Revizuirea SleepHub: Îți poți reprograma cu adevărat creierul cu sunet?

Ai probleme cu somnul în ultima vreme, poate te trezești în miezul nopții din cauza anxietății legate de, ei bine... tot? Cambridge Sleep Sciences crede că ar putea avea soluția cu SleepHub. Este un aparat de zgomot alb premium care îți reprogramează creierul în timp ce dormi, restabilind un model natural de somn pentru a te simți perfect odihnit când te trezești.

Serios.

Calificările mele

De ce ar trebui să mă ascultați când vine vorba de evaluarea acestui tip de dispozitiv? Nu sunt un om de știință al somnului. Cu toate acestea, mi-am petrecut o mare parte din viață cercetând somnul și diferitele cicluri și faze. De mic, am ținut jurnalele de vis și m-am bătut în lumea viselor lucide (devenind conștient în vis, pentru a-l controla). Acest lucru implică învățarea despre lucruri cum ar fi când visul este cel mai probabil să apară, cum să creșteți amintirea viselor frecvență și devin mai conștienți de activitatea creierului pe măsură ce începe ciclul de somn și aluneci într-o stare de hipnagogie.

Legate de: Cele mai bune 5 aplicații Android pentru a vă ajuta Visul lucid

Sunt, de asemenea, extrem de sceptic, așa că poți avea încredere în mine că voi sorta pseudoștiința și știu ce înseamnă ca o lucrare să fie publicată și revizuită de colegi.

Ce este SleepHub?

În cutia SleepHub veți găsi două difuzoare mari, grele, în formă de ou, plus unitatea de bază, sursa de alimentare și două cabluri RCA împletite minunate. Unul dintre acestea este scurt (aproximativ un metru), iar celălalt mult mai lung (trei sau patru metri) - suficient de lung pentru a merge de la o parte a unui pat dublu la cealaltă.

Ar trebui să conectați unitatea de bază și un difuzor pe o noptieră, apoi plasați celălalt difuzor pe partea opusă a patului. În mod ideal, ar trebui să fie plasat într-o locație similară, dar puteți regla echilibrul difuzorului dacă trebuie să fie mai departe.

SleepHub rulează o instalare Android personalizată, dar este complet blocat în spatele unui mod chioșc, așa că nu vă așteptați să încărcați aplicații pe el. SleepHub are un singur scop și unul singur. Ecranul va dormi după un timp foarte scurt - aproximativ cinci secunde de inactivitate - și se va trezi imediat cu o singură atingere a ecranului. Nu există baterie internă, așa că trebuie conectată în orice moment.

Folosind SleepHub

SleepHub oferă patru moduri de funcționare, toate fiind accesibile cu câteva atingeri ale ecranului:

• Somn adinc este programul recomandat, potrivit pentru cei care pot dormi 8 ore în fiecare noapte. Acesta a fost modul cu care am testat cel mai mult și vă va oferi cea mai bună experiență.
• Somn ușor este un program dinamic care se adaptează la ora de trezire specificată. Dacă trebuie să te trezești la o oră stabilită și nu te culci întotdeauna la aceeași oră în fiecare seară, aceasta este cea mai bună opțiune. Acesta va adapta ciclurile fazei de somn pentru a se potrivi cu cât timp trebuie să dormi.
• Adormi Modul este un program simplu de două ore care ar trebui să te împingă în prima ta fază de somn profund. Dacă, în general, nu te trezești în timpul nopții sau nu vrei să dormi cu zgomot tot timpul, acest lucru ar putea fi ideal.
• Puterea de somn este un program de somn de 30/45/60 de minute. Doritul de somn nu este ceva ce am făcut vreodată sau am simțit nevoia, așa că nu am testat această caracteristică - nu aș avea niciun punct de comparație.

Alte opțiuni configurabile includ sunetul de alarmă, dintre care există o serie de sunete calmante și inofensive din care să alegeți; precum și peisajul sonor ales de dvs. Selecția peisajului sonor este puțin mai limitată decât mi-aș fi dorit și în prezent constă în:

• Zgomot alb, roz sau maro
• Sine de tren
• Curent
• Ocean
• Munte
• Ploaie
• Vânt

Puteți conecta SleepHub la Wi-Fi, dar acest lucru este util doar pentru sincronizarea orei (deși, desigur, aceasta este o caracteristică destul de importantă pentru un ceas cu alarmă). De asemenea, puteți regla volumul peisajului sonor față de tonurile de somn, alarma și echilibrul difuzorului. Este într-adevăr destul de simplu de operat, ceea ce este grozav, deoarece ultimul lucru pe care vrei să-l faci înainte de culcare este să te joci cu un alt dispozitiv inteligent.

