5 aplicații și ghiduri de alimentație atentă pentru o dietă mai sănătoasă și perspective privind alimentația

Dacă nu te concentrezi pe ceea ce mănânci, poate duce la o dietă nesănătoasă, tulburări de alimentație și probleme gastro-intestinale. Mâncarea atentă este o tendință în creștere de a controla poftele și de a înțelege relațiile tale cu alimentele și nutriția.

În cel mai simplu mod, mâncarea atentă este practica de aplicare a intenției experienței tale alimentare. Vei fi mai conștient de ceea ce mănânci și de cum te simți înainte și după ce mănânci. Și prin asta, vei observa cum alimentele îți afectează corpul și mintea. Se bazează pe același principiile meditației mindfulness.

Aceste ghiduri și aplicații vă vor ajuta să începeți călătoria dvs. de a mânca atent și vă vor ajuta să progresați.

Psihologia pozitivă oferă un articol detaliat, aprofundat, care prezintă alimentația atentă pentru începătorii absoluti. Începe prin definirea practicii și arătarea modului în care alimentația atentă diferă de mâncarea intuitivă (o filozofie similară).

Articolul se scufundă apoi în știința și cercetarea din spatele alimentației conștiente, cum ar fi studiul despre

Arta prezenței în timp ce mănânci. Veți învăța despre experimente precum „exercițiul pentru stafide” al lui Kabat-Zinn, ca formă de meditație și alimentație atentă. Și vei învăța cum să inculci mâncarea atentă și în rândul copiilor.

Articolul include, de asemenea, fișe de lucru excelente, fișe, recomandări de aplicații și alte resurse pentru a vă ajuta să începeți călătoria dvs. de a mânca atent. Dacă nu sunteți sigur care este practica exactă sau aveți alte îndoieli, Psihologia Pozitivă are răspunsul.

2. Mi-e foame? (Web): Sfatul expertului în alimentația atentă a dr. Michelle May

Dr. Michelle May este una dintre vocile de frunte despre alimentația conștientă și fondatoarea programului și aplicației Am I Hungry. Ea este una dintre cele mai clare educatoare din spațiu, și ea Canalul canalului YouTube este plin de videoclipuri excelente care descriu ce este mâncatul conștient și cum se practică practica.

Deși puteți plăti pentru a accesa programul complet, site-ul web are o mulțime de materiale gratuite. De exemplu, Evaluarea ciclului de alimentație este un scurt test de 45 de întrebări cu răspunsuri multiple de înțeles de ce mănânci, când mănânci, ce mănânci, cum mănânci, cât de mult mănânci și unde îți investești energie. Acestea sunt întrebări cruciale la care trebuie să răspundeți în călătoria dvs. de alimentație conștientă, iar acest chestionar face relativ ușor să vă dați seama.

De asemenea, vă puteți înscrie cu e-mailul pentru a obține o introducere în patru capitole a filozofiilor esențiale ale Dr. May de a mânca atent. Este o introducere excelentă în recunoașterea tiparelor dvs. Veți primi, de asemenea, un ghid gratuit de carte electronică despre ce să faceți în loc să mâncați atunci când corpul dumneavoastră nu are nevoie.

Informațiile de pe site sunt disponibile și ca aplicație plătită, Am I Hungry? În opinia noastră, aplicația nu merită, deoarece repetă aproape majoritatea ideilor gratuite.

3. Centrul pentru Mindful Eating (Web): Cele mai bune meditații audio ghidate pentru alimentația conștientă

Centrul pentru Mindful Eating (TCME) este o organizație non-profit dedicată învățării oamenilor cum să aplice practicile de mindfulness în relațiile lor cu mâncarea și alimentația. Are diverse resurse atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.

Printre resursele gratuite de la TCME, veți găsi o listă cu mai multe meditații audio ghidate. Subiectele includ un gust de conștientizare, meditație asupra iertării, consumul unei mese sau o gustare atentă, atenție la gânduri, fără alegere meditație de conștientizare, meditație de bunătate iubitoare de corp, meditație despre recunoștință, mâncarea atentă a stafide și explorarea atentă a foame. Toate acestea pot fi transmise online gratuit sau descărcate prin SoundCloud.

