Cele mai bune 4 instrumente de detoxifiere digitală pentru a vă ajuta să vă creșteți productivitatea

De la jocuri video captivante și meme-uri hilare pe Twitter până la toate noile emisiuni Netflix, se pare că există întotdeauna ceva care să vă atragă pe ecrane. De parcă asta nu ar fi suficient, munca ta de la distanță presupune să petreci ore întregi pe zi pe ecranul unui computer și, uneori, treci printr-un flux nesfârșit de e-mailuri în weekend.

În acest articol, vom trece peste câteva instrumente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea digitală.

Ce este o detoxifiere digitală?

A avea o detoxifiere digitală înseamnă a relua controlul asupra timpului, limitând timpul petrecut pe ecrane pentru a sparge tiparele care creează dependență. Similar altor tipuri de detoxifiere, acest proces implică de obicei reducerea la minimum sau eliminarea completă a dispozitivelor digitale pentru o perioadă stabilită.

După Anul Nou, punem pariu că aveți câteva obiective personale sau profesionale pe care ați dori să le atingeți, dar asta ar putea fi o provocare, deoarece toate dispozitivele digitale vă fură timpul și atenția. De asemenea, dependența dvs. de tehnologie a crescut probabil din cauza climatului de lucru la distanță, ceea ce vă face mai greu să vă deconectați decât oricând.

Cu toate acestea, obiectivele tale nu vor deveni realitate dacă nu preiei controlul asupra timpului tău. În plus, supraîncărcarea digitală poate avea consecințe negative asupra bunăstării tale, inclusiv epuizarea timpului de ecran, insomnie sau anxietate, pentru a numi doar câteva.

De aceea trebuie să faci o detoxifiere digitală pentru a te reconecta cu tine, pentru a trăi un stil de viață mai sănătos și pentru a te concentra cu adevărat pe obiectivele tale personale. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți rapid pentru o tehnologie de un an, mai ales dacă vă bazați pe tehnologie pentru muncă sau alte activități personale și profesionale. Puteți folosi aceste instrumente pentru a vă repara relația cu tehnologia, pentru a învăța să o utilizați într-un mod mai echilibrat și pentru a începe să vă urmăriți obiectivele.

Dependența de smartphone-uri este o preocupare tot mai mare în societatea noastră, care îi face pe mulți oameni să se simtă stresați, anxioși, inadecvați și detașați de lumea fizică. Ca să nu mai vorbim de faptul că derularea prin fluxuri nesfârșite vă ia timp și productivitate.

Din fericire, există multe instrumente care vă pot ajuta să eliminați dependența de telefon, inclusiv Space. Această soluție digitală vă poate ajuta să vă gestionați timpul de pe ecran tăindu-ți iPhone-ul sau utilizarea dispozitivului Android. Oferă un program de schimbare a comportamentului care vă poate permite să găsiți mai mult spațiu în viața dvs. pentru lucrurile care contează cel mai mult prin recâștigarea controlului asupra telefonului dvs.

Spațiul vă permite să setați obiective și limite pentru utilizarea telefonului, astfel încât să învățați să vă detașați de ecran atunci când aveți nevoie. Vă urmărește progresul în timp și vă permite să împărtășiți cu cei dragi pentru a vă menține responsabil și pentru a construi o atitudine mai sănătoasă față de utilizarea telefonului.

În plus, Space vă ajută să vă dați seama ce tip de utilizator de telefon sunteți, de la un luptător de plictiseală la o albină ocupată. În cele din urmă, oferă un curs de 8 zile de echilibrare a vieții telefonului pentru a înțelege de ce dezvoltați o dependență nesănătoasă de telefon și sfaturi pentru a reveni pe drumul cel bun.

Descarca: Spatiu pentru Android | iOS (Gratuit, oferă achiziții în aplicație)

Vorbind despre petrecerea prea mult timp pe smartphone, s-ar putea argumenta că principalii vinovați sunt numeroase aplicații care vă distrag atenția concurând pentru atenția dvs., inclusiv TikTok, PokémonGo, Instagram sau Snapchat. Punem pariu că telefonul dvs. emite notificări în mod constant de la una sau mai multe dintre aceste aplicații, ceea ce vă face să fiți lipit de ecran.

