8 moduri de a învinge anxietatea socială la locul de muncă

Toată lumea suferă din când în când de anxietate, dar pentru unii aceste sentimente pot persista în afara casei și la locul de muncă. Anxietatea socială este teama de interacțiune socială sau de critici din partea celorlalți, așa că dacă observați că vă simțiți anxios înainte, în timpul și după muncă și vă străduiți să vă țineți pasul cu sarcinile zilnice, este important să vă puneți sănătatea mintală pe primul loc. listă.

Există multe modalități de a vă ajuta cu nivelul de încredere în sine, așa că iată câteva locuri pentru a începe.

1. Îngrijire auto

Prioritizarea îngrijirii de sine este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru anxietate și puteți face acest lucru cu ajutorul tehnologiei. Dacă vă simțiți sufocat de volumul de muncă și uitați să dedicați timp rutinei de îngrijire personală, există o aplicație care vă poate ajuta.

Finch este o aplicație widget pentru animale de companie care vă urmărește starea de spirit zilnică, oferindu-vă opțiunea de a personaliza prietenul blănos de pe telefon. Îți pune întrebări despre ziua ta, îți permite să-ți jurnalizezi gândurile, încurajează exercițiile de respirație, te monitorizează în timp și chiar îți oferă zilnic cuvinte de afirmare. Privește cum crește în timp. S-ar putea să înveți ceva nou despre tine.

Descarca: Finch pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Exercițiu fizic

Exercițiile fizice sunt de obicei primul lucru care îmi vine în minte cu anxietatea și este complet adevărat. Exercițiile fizice te fac să te simți bine cu tine însuți și îți poate distrage atenția de la gândirea negativă sau de la conversația cu sine la locul de muncă. Nu numai că vei elibera multă tensiune, dar stabilirea unei rutine de antrenament este un echilibru excelent cu activitățile de lucru.

Aplicația de fitness Fitbit este excelentă pentru gestionarea simptomelor de anxietate, deoarece vă puteți urmări ritmul cardiac peste 90 de zile sau mai mult. Examinați-vă activitatea pe oră, ritmul cardiac în repaus, pașii făcuți pe parcursul zilei și urmăriți-vă scorul de somn! Nu numai că este un ghid bun pentru atingerea obiectivelor de fitness, dar te vei simți încrezător când te întorci la muncă. Dacă doriți să vă creați propriul set de obiective de exerciții, aruncați o privire la cele mai bune aplicații pentru o sesiune de antrenament rapidă!

Descarca: Fitbit: Sănătate și fitness pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Dormi mai bine

Dacă stai treaz toată noaptea lucrând la acea piesă întârziată pentru serviciu, există șansa să nu respectați o rutină de somn adecvată. Ora de culcare haotică va contribui la creșterea anxietății în mediul de lucru, așa că trebuie ținută sub control, mai ales dacă lucrați mai mult de 8 ore pe zi.

Lipsa somnului poate duce la frustrare și la incapacitatea de a se concentra, așa că corpul tău trebuie să fie la maximum! Diverse aplicații vă vor relaxa corpul pe măsură ce închideți ochii, cum ar fi Calm aplicația. Calm include zeci de povești liniștitoare înainte de culcare și meditații ghidate pentru a vă ajuta să obțineți relaxare. Acest lucru vă va ajuta garantat cu orice anxietate pe care o puteți simți în legătură cu ziua care urmează.

Descarca: Calm pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Alăturați-vă unei comunități de sprijin

În zilele noastre, spațiul online face parte din viața oamenilor mai mult decât oricând și se alătură unui online comunitatea de oameni care au aceleași idei de pe internet poate ajuta cu acele sentimente de autocritică și îndoială la munca. Aveți discuții cu oameni care au lupte similare la locul de muncă.

Îți este greu să vorbești despre probleme cu șeful tău de teamă că nu vor fi respinse? Sunteți îngrijorat de felul în care îi văd colegii? Comunități ca Suport pentru anxietate socială aveți o gamă largă de categorii în care să vă implicați! Secțiuni despre cum să faci față, cercetări, prietenii, medicamente, arte și meserii și multe altele.

