5 obiceiuri tehnice și sfaturi care te pot ajuta să fii mai fericit

De-a lungul anilor, tehnologia ne-a făcut multe favoruri. Cu toate acestea, este posibil ca acesta să dăuneze mai mult vieții noastre personale și fericirii decât invers.

Cu toate acestea, ar trebui să înțelegeți că totul se reduce la modul în care îl utilizați. Există modalități prin care tehnologia vă poate îmbunătăți calitatea vieții și fericirea prin acțiuni deliberate. Iată cum să dezvolți obiceiuri tehnologice sănătoase care te pot ajuta să fii mai fericit.

1. Practicați inerția cu aplicația StayFocused

Când acționați fără să vă gândiți și obțineți o satisfacție instantanee, creierul dvs. vrea să repete tiparul. De exemplu, verificarea telefonului atunci când auziți sunetul unei noi notificări, chiar dacă ați fost să lucrezi la ceva important sau să te pierzi ore în șir în fluxul social poate deveni impulsiv comportamentelor.

Potrivit unui studiu realizat de Departamentul de Informatică la UC Irvine, dacă vă mutați concentrarea de la un lucru la altul, chiar și pentru câteva minute, vă poate dura 23 de minute pentru a-l recăpăta. Aceasta înseamnă că, dacă lucrați la un proiect și continuați să vă verificați dispozitivul, pur și simplu nu vă puteți recăpăta concentrarea la timp pentru a acorda sarcinii toată atenția dumneavoastră.

Aceste acțiuni pot avea ca rezultat o performanță mediocră, o muncă incompletă sau lipsa termenelor limită și devin o sursă constantă de stres și vinovăție pe termen lung.

În eseul său, Utilitarism, John Stuart Mill scrie că forma fizică a plăcerii tinde să fie plăcerea inferioară. Poți găsi plăceri superioare numai în formele intelectuale. Practicând inerția – o tendință de a nu face nimic sau de a rămâne neschimbat – puteți obține acest lucru.

În cartea ei, Reporniți: proiectarea unei vieți sănătoase după pandemie, Doreen Dodgen Magee spune că, dacă te oprești pentru a reflecta înainte de a-ți atinge dispozitivul, de a face clic pe un link sau de a deschide o aplicație, poți construi un obicei care deschide calea către fericirea pe termen lung.

Întreruperea pentru a reflecta vă permite să vă gândiți la starea dvs. actuală - cum va folosi dispozitivul în orice moment afectează-ți programul și ceea ce ar trebui să faci în schimb — și te împiedică să cedezi pe termen scurt plăceri. Practicarea acestei abilități și antrenarea creierului pentru a acționa intelectual vă poate ajuta să obțineți o satisfacție mai profundă și fericire.

Pentru a pune acest concept în acțiune, încercați aplicația StayFocused. Cu al ei; cu al lui Blocare rapidă funcția, puteți împiedica deschiderea anumitor aplicații, cuvinte cheie sau site-uri web pentru o perioadă stabilită. Puteți folosi acest timp pentru a reflecta și a lua măsuri înțelepte.

De asemenea, puteți bloca aplicații și site-uri web, împreună cu notificările acestora, pentru anumite perioade în termeni de zile, săptămâni sau luni. Puteți utiliza aceste funcții dacă aveți nevoie să vă folosiți telefonul în timp ce lucrați la ceva care trebuie concentrat.

Între timp, Modul strict vă permite să vă blocați telefonul în întregime pentru un anumit interval de timp.

Descarca: Rămâi concentrat pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Interacționează-te cu comunitatea ta online în mod corect

Cercetare recentă de Hopelab privind utilizarea rețelelor sociale și efectele acesteia asupra sănătății mintale a constatat că 65% dintre adolescenți și adulți „aproape niciodată” sau „niciodată” se simt excluși atunci când folosesc rețelele sociale.

Cu toate acestea, un studiu în Cercetare în Comunicare a constatat că utilizarea pasivă a rețelelor sociale - cum ar fi derularea prin feed-ul dvs. fără a interacționa cu postările sau a vă compara cu viața altor persoane - este o cauză semnificativă a depresiei.

Pe de altă parte, studiul a constatat că utilizarea activă a rețelelor sociale - partajarea postărilor, interacțiunea cu alții, apreciarea și comentarea - poate reduce de fapt simptomele de depresie și vă poate ajuta să deveniți mai fericit.

