sau servicii online care vă permit să vă dictați notele în loc să le scrieți. În acest fel, nu va trebui să te uiți la ecran – poți chiar să închizi ochii în timp ce vorbești cu telefonul.

Alternativ, puteți alege un instrument adecvat de înregistrare audio, care este mult mai simplu decât scrierea într-un jurnal digital.

Oricum, ținerea în jurnal înainte de culcare poate fi grozavă pentru a te relaxa și a aluneca în somn.

10. Modul automat de noapte

Un ultim truc de luat în considerare alături de toate resursele de mai sus este configurarea modului de noapte sau întuneric al telefonului, astfel încât să se activeze automat. Dacă trebuie să-ți folosești dispozitivul, poți măcar să reduci cât mai mult stimularea vizuală.

Legate de: Cum să activați modul întunecat în 14 aplicații populare pentru Android și iOS

În cele din urmă, telefonul își va regla luminozitatea la apus și la răsărit, cu excepția cazului în care specificați ora exactă la care doriți să pornească și să dezactiveze modul de noapte. Este o modalitate mică, dar neprețuită de a adormi folosind smartphone-ul.

Un alt truc pentru a vă configura smartphone-ul pentru ora de culcare este să utilizați funcția de a nu deranja pentru a opri notificările de la unele sau toate aplicațiile și oamenii. Pe multe dispozitive, puteți chiar să programați funcția de a nu deranja pentru a porni la o anumită oră în fiecare zi, astfel încât să nu observați nici măcar că vă lipsesc notificările din aplicațiile zgomotoase.

Înțelegeți importanța somnului

Tiparele de somn sănătoase afectează mai multe părți ale vieții tale, așa că nu vei regreta că ai căutat modalități de a obține un somn mai bun. Profitați la maximum de metodele și instrumentele de mai sus, astfel încât să puteți folosi smartphone-ul pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor.

Nu vă fie teamă să explorați și mai multe resurse și perspective. Veți avea o mai bună înțelegere a obiceiurilor de somn, a minții și a corpului. Nu există limită pentru beneficiile de care vă puteți bucura.

5 moduri neexplorate de a dormi mai liniștit și de a te odihni bine

Sănătatea somnului este esențială pentru bunăstarea mentală și productivitate. Utilizați aceste site-uri web și aplicații excelente pentru a dormi bine.

Citiți în continuare

Despre autor