5. Planificați săptămâna

Te gândești exagerat de fiecare dată când ți se dă termen la birou? Planificarea săptămânii poate părea o sarcină atât de mică, dar merită să investești timp pentru a te organiza. Poate defini diferența dintre o supraîncărcare de informații și finalizarea lucrurilor! Decideți asupra sarcinilor pe care trebuie să le finalizați în fiecare săptămână, apoi creați o serie de blocuri pe parcursul zilei pentru a le împărți.

Încearcă Tweek aplicație de calendar și acordați atenție tiparelor dvs. Această aplicație este perfectă dacă vă place să lucrați prin codificarea culorilor. Ia notă de când ești cel mai proactiv și notează acele momente. Având o idee clară despre când ar trebui să finalizați lucrurile, vă va oferi acel sentiment de claritate, diminuând sentimentele de anxietate. Aici sunt câteva planificatoare personalizate pe care le puteți realiza cu Google Drive.

Descarca: Tweek pentru iOS | Android (Gratuit)

6. Ține un jurnal

Să vă puneți gândurile pe hârtie a fost întotdeauna bun pentru a scoate lucrurile la iveală, dar cum rămâne cu confortul de a folosi aplicații pentru a face acest lucru? Diaro vă permite să scrieți intrări, să vă filtrați înregistrările, să vă sincronizați cu Dropbox și poate fi folosit în peste 30 de limbi. Cel mai bine, este complet gratuit! Notează-ți gândurile pe parcursul zilei, în mod ideal, felul în care te simți la serviciu și ține evidența tiparelor tale de comportament.

Care sunt declanșatorii tăi? Ce vorbire de sine negativă contribuie la anxietatea ta? Cine face parte din rețeaua ta de suport la locul de muncă? A-ți pune aceste întrebări te va ajuta să înțelegi motivele din spatele anxietății tale, oferindu-ți o perspectivă clară asupra modului de a găsi cele mai bune strategii.

Descarca: Diaro pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

7. Concentrați-vă pe Pasiuni

Anxietatea legată de muncă te poate face să te îndoiești de abilitățile tale, dar există multe modalități de a-ți șlefui abilitățile existente și de a le depăși. Concentrează-te pe încredere și auto-îmbunătățire cu ajutorul Udemy. Platforma o bibliotecă de cursuri la convenția dvs. și multe sunt accesibile.

În acest fel, nu te vei simți îngrijorat de abilitățile tale la locul de muncă, având puterea de a învăța noi abilități. Dacă sunteți un agent de marketing digital care lucrează la o agenție, de exemplu, vă poate dori să aflați mai multe despre psihologia consumatorului pentru a vă înțelege mai bine clienții și ceea ce caută aceștia.

Dacă sunteți un agent de marketing prin e-mail, poate doriți să vă îmbunătățiți baza de date de clienți, dar nu aveți idee de unde să începeți. Indiferent de ocupația ta, există un curs pentru a-ți crește încrederea!

Descarca: Udemy pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

8. Strategii de comunicare

Anxietatea îi poate face pe unii oameni să-și facă griji cu privire la felul în care sună pentru alții, iar dacă ești un proaspăt absolvent de universitate cu un loc de muncă, s-ar putea să te simți neliniștit de felul în care comunici la locul de muncă. Există o serie de moduri de a vă îmbunătăți abilitățile interpersonale și de a vă ajuta anxietatea, inclusiv aplicații precum Speeko.

Înregistrați o prezentare sau un scenariu scurt și trimiteți-l în aplicație pentru feedback cu privire la tehnica, abilitățile și claritatea generală. Acum vă puteți construi încrederea folosind vocea. Dacă încă vi se pare provocator, iată câteva sfaturi și instrumente pentru a comunica cu clienții în timp real.

Puteți controla anxietatea socială

Chiar dacă împingerea unor aspecte ale carierei tale poate fi mai dificilă pentru unii, trebuie să se vorbească despre anxietate în orice domeniu de activitate în care sunteți implicat.

Încercați întotdeauna să vă comunicați preocupările managerului, asistentului managerului sau cuiva în care aveți încredere, mai ales dacă acest lucru vă afectează capacitatea generală de a lucra.

Indiferent de ceea ce simți, există întotdeauna sprijin disponibil pentru tine.

11 sfaturi pentru a vorbi cu străinii și pentru a învinge anxietatea socială

Citiți în continuare

Despre autor