Ai un comportament problematic? Aflați ce declanșează acest lucru cu aceste aplicații

Majoritatea oamenilor au avut experiențe negative care i-au făcut să se simtă inadecvați. Multe dintre aceste emoții și comportamente negative provin din propriile lor convingeri iraționale și din modelele de gândire neadecvate.

Explorați ce spune modelul ABC în terapia cognitiv-comportamentală (CBT) despre acest lucru și descoperiți aplicații utile care vă pot ajuta să dezvoltați răspunsuri mai pozitive la situațiile care vă declanșează.

Ce este modelul ABC?

Modelul ABC, care a fost dezvoltat de Dr. Albert Ellis, este o abordare folosită în TCC, care are ca scop să-i ajute pe oameni să recunoască distorsiunile gândirii lor care duc la sentimente și comportamente negative.

ABC înseamnă următoarele:

• Activarea evenimentelor: Situații care apar înaintea comportamentului sau emoției negative.
• Credințe: Explicațiile subconștiente pe care ți le spui pentru ce s-a întâmplat situația. Ele pot fi raționale sau iraționale.
• Consecinţă: Sentimentele și comportamentele care au urmat interpretării situației.

Un scop cheie al modelului ABC este de a ajuta o persoană să vadă cum o situație poate duce la credințe sau evaluări iraționale care, la rândul lor, pot duce la consecințe negative.

Utilizarea modelului ABC orientează concentrarea unei persoane asupra reacțiilor sale - pe care le poate controla - asupra mediului - care este în afara controlului său.

Legate de: Cele mai bune aplicații de terapie și consiliere pentru ajutor pentru sănătate mintală

Modelul poate fi rezumat astfel: „Așa văd situația, așa că simt și fac asta.”

Modelul ABC te încurajează să reevaluezi o situație și să recunoști modele de gândire distorsionate. Drept urmare, puteți reinterpreta situația sau o puteți „recadra” pe baza realității, mai degrabă decât pe propriile gânduri.

Exemple ale modelului ABC în acțiune

Pentru a folosi ABC, trebuie să te întorci la eveniment și să provoci gândul pe care l-ai avut despre situație. Începeți să identificați alte credințe sau explicații posibile care au cauzat evenimentul.

În exemplul descris de diagrama următoare, este posibil ca colegul tău să treacă prin ceva greu sau să fie nevoie să realizeze ceva urgent.

Între timp, în exemplul următor, o persoană revine la convingerea că eșecul unui test o face un eșec.

Folosind metoda ABC, ei pot începe să o recadreze, adică să o vadă într-o lumină mai realistă. Nu există nicio dovadă că eșecul unui examen ar însemna că ei sunt un eșec.

Distorsiuni cognitive

Următoarele sunt câteva exemple de gândire distorsionată pe care metoda ABC vă poate ajuta să le identificați:

• Gândirea totul sau nimic: Priviți lucrurile sau situațiile în termeni absoluti.
• Nu se numără pozitivul: Îndepărtezi situațiile pozitive în timp ce de cele mai multe ori ești mai receptiv la cele negative.
• Previziune: Crezi în previziunile tale cu o certitudine absolută.
• Raționamentul emoțional: Îți interpretezi sentimentele ca fiind adevăruri despre situație.

Aplicații care vă pot ajuta să identificați comportamentele problematice

Aplicațiile enumerate mai jos folosesc tehnici CBT pentru a vă ajuta să vă gestionați starea de spirit, să faceți față emoțiilor negative și să faceți față stresului și anxietății.

Pe lângă metodele bazate pe CBT, acestea au și alte caracteristici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, inclusiv tehnici de respirație, jurnal, urmărirea dispoziției și multe altele.

Jurnal de gândire CBT

CBT Thought Diary oferă tehnici bazate pe CBT pentru a vă face un plan personalizat bazat pe obiectivele și nivelurile de stres.

