10 semne de avertizare ale unei dependențe toxice de social media

Rețelele de socializare sunt ca un drog și asta nu este o hiperbolă. Dependența de social media la adolescenți și adulți a devenit o problemă serioasă în întreaga lume.

Să aruncăm o privire la cum să identificăm unele dintre cele mai toxice simptome ale dependenței de rețelele sociale și sfaturi pentru a le trata.

1. Consumați fără minte

Gustare fără minte? Este un obicei comun pe care mulți oameni îl pot recunoaște. S-ar putea să vă treziți gustări chiar și atunci când nu vă este foame.

Dependența fără minte de rețelele sociale este similară.

Discuția cu prietenii și recuperarea online este un lucru, dar să te găsești adânc în feedul tău Twitter de fiecare dată când simți nevoia de a deschide aplicația este un semn de dependență. Verificarea rețelelor sociale de zeci de ori pe zi fără să te gândești măcar la ceea ce citești este unul dintre principalele motive smartphone-urile distrug productivitatea.

Pentru a vă ajuta să evitați derularea fără minte, setați limite utilizând controalele parentale ale dispozitivului dvs. sau funcțiile de monitorizare a utilizării, cum ar fi Timpul pe ecran pe iOS.

2. Postezi constant

Puțini oameni nu s-au dedat niciodată la distribuirea excesivă pe rețelele sociale. Postarea de prea multe informații pe rețelele de socializare și a face asta des poate fi un alt indicator al dependenței de rețelele sociale.

Nu suntem aici pentru a vă asigura cât de des ai voie să postezi pe Instagram. În schimb, gândește-te critic la fiecare postare sub numele tău și mândrește-te cu calitatea a tot ceea ce distribui online.

Alegeți și alegeți tot ceea ce publicați - nu este nevoie ca cercul vostru de cunoștințe și colegi vezi fiecare secundă din fiecare zi și ne îndoim că și tu ai vrea să vezi fiecare secundă a lor. Luând timp pentru a vă organiza feedul, veți oferi un conținut mai bun și, neapărat, mai puțin.

3. Îți schimbă obiceiurile sau opiniile

Ai avut vreodată un prieten care te-a pus mereu în probleme în copilărie, o persoană care te-a expus în mod deliberat la activități, situații sau moduri de a gândi periculoase?

Rețelele sociale pot avea o influență profundă, mai ales atunci când străinii online încep să se simtă prieteni de încredere. Dacă vă treziți să vă legănați spre partea întunecată, fie pentru a ține pasul cu ceilalți, fie doar pentru a vă consolida propria imagine, s-ar putea să doriți să vă gândiți de două ori la obiceiurile dvs. de socializare.

Discută cu prietenii tăi apropiați și cu cei dragi în viața reală despre subiectele pe care te-ai găsit discutând online. Sunt de acord cu dvs. sau vă pot ajuta să recunoașteți că rețelele de socializare v-au restrâns prea mult opiniile pentru a gândi independent?

4. Traiești indirect prin viața ta online

Rețelele de socializare sunt distractive ca loc de adunare pentru cele mai bune glume și cele mai prețuite amintiri. Este cel mai bun când oamenii împărtășesc orice le aduce bucurie.

Dacă îți faci mai multe griji cu privire la ceea ce vor crede ceilalți despre tine decât despre a te reprezenta în mod autentic, s-ar putea să ai o relație nesănătoasă cu persoana ta online.

Cine este acea persoană care se uită la tine din feedul tău Twitter? Ești sau trăiești o minciună?

Încercați să observați când postați lucruri care vă fac inconfortabil pur și simplu pentru că credeți că urmăritorii dvs. ar dori să vadă asta. În loc să vă răsfățați cu străinii de pe internet, gândiți-vă la familia și prietenii din viața reală ca la publicul dvs.

Vino așa cum ești și nu încerca niciodată să fii cineva care nu ești, în viața reală sau pe rețelele sociale.

5. Te compari cu ceilalți inutil

Unul dintre semnele distinctive ale dependenței adolescenților de rețelele sociale este obsesia pentru rețelele sociale. Există vreo altă perioadă în viață în care o persoană este mai interesată și mai receptivă la ceea ce fac toți prietenii și vedetele preferate decât atunci când este tânără?

Atât băieții, cât și fetele se luptă cu imaginea corporală, cu dorința de statut și cu o nevoie disperată de validare din partea tuturor celor din jurul lor. Așteptările nerealiste sunt una dintre cele mai proeminente efectele negative ale rețelelor sociale.

