Ce este teoria fluxului? Cum să o aplici pentru a-ți îmbunătăți productivitatea

Cu toții am experimentat să lucrăm la ceva de care ne place foarte mult. Suntem atât de consumați și absorbiți de sarcina la îndemână încât orele par minute. Acest fenomen se numește „flux”.

Mulți oameni cred că plăcerea poate fi obținută doar făcând activități pasive, fără stres și relaxante. Cu toate acestea, studiile arată că veți găsi mai multă bucurie și fior prin îndeplinirea sarcinilor provocatoare care vă extind capacitățile și abilitățile pentru a realiza ceva care merită.

Citiți mai multe pentru a afla ce puteți face pentru a experimenta această stare mentală și pentru a fi mai productiv și mai fericit în mijloc.

Ce este teoria fluxului?

Flow provine dintr-un concept lansat de psihologul Mihály Csíkszentmihályi, unul dintre fondatorii psihologiei pozitive.

În cartea sa, Mihály descrie fluxul ca:

„...o stare în care oamenii sunt atât de implicați într-o activitate încât nimic altceva nu pare să conteze; experiența este atât de plăcută încât oamenii vor continua să o facă chiar și la un preț mare, de dragul de a o face.”

Când suntem într-o stare de flux, sau ceea ce numim acum ca fiind „în zonă”, suntem complet cufundați în ceva interesant pentru noi și suntem atât de departe de a deveni obosiți sau plictisiți. În schimb, te simți entuziasmat, plin de energie și complet implicat în proces.

Poate fi rezolvarea unei probleme complexe de matematică sau redarea unei muzică minunată - oricare ar fi aceasta, ești pe deplin implicat și absorbit în activitatea pe care o ignorați chiar indicii fizice precum foamea, somnul, setea sau oboseală.

Teoria fluxului afirmă că ar trebui să existe un echilibru între provocare și abilitate. Provocarea scăzută asociată cu îndemânarea înaltă poate duce la apatie, dezinteres, plictiseală și lipsă de entuziasm. Pe de altă parte, situațiile foarte provocatoare care nu se potrivesc cu abilitățile actuale ale unei persoane pot duce la anxietate și frustrare.

De ce aveți nevoie pentru a experimenta Flow

Puteți experimenta fluxul în timp ce desfășurați orice activitate care necesită implicare activă. Cu toate acestea, este de asemenea esențial să acceptați în mod voluntar provocarea sau sarcina pe care doriți să o realizați. Dacă doriți să experimentați fluxul, sarcinile în care vă implicați ar trebui să aibă următoarele componente:

• Trebuie să găsiți activitatea intrinsec motivantă.
• Sarcina trebuie să aibă obiective și direcții clare.
• Trebuie să găsiți sarcina provocatoare, dar realizabilă în același timp.
• Sarcina ar trebui să ofere feedback clar și imediat pentru a vă permite să vă adaptați la cerințele în schimbare și să vă adaptați performanța pentru a face față provocării.
• Trebuie să aveți încredere pentru a finaliza sarcina.
• Angajați sarcina de dragul ei.

Eliminați distragerile

Cercetarile arata pe care majoritatea oamenilor experimentează fluxul la locul de muncă, mai degrabă decât în ​​timpul liber. Dacă sunteți un utilizator Apple, puteți maximizați caracteristica Focus pentru a crea o focalizare personalizată pentru o anumită sarcină, astfel încât dispozitivul să poată ignora notificările inutile în timp ce vă aflați în zonă.

Pe de altă parte, utilizatorii de Android pot utilizați modul Focus pentru a întrerupe aplicațiile pentru a le permite să se concentreze asupra sarcinii în cauză. Există și o o mână de aplicații și extensii pentru a vă ajuta să vă concentrați în timp ce lucrați la o sarcină dificilă.

Îmbunătățiți-vă abilitățile și capacitățile actuale

Indiferent de sarcină sau obiectiv, există șanse mari să găsiți un conținut online care să vă ajute. Platforme de învățare online precum Coursera aveți o gamă largă de cursuri gratuite și plătite pentru a vă ajuta să vă aduceți abilitățile actuale cu un pas mai sus.

De asemenea, puteți căuta site-uri mai nișate și cu un accent mai aprofundat. De exemplu, eMathZone este excelent pentru persoanele care doresc să fie profesioniști în matematică de la bază până la superior. In acelasi timp, Yoga înălțată este grozav pentru cei care doresc să-și îmbunătățească stilul de yoga sau să câștige credite de educație continuă prin cursurile lor de yoga.

Dacă învățarea este ceva care vă place foarte mult, de ce să nu obțineți o diplomă? Onlinedegree.com te potrivește cu o școală pe baza caracteristicilor pe care le preferi, oferindu-ți în același timp cursuri gratuite și reduceri pe parcurs.

Găsiți un Flow Buddy

Efectuarea aceleiași sarcini provocatoare cu un prieten sau un grup poate face sarcinile mai provocatoare și mai captivante.

Partajarea obiceiurilor este o aplicație care vă permite să vă împărtășiți obiectivele și obiceiurile cu prietenii pentru a stimula motivația și responsabilitatea. Puteți programa mementouri și puteți crea obiceiuri personalizate care să răspundă nevoilor dvs. Mai important, puteți alege ce obiceiuri doriți să împărtășiți cu ceilalți.

Descarca: Obișnuință Distribuie pentru iOS | Android (Gratuit)

Stabiliți obiective clar definite

Fie că este vorba de rezolvarea unei probleme sau de stăpânirea unei piese noi, este important să aveți obiective specifice pentru a atinge fluxul.

Există o mulțime de aplicații de stabilire a obiectivelor care vă pot ajuta stabilește-ți și urmărește-ți obiectivele pentru a te împiedica să fii ocolit. Poti de asemenea combinați o aplicație pentru obiective cu o aplicație pentru activități pentru o planificare mai eficientă și detaliată a obiectivelor.

Învinge gândurile negative

Uneori, problema nu este îndemânarea, ci lipsa de încredere sau prezența gândurilor negative care împiedică o persoană să se descurce bine într-o sarcină.

Jurnal de gândire CBD vă permite să vă urmăriți starea de spirit și să identificați modele comune de gândire negativă, cum ar fi mărirea negativului și săriți la concluzii. Pe lângă faptul că vă ajută să identificați modele de gândire negative, vă permite și să le analizați și să le contestați.

Descarca: Jurnal de gândire CBD pentru iOS | Android (Gratuit)

Provocarea tiparelor de gândire negative îți permite să fii conștient de ele atunci când apar, astfel încât să nu te mai împiedice să îndeplinești și să faci sarcini care contează pentru tine.

Ești gata să intri în zonă?

Să ne provocăm pe noi înșine să încheiem o sarcină sau să stăpânim o abilitate este atât o sarcină descurajantă, cât și o sarcină emoționantă.

Asigurați-vă că sunteți echipat pentru a face față sarcinii, pregătindu-vă și creând un mediu optim pentru a obține fluxul.

Cum să vă măsurați și să vă îmbunătățiți productivitatea: 5 moduri

Doriți să vă îmbunătățiți productivitatea, dar nu știți cum să o măsurați? Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru!

Citiți în continuare

Despre autor