5 aplicații de jurnalizare audio pentru a învinge anxietatea

Jurnalul este actul de a ține o evidență a gândurilor, sentimentelor și emoțiilor tale personale prin caiete și jurnale scrise de mână sau virtuale.

Mulți oameni păstrează jurnalele pentru beneficiile lor pentru sănătatea mintală. Scrierea în jurnal despre sentimentele tale poate reduce suferința mentală și este o practică foarte încurajată pentru persoanele care se confruntă cu anxietate.

Jurnalizarea audio, una dintre formele recent introduse de jurnal, sa dovedit a fi eficientă în acest sens. Să aruncăm o privire la cele mai bune aplicații de jurnalizare audio.

1. Călătorește

Journify vă permite să faceți înregistrări audio simple. Vă recomandă înregistrări zilnice de cinci minute care vă ajută să surprindeți esența emoțiilor voastre înainte ca gândurile să înceapă să rătăcească.

Interfața simplă a lui Journify vă permite să încorporați cu ușurință jurnalul în ziua dvs. Tu alegi ce se întâmplă cu înregistrările tale; le puteți partaja pe diverse platforme ca text scris sau transcriere audio. Toate înregistrările dvs. de jurnal sunt criptate automat, astfel încât nicio terță parte nu le poate accesa fără consimțământul dvs.

Journify are, de asemenea, un analizor de dispoziție și o funcție de urmărire a epuizării care monitorizează și îți defalcă starea de spirit și starea mentală în timp. Vă ajută să vă verificați somnul zilnic, energia și motivația pentru a ști când există o scădere sau o îmbunătățire a stării de bine.

Descarca: Călătorește pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Murmur

Murmur este o altă aplicație de jurnal audio cu funcții ușor de utilizat. Murmur servește drept jurnal vocal online, urmărind intrările zilnice în calendarul vocal. Îți permite să spui povestea despre ziua ta cu propriile tale cuvinte, eliminând emoțiile pe măsură ce apar.

Murmur se concentrează pe surprinderea emoțiilor și a diferitelor moduri în care te simți în timpul zilei cu vocea ta. La sfârșitul zilei, vă puteți asculta înregistrările pentru a vă înțelege victoriile și zonele pe care să vă concentrați.

Murmur are funcții de notificare care vă amintesc să vă înregistrați sentimentele și gândurile de câte ori doriți. De asemenea, are cinci niveluri de emoții din care să alegeți înainte de a începe fiecare înregistrare. În acest fel, îți poți urmări emoțiile pentru a-ți vedea progresul în timp.

Descarca: Murmur pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Jurnal de voce

Voice Diary funcționează eficient ca un jurnal audio, dar este și mai mult decât atât, deoarece vă permite, de asemenea, să faceți fotografii și videoclipuri pentru a înregistra momente din ziua dvs.

Nu aveți nevoie de o conexiune la internet pentru a utiliza această aplicație, făcând-o mai accesibilă din mers. În plus, Voice Diary nu are limite - poți face câte înregistrări, imagini și videoclipuri vrei.

Pentru a vă păstra gândurile în siguranță, vă puteți bloca intrările cu o parolă specifică jurnalului dvs.

Descarca: Jurnal de voce pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Jurnalul de succes

Anxietatea vine adesea cu provocări mentale debilitante, cum ar fi încrederea în sine și motivația scăzută. Acest jurnal zilnic de voce vă va ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine și să vă readuceți motivația pentru ziua respectivă.

Jurnalul de succes vă permite să înregistrați o scurtă înregistrare audio de 30 de secunde (astfel încât să vă concentrați doar pe asta moment specific), în care puteți să vă eliberați, să vă eliberați emoțiile, să vă înregistrați câștigurile sau să vă documentați pierderi.

Pe măsură ce vă actualizați frecvent jurnalul, obțineți un portofoliu de realizări, progres emoțional și puteți urmări îmbunătățirile pe măsură ce trece ziua.

Descarca: Jurnal de succes pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Pointo

Pointo este un simplu jurnal secret care vă permite să vă spuneți povestea din inimă, păstrând o evidență a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. Te ajută ține evidența stărilor tale de spirit pe tot parcursul zilei într-un mini jurnal folosind emoji.

Funcția sa de înregistrare a vocii este utilă pentru a înregistra părți importante ale zilei când vă simțiți cel mai anxios sau emoționat și are o funcție de memento care vă reamintește să vă înregistrați gândurile.

De asemenea, vă ajută să începeți cu recomandări zilnice care vă mențin gândurile curgătoare.

Descarca: Pointo pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație)

De ce jurnalizarea audio ajută la anxietate

S-ar putea să vă întrebați ce face ca jurnalul audio să fie diferit de alte tipuri de jurnal sau ce face să vă exprimați gândurile mai eficient decât să le scrieți. Unul dintre răspunsurile de top este spontaneitatea momentului pe care o oferă pentru a vă ajuta ameliorează-ți anxietatea.

1. Spontaneitatea sa captează emoții brute

Jurnalul audio vă permite să vă înregistrați gândurile în forma lor cea mai pură, exact așa cum le gândiți. Pentru că înregistrați în momentul în care vă simțiți declanșați sau anxios, vă puteți surprinde emoțiile și gândurile brute.

Deoarece ai adesea telefonul cu tine, poți apăsa butonul de înregistrare ori de câte ori te simți copleșit sau scăpat de sub control. Pe măsură ce vorbești, înregistrezi exact cum te simți. Vă poate ajuta să procesați mai bine aceste gânduri și emoții atunci când le auziți cu voce tare.

2. Vorbirea ajută la eliberarea tensiunii interioare

Multe studii arată că a vorbi singur despre problemele tale te poate ajuta să-ți eliberezi emoțiile reținute. Când vorbești despre ceea ce simți și despre felul în care îl simți, te ajută să pierzi stresul de a-ți păstra emoțiile.

Legate de: Gadget-uri grozave pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală

Prin jurnalul audio, poți vorbi pentru a ajuta la depășirea grijilor, în loc să te lupți singur în capul tău.

3. Capturați vorbirea mai rapid decât scrisul

Este binecunoscut faptul că mulți oameni vorbesc mai repede decât scriu. Când te simți copleșit, s-ar putea să-ți fie dificil să-ți lași gândurile în scris suficient de repede.

Jurnalul audio rezolvă această problemă. Cu aplicațiile de jurnalizare audio, vă puteți înregistra gândurile din mers, fără a fi nevoie să tastați un singur cuvânt din el. Unele dintre aceste jurnale transcriu gândurile tale rostite în text dacă încă îți place să ai gândurile tale în cuvânt.

Îngrijirea de sine vă îmbunătățește sănătatea mintală

Gestionarea anxietății devine mai ușor atunci când ai o ureche care ascultă. Acesta este ceea ce vă oferă aceste aplicații de jurnalizare audio. Pentru a vă bucura de adevăratele beneficii ale jurnalului audio pentru anxietate, asigurați-vă că vă implicați pe parcursul zilei.

Începe cu câteva gânduri și construiește pe măsură ce te simți confortabil. Poate că nu începe întotdeauna ușor, dar consecvența dă roade până la urmă.

Cum să fii consecvent cu jurnalizarea: 4 sfaturi

Folosind aceste sfaturi și o disciplină de modă veche, poți deveni un scriitor de jurnal zilnic!

Citiți în continuare

Despre autor