Comparația constantă cu ceilalți face pe oricine nenorocit, mai ales când singurul tău cadru de referință este prezentarea de diapozitive ultra-curată a cuiva a vieții sale nereale.

Și companiile din spatele acestor platforme de social media nu sunt protejarea sănătății mintale a utilizatorilor.

Trebuie să întrerupi ciclul comparațiilor constante cu ceilalți, mai ales când atât de mulți dintre ei au echipe profesioniste de PR și editori foto care își perfecționează postările. Fii tu și fii mândru de cine ești.

6. Primești retragere atunci când nu este disponibilă

Retragerea din rețelele sociale nu este o glumă, mai ales dacă încercați renunță definitiv la rețelele sociale. Dar fericirea ta nu ar trebui să depindă de noii adepți.

Întreruperea acestei bucle de feedback ar putea fi la fel de simplă ca să nu postezi pentru o zi sau o săptămână pentru a începe. Când nu aștepți cu nerăbdare fiecare afirmație pozitivă, poți deveni mai implicat cu oamenii și relațiile reale din jurul tău.

La urma urmei, o viață mai bună face postări mai bune de partajat.

7. Este primul lucru la care ajungi când te plictisești sau ești distras

Unul dintre cele mai grave semne ale dependenței de rețelele sociale este atunci când ești la telefon în fiecare secundă, mâinile tale sunt libere. Există atât de multe alte lucruri, mai avantajoase, în care să te scufunzi când ai timp liber, chiar dacă este doar puțin.

Data viitoare când îți iei telefonul, gândește-te la toate celelalte activități productive pe care ai putea să le faci în schimb, chiar dacă este doar să gătești vasele.

8. Urmărești străini online prea îndeaproape

Există ceva mai intrigant decât contul de Instagram al străinului perfect sau al unui dușman disprețuit? Probabil că nu, pentru că algoritm de social media este construit pentru un angajament ridicat. Dar obsedarea de oameni pe care nu-i cunoști nu este sănătos și, probabil, nici măcar nu te face fericit.

Nicio persoană online nu merită să fie divinizată cu o obsesie a rețelelor sociale. Da, aceasta include chiar și oameni pe care îi urmărești „din ciudă”.

Scapa de acea negativitate si incepe sa apreciezi oamenii adevarati pe care ii ai in jurul tau.

9. Faceți lucruri riscante, periculoase sau negative pentru a crește implicarea

Unul dintre efectele dependenței de social media este faptul că ne face să cumpărăm haine care nu ne plac și să facem lucruri pe care în mod normal nu le-am face.

Efectuarea unei cascadorii periculoase valorează 40 de aprecieri pe Facebook? Dacă o faci doar pentru „gram, ar trebui Luați în considerare să faceți o detoxifiere pe rețelele sociale pentru a-ți reevalua relația cu acesta și cu publicul tău. Performanța ta digitală nu merită o rănire gravă.

10. Este primul sau ultimul lucru pe care îl faci în fiecare zi

Este rețelele sociale o parte permanentă a ritualurilor tale de culcare și de dimineață? Probabil că prea mult timp pe ecran te ține treaz și, nu, tura de noapte nu te va ajuta să dormi.

În loc să iei telefonul ca fiind primul sau ultimul lucru pe care îl faci în fiecare zi, gândește-te la ce te mai interesează. Încearcă să citești o carte bună la lumina caldă a unei lămpi sau notează cinci lucruri pentru care ești recunoscător într-un caiet în fiecare dimineață.

Folosește acest timp prețios pentru a te concentra pe tine și numai pe tine. Meditația, o ceașcă fierbinte de ceai și o întindere bună și lungă sunt modalități mult mai bune de a-ți încheia ziua decât să vizitezi pergamentul agitat al rețelelor sociale.

Toată lumea iubește atenția și validarea; de aceea, rețelele sociale creează dependență în primul rând. Pentru a depăși această dependență digitală necesită stabilirea unor limite sănătoase, folosirea unui comportament adecvat și simțul respectului față de toți cei cu care interacționăm.

Cu toții avem nevoie de puțină distracție în viața noastră, iar rețelele sociale sunt grozave pentru asta. Dar este important să ne asigurăm că rețelele sociale nu devin viețile noastre. Totul, după cum se spune, cu moderație.

Ce este dependența de social media?

Este mai mult decât o simplă defilare a sortimentului. Iată ce ar trebui să știți despre dependența de rețelele sociale și semnele ei de avertizare...

Citiți în continuare

Despre autor