Unpluq este soluția ideală pentru a vă ajuta să reduceți timpul petrecut pe ecran și utilizarea smartphone-ului dvs prin stabilirea de bariere care să vă descurajeze să utilizați aplicațiile care vă distrag atenția. Pentru a începe, selectați aplicațiile care vă distrag atenția pe care doriți să le blocați și alegeți bariera de distragere a atenției și dificultatea dvs. Acest lucru vă va împiedica să utilizați aceste aplicații și vă va bloca automat notificările.

Pentru a debloca o aplicație înregistrată care vă distrage atenția, va trebui să efectuați bariera de distragere a atenției, cum ar fi scuturarea telefonului, scanarea unui cod QR sau atingerea telefonului. Deci, în loc să devină un obicei fără minte, utilizarea acestor aplicații devine o decizie intenționată. Scopul este să vă ajute să preluați controlul asupra smartphone-ului dvs., permițându-vă mai mult timp pentru a vă concentra asupra sarcinilor importante.

Descarca: Unpluq pentru Android (gratuit, oferte in-achizitii)

Vrei mai mult control asupra smartphone-ului tău și a altor dispozitive?

Mindfulness, medierea și yoga sunt activități grozave pentru a reduce stresul, a crește concentrarea și a obține autocontrol. Este, de asemenea, esențial să vă asigurați că aveți suficient somn de calitate pentru a vă ajuta să vă reîncărcați și să creșteți nivelurile de concentrare, care sunt necesare pentru a ajuta depășești distragerile.

Din fericire, Insight Timer poate ajuta cu toate acestea. Acest instrument îți permite să meditezi și să devii mai atent în general. Aplicația oferă zeci de sesiuni de meditație ghidate, fluxuri de yoga live și alte resurse pentru a vă îmbunătăți somnul. Fie că cauți afirmații pozitive pentru o resetare a rețelei sociale sau meditație ghidată pentru o detoxifiere digitală, această aplicație are totul.

Descarca: Insight Timer pentru Android | iOS (Gratuit, oferă achiziții în aplicație)

Nu va fi corect să dai vina pe rețelele sociale sau pe aplicațiile de divertisment, dar cine știa că relația ta cu e-mailurile ar putea fi la fel de dăunătoare pentru bunăstarea ta. Dacă ați dezvoltat obiceiul de a vă verifica căsuța de e-mail la fiecare câteva minute, atunci vă epuizați resursele mentale prețioase și cădeți pradă schimbarea contextului, sabotându-vă productivitatea în acest proces. Acest obicei vă poate îngreuna să vă deconectați de la ecran și să vă concentrați pe finalizarea lucrării și pe alte obiective importante.

Spike oferă o soluție la această problemă. Acest instrument vă permite să recâștigați controlul asupra e-mailului, organizându-vă căsuța de e-mail, unificând toate conturile de e-mail, controlând notificările și dezabonându-vă la toate acele e-mailuri promoționale enervante.

Puteți personaliza notificările prin e-mail pentru a primi alerte numai atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Spike oferă, de asemenea, o funcție de amânare pentru a vă gestiona fluxul de lucru conform condițiilor dvs., permițându-vă să vă deconectați de la e-mailuri atunci când aveți nevoie.

Descarca: Spike pentru Android | iOS | Windows | macOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)

Evitați supraîncărcarea digitală pentru a vă recâștiga productivitatea

Tehnologia ar trebui să ne ușureze viața, nu invers. Dezvoltarea unei dependențe nesănătoase de dispozitivele digitale vă poate afecta productivitatea și bunăstarea.

Deși nu există o soluție unică pentru a reduce utilizarea acesteia, aceste aplicații vă pot ajuta să vă gestionați mai bine viața digitală și să vă recuperați timpul.

Minimalism digital: trucuri pentru a-ți simplifica viața digitală

Nu lăsați o viață digitală agitată să vă tragă în jos. Iată toate sfaturile pe care trebuie să le urmezi pentru a obține un minimalism digital și o minte limpede.

Citiți în continuare

Despre autor