Cele mai bune 5 aplicații pentru menținerea unei diete cu FODMAP scăzut

Oricine suferă de IBS sau de orice altă boală gastro-intestinală știe cât de frustrant poate fi să găsești alimente care să nu te supere. În timp ce consumul de alimente cu conținut scăzut de FODMAP nu vă va vindeca boala, vă poate atenua foarte mult simptomele.

Au trecut vremurile în care trebuia să notezi alimentele pe care le poți mânca pe o bucată de hârtie pe care o duci la magazin. Acum, există aplicații cu biblioteci masive de alimente și tot felul de detalii utile pentru persoanele cu IBS.

Acestea sunt cele mai bune aplicații pentru Android și iOS pentru a menține o dietă cu FODMAP scăzut.

1. Fig: Scanner pentru alimente

Dacă ați fost vreodată la magazin ore întregi, inspectând fiecare etichetă a produselor alimentare pentru a vă asigura că este sigur să mănânci, smochinul îți va schimba viața. Smochinul face incredibil de ușor să găsești alimente care sunt perfecte pentru dieta ta, indiferent de dieta pe care o iei. Aplicația are o opțiune de dietă cu conținut scăzut de FODMAP, dar puteți folosi aplicația și pentru

menține o dietă vegană, urmăriți alimentele paleo și multe altele. În plus, poți adăuga alimente la care ești alergic și alimente pe care le eviți.

Mulți oameni care consumă o dietă cu conținut scăzut de FODMAP pot continua cu acea dietă pentru a ține sub control boala. Cu toate acestea, există anumite alimente cu conținut ridicat de FODMAP la care unii oameni ar putea considera că nu sunt sensibili. Dacă mai târziu descoperi că dieta ta s-a schimbat, Smochinul se poate adapta cu tine.

În timp ce alte aplicații sunt simple liste de alimente cu FODMAP scăzut și ridicat, Fig vă permite, de asemenea, să căutați și să scanați produse vândute pe rafturile magazinelor, astfel încât nu mai trebuie să citiți cu atenție toate ingredientele de pe un produs eticheta. În schimb, puteți scana pur și simplu articolul și obțineți un răspuns instantaneu de la Fig care vă spune dacă este potrivit pentru dieta dvs.

Descarca: Fig pt Android | iOS (Gratuit)

2. Dieta FODMAP de la A la Z

De îndată ce deschideți aplicația FODMAP Dieta de la A la Z, veți vedea o listă lungă de alimente sortate alfabetic. Din păcate, nu există nicio bară de defilare, așa că va trebui să derulați fizic în jos la alimente care încep cu „Z”. Cu toate acestea, există o funcție de căutare pentru când știi exact ce cauți.

Fiecare aliment are o culoare corespunzătoare (verde, roșu sau galben) care vă spune dacă este un aliment cu conținut scăzut de FODMAP, un aliment cu conținut ridicat de FODMAP sau undeva la mijloc. Când selectați un aliment, veți vedea o defalcare a carei dintre cele patru categorii FODMAP alimentele sunt sărace sau bogate în oligos, fructoză, polioli și lactoză. Dacă descoperiți că nu sunteți atât de sensibil la una dintre aceste patru categorii, puteți actualiza aplicația cu acele preferințe și lista de alimente acceptabile se va ajusta automat pentru dvs.

Descarca: FODMAP Dieta de la A la Z pentru Android | iOS (Gratuit)

Legate de: Dieta vs. Exercițiu: Ce este mai bun pentru pierderea rapidă în greutate?

3. FODMAP rapid

În aplicația Fast FODMAP, există patru file diferite pentru a naviga. Folosind Privește în sus fila, puteți căuta orice mâncare la care vă puteți gândi. Sau, dacă doriți doar să răsfoiți alimentele din aplicație, puteți căuta prin intermediul Listă fila, în care alimentele sunt împărțite în categorii mai mari, cum ar fi fructe, legume, ierburi și nuci.

