7 moduri de a începe o rutină de dimineață cu smartphone-ul

Există ceva mai deprimant decât momentul în care îți sună alarma dimineața?

Dacă urăști să te trezești, nu ești singur. Mulți oameni sunt reformați care dorm dimineața târziu și poate mai mulți încă se luptă să se trezească la timp. Te poate ajuta smartphone-ul să devii o persoană matinală? Sau tocmai asta te ține treaz noaptea?

Să-ți începi ziua cu piciorul corect este cea mai sigură modalitate de a te împiedica să-ți pierzi aburi pe parcursul dimineții, cel puțin până la ora prânzului. Oferă-ți avansul pe care îl meriți, pornind de la o rutină de dimineață folosind aceste sfaturi.

1. Adu-te la culcare la timp

Este adevărat – cel mai bun mod de a te pregăti pentru succes a doua zi dimineață este să începi cu o seară înainte.

Momentul corect pentru a lovi fânul va fi diferit pentru fiecare, dar indiferent de programul tău de noapte și de dimineață, probabil că vei dori să te străduiești pentru aproximativ șapte sau opt ore de somn.

Ne place aplicația Sleep Cycle pentru gestionarea somnului. Îți folosește microfonul pentru a-ți urmări modelele de somn pe tot parcursul nopții.

Puteți folosi această aplicație pentru a vă urmări programul de somn și pentru a vă analiza obiceiurile pentru a vă găsi rutina ideală de trezire. Câteva date suplimentare vă pot ajuta să identificați de ce vă simțiți atât de obosit dimineața.

Descarca: Ciclul de somn pentru iOS ($4.99) | Android (Gratuit)

2. A se trezi devreme

Dacă ar fi trebuit să alegem cel mai bun sfat din această listă, acesta este: treziți-vă devreme. O creștere devreme pur și simplu vă oferă mai mult timp pentru a străluci. Probabil că nu trebuie să vă spunem asta, dar sunt multe aplicații creative de alarmă pe care le poți descărca dacă te străduiești să te trezești devreme în mod regulat.

Ciclul de somn (menționat mai sus) ar putea fi, de asemenea, extrem de benefic în acest domeniu. Monitorizându-ți ciclurile de somn pe tot parcursul nopții, își propune să te trezească în timpul somnului tău cel mai ușor dimineața. Scopul este să fie cât mai ușor posibil să se târască din acele foi.

Din nou, să adormi suficient de devreme te va ajuta foarte mult în acest efort. Obiceiurile bune necesită timp, dar va merita din plin investiția. Iar Sleep Cycle vă va menține dimineața la punct, dând startul festivităților la timp.

3. Ignorați-vă telefonul

Cea mai bună rutină de dimineață va fi cât mai lipsită de distragere a atenției. Cu e-mailurile, notificările, știrile și postările pe rețelele sociale, telefonul tău este cel mai rău infractor atunci când vine vorba de a te copleși cu distrageri imediat ce te trezești.

Oferă-ți șansa de a respira! Încercați aceste sfaturi pentru limitarea smartphone-urilor:

• Dormiți cu telefonul în modul Nu deranjați și opriți-l numai după ce ați terminat rutina de trezire.
• Alegeți setările de notificare în mod selectiv; mama ta și e-mailul tău ar trebui să se încadreze în două categorii diferite.
• Lăsați telefonul într-o cameră diferită pe tot parcursul nopții, dacă puteți.
• Evitați rețelele sociale cât mai mult posibil dimineața. Încercați să utilizați setările parentale ale telefonului pentru a restricționa acele aplicații până la pauza de prânz.

Social media aduce multe efecte negative. Nu ai nevoie de asta ca parte a rutinei tale de dimineață.

4. Pune-ți corpul în mișcare

Activitatea de dimineață poate veni sub forma unei simple rutine de întindere sau chiar a unui jogging zilnic în jurul blocului.

Exercițiile cu greutatea corporală, ganterele sau orice altceva pe care îl aveți acasă vă pot ajuta să faceți curgerea endorfinelor înainte de a începe să vă ocupați de responsabilitățile pentru ziua respectivă.

