5 antrenamente eficiente pentru începători pentru a începe o călătorie de slăbire

Exercițiul nu este ușor și este deosebit de greu atunci când ai început. Este tentant să vă stabiliți obiective ambițioase de slăbire, dar cel mai bun mod de a începe o călătorie de slăbire este să planificați progresul treptat cu un tip de antrenament care vă place.

Începeți cu orice rutină nouă de exerciții poate fi dificil, așa că cel mai bine este să faceți pași mici și să începeți în propriul ritm. Și găsirea unuia care să fie distractiv va face procesul puțin mai ușor. Încetul cu încetul, veți începe să vă îmbunătățiți cu ajutorul unui tracker de fitness fiabil, al aplicațiilor de antrenament și al cursurilor de exerciții online.

Iată câteva dintre cele mai bune antrenamente pentru începători pe care să le încercați dacă începeți o călătorie de pierdere în greutate.

1. Walking: Walk at Home de Leslie Sansone

Mersul pe jos este una dintre cele mai populare moduri de a face mișcare și este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a începe să slăbești și să-ți îmbunătățești fitness-ul. Deoarece nu necesită echipament, puteți face o plimbare rapidă oriunde și este absolut gratuit.

Este un exercițiu cardio cu impact redus, care vă poate îmbunătăți mobilitatea și puterea și aveți o mulțime de oportunități să-l faceți distractiv. Dacă ai un animal de companie căruia îi place să meargă, ia-l cu tine pentru o motivație distractivă. Dacă vă place să faceți drumeții sau să faceți fotografii în natură, planificați o parte a plimbării pe traseele locale.

Chiar și mersul într-un ritm destul de lent vă poate crește ritmul cardiac și vă poate ajuta să ardeți calorii pe măsură ce începeți o călătorie de slăbire.

Legate de: Aplicații mobile care vă recompensează obiceiurile de mers pe jos

Dacă v-ați săturat să vă plimbați prin cartier și ați prefera să vă plimbați din confortul sufrageriei dvs., atunci aruncați o privire la Canalul YouTube Walk at Home de Leslie Sansone.

Videoclipurile ei sunt incredibil de populare și includ o gamă largă de cursuri grozave care sunt gratuite și ușor de făcut pentru începători. Există, de asemenea, o aplicație mobilă Walk at Home pe care o puteți utiliza pentru a viziona videoclipuri din diferite colecții și a le descărca pentru a le viziona offline.

Indiferent dacă aveți 30 de minute sau 15 minute gratuite, cursurile de exerciții de la Sansone sunt distractive și vă vor ajuta să vă bucurați de antrenamentul de mers pe jos.

Descarca: Plimbare Acasă pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Aerobic în apă: fitness oricând și oriunde de Marzena

Făcând exerciții în apă poate avea o serie de beneficii uimitoare, în special pentru persoanele care suferă de articulații și oase dureroase sau au dificultăți de mișcare. Deoarece apa face corpul să se simtă mai ușor, este o modalitate minunată pentru începători de a începe să facă exerciții.

Dar dacă turele de înot sunt prea dure, aerobicul în apă este o alternativă excelentă de încercat.

Dacă nu există cursuri de aerobic în apă disponibile acolo unde locuiești, atunci este o idee grozavă să urmezi împreună cu o clasă de aerobic în apă cu ghid online. Incearca Canal YouTube de fitness oricând și oriunde de Marzena, care oferă antrenamente de apă care sunt simple și ușor de urmat.

Cursurile ei sunt variate și includ cursuri de aerobic în apă, Pilates în apă, rutine de exerciții cu tăiței de piscină și benzi de rezistență și multe altele.

Videoclipurile populare de antrenament includ următoarele:

• Antrenament Aqua Aerobic pentru arderea grăsimilor cu gantere de apă și tăiței de piscină (YouTube)
• Pilates cu apă: exerciții de echilibru și forță în piscină (YouTube)
• Exerciții de apă cu Aqua Taitei: Cardio (YouTube)

Adăugați unul dintre antrenamentele ei la rutina dvs. și veți beneficia de toate beneficiile exercițiilor fizice fără a vă eforta articulațiile și oasele.

3. Bicicleta staționară: Zwift

La fel ca mersul pe jos, mersul pe o bicicletă staționară este un alt exercițiu cardio de adăugat la rutina ta, care este ușor de făcut și minunat pentru oricine abia începe o călătorie de slăbire.

Pentru că nu veți merge cu bicicleta prin trafic sau pe teren accidentat, folosirea unei biciclete staționare este mai sigură și oferă o experiență mai confortabilă.

