Cele mai bune 10 aplicații HIIT pentru o sesiune de antrenament rapidă

Antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este un instrument de ardere a grăsimilor care încorporează exerciții cardio și greutate corporală. Într-o sesiune scurtă de 20 de minute, puteți arde eficient calorii și vă puteți crește metabolismul.

Aplicațiile HIIT vă pot ajuta să profitați la maximum de aceste sesiuni de antrenament fără a ocupa prea mult timp. Deci, să ne uităm la unele dintre cele mai bune aplicații HIIT pentru Android și iOS.

1. HIIT | Câine jos

HIIT Down Dog este cea mai populară aplicație de antrenament rapid. Puteți ajusta ce grupe de mușchi doriți să lucrați, nivelul de dificultate, timpul de recuperare, durata antrenamentului, muzica de antrenament și chiar vocea instructorului.

Odată autentificat, puteți selecta direct durata antrenamentului, puteți ajusta setările și puteți lansa o sesiune. Fiecare sesiune de antrenament este organizată în mod unic din peste 1000 de exerciții. Potrivit Down Dog, nu vei avea niciodată același antrenament de două ori. Instructorul vă ghidează prin fiecare pas al sesiunii, ceea ce o face o aplicație excelentă pentru începători.

Vă puteți urmări progresul și în calendar. HIIT Down Dog este gratuit timp de 17 zile, după care veți avea nevoie de un abonament plătit.

Descarca: HIIT Down Dog pentru Android | iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

2. Antrenament HIIT și cardio de la Fitify

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații de antrenament cardio all-in-one, HIIT & Cardio Workout de la Fitify bifează toate casetele. Versiunea gratuită a aplicațiilor vă oferă acces la patru categorii de antrenamente - HIIT, cardio ușor, pliometrie și exerciții pentru articulații. Fiecare sesiune de antrenament este organizată din peste 90 de exerciții pentru greutatea corporală.

Cu un antrenor de voce și animații HD, nu ar trebui să aveți probleme în urma sesiunilor sale HIIT. Cu un abonament premium, puteți crea antrenamente personalizate și puteți elimina reclamele. De asemenea, aveți opțiunea de a integra datele din Google Fit pentru sesiuni de antrenament mai eficiente.

Descarca: Antrenament HIIT și Cardio de la Fitify pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)

Legate de: Cele mai bune antrenamente alternative dacă urăști sala de sport

3. Antrenamente HIIT

​​​​​

HIIT Workouts este una dintre cele mai bune aplicații gratuite; oferă șase sesiuni HIIT diferite. Puteți selecta antrenamente de la 4 la 21 de minute. În plus, puteți vedea numărul de calorii arse în timpul unei sesiuni. Cu toate acestea, aplicația are un număr limitat de exerciții HIIT. De exemplu, din versiunea Android lipsesc flotări avansate și exerciții similare de consolidare a forței.

Aceasta este aplicația potrivită dacă scopul tău este să arzi rapid calorii și să pierzi grăsimi prin exerciții aerobice. Puteți urmări timpul total de antrenament, caloriile arse, cea mai lungă serie, greutatea și IMC. De asemenea, ajustați cu ușurință mementourile de antrenament și setările sesiunii.

Descarca: Antrenamente HIIT pentru Android | iOS (Gratuit)

4. Freeletics

Freeletics este o aplicație de antrenament premium foarte apreciată. Cu peste 42 de milioane de utilizatori din întreaga lume, Freeletics oferă planuri de antrenament personalizate create de un antrenor AI. Puteți profita de mai multe circuite HIIT gratuite și de exerciții de greutate corporală. Cu toate acestea, planificatorul personalizat de antrenament HIIT este disponibil numai pentru utilizatorii premium.

Susținut de o echipă de oameni de știință din sport, oferă și planuri de masă bazate pe antrenament și tipul de corp. Unele caracteristici suplimentare care fac Freeletics să iasă în evidență sunt integrarea Spotify, urmărirea alergărilor și o mulțime de conținut informativ.

Freeletics are, de asemenea, o secțiune integrată a comunității în care vă puteți împărtăși progresul și puteți lua parte la provocări distractive. În versiunea gratuită, ai acces la diverse module de antrenament HIIT care promit să te țină în formă. Cu toate acestea, dacă doriți un antrenor AI și planuri de masă personalizate, prima își merită banii.

Descarca: Freeletics pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. Keelo

Keelo oferă un amestec de exerciții HIIT aerobe și de consolidare a forței. Aplicația susține că veți vedea îmbunătățiri în decurs de două săptămâni dacă urmați programul său. Proba gratuită vă oferă acces la 18 dintre cele 901 de antrenamente. Cu toate acestea, cele 18 antrenamente gratuite implică toate grupele musculare majore. Puteți arde peste o sută de calorii în doar 15 minute folosind antrenamentele gratuite.

Prin urmare, dacă începi cu HIIT, poți încerca versiunea gratuită a lui Keelo. Începeți cu încălzirile de bază și progresați prin sesiuni. Versiunea premium vă va oferi acces la toate antrenamentele 901, planurile personalizate, funcțiile de apelare pentru antrenor și multe altele.

Este demn de remarcat faptul că Keelo se concentrează puternic pe exerciții cu echipamente precum kettlebell și gantere. Aplicația are, de asemenea, o secțiune de comunitate integrată pentru a vă conecta cu alți utilizatori și pentru a vă posta progresul.