Oricine are o boală cronică știe că de multe ori trebuie să înveți multe despre starea ta pentru a te susține în mod corespunzător. În această aplicație, există un Învăța fila care vă oferă o scurtă prezentare generală a modului în care FODMAP-urile declanșează simptomele IBS și un scurt test pe care îl puteți face pentru a vă testa cunoștințele.

Apoi, există un Jurnal fila unde poți urmări ceea ce mănânci, orice simptome pe care le ai, sentimentele tale pentru ziua respectivă și orice exercițiu pe care îl faci. Oamenii din spatele aplicației Fast FODMAP s-au gândit la toate!

Descarca: FODMAP rapid pentru Android | iOS (Gratuit)

4. Cara Care

Aplicația Cara Care este similară cu aplicația Fast FODMAP de mai sus, dar are o interfață mai modernă și câteva funcții suplimentare. Puteți urmări alimentele pe care le mâncați, simptomele, nivelul de stres, datele scaunului, starea de spirit, medicamentele, starea pielii, antrenamentele, somnul și multe altele.

După ce ți-ai urmărit mâncarea timp de șase sau mai multe zile, vei putea vedea ce alimente ai mâncat în cele trei zile cele mai bune și în trei zile cele mai proaste. Aplicația prezintă aceste informații pe baza simptomelor pe care le-ați experimentat în anumite zile. După ce vă urmăriți stresul și simptomele corespunzătoare timp de trei zile, veți putea vedea, de asemenea, scorul de stres.

În plus, aplicația are o secțiune de rețete, unde puteți găsi gratuit o mulțime de rețete care funcționează cu o dietă săracă în FODMAP. Rețetele sunt împărțite în mai multe categorii: mic dejun, pâine și chifle, feluri principale, mese mici, gustări și deserturi.

Descarca: Cara Care for Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Ajutor FODMAP

Cu versiunea gratuită a FODMAP Helper, puteți vizualiza o listă extrem de lungă de alimente și unde se clasează acestea termenii FODMAP-urilor. Apoi, puteți face clic pe orice produs alimentar pentru a vedea o defalcare a motivului pentru care este un FODMAP scăzut sau ridicat. alimente.

Cele mai bune caracteristici ale acestei aplicații vin cu abonamentul premium. Odată ce sunteți abonat, vă veți putea înregistra experiențele personale cu fiecare aliment, marcând fiecare intrare cu un bifează marcajul sau un X și notând orice simptome importante.

Apoi, veți vedea, de asemenea, o defalcare a experiențelor dvs. pe categorii de alimente și grup FODMAP, pentru a vă ajuta să înțelegeți unde se află sensibilitățile dumneavoastră specifice. Vederea acestei analize este foarte utilă, deoarece nu toată lumea are aceeași experiență cu IBS. Unii oameni sunt mult mai sensibili la alimentele bogate în fructoză, în timp ce aceleași alimente nu par să-i deranjeze pe alții.

Descarca: Ajutor FODMAP pentru Android (gratuit, abonament disponibil)

Consumul scăzut de FODMAP a devenit mult mai ușor

A trebui să iei o dietă restricționată nu este niciodată distractiv, chiar și atunci când merită să te ajute să te simți mai bine. Dar dacă îți asculți corpul și folosești instrumentele disponibile pentru a mânca mai intuitiv, corpul tău îți va mulțumi. Cu o dietă restrictivă, este important să puneți accent pe alimentele pe care le puteți mânca (și să le iubiți!) și nu pe cele pe care nu le puteți mânca.

5 aplicații și ghiduri de alimentație atentă pentru o dietă mai sănătoasă și perspective privind alimentația

Aceste aplicații și ghiduri gratuite vă vor învăța elementele de bază ale alimentației conștiente pentru a controla poftele și pentru a înțelege relațiile cu alimentele și nutriția.

Citiți în continuare

Despre autor