5 aplicații de jurnal de recunoștință pentru a stimula sănătatea mintală scriindu-ți mulțumirile

Jurnalul de recunoștință este o practică populară pentru a menține o stare mentală pozitivă și a fi fericit. Ideea este să scrieți despre lucruri pentru care sunteți recunoscător, ceea ce vă face să vă reexaminați viața de zi cu zi cu un sentiment de pozitivitate. Reduce comparațiile sociale și îmbunătățește stima de sine.

Aceste aplicații și instrumente vă vor ajuta să vă faceți un obicei din jurnalul de recunoștință, care vă va stimula bunăstarea mentală. Lista este o combinație de site-uri web online, aplicații pentru telefon și șabloane pentru instrumente de productivitate precum Notion, toate cu un obiectiv comun: recunoștința.

1. Geniul recunoștinței (Android, iOS): Bot pentru mesaje de recunoștință și obiceiuri de auto-ajutor

Gratitude Genie este o aplicație pentru telefon pentru a înregistra în jurnal digital ceea ce ești recunoscător. Principalul factor de diferențiere este Gratina, un bot care vă solicită să scrieți postări de recunoștință ca și cum ați discuta într-o aplicație de mesagerie.

Gratina se va înregistra în fiecare zi cu un mesaj casual la o oră programată, cu o întrebare despre ceea ce ești recunoscător. Este ca o interfață de mesagerie, în care discuți ca răspuns. Apoi, când vă place ceea ce ați scris și doriți să-l păstrați pentru mai târziu, îl puteți adăuga în jurnal. De asemenea, puteți primi mai multe solicitări atingând oricând pictograma bot Gratina.

Geniul Recunoștinței vrea să te ajute să te simți recunoscător și să-ți creezi un obicei. În acest scop, menține mai multe linii calendaristice pentru jurnal, exerciții și meditație. Aplicația are, de asemenea, un colț de auto-ajutor unde puteți viziona videoclipuri sau citi articole despre beneficiile jurnalului de recunoștință și alte bune practici.

Descarca: Genie recunoștință pentru Android | iOS (Gratuit)

2. Încântător (Android, iOS): Cel mai simplu jurnal de recunoștință cu solicitări

Dacă tot ceea ce îți dorești este o aplicație arătosă care să îți ofere un memento regulat să-ți completezi jurnalul de recunoștință, Delightful te va încânta. Este o aplicație simplă, gratuită și fără reclame pentru a vă croniciza mulțumirile.

În fiecare zi, Delightful îți va aminti să scrii trei lucruri pe care le apreciezi în viața ta. Fiecare dintre intrări include un prompt, care se schimbă în fiecare zi, oferindu-ți astfel trei lucruri noi pentru care să fii recunoscător zilnic. Puteți să vă revedeți intrările ca flux de postare sau atingând intrarea din calendar (care vă arată și seria dvs.). Împreună cu toate acestea, primești zilnic un citat motivațional pentru a intra într-o minte pozitivă.

Delightful este printre puținele aplicații care vă permit să exportați complet toate intrările dvs. ca un simplu fișier CSV, astfel încât să nu fiți legat de aplicație. Este o caracteristică mică, dar esențială, având în vedere că vă scrieți cele mai intime gânduri în aplicație și poate doriți să o păstrați pentru perpetuitate.

Descarca: Încântător pentru Android | iOS (Gratuit)

3. E-mail Notebook (Web): Scrieți un jurnal de recunoștință din căsuța dvs. de e-mail

Jurnalul de recunoștință trebuie cultivat ca un obicei zilnic sau ceva pe care îl faci de mai multe ori pe săptămână. Dezvoltatorul Karl Keefer a fost neglijent în a verifica aplicațiile sale de jurnal, dar s-a trezit să răspundă la e-mailuri fără greș. Așa că a construit Email Notebook ca o aplicație web pentru a scrie un jurnal de recunoștință prin e-mailuri.

Odată ce vă înregistrați pentru serviciu, puteți stabili un program pentru zilele și orele în care doriți să vă solicite Email Notebook. Aceste sugestii de recunoștință sunt îndemnuri pentru a-ți face mintea să se gândească la ceea ce ești recunoscător în acest moment, ceea ce este adesea tot ceea ce ai nevoie pentru a-ți menține obiceiul de a ține jurnal. Răspundeți la e-mail și acesta va fi adăugat în blocnotes în aplicația web.

De asemenea, puteți scrie direct în aplicația web, unde puteți verifica și intrările anterioare. Fiecare intrare are un titlu (unde puteți adăuga promptul zilei) și un corp (unde puteți răspunde la solicitare).