Unele biciclete staționare așezate sunt dotate și cu un spătar pentru un sprijin suplimentar. De asemenea, este benefic pentru cei care au probleme cu spatele sau au nevoie să-și întărească mușchii de bază înainte de a putea călători pe distanțe lungi.

Nu numai că mersul pe o bicicletă staționară îmbunătățește mușchii din partea inferioară a corpului, dar contribuie și la alții beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi fitness-ul cardio, prin întărirea inimii și plămânilor și îmbunătățirea oxigenului corpului capacitate.

Unul dintre cele mai bune beneficii ale unei biciclete staționare de interior este că poți folosi o aplicație grozavă de ciclism. Te întrebi care este cea mai bună aplicație de ciclism Pentru dumneavoastră? Una dintre cele mai populare aplicații, Zwift, are o aplicație uimitoare care face ciclismul în interior distractiv!

Aplicația Zwift are peste 1.000 de antrenamente disponibile pe care le puteți personaliza. În plus, vă puteți urmări progresul și obiectivele și puteți discuta cu prietenii din grupurile comunității.

Descarca: Zwift pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Jump Rope: Jump Rope Dudes

Pe lângă faptul că este un joc vechi pe care s-ar putea să l-ai jucat cu prietenii tăi la școală, săritul coarda este și o modalitate eficientă de a te antrena și de a obține rezultate uimitoare.

Sări cu coarda este simplu de făcut: cu doar o frânghie, poți arde aproape același număr de calorii ca și mersul pe bicicletă.

Deși săritul coarda este o modalitate excelentă de a face exerciții pentru începători, este un antrenament de mare impact. Cel mai bine este să începeți încet, să vă urmăriți postura și să vă urcați încet.

Dacă doriți să începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate făcând exerciții de săritură cu coarda, atunci cel mai bine este să utilizați o clasă online ghidată. Popularul Canalul YouTube Jump Rope Dudes te îndrumă prin multe cursuri simple de sărituri pe coarda pe care le poți face chiar acasă.

Legate de: Avantajele și dezavantajele antrenamentelor online

Vrei să faci un antrenament de 10 minute să sări pe coarda sau să te angajezi la o provocare de 7 zile pentru începători? Oricum, puteți răsfoi prin listele de redare YouTube ale Jump Rope Dudes și puteți găsi exact ceea ce aveți nevoie.

5. Ridicare de greutăți: Fitbod

Mulți oameni încep cu o idee greșită despre exerciții fizice. Ei cred că cardio este singura modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, ridicarea greutăților poate fi, de asemenea, la fel de importantă.

Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să ardeți calorii, la fel ca antrenamentele cardio. Prin ridicarea greutăților, vă puteți întări mușchii și vă puteți pregăti corpul pentru a performa și mai bine la antrenamentele cardio, reducând în același timp riscul de răni.

Puteți începe să ridicați greutăți acasă, dar poate fi dificil să începeți de la zero. Cel mai bine este să folosiți o aplicație de haltere precum Fitbod pentru a te ajuta pe parcurs.

Fitbod este o aplicație gratuită care oferă o serie de exerciții pentru începători și halterofili experimentați. Aplicația vă permite să alegeți tipul de activitate, obiectivele și numărul de antrenamente pe care doriți să le faceți pe săptămână. Acesta creează în mod inteligent un plan de antrenament care te împinge să progresezi treptat, oferind în același timp timp adecvat pentru odihnă.

Nu toată lumea are acces la echipamente de sală și greutăți adecvate, motiv pentru care aplicația Fitbod include și rutine de antrenament concepute pentru a fi făcute fără echipament.

Descarca: Fitbod pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

Începeți cu aceste antrenamente pentru începători

Dacă sunteți gata să începeți călătoria pentru pierderea în greutate, nu uitați să nu puneți prea mult stres asupra corpului. Ca începător, este mai bine să treci încet într-o rutină obișnuită de antrenament și să începi puțin.

Asigurați-vă că descărcați aplicațiile și urmăriți cursurile de exerciții online menționate pentru a obține cea mai bună experiență din fiecare antrenament pe care îl faceți. Și nu vă speriați să încercați fiecare dintre ele până când îl găsiți pe cel pe care îl iubești!

Cele mai bune 8 antrenamente alternative dacă urăști sala de sport

Să fii sănătos este important, dar nu tuturor le place să meargă la sală. Iată ce poți face dacă ești unul dintre acești oameni.

Citiți în continuare

Despre autor