Cum să faci față burnout-ului când nu poți lua o vacanță

Nu aveți întotdeauna nevoie de o vacanță tropicală pentru a rezolva epuizarea. Există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă restabili energia și pentru a obține controlul asupra stresului. Poți aborda burnout-ul de acasă, chiar dacă trebuie să continui să lucrezi.

Desigur, o vacanță este cel mai simplu mod de a face asta, dar numai pentru că îți oferă mai mult timp. Învingerea epuizării în timpul lucrului durează mai mult, dar este posibil.

Încercați aceste șapte sfaturi pentru a lupta împotriva epuizării fără vacanță.

1. Verificați opțiunile dvs. de lucru

Ar trebui să începeți prin a afla ce acomodații vă poate oferi munca dvs. Este posibil să fiți eligibil pentru concediu plătit, îndatoriri ajustate sau similare.

Amintește-ți că șeful tău este de partea ta. Ei vor să fii cât mai productiv posibil. Așadar, explicați cum burnout-ul vă afectează rezultatul și lucrați împreună pentru a găsi soluții.

Cel puțin, s-ar putea să vă puteți ajusta programul. Încercați să obțineți același număr de ore, dar în momente ale zilei care fac mai ușor să vă odihniți între ture.

Locul dvs. de muncă ar putea avea, de asemenea, resurse de consiliere sau de sănătate pe care le puteți utiliza. Nu vei ști dacă nu întrebi.

2. Reduceți-vă volumul de muncă acasă

Este posibil să nu vă puteți lua o vacanță completă, dar vă puteți elibera în continuare timp de odihnă în alte zone. Este la fel de simplu ca să ceri ajutor. Explicați cum lipsa odihnei vă afectează sănătatea și productivitatea. Apoi vezi dacă poți descărca ceva forță de muncă altora din casa ta.

O modalitate simplă de a vă ajuta familia și colegii de casă este treburile casnice. De exemplu, ai putea cere să gătești cina mai rar. Vă puteți oferi, de asemenea, să vă ocupați de o sarcină fizică, cum ar fi curățarea podelei, în loc de una mai mentală, cum ar fi crearea listei de cumpărături.

Luați în considerare dacă aveți nevoie de odihnă mentală sau fizică și adresați-vă cererile în consecință.

O altă mare ușurare pe care o pot oferi prietenii tăi este înțelegerea. Explicați-vă că aveți nevoie de mai mult spațiu pentru a vă odihni. Apoi, anulați întâlnirile inutile. De asemenea, puteți cere să vă scuzați de angajamentele recurente pentru moment.

3. Automatizați-vă sarcinile

Este ușor să automatizați-vă sarcinile de zi cu zi, chiar dacă nu știi niciun cod. Ar putea părea un lucru avansat dacă nu vă folosiți mult computerul. Dar automatizarea înseamnă doar realizarea sarcinilor repetitive fără contribuția dvs.

Puteți automatiza aproape orice. De exemplu, poți sortați și programați automat e-mailurile. Dispozitivele inteligente și asistenții virtuali vă deschid și mai mult opțiunile.

Specificul automatizării depinde de program și sarcină. Gândiți-vă la sarcinile mici care vă consumă timpul, cum ar fi căutarea fișierelor. Apoi, căutați modalități de automatizare a acestor procese.

4. Obțineți controlul asupra stresului dvs

Burnout-ul este parțial definit de un sentiment de a fi copleșit. Pentru a învinge și a vă recupera din ea, trebuie să obțineți controlul. Pentru început, înarmați-vă cu câteva aplicații care vă ajută să vă recuperați după epuizare. Aceste aplicații vă ajută să vă controlați somnul, dieta și multe altele. Ele funcționează cel mai bine dacă sunt susținute de un plan de acțiune.

Când îți faci planul, trebuie să începi prin a crede că este posibil să ajungi din urmă. Odată ce ai făcut asta, notează-ți toate sarcinile și responsabilitățile. Apoi, eliminați toate elementele neesențiale. Delegați cât puteți din ceea ce a mai rămas.

În sfârșit, luați lista finală de sarcini și împărțiți-le în pași. Apoi programați un timp pentru a lucra la fiecare. Poate fi necesar să solicitați prelungiri de termen sau să anulați sarcini mai puțin importante. Amintește-ți că epuizarea te face mai încet.