De asemenea, Keefer vă protejează confidențialitatea. Site-ul afirmă în mod explicit că nu vă va citi notele, nu vă va oferi adresa de e-mail sau conținutul unor instrumente terțe și nu va folosi instrumente de urmărire ale unor terțe părți. Este un sistem simplu care poate funcționa cel mai bine pentru cei care doresc să răspundă e-mailurile ca sistem de jurnalizare.

4. Jurnalul Noțiunea Recunoștință (Web): șablon gratuit cu provocare de recunoștință de 30 de zile

Aplicația de productivitate Notion are câteva șabloane excelente gratuite și plătite pentru a jurnaliza ceea ce ești recunoscător. Preferatul nostru este jurnalul de recunoștință al lui Prototion, un șablon gratuit pentru a vă marca mulțumirile și pentru a încerca stabiliți un obicei de a scrie în jurnal.

Șablonul are mai multe părți. Prima parte este jurnalul zilnic de recunoștință, în care adăugați data și apoi completați cinci casete cu diferite tipuri de mentalități de recunoștință: lucruri ești recunoscător, lucruri pe care le aștepți cu nerăbdare, lucruri pe care le-ai realizat, oameni pentru care ești recunoscător și un lucru uimitor care s-a întâmplat în săptămână. Te rog să nu simți că trebuie să-l umpli de fiecare dată, dar cu cât o faci mai mult, cu atât te vei simți mai bine.

Notion Gratitude Journal include, de asemenea, sugestii pentru a face să curgă acele sentimente de recunoștință. De asemenea, vi se cere să stabiliți o intenție pentru fiecare zi. Odată ce totul este notat, puteți arhiva intrarea în jurnal pentru a o citi mai târziu.

Împreună cu acest jurnal zilnic, șablonul învață un obicei, oferindu-vă o provocare de 30 de zile de recunoștință. Fiecare zi are o întrebare diferită la care trebuie să răspunzi în felul tău. Fă-o în mod constant timp de 30 de zile și vei realiza cât de mult trebuie să fii recunoscător și s-ar putea să vrei să o faci din nou cu răspunsuri diferite.

5. Trei lucruri zilnic (Web, Android, iOS): Comunitatea de recunoștință și recunoștință

Scrierea unui jurnal este adesea văzută ca o experiență intimă și privată. Dar, prin jurnalul de recunoștință, ați putea dori să răspândiți pozitivitatea împărtășind altora ceea ce sunteți recunoscător și învățând pentru ce sunt recunoscători. Three Things Daily este o recunoștință fantastică aplicație de jurnal pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.

Puteți utiliza TTD printr-un browser web sau o aplicație pentru telefon, cu un cont gratuit sincronizat pe toate dispozitivele. Ideea de bază a aplicației este să scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi. Deși aplicația nu oferă solicitări ca altele, probabil că nu vă veți lupta pentru a menține acest obicei zilnic, păstrându-l la doar trei elemente de recunoștință.

Odată ce ți-ai scris jurnalul zilnic, îl poți păstra privat sau îl poți împărtăși pe zidul recunoștinței lumii. Nu poți „urmărește” utilizatorii pentru a-ți face prieteni ca pe o rețea socială, dar oricine poate citi postarea unui utilizator, îi poate da like și poate comenta. Este o modalitate de a promova o comunitate de recunoștință și vibrații pozitive.

Descarca: Trei lucruri zilnic pentru Android | iOS (Gratuit)

Faceți din jurnalul cu recunoștință o parte a rutinei dvs

Găsirea aplicației potrivite din această listă pentru jurnalul tău de recunoștință este doar prima parte. Adevărata sarcină este să vă scrieți în mod constant jurnalul. Mementourile și solicitările ajută, dar există un sfat grozav de la Pix și hârtie canal pentru a face jurnalul tău o parte din rutina ta.

În timp ce acel sfat din videoclip se referă la o carte fizică, puteți face același lucru cu orice aplicație. Poate că este primul lucru pe care îl faceți când vă conectați la computer la începutul unei zile de lucru. Sau puneți aplicația pe ecranul de pornire, astfel încât să o completați la un moment dat de multe ori în care porniți ecranul într-o zi.

6 aplicații Android care vă vor ajuta să exersați recunoştinţa zilnică

Îți poți îmbunătăți starea de spirit concentrându-te pe lucrurile bune din viața ta. Aceste aplicații de recunoștință te vor ajuta să faci exact asta.

Citiți în continuare

Despre autor