Caracteristicile includ următoarele:

• Reviste ghidate utilizați CBT pentru a ajuta o persoană să-și proceseze gândurile, să devină conștientă de tiparele sale negative de gândire și să le reîncadreze.
• Cursuri intensive informați utilizatorii despre elementele de bază ale subiectelor semnificative de sănătate mintală, cum ar fi managementul stresului, CBT și multe altele.
• Evaluări detaliate oferiți acces la vasta colecție a aplicației de instrumente de auto-raportare validate care sunt utilizate pe scară largă de profesioniștii în sănătate mintală.
• Perspective personalizate arătați utilizatorilor modele interesante bazate pe înregistrările lor din jurnal, cum ar fi activități care le pot ridica starea de spirit și cea mai frecventă experiență negativă pe care o simt.

Descarca: Jurnal de gândire CBT pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Ce faci?

Această aplicație gratuită utilizează CBT și Acceptance Commitment Therapy (ACT) pentru a ajuta oamenii să facă față diferitelor probleme de sănătate mintală. Are o interfață simplă, minimalistă, care oferă o resursă bogată pentru a vă satisface nevoile.

Aplicația are mai multe secțiuni, inclusiv următoarele:

• Ajutor chiar acum: Acesta conține exerciții care vă pot ajuta să vă calmați, cum ar fi tehnicile de respirație, a Scara Catastrofei, și Citate înălțătoare, printre alții.
• Strategii de coping: Acest lucru vă ajută să vă descurcați cu gândurile și sentimentele, ajutându-vă să identificați modele de gânduri negative, oferindu-vă metafore pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine gândurile.
• informație: Această secțiune oferă cititorilor o înțelegere mai profundă a subiectelor precum anxietatea și stresul.
• Personal: Această secțiune găzduiește instrumente care pot ajuta o persoană să își țină evidența sentimentelor și a obiceiurilor negative și pozitive.

Descarca: Ce se întâmplă iOS | Android (Gratuit)

Bloom: Terapie CBT și auto-îngrijire

Bloom combină CBT cu jurnalul, exerciții de mindfulness și o colecție vastă de cursuri video interactive pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea generală.

Aplicația vă permite să explorați categorii precum stresul, frustrarea și motivația și să selectați activitățile pe care doriți să le faceți. Activitățile includ jurnal, exerciții de respirație, serii de mindfulness și altele.

Legate de: Merită Bloom?

Sub fiecare categorie sunt subcategorii care urmăresc să restrângă cauza emoției tale negative. De exemplu, alegerea stresului duce la subcategorii precum stresul sub productivitate și stresul relațional.

Aceste subcategorii conțin o serie de sesiuni pe care le puteți asculta sau viziona.

Descarca: Bloom pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

Scara: CBT Self Care Journal

Ladder folosește CBT, CBT pozitiv și puterea obiceiurilor pentru a vă ajuta să depășiți provocările care decurg din tiparele de gândire negative.

Aplicația vă reamintește să vă înregistrați după trezire și înainte de culcare, dar o puteți accesa oricând doriți. De asemenea, vă oferă practici de sprijin, cum ar fi meditația și respirația, bazate pe sentimentele tale actuale.

În plus, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă creați rutine pozitive și să vă îndepliniți obiectivele. Aplicația va genera informații despre progres pentru fiecare dintre obiectivele dvs. pe care le puteți folosi pentru a rămâne motivat.

Descarca: Scara pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

Preia controlul asupra gândurilor tale

Este posibil să nu fii conștient de asta tot timpul, dar gândurile tale afectează modul în care te simți și te comporți. Cele mai multe dintre acestea se întâmplă în mod inconștient. Dar aceste aplicații bazate pe CBT vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de acest proces.

Folosind aceste aplicații, puteți identifica ceea ce vă declanșează comportamentele provocatoare și emoțiile negative, astfel încât să puteți încerca să vă schimbați reacțiile la acestea.

5 moduri de a-ți îmbunătăți starea emoțională folosind smartphone-ul

Este timpul să vă concentrați asupra sentimentelor și să vă îmbunătățiți starea de bine emoțională. Aceste sfaturi vă pot ajuta să gestionați stresul și să vă acordați prioritate sănătății mintale.

Citiți în continuare

Despre autor