Acum că ai un plan, ai o cale de urmat. Cereți pe cineva să vă tragă la răspundere pentru planul dvs. Planul nu este inamicul tău, ci liniuța ta de salvare. Fiecare zi în care te ții de el te aduce cu o zi mai aproape de recuperare.

5. Maximizați-vă timpul liber

Este important să nu continuați să lucrați după ce ați terminat. Dacă nu lucrați la ceas, începeți să vă definiți orele de lucru. În caz contrar, stresul de muncă încep să vă invadeze timpul de odihnă, făcându-l deloc odihnitor.

De asemenea, ar trebui să luați în considerare activitățile dvs. de pauză. Este tentant să porniți o emisiune TV sau un joc și să vă distrageți atenția de la stres. Dar distragerea atenției este temporară. Când închideți software-ul, stresul revine. Aceste distrageri vă pot înrăutăți și epuizarea.

Dorința de evadare vă poate face să vă ignorați nevoia de mâncare, apă sau schimbarea posturii. Începeți întotdeauna pauzele reflectând asupra nevoilor corpului dumneavoastră și asupra modului în care le puteți satisface.

Timpul de pauză este cea mai valoroasă resursă pentru combaterea epuizării. Folosește-le cu înțelepciune, confruntându-ți cu atenție stresul, astfel încât să poți trece peste el. Puteți citi mai multe despre asta mai jos.

6. Adresați-vă nevoilor de sănătate mintală

Burnout-ul este o problemă de sănătate mintală la fel de mult ca și una fizică. Chiar și să luați o vacanță nu va rezolva epuizarea dacă nu vă faceți timp să vă procesați stresul.

Dacă nu puteți accesa un terapeut, utilizați o aplicație. Diverse aplicații vă pot învăța strategii aprobate de experți. Puteți învăța să opriți gândurile intruzive sau în spirală, să calmați simptomele fizice și multe altele.

Jurnalul poate fi o modalitate excelentă de a explora aceste sentimente. Jurnalul este un spațiu sigur, privat, pentru a-ți elibera gândurile. Odată ce le vedeți pe pagină, le puteți înțelege și procesa mai bine.

Este, de asemenea, o idee bună să vă acordați câteva minute în fiecare zi pentru a medita. Nici nu trebuie să înveți yoga sau să cumperi vreun echipament pentru a medita. Puteți doar să stați sau să stați nemișcat oriunde vă aflați și să vă concentrați gândurile. Dacă ești nou în acest domeniu, poți găsi aplicații pentru a vă ajuta cu aspectul mental al meditației.

7. Folosește-ți rețeaua socială

Prea mult timp pe rețelele sociale vă poate crește epuizarea. Dar conexiunea socială te poate ajuta să te vindeci de ea. Cheia este să vă conectați direct cu oamenii, nu printr-un flux de știri sau un tablou de bord.

Înregistrați-vă cu prietenii și cu cei dragi. Fă-ți timp să auzi ce se întâmplă în viața lor. Acest lucru poate ajuta la prevenirea sentimentelor izolate care vin cu epuizarea. Și, desigur, obțineți o ureche care ascultă și pentru propriile lupte.

Dar, rețineți că prietenii tăi nu sunt un substitut pentru terapie. Toată lumea trebuie să se evacueze uneori, dar asigură-te că faci și pași pentru a-ți procesa sentimentele. Lucrați pentru a găsi modalități sănătoase de a face față.

Recuperează-te de la Burnout în propriul ritm

Recuperarea după epuizare este mai ușoară dacă vă puteți renunța la viața reală și vă puteți îndrepta către tropice. Dar asta nu este singura cale. Cu sprijinul adecvat din partea prietenilor, familiei și colegilor, puteți profita la maximum de timpul liber existent.

Gândiți-vă la burnout ca la o grămadă mare de dezordine. În fiecare zi, elimini puțin mai mult. Cu răbdare, strategie și timp, poți scăpa de toate.

50 de sfaturi despre cum să depășiți și să vă recuperați după epuizare

Te simți copleșit și epuizat? Aceste sfaturi vă vor ajuta să reveniți pe drumul cel bun, disponibil într-o fișă de trucuri descărcabilă la îndemână.

Citiți în continuare

Despre autor