Cele mai bune 6 moduri de a limita timpul petrecut pe ecran fără a folosi un ecran

Cât de des îți spui, „lasă-mă să arunc o privire la telefonul meu”, și apoi te trezești, o oră mai târziu, adânc într-o groapă de iepure pe Twitter, bucurându-te de cele mai recente filmări?

Ceea ce este cel mai îngrijorător la acest obicei neproductiv este cât timp petreci uitându-te la ecran și concentrându-te pe lucruri la care nici măcar nu îți pasă.

Dacă încercați să limitați timpul pe care îl folosiți pe ecran, iată câteva sfaturi care