3. Practicați recunoștința cu ușurință

Autorul cărții Un milion de urmăritori, Brendan Kane, a scris despre reprogramarea creierului său și găsirea fericirii folosind tehnologia pe care o poartă cu el în fiecare zi.

Conform Postarea lui Kane, una dintre modalitățile de a fi mai fericit în viață este să practici jurnalul de recunoștință în fiecare seară înainte de culcare, chiar dacă intrarea este legată de lucruri mărunte.

Dar problema apare atunci când trebuie să te așezi și să scrii și te confuzi despre ce să scrii în primul rând. A face asta în fiecare zi poate deveni o luptă. Acolo aplicații de jurnal de recunoștință, ca și Recunoștință, intră.

Aplicația Recunoștință are mii de idei pentru a începe procesul de scriere a recunoștinței. Tot ce trebuie să faci este să dai clic pe Ajută-mă buton.

Caracteristicile aplicației includ un jurnal de recunoștință, afirmații pozitive, citate zilnice și un spațiu pentru a construi o viziune pentru obiectivele tale. Doar selectați-vă scopul, alegeți tipul de afirmare pe care doriți și începeți.

Descarca: Recunoștință pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Utilizați tehnologia persuasivă

Tehnologia persuasivă își propune să vă schimbe comportamentul motivându-vă să luați măsuri. Te încurajează să faci lucruri pe care deja vrei să le faci. Cu toate acestea, poate fi dăunător și util.

De exemplu, dacă doriți să luați pauze sănătoase în timpul orelor de birou pentru a reduce comportamentul sedentar, o aplicație care vă reamintește să vă opriți și să vă schimbați postura la intervale regulate poate fi de ajutor.

Pe de altă parte, o altă aplicație care vine cu notificări în momente în care ar trebui să faci altceva contribuie doar la distragerile tale. Fiți atenți la care dintre instrumentele tehnologice persuasive pe care le puneți mâna.

O aplicație pe care o poți folosi în avantajul tău este HabitMinder. Vă ajută să vă construiți obiceiuri sănătoase și să le urmăriți. De exemplu, îl poți folosi pentru a construi obiceiuri pozitive, cum ar fi să bei apă, să faci exerciții fizice și să exersezi mindfulness.

De asemenea, puteți crea mementouri personalizate pentru lucruri mărunte, cum ar fi zâmbetul, complimentul cuiva, rugăciunea, arătarea recunoștinței, ieșirea afară și multe altele. Aceste lucruri mici pot contribui foarte mult la fericirea ta.

Descarca: HabitMinder: Good Habit Tracker pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Reduceți toxicitatea în canalele dvs. online

Am discutat deja despre utilizările active și pasive ale rețelelor sociale. Cu toate acestea, chiar și utilizarea activă a rețelelor sociale poate duce la frustrare, stres și furie dacă urmăriți persoanele sau paginile greșite.

Vinovații obișnuiți includ oameni cu opinii politice diferite, cei care se plâng frecvent de viața lor și cei care arată în mod constant cât de perfecte sunt viețile lor.

Legate de: Această extensie Chrome vă permite să ascundeți comentariile toxice

Pe lângă asta, ar putea exista pagini pe care le urmăriți și care postează în mod deliberat conținut controversat doar pentru a obține mai multe comentarii. Dacă astfel de lucruri apar în fluxul dvs. de știri în mod regulat, este timpul să eliminați sau să minimizați expunerea la ele.

Făcând acest lucru, puteți contribui la fericirea dvs. mai mult decât vă așteptați. Tot ce trebuie să faceți este să nu urmăriți conturile negative sau să utilizați funcții ale platformei care pot limita conținutul din paginile specificate.

De asemenea, este înțelept să vă asigurați că notificările sunt dezactivate pentru persoanele și paginile care uneori vă frustrează, dar pe care nu doriți să le anulați complet.

Puteți folosi tehnologia pentru a fi mai fericit

Tehnologia este construită pentru a vă face viața mai ușoară, dar vă poate ajuta și să fiți mai fericit. Preluați controlul asupra tehnologiei dvs. folosind aceste sfaturi și transformați-vă dispozitivele care vă distrag atenția înapoi în instrumentele utile care trebuiau să fie.

Te simți dezamăgit? 10 site-uri care te vor ajuta să te simți mai bine și să te înveselești

Dacă viața te face să te simți dezamăgit, aceste site-uri web pentru a te simți bine te pot înveseli și te pot ajuta să te simți puțin mai bine.

Citiți în continuare

Despre autor