Există câteva înregistrări suplimentare gratuite care merită explorate, care nu sunt la fel de ușor de găsit. De exemplu, vei găsi orientări privind elementele de bază ale alimentației conștiente de Lynn Rossy, Ph. D., precum și o discuție despre cum să aluneci în momentul prezent. În plus, consultați teleconferințele lor înregistrate pentru a afla cum abordați alimentația atentă la locul de muncă sau la mesele sociale, ambele fiind subiecte pe care multe alte locuri nu ating.

4. Mâncând cu atenție (Web): 5 pași pentru a mânca atent și instrumente de urmărire și sfaturi gratuite

Dr. Susan Albers a scris pe larg despre alimentația conștientă și despre alte modalități de a aborda relația noastră cu mâncarea. Site-ul web Eating Mindfully oferă resurse gratuite, cum ar fi a urmăritor de mâncare atent, care recomandă cele mai bune obiceiuri și vă permite să le urmăriți timp de o lună.

Ea a făcut de asemenea angajamentul de mâncare atent, la care vă puteți înscrie gratuit pentru a obține un program video de șapte zile de mâncare atentă. În fiecare zi, veți primi un videoclip de un minut, o provocare de a mânca atent și o imprimare gratuită pentru a vă ghida în acest sens. Angajamentul prezintă cinci pași pe care să-i urmezi oricând mănânci.

1. Mănâncă cu atenție: voi fi mai conștient de fiecare mușcătură.
2. Ritm, nu rasă: voi mânca încet și cu intenție.
3. Când mănânc, mănânc doar: voi mânca fără să mă distrag.
4. Calm fără calorii: voi găsi adevărat confort și liniștitor fără mâncare.
5. Mănâncă mai puțin, hrănește mai mult: voi mânca alimente care îmi hrănesc corpul.

Dr. Albers este, de asemenea, autorul EatQ, care enumeră mai multe exerciții pentru a vă ajuta să controlați poftele și impulsurile, ceea ce este primordial pentru a mânca cu atenție. Două dintre aceste exerciții sunt disponibile gratuit, învățându-vă cum să creați unul nou

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): aplicație ghidată Mindful Eating și Tracker alimentar

Mindful Eating Coach 2 este o aplicație gratuită care vă ghidează prin toți pașii unei alimentații conștiente. Prima parte include o serie de lecții despre alimentația conștientă de la Laboratorul Healthy Eating and Weight Support de la Universitatea Emory. A doua parte este a Aplicația de jurnal alimentar pentru a urmări ceea ce mănânci și cum te simți din cauza asta.

Deschideți aplicația și atingeți butonul Înainte de a mânca ori de câte ori sunteți pe cale să mâncați. Mindful Eating Coach 2 vă va ghida printr-o serie de exerciții și întrebări care vă determină creierul să mănânce cu atenție, mai degrabă decât să mănânce reactiv. De asemenea, vă cere să vă preziceți sentimentele și obiectivele după masă.

După ce ați terminat de mâncat, atingeți butonul După ce ați mâncat pentru a nota ce ați mâncat, cât de foame ți-a fost și cât de plin ești acum, cât de atent ai fost, ce ai observat și un instrument de urmărire a dispoziției. Puteți examina toate datele dvs. în tabloul de bord al zilei sau prin diferitele diagrame ale aplicației pentru statistici. În plus, Mindful Eating Coach 2 vă poate exporta gratuit toate datele într-un fișier CSV simplu.

Descarca: Mindful Eating Coach 2 pentru Android | iOS (Gratuit)

Amintiți-vă, mâncatul este doar o parte a unui stil de viață sănătos

Aceste aplicații și ghiduri de mâncare atentă vă vor ajuta să construiți o relație mai bună cu mâncarea și să învățați modelele despre cum și de ce mâncați. Dar amintiți-vă, mâncatul este doar o parte a unui stil de viață sănătos. Pentru o sănătate mai sănătoasă, trebuie să vă concentrați dietă și exerciții fizice, somn suficient și sănătate mintală.

5 cele mai bune ghiduri ascunse pentru diete pentru a pierde în greutate, a mânca mai sănătos și a fi mai în formă

Vrei să-ți schimbi dieta și să fii mai în formă? Acestea sunt cele mai bune ghiduri pentru începători pentru diete neobișnuite pentru îmbunătățirea sănătății.

Citiți în continuare

Despre autor