Depășirea anxietății digitale într-o lume post-pandemică

Pandemia COVID-19 este considerată de mulți a fi prima criză internațională a erei informaționale post-digitale și post-internet.

Ca atare, a pus o mare parte din resursele lumii la testul suprem - medical, economic și chiar mijloacele de a aborda sănătatea mintală și bunăstarea emoțională a oamenilor.

Anxietatea digitală post-pandemie se referă la sentimentul insidios de teamă și incertitudine asociat cu COVID-19, precum și la tot ce ați putea vedea în mass-media și în fluxurile dvs.

Iată câteva modalități de a reduce volumul anxietății digitale legate de COVID, fără a te deconecta de restul lumii.

Ce cauzează anxietatea digitală post-pandemică?

Anxietatea digitală a fost o problemă încă de la începuturile dependenței de e-mail și obsesie MySpace. Dar carantinele și măsurile de izolare din timpul pandemiei ne-au îndepărtat pe toți de cei dragi, de colegi și de colegi, deoarece școala și munca au devenit dintr-o dată experiențe complet legate de acasă.

Drept urmare, dispozitivele noastre digitale au devenit singurul nostru mijloc de conectare și de comunicare cu ceilalți. Eram deja dependenți de smartphone-urile noastre și de rețelele sociale înainte de COVID-19; în urma lui, am devenit mai dependenți din punct de vedere tehnologic decât oricând.

Potrivit unui studiu din Colectarea pentru urgențe de sănătate publică Wiley, dependența auto-raportată de interacțiunea digitală post-pandemie a crescut cu 46,8 la sută. Utilizarea internetului în general a înregistrat o creștere de 70% în același studiu.

Pentru mulți care se confruntă cu cel mai rău COVID, liniile digitale de comunicare au fost singurele mijloace disponibile.

Stresul pandemic digital arată și se simte diferit pentru fiecare. Dar, conform Cambridge University Press, catalizatorii care ar fi putut contribui la anxietatea digitală post-pandemie includ următorii:

• Retragerea socială față de ceilalți în carantină și într-o lume în continuă schimbare, care devine mai îndepărtată și mai rece cu fiecare lună care trece.
• O creștere semnificativă a timpului pe ecran în ansamblu (și, în consecință, a canalelor de social media și a altor surse frecvent negative de influență digitală) în locul interacțiunii sociale reale.
• Stres obsesiv și îngrijorare cu privire la impactul pandemiei asupra viitorului nostru profesional, financiar, social și în ceea ce privește propria noastră sănătate și siguranță.
• Teama existențială pe care o simt mulți tineri atunci când se trezesc supuși unor mandate de sănătate publică la scară largă, obligatorii și, adesea, mult mai stricte decât au fost mărturii până acum.
• O creștere statistică a opțiunilor de sănătate personale precare de la începutul pandemiei de COVID-19 și o activitate fizică mai puțin frecventă în medie.

Tranziția dintre viețile noastre anterioare în lume și trecerea la interacțiunea de la distanță a fost deloc de dificilă. Lumea trebuie să gestioneze restricțiile de siguranță, protocoalele de distanțare socială și alte bariere în calea interacțiunilor sociale în persoană.

Vestea bună este că tehnologia de care depindem poate fi, de asemenea, valorificată ca o soluție viabilă la anxietatea pandemică, digitală sau de altă natură.

Semne și simptome ale anxietății digitale

Care este cel mai bun mod de a spune dacă suferiți de anxietate post-pandemică?

Stresul pandemic, anxietatea și epuizarea se pot prezenta în unele dintre următoarele moduri:

• O scădere semnificativă a dispoziției după interacțiunea cu rețelele sociale, aplicațiile de știri sau altă sursă de informații legate de pandemie
• Sentimente copleșitoare de singurătate, neputință și izolare în fața pandemiei
• Epuizare mentală și dificultăți de concentrare
• O lipsă clară de motivație
• Insomnie

Anxietatea digitală post-pandemie nu se limitează la un anumit grup de vârstă sau demografice; oricine se poate trezi cu dificultăți emoționale, mai ales dacă a experimentat direct consecințele pandemiei.