Știința SleepHub

Nu voi acoperi beneficiile de a dormi suficient (și bine), pentru că toate acestea sunt bine stabilite și mă îndoiesc că ai citi această recenzie dacă ai fi sceptic în privința asta. Cu toate acestea, există două lucruri care se întâmplă cu SleepHub despre care ar trebui să vorbim.

Primul este „peisajul sonor”, ​​sau pista de zgomot. Contrar credinței populare, nu toate zgomotele sunt dăunătoare pentru somn. Unele sunete sunt concepute pentru a declanșa un răspuns prin stimularea creierului nostru, cum ar fi un copil care plânge, lătrat de câine sau alarmă de incendiu. Dar sunetele repetitive te pot ajuta de fapt să dormi mai bine, mascând alte zgomote nedorite. SleepHub oferă o serie de peisaje sonore diferite, așa că poate fi necesar să experimentați pentru a găsi care vi se potrivește cel mai bine. În timp ce sunetul unui pârâu nu mă liniștește nici pe departe, am găsit că șinele de tren sunt distractive, deși preferatul meu rămâne un zgomot maro generic.

Dacă vă întrebați care este diferența dintre zgomotul alb, roz și maro, este doar o chestiune de frecvențe implicate. Zgomotul alb este frecvența cea mai înaltă, similar cu statica TV sau ploaia. Zgomotul maro este frecvența cea mai joasă, precum o cascadă sau un avion care tunează adânc. Zgomotul roz este undeva între cele două.

Acestea fiind spuse, un aparat cu zgomot alb nu este unic și cu siguranță nu este suficient pentru a justifica prețul SleepHub-ului. De fapt, puteți găsi cu ușurință piese de zgomot de 8 ore pe Spotify sau aplicații gratuite pentru a face aceeași treabă dacă doriți să încercați să dormiți cu el.

Legate de: Cele mai bune 6 aplicații de zgomot alb pentru Android

A doua caracteristică și probabil mai importantă a SleepHub este ceea ce numește Cambridge Sleep Sciences „tonuri pure”, dar este posibil să fiți mai familiarizați cu termeni precum bătăi binaurale, bătăi mono sau izocronice tonuri. Acestea sunt toate concepte similare, dar unice, care implică redarea a două tonuri de frecvență diferite, a căror diferență corespunde unei anumite stări operaționale a creierului. Ideea este că, ascultând aceste tonuri, creierul va încerca să se sincronizeze în mod natural cu diferența de frecvențe, mutându-l astfel într-o anumită stare.

De exemplu, în timpul ciclului REM (de vis), creierul funcționează la o frecvență normală, similară vieții de veghe - undele alfa și beta. Acest lucru are sens: visarea folosește aceleași părți ale creierului ca fiind treaz, singura diferență fiind că corpul tău este paralizat și partea care controlează gândirea critică este oprită - de aceea majoritatea oamenilor nu știu că visează, iar lucrurile ciudate și minunate par destul de normale în acel moment. Dar în timpul somnului profund, creierul încetinește literalmente și funcționează la o frecvență mult mai mică: undele delta.

În timpul unei nopți complete de somn, creierul tău parcurge fiecare etapă de somn de mai multe ori, dar se schimbă pe parcursul nopții. Ciclurile inițiale REM sunt scurte, dar devin mai lungi pe măsură ce noaptea trece. Deci, este mai probabil să aveți vise lungi și elaborate dacă dormiți o noapte întreagă.

Acesta este sosul secret din dispozitivul SleepHub. Tonurile pure ale SleepHub-ului se schimbă pe parcursul nopții, modulând pentru a schimba frecvențele și pentru a vă sincroniza creierul în modelul ideal de somn. REM este esențial pentru funcția memoriei - asta se știe mult - și s-ar putea ca visarea să fie pur și simplu modul creierului de a face ordine în timp ce schimbă datele.

În acest moment, probabil că devii puțin sceptic – știu că am fost. Știința utilizării frecvențelor audio diferențiale pentru a schimba starea creierului se numește „antrenare auditivă a undelor cerebrale” și pare să existe un număr mic de studii privind eficacitatea lor. De exemplu, undele delta (sau muzica de somn cu unde lente, SWS) induc un somn profund; în timp ce undele alfa induce o mai bună cunoaștere. Acestea nu sunt studii la scară largă, dar oferă câteva dovezi solide pentru antrenament.