Descarca: Keelo pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

6. Tabata HIIT Interval Timer

​​​​​​​

Tabata este un tip de exercițiu HIIT care dă cele mai multe rezultate pe o durată scurtă. Sesiunile Tabata pot dura până la patru minute. În comparație cu HIIT convențional, Tabata are perioade de recuperare mai scurte, ceea ce îl face un instrument ideal pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea rezistenței.

Cronometrul de interval Tabata HIIT vă va ajuta să faceți un antrenament rapid de patru minute oriunde. Creați programe de antrenament și accesați șase antrenamente diferite Tabata în versiunea gratuită. Animația folosită în antrenamente este netedă și ușor de urmărit. Veți avea nevoie de o versiune premium pentru statistici detaliate și sesiuni Tabata personalizate.

Descarca: Tabata HIIT Interval Timer pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

7. Antrenament oficial J&J de 7 minute

​​​​​​​

Antrenamentul oficial de 7 minute J&J este o aplicație HIIT gratuită ușor de utilizat. A fost dezvoltat de Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, una dintre cele mai mari corporații farmaceutice din America. Prin urmare, se bazează pe exerciții HIIT dovedite științific pentru antrenamente optime sub șapte minute. Aplicația selectează cel mai optim antrenament de șapte minute în funcție de nivelul și motivația dvs.

Aplicația oferă o bibliotecă de 72 de exerciții pentru greutatea corporală. Puteți alege un antrenament rapid de șapte minute sau puteți selecta motivația pentru a obține un antrenament inteligent personalizat. Există videoclipuri HD disponibile în aplicație care vă învață fiecare exercițiu. În plus, puteți alege manual exerciții și puteți crea un antrenament personalizat gratuit.

Descarca: Antrenament oficial de 7 minute J&J pentru Android | iOS (Gratuit)

8. Șapte

​​​​​​​

Seven este una dintre cele mai intuitive și mai atractive aplicații HIIT din punct de vedere vizual. Aveți acces la antrenamentul HIIT de bază pentru întregul corp în versiunea gratuită. Pe baza obiectivului dvs., este creat un plan unic de antrenament. Aplicația urmează principiile antrenamentului de șapte minute. Exercițiile sunt bine ilustrate și puteți chiar să creați antrenamente personalizate.

Seven adoptă o abordare gamificată a antrenamentului HIIT. Acesta creează obiective săptămânale pe care să le atingeți. Puteți avansa prin clasamentele și clasamentele comunității pe măsură ce finalizați sesiunile. Aceasta este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și de a-ți atinge obiectivele. Seven are o bibliotecă de peste 200 de antrenamente. Upgrade-ul premium poate debloca exerciții specifice, cum ar fi partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, nucleul și cardio.

Descarca: Şapte pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

9. Generator de antrenament HIIT

​​​​​​​

Generatorul de antrenament HIIT are o gamă largă de antrenamente HIIT. Obțineți totul, de la circuite HIIT țintite la diferite antrenamente Tabata. Nici măcar nu aveți nevoie de un cont pentru a începe. Lansați aplicația, selectați antrenamentul preferat, selectați echipamentul disponibil și începeți.

Opțiunea de a personaliza antrenamentele în funcție de obiectivele tale de ardere a caloriilor sau greutatea este rezervată utilizatorilor premium. Versiunea gratuită are și o mulțime de reclame, care pot deveni enervante. Prin urmare, merită luată în considerare o actualizare premium care elimină toate reclamele din aplicație. Dacă vă place un regim HIIT all-in-one cu un anumit nivel de personalizare, Generatorul de antrenament HIIT face o treabă bună.

Descarca: Generator de antrenament HIIT pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

10. Sworkit Fitness

​​​​​​​

Sworkit este o altă aplicație premium care este excelentă pentru antrenamentele fără echipament. Dacă nu reușiți să accesați o sală de sport, finalizați o sesiune HIIT pentru întregul corp sau încercați unele ipostaze de yoga la tine acasă. În afară de sesiunile personalizabile, are un număr impresionant de antrenamente în biblioteca sa.

Colecția unică de antrenamente Sworkit, cum ar fi antrenamentele sportive, antrenamentele de lucru de acasă, provocarea flexibilității, potrivirea 50+ și seria de cicluri ies în evidență. Pentru a debloca orice antrenament, aveți nevoie de abonamentul premium Sworkit. Combinați HIIT cu Tabata sau încheiați-vă sesiunea cu întinderi ușoare ale mușchilor; Sworkit vă oferă control complet asupra sesiunilor de antrenament.

Descarca: Sworkit pentru Android | iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

Începeți-vă călătoria HIIT cu aceste aplicații

HIIT a devenit o alegere extrem de populară în ultimii ani. Poți termina un antrenament în doar patru minute și totuși arzi o cantitate enormă de calorii. Doar stabiliți-vă obiectivele și preferințele, iar aplicația face totul pentru dvs. Aplicațiile HIIT vă pot ajuta să creați programe și să vă antreneze prin fiecare pas, de la jumping jacks la burpee.

5 cele mai bune aplicații de cronometru pentru numărătoare inversă pentru antrenamente și antrenamente pe intervale

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate necesită o aplicație de cronometru pentru a număra intervalele. Iată câteva dintre cele mai bune cronometre cu numărătoare inversă pentru nevoile dvs. de sală.

Citiți în continuare

Despre autor