9 obiceiuri sănătoase pe care le poți face în 5 minute sau mai puțin

Deși ai grijă de sănătatea ta este o activitate pe tot parcursul vieții, nu ai întotdeauna timp pentru un antrenament complet sau o sesiune lungă de mindfulness. Dar chiar și atunci când aveți puțin timp, există o mulțime de modalități de a obține un mic impuls de sănătate în 5 minute sau mai puțin.

Aici, vom discuta nouă moduri unice de a vă concentra asupra sănătății dvs. în mici explozii de-a lungul zilei.

1. Respiră adânc

Faceți o pauză pentru a respira adânc și complet din când în când. Pentru a face un pas mai departe, urmați un tutorial simplu de respirație pe YouTube. De exemplu, animația Guided Box Breathing de la Senzație de vindecare face exercițiul distractiv și accesibil.

Respirația cu box - exercițiul obișnuit de eliberare a stresului și de concentrare - este util pentru aproape oricine. Odată ce ați înțeles respirația cu box (sau o tehnică similară), o puteți folosi oricând vă simțiți stresați sau pur și simplu aveți nevoie de o pauză.

2. Bea niște apă

Desigur, le spune oamenilor să bea mai multă apă este practic un meme în acest moment. Dar tot face diferența și nimănui nu se bucură să se simtă deshidratat. Adăugarea de câteva înghițituri de apă pe parcursul zilei vă poate crește hidratarea cu doar puțin efort din partea dvs.

Vrei să fii serios în privința statisticilor tale de hidratare? Mergi înainte și înregistrează-ți aportul de apă în timp ce ești la asta. Aplicațiile care vă asigură că beți suficientă apă, inclusiv aplicația Apple Health, vă pot oferi acea motivație suplimentară pentru a continua să sorbi.

Și pentru conectivitate completă, puteți chiar folosește o sticlă inteligentă de apă care urmărește cât bei pe parcursul zilei. (De asemenea, este bine să optați pentru o sticlă de apă veche obișnuită.)

3. Misca-ti corpul

Aveți o petrecere de dans improvizată. Faceți o plimbare rapidă în jurul blocului. Faceți câteva sărituri sau alergați pe loc pentru câțiva pași. Uneori, puțină mișcare vă poate scutura nervii sau vă poate lumina mentalitatea.

Pentru o experiență ghidată, urmați un antrenament YouTube de 5 minute la alegere, cum ar fi antrenamentul de 5 minute de pauză de birou cu BodyFit de Amy. Puteți elimina un set impresionant de exerciții în doar câteva minute.

În plus, aproape orice antrenament, chiar și pe cei pe care nu îi iubești atât de mult, par mult mai realizabil în trepte de 5 minute.

4. Sorbiți niște ceai

Indiferent dacă încercați să vă relaxați sau să vă relaxați, există o ceașcă de ceai pentru fiecare ocazie. Aflați mai multe cu aplicații pentru pasionații de ceai pentru a-ți găsi amestecul perfect. Explorați varietățile de ceaiuri negre, verzi și albe, precum și ceaiuri din plante precum rooibos și yerba mate.

Desigur, puteți, de asemenea, să luați orice este la îndemână și să pregătiți o ceașcă. Există ceva în mod inerent liniștitor în a savura o ceașcă caldă de ceai în orice moment.

5. Aplicați (sau reaplicați) protecție solară

Chiar și atunci când nu vă petreceți ziua la plajă, purtarea de protecție solară este o modalitate simplă de a vă proteja pielea. În plus, cremele moderne de protecție solară sunt în general ușoare și confortabile de purtat, în special soiurile concepute pentru fața ta.

Există, de asemenea, o aplicație care vă reamintește să purtați protecție solară numită Reapply. Este o descărcare utilă pentru oricine tinde să uite de această parte a rutinei zilnice. Din păcate, această aplicație nu este disponibilă pentru utilizatorii de Android, dar puteți oricând setați mementouri pe telefon.