Cu toate acestea, voi adăuga că atunci când vine vorba de ajustarea stării de spirit, știința este destul de clară: acesta este un placebo. Frecvența de funcționare a creierului nu corespunde emoțiilor, așa că nu poți doar să asculți o melodie de bătăi binaurale și să te simți mai bine. Ei bine, poți încerca, dar orice efecte este în întregime în mintea ta și nu fiziologică.

Cambridge Sleep Sciences susține, de asemenea, că redarea acestor tonuri atât la urechea stângă, cât și la cea dreaptă ajută la sincronizarea și întărirea conexiunea dintre partea stângă și cea dreaptă a creierului, crescând astfel o mulțime de funcții ale creierului care necesită ambele emisfere coopera. Este mult mai dificil de dovedit într-un fel sau altul și nu am putut găsi nicio dovadă pentru afirmație.

Deși creatorii SleepHub nu au publicat în mod oficial o lucrare despre eficacitatea SleepHub-ului, ei menționează un studiu independent în care susțin că, pentru persoanele cu cel puțin trei luni de insomnie, 92% au observat o îmbunătățire a somnului, cu 155 de minute mai mult timp dormit, 76 de minute mai puțin timp treaz și o reducere cu 55% a timpului. trezit. Sunt niște rezultate impresionante, deși, din nou, acest lucru nu a fost publicat și nici evaluat de colegi. Când am întrebat despre asta, ei au spus că sunt pe cale să facă un studiu clinic pentru a valida rezultatele, iar acesta va fi publicat.

Totuși, știința mai largă în jurul antrenării pare a fi solidă. Este posibil să vă reprogramați creierul pentru un somn mai bun folosind sunetul.

Dormit cu SleepHub

În general, dorm bine. Din moment ce lucrez de acasă, nu folosesc o alarmă și, în mod natural, tind să mă trezesc la 7-8 ore după ce adorm. Cu toate acestea, uneori mă trezesc în miezul nopții și îmi este greu să adorm din nou. Mintea mea se trezește și pur și simplu nu va tace. În această privință, pista de zgomot maro este probabil cea care m-a beneficiat cel mai mult, ca ceva pentru a îneca gândurile și pentru a-mi oferi minții pe altceva la care să mă concentrez.

Totuși, pentru a încerca să fiu puțin mai empiric cu privire la lucruri, am folosit o aplicație de urmărire a somnului terță parte numită Pernă, care utilizează datele de pe Apple Watch pentru a urmări cu precizie fazele de somn, timpul de somn și pentru a atribui un scor arbitrar.

Ca punct de referință de comparație, am extras câteva statistici de somn din câteva zile consecutive în septembrie. Nu am folosit datele din luna anterioară utilizării acestui lucru pentru că fusese deosebit de rău – câinele mă trezea de patru sau cinci ori pe noapte, așa că nu ar fi fost o comparație corectă. (Notă; Am rotunjit timpii la cele mai apropiate 15 minute pentru a-mi ușura calculele; Nu am folosit întotdeauna zile consecutive, deoarece ceasul meu nu a fost încărcat și am eliminat orice rezultate anormale în care am băut mult)

Scorul meu de bază este o medie de 6 ore și 45 de minute de somn, cu o calitate de 73%. E destul de bine, aș spune.

Apoi, am început să folosesc SleepHub, cu programul complet de 8 ore. Ar trebui să fiu clar că există o perioadă de adaptare. Suntem creaturi de obicei, așa că orice nou în timpul somnului te va lipsi de somn până când te obișnuiești cu el. Suficient de sigur:

În timpul acestor trei zile de adaptare, timpul mediu de somn a scăzut la 6 ore și 15 minute și un scor de 68%. Din nou, acest lucru era de așteptat.

În cele din urmă, am luat mai multe date după ce m-am obișnuit să mă culc cu ele. Și iată ce am găsit:

În medie pentru aceste șase nopți înainte de Crăciun, somnul meu sa îmbunătățit la aproximativ 7 ore și un scor de 89%; este mai lung și mai bun decât proba mea de control.

În cele din urmă, l-am oprit încă câteva zile pentru a valida rezultatele.

Destul de sigur, timpul mediu de somn a scăzut la 6,5 ​​ore, deși calitatea a rămas ridicată la 80%.

În mod clar, SleepHub mă ajută să dorm mai bine. Sincer să fiu, nu mă așteptam la mare lucru – așa cum spun, oricum dorm destul de bine. În mod anecdotic, în zilele în care aveam SleepHub pornit, m-am simțit mai bine odihnit, m-am trezit reîmprospătat și mi-am putut aminti visele mai des (ceea ce înseamnă că am lovit constant REM mai mult cicluri).