A trasa granița dintre obiceiurile tehnologice negative și abilitarea soluțiilor digitale nu este întotdeauna ușor, dar acestea sunt câteva aplicații, strategii și resurse care vă pot ajuta să depășiți anxietatea digitală.

Legate de: Provocări de securitate în timpul pandemiei de COVID-19 și cum să vă protejați

Multe aplicații și servicii, cum ar fi Zoom și Peloton, au reușit să înflorească în timpul pandemiei, permițând oamenilor obișnuiți să lucreze, să se joace și să se reunească cu cei dragi de la distanță.

Multe intervenții digitale vin sub formă de aplicații medicale care promovează bunăstarea mentală, chiar dacă ești într-o izolare totală. Cel mai bun site-uri web de sănătate mintală pentru că recuperarea din anxietatea digitală vă poate ajuta să vă concentrați și să spargeți obiceiurile digitale proaste pe care le aveți s-ar putea să fi dezvoltat ciclul în timp ce izolați de prieteni și cei dragi, cu puțină comunicare în afara dvs smartphone.

Dacă încă nu profitați de unul sau mai multe dintre aceste instrumente, s-ar putea să găsiți că obiceiurile și lecțiile pe care le transmit sunt extrem de utile:

• Spațiu de cap este o aplicație de mindfulness care utilizează strategii susținute de știință pentru a vă ajuta să meditați, să vă concentrați și să găsiți calmul interior.
• Strălucire este un site web dedicat resurselor de sănătate mintală legate de COVID-19, sponsorizat de Mental Health America.
• Da din cap este o aplicație creată pentru a ajuta studenții să se conecteze cu noii lor colegi și să rămână implicați în studiile lor, ceea ce poate fi deosebit de valoros în timpul blocajelor din cauza pandemiei.
• Coa este o „gimnastică” online autoproclamată pentru sănătatea mintală. Puteți participa la cursuri online și puteți face legătura cu terapeuții de la distanță.
• Sinasprite aduce o abordare gamificată pentru ameliorarea problemelor de sănătate mintală legate de pandemia de COVID.

Pe lângă soluțiile dedicate gestionării stresului digital într-o lume post-pandemică, Institutul Național de Sănătate Mintală de asemenea, sfătuiește pe oricine se luptă să folosească câteva practici recomandate offline, de asemenea:

• Luați o pauză de la știri ori de câte ori este posibil.
• Rămâneți conectat cu familia și prietenii, chiar dacă puteți contacta doar digital.
• Continuați să vă stabiliți obiective, așa cum ați făcut înainte ca pandemia să ne lovească.
• Faceți din bunăstarea dumneavoastră fizică și emoțională o prioritate. Bucurați-vă de mâncare bună, exerciții fizice și somn odihnitor cât mai des posibil.
• Concentrează-te pe lucrurile pozitive din viața ta.

A rămâne optimist în momentele dificile este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Cu sprijinul celor dragi și, probabil, îndrumarea unui profesionist medical autorizat, totuși, s-ar putea să descoperi că există mult mai multe de așteptat dincolo de incertitudinea aproape viitor.

Legate de: Cum să trimiți o scrisoare către viitorul tău sine despre pandemie

Tehnologie și anxietate post-pandemie: o sabie cu două tăișuri

Unii defăimează rețelele sociale pentru răspândirea dezinformării despre pandemia COVID-19. Alții recunosc tehnologia socială și bazată pe servicii ca punți virtuale de importanță critică între individ și familia, prietenii, colegii și specialiștii în sănătate mintală.

Împuterniciți-vă să transcendeți frica și îndoiala în timpul și după pandemie, folosind aceste sfaturi și instrumente. Lumea reală este încă acolo și sunt multe de văzut și de bucurat.

4 moduri în care COVID-19 ne-a schimbat obiceiurile în rețelele sociale

Pandemia de COVID-19 a afectat aproape fiecare aspect al vieții noastre. Și rețelele de socializare nu fac excepție.

Citiți în continuare

Despre autor