Sport regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine fizic, mental, emoțional și chiar intelectual. Dacă vă puteți permite să faceți exerciții înainte de muncă, vă puteți bucura de o zi mai concentrată și mai relaxată, cu acea explozie suplimentară de energie pe care alergătorii iubesc.

5. Bea apă înainte de cafea

Da, știm, acesta cere mult. Dar încercați și aproape sigur veți simți rezultatele.

Asta pentru că hidratarea este cheia, mai ales când te trezești. Păstrați o sursă de apă proaspătă la îndemână în orice moment și veți fi mai probabil să continuați să sorbiți.

O aplicație de urmărire a apei precum WaterMinder vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele zilnice; această aplicație vă permite să urmăriți aportul de apă și limitează-ți cofeina. WaterMinder va trimite chiar și o notificare de fiecare dată când trebuie să mai iei o ceașcă, astfel încât să nu uiți niciodată să mai bei o înghițitură.

Limitarea consumului de cofeină poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a sentimentului de a fi copleșit. Deși s-ar putea să nu fii pregătit să renunți la ceașca ta preferată de joe, formarea lucrurilor înapoi ar putea fi un început bun și ar putea duce la beneficii surprinzătoare de productivitate.

Descarca: WaterMinder pentru iOS ($4.99) | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

6. Hrănește-te

Un mic dejun solid în fiecare dimineață este esențial pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a fi cât mai bun. Nu trebuie să fie un smoothie verde sau ovăz, deși acestea sunt ambele opțiuni excelente pentru cei care preferă ceva puțin mai ușor.

Avem o colecție minunată de aplicații pentru gătit sănătos ca poti incerca. Acestea vă pot ajuta să vă gestionați cămara, să faceți cumpărături responsabil și chiar să vă ghideze prin fiecare sesiune de gătit.

Pregătiți-vă micul dejun cu o seară înainte pentru a-l asambla ușor în dimineața următoare. Produsele de patiserie de casă, hash browns și parfaiturile de budincă cu semințe de chia sunt toate modalități delicioase de a-ți începe dimineața cu o notă înaltă.

7. Începeți o practică zilnică de jurnal

Una dintre cele mai eficiente moduri de a te dezvolta ca persoană este să te angajezi să scrii o intrare zilnică în jurnal, fie pe hârtie, fie folosind una dintre numeroasele șabloane de jurnal pe care le poți găsi online.

Jurnalele fizice, cum ar fi Jurnalul de 5 minute, fac acest ritual să fie compact și suficient de ușor, chiar și pentru cel mai ciudat program. Jurnalele bullet, jurnalele digitale și jurnalele tradiționale sunt toate extrem de benefice și cu adevărat incredibile pentru a privi înapoi după ce le-au păstrat atât de mult timp.

Iată câteva exemple de aplicații și site-uri web grozave de jurnal, dacă preferați un caiet digital:

• Penzu
• În mod reflectat
• Scrie.ca

Un ritual de dimineață devreme este intervalul perfect de timp pentru a trece peste afirmațiile tale zilnice, pentru a-ți analiza lista de lucruri de făcut sau, pur și simplu, pentru a-ți exprima recunoștința pentru tot ceea ce trebuie să fii recunoscător. Să-ți începi ziua în acest fel este o modalitate excelentă de a te motiva să faci tot ce poți.

Găsiți o rutină de dimineață sănătoasă care funcționează cu adevărat

Rutina supremă de dimineață este orice te ajută să te trezești bine dispus și la timp și îți oferă energia și motivația de care ai nevoie pentru a avea o zi productivă.

Cu cât te ții mai mult de rutina, cu atât mai natural vei cădea în fiecare fază a operației. Înainte să-ți dai seama, vei simți că ai fost o persoană matinală toată viața ta!

12 idei de rezoluții de Anul Nou pentru succes și bunăstare

Când este timpul să stabiliți rezoluțiile de Anul Nou, găsiți inspirația de care aveți nevoie în această listă de moduri simple de a vă concentra asupra sănătății și bunăstării dvs.

Citiți în continuare

Despre autor