Calitatea sunetului

Deși SleepHub nu este comercializat ca pur și simplu o pereche drăguță de difuzoare pentru a reda muzică și sunt în mod clar nu sunt portabile sau concepute pentru altceva decât pentru a sta lângă pat, oferă Bluetooth conectivitate. Așa că vă puteți bucura de puțină muzică în pat, sau poate de o carte audio sau de un podcast. De asemenea, înseamnă că le pot rula printr-o selecție standard de teste de sunet și pot folosi piste audio cu care sunt mai familiarizat.

Calitatea sunetului de la aceste difuzoare este absolut divină. Sibila de la sunetele rostite va trimite fiori pe coloana vertebrală, așa că dacă sunteți în ASMR, cred că vă vor iubi acestea. Basul este impresionant pentru dimensiune, deși încă puțin lipsit pentru gusturile mele (desigur extreme). Pentru toate genurile de muzică, cărți audio, podcasturi, acestea sunt pur și simplu difuzoare grozave.

În dezavantaj, există o latență semnificativă atunci când vizionați videoclipuri. Acest lucru ar indica că nu folosește cele mai recente codecuri Bluetooth. Deci, deși este grozav pentru a asculta cărți audio sau muzică, m-am trezit că am oprit temporar conexiunea Bluetooth dacă am deschis YouTube.

Ar trebui să cumpărați SleepHub?

Te va ajuta să dormi mai bine? Cu siguranță m-a ajutat, dar experiența ta poate varia. Va rezolva orice fel de problemă de somn? Deloc. Îți va reprograma creierul? Știința pare solidă, iar rezultatele mele au fost clare, dar este încă la marginea cercetării și sunt multe despre somn pe care încă nu le înțelegem. Dar ceea ce pot să vă spun este că difuzoarele sunt grozave și este un produs foarte ușor de utilizat.

Singura mea plângere ar fi lipsa de varietate și de caracteristici. Ceea ce face, se descurcă foarte bine, dar se simte că ar fi mult mai multe. SleepHub pare un produs foarte concentrat, dar ca „hub” aș dori să văd mai multe adăugate pentru a cuprinde toate aspectele somnului și relaxării. Mai multe peisaje sonore, de exemplu, au fost doar două care ne-au plăcut. Pentru sesiuni mai scurte, o serie de meditații ghidate ar fi un plus fantastic și nu ar fi greu de implementat: produse precum Morphee au făcut asta bine. Poate chiar și capacitatea de a vă urmări somnul cu un senzor USB care se strecoară sub saltea. Puteți opta pentru experimente de somn care validează și mai mult știința.

Din păcate, când am vorbit cu creatorii SleepHub, ei mi-au spus că nu există actualizări de firmware planificate pentru dispozitiv și că baza de date a peisajului sonor nu a putut fi actualizată.

Acestea fiind spuse, Cambridge Sleep Sciences are un nou produs planificat pentru primăvară, numit SleepHub Anywhere. Este un dispozitiv portabil care se poate asocia cu difuzoarele sau căștile Bluetooth alese și utilizează o aplicație mai degrabă decât un ecran tactil încorporat pentru control. Ar trebui să reducă costurile în mod semnificativ și să aibă capacitatea de a descărca mai multe peisaje sonore.

În cele din urmă, pentru cei cu un buget care ar dori să încerce ceva similar, veți găsi pe YouTube un program complet de ciclu de somn de 8 ore cu bătăi izocronice, de la Jason Lew Mind Amend. Puteți reda asta printr-o pereche decentă de difuzoare pe care o dețineți deja, o puteți amesteca cu zgomotul maro ales de dvs. și poate obține același efect ca SleepHub.

În cele din urmă, ceea ce face ca SleepHub să iasă în evidență este ușurința de utilizare și simplitatea caracteristicilor: atingeți, glisați, dormiți. Nu veți primi notificări prin e-mail sau Slack și nu trebuie să vă agitați înainte de culcare sau să vă asigurați că bateria este încărcată.

Sperăm să vă placă articolele pe care le recomandăm și pe care le discutăm! MUO are parteneriate afiliate și sponsorizate, așa că primim o parte din veniturile din unele dintre achizițiile dvs. Acest lucru nu va afecta prețul pe care îl plătiți și ne ajută să oferim cele mai bune recomandări de produse.

Despre autor