Descarca: Reaplicați pentru iOS (Gratuit)

6. Să râzi

Schimbă câteva glume cu cel mai bun prieten al tău sau vizitează unele dintre ele cele mai bune bloguri de umor online. Chiar și revizionarea aceluiași videoclip brânz care întotdeauna te face să te răbdești.

Dacă aveți un difuzor Google Nest sau Google Home, puteți cere Google niște glume. Spune doar: „Hei Google, spune-mi o glumă”. Cine știa că asistenții vocali au o astfel de prostie?

7. Deconectați-vă și relaxați-vă

Închideți ecranul laptopului, setați telefonul la silențios și plecați pentru câteva minute. A oferi creierului o pauză de la ecrane, chiar și pentru câteva minute ici și colo, este o modalitate rapidă de reîncărcare.

În mod oarecum paradoxal, există și aplicații (cum ar fi TIMP LIBER) care vă amintesc să deconectați. În general, aceste tipuri de aplicații vă ajută să stabiliți limite cu media prin blocarea telefonului pentru o anumită perioadă de timp.

Descarca: OFFTIME pentru iOS ($0.99) | Android (Gratuit)

8. Relaxează-ți maxilarul

Deschide-ți maxilarul. Mușchii din acea zonă îți vor mulțumi imediat pentru că este ușor să treci cu vederea toată tensiunea pe care o ții. Sau, faceți pasul următor cu un masaj rapid al maxilarelor.

Videoclipuri precum Auto-masaj pentru TMJ/Maxilar Pain by Masaj Leneș vă poate învăța cum să aveți grijă de această zonă adesea trecută cu vederea. Încercați masajul maxilarului, deoarece rezultatele relaxante vă pot surprinde.

Există o aplicație numită No Clenching pentru mementouri mai frecvente pentru a relaxa mușchii maxilarului pe parcursul zilei. Puteți aborda acest disconfort minor, dar persistent și să vă simțiți puțin mai confortabil. Cu toate acestea, dacă aveți probleme mai severe cu durerea maxilarului, adresați-le medicului dumneavoastră.

Descarca: Fără strângere pentru iOS (Gratuit)

9. Meditează pentru câteva respirații

Închide ochii și meditează pe cont propriu sau alege unul dintre numeroasele videoclipuri de meditație de 5 minute de pe YouTube. Meditația Mindful de 5 minute de la Mare Meditație este liniștitor și încântător, o introducere perfectă pentru oricine nou în practică.

Puteți să vă așezați pe o pernă de meditație și să mergeți pe traseul tradițional sau pur și simplu să vă relaxați în scaunul computerului pentru câteva minute.

Alternativ, utilizați o aplicație liniștitoare pentru a ajuta la eliminarea stresului și la practicarea tehnicilor de meditație. Chiar și câteva minute de mediere ghidată pot ajuta la schimbarea mentalității tale. Odată ce găsiți un narator și un stil care vă plac, puteți găsi o zonă de relaxare aproape oriunde.

Ia-ți câteva minute pentru a-ți îmbunătăți sănătatea

Indiferent dacă râdeți, respirați adânc sau vă bucurați să vă mișcați un pic, câteva minute pe zi sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă împrospăta corpul și mintea. Aceste pauze de 5 minute vă pot crește productivitatea în mai multe moduri decât vă puteți imagina.

Chiar și atunci când lista de lucruri de făcut nu are un sfârșit în vedere, există timp să stoarceți în câteva minute pentru a vă concentra asupra sănătății și bunăstării dvs. pe tot parcursul zilei.

5 aplicații pentru obiceiurile zilnice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate

Instrumentele de urmărire a obiceiurilor vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile negative în unele pozitive. Obțineți un avans în ceea ce privește obiectivele dvs. de sănătate cu aceste aplicații pentru obiceiurile zilnice.

Citiți în continuare

Despre autor