5 moduri creative de a crește activitatea fizică la locul de muncă

Să stai la birou pentru a trăi poate avea un impact negativ, indiferent de cât de mult exerciții faci înainte sau după muncă. Găsirea timpului pentru mișcare în acele ore este importantă pentru obiectivele generale de sănătate și fitness.

Deci, este util să știi ce poți face în privința asta. În acest articol, vom explora câteva moduri creative în care puteți începe să integrați mai multă activitate în ziua de lucru, indiferent dacă lucrați de acasă sau la birou.

Importanța mișcării la locul de muncă

Este estimat că locurile de muncă sedentare, bazate pe birou, au crescut cu 83% din 1950, ceea ce înseamnă că oamenii fac mai puține exerciții fizice. Cu toate acestea, factorul cheie aici este că oamenii petrec mai mult timp stând, ceea ce poate cauza probleme chiar dacă sunteți implicat în exerciții în afara biroului.

Termogeneza activităților fără efort (NEAT) este energia cheltuită pentru tot ceea ce nu include exerciții bazate pe sport și menținerea corpului în funcțiune. Câteva exemple de NEAT sunt:

• Lucrări casnice, cum ar fi curățarea și aspirarea.
• Gradinarit.
• În fiecare zi de mers pe jos.
• Permanent.
• Merg cu bicicleta la serviciu.
• Mergând în sus și în jos.
• Mergând înainte și înapoi.

După cum puteți vedea, NEAT este ceva care se potrivește cu alte activități. Poate fi crescut sau micsorat cu usurinta in functie de oportunitatile zilnice pe care le ai de a te muta.

Legate de: Cele mai bune aplicații de întindere pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea

De exemplu, atunci când călătoriți la serviciu, puteți alege să conduceți sau cu bicicleta. Conducerea are nevoie de foarte puține energie, în timp ce mersul cu bicicleta este o modalitate fantastică de a-ți face inima să bată. Ambele opțiuni te duc de la A la B, dar au efecte semnificativ diferite asupra sănătății tale.

Găsind modalități de a maximiza activitatea și mișcarea la locul de muncă, veți avea mai multe șanse să vă atingeți obiectivele de fitness și greutate. În plus, veți beneficia și de o concentrare îmbunătățită, concentrare, energie, dispoziție și apetit.

Deci, să vedem câteva moduri creative în care puteți începe să introduceți mai mult NEAT în viața profesională.

1. Utilizați pauzele Pomodoro pentru activitate

Tehnica Pomodoro este excelentă pentru creșterea productivității, și depășirea procrastinării. Luând o pauză de cinci minute pentru fiecare 25 de minute de muncă profundă, cu câteva pauze mai lungi pentru a împărți ziua, îmbunătățiți concentrarea.

Cu toate acestea, făcând o anumită formă de activitate în timpul acelor pauze de cinci minute, vă creșteți în mod natural NEAT și integrați cu ușurință activitatea în ziua de lucru. În plus, obțineți beneficii duble din utilizarea acestei tehnici de productivitate alături de mișcare.

Activitatea pe care o alegeți poate fi orice, cum ar fi să vă dați jos de pe scaun și să vă plimbați sau să faceți yoga rapidă lângă birou. Nu contează ce faci, atâta timp cât te miști.

Legate de: Cele mai bune extensii Chrome Pomodoro Timer pentru lucru profund

Dacă aveți nevoie de ceva care să vă anunțe când trebuie să luați acele pauze, există unele aplicații Pomodoro cu adevărat utile poți să folosești. Alternativ, puteți seta temporizatorul telefonului să se stingă la fiecare 25 de minute.

2. Utilizați aplicațiile de e-mail în timp ce vă mutați

Lucrul grozav despre a avea aplicații de e-mail este că puteți trimite și răspunde la e-mailuri în timp ce sunteți în deplasare. Acest lucru vă oferă șansa de a scăpa de birou și de a lucra în continuare.

Indiferent dacă utilizați Outlook, Google Mail sau orice altă gazdă, conectați-vă la e-mailul de la serviciu de pe telefon și începeți să vă mutați. Blocați un timp la începutul zilei pentru a răspunde la e-mailuri, astfel încât să vă puteți concentra numai pe asta. Acest lucru nu numai că are sens în ceea ce privește eficiența și sănătatea ta, dar se adresează oricăror obiceiuri de multitasking pe care le poți avea.

Puteți merge la o plimbare prin birou sau afară, sau puteți face niște abdomene în timp ce țineți telefonul. Poate că va dura puțin să te obișnuiești, dar cu siguranță merită să încerci dacă vrei să-ți sporești activitatea.

Legate de: Cum să citiți e-mailurile cu voce tare în Microsoft Outlook

3. Mișcă-te în pauza ta de prânz

Acest lucru va depinde în întregime de cât timp aveți, dar să faceți niște mișcare în pauza de prânz este o modalitate ușoară de a rămâne activ la locul de muncă. În plus, vă va permite să vă construiți o rutină sănătoasă și vă va împiedica să lucrați până la pauză.

Cea mai bună practică este să vă faceți activitatea înainte de a mânca, așa că asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru mâncare. Dacă ai un răgaz de o oră, s-ar putea să vrei să mergi pentru o alergare de 20 de minute sau o plimbare sau să faci ceva antrenamente în stil sală. Există și unele excelente aplicații pentru cursuri de fitness la cerere și live de care poți profita.

Legate de: Aplicații de antrenament social pentru a face mișcare cu prietenii și pentru a îndeplini împreună obiectivele de fitness

Nu uitați să faceți o scurtă răcire după aceea și să vă mâncați prânzul. Nu are rost să-ți atingi obiectivele de exercițiu dacă nu oferi corpului tău o nutriție adecvată. În plus, veți avea nevoie de acești nutrienți pentru a continua să funcționeze optim.

4. Luați mici întâlniri la plimbare

Întâlnirile mai mici și one-to-one nu trebuie să fie limitate la o cameră sau la computer. Întrebați-vă colegii sau șeful dacă ar dori să facă o întâlnire pe jos sau în mișcare.

Acest lucru va depinde, desigur, de preferințele echipei tale, dar s-ar putea să descoperi că și colegii tăi doresc să-și sporească activitatea. Este, de asemenea, o scuză grozavă pentru a ieși afară și a te bucura de soare în acele zile frumoase. Dacă vremea nu vă permite, puteți oricând să vă plimbați în interior sau să folosiți o sală de sport la fața locului.

În plus, dacă trebuie să păstrați o evidență a ceea ce se discută, puteți utiliza oricând aplicația Otter pentru a vă transforma discursul în note bazate pe text.

5. Utilizați echipamentul pentru a face exerciții la biroul dvs

În acele zile în care aveți termene limită de respectat și într-adevăr trebuie să vă aflați la birou pentru a face lucrurile, s-ar putea să doriți să optați pentru echipamente de exerciții pe birou. Deși veți fi așezat, toate mișcările contează pentru obiectivele dvs. de activitate și nu ar trebui să fie respinse.

Ați putea alege să utilizați o mini bicicletă de exerciții, care este în esență doar piesele unei biciclete pe care le puteți pune sub birou. Există alternative la aceasta, cum ar fi mini-mașinile pas cu pas concepute pentru a face din activitate o parte integrantă a muncii de birou.

Dacă doriți o modalitate ieftină de a vă antrena la birou, totuși, există diverse aplicații tutoriale pentru exerciții bazate pe birou care oferă sugestii grozave pas cu pas.

Legate de: Aplicații care fac fitness-ul mai distractiv

Activitate crescută în timpul orelor de birou

Întrucât inactivitatea este ușor de căzut, este o idee grozavă să găsești modalități de a te mișca mai mult la locul de muncă. Cu sfaturile menționate mai sus, nici nu trebuie să vă ia timp de la sarcinile dvs.

Angajați-vă să creșteți activitatea la locul de muncă și veți vedea cât de perfect poate fi. În plus, vei beneficia de noua ta rutină sănătoasă și, eventual, chiar îi vei face pe colegii tăi să se alăture cu tine.

5 modalități noi de a crea un antrenament personalizat sau de a genera rutine de exerciții de la experți

Aceste aplicații gratuite vă permit să creați planuri de antrenament personalizate și să generați rutine de exerciții în funcție de nevoile și echipamentul dvs.

Citiți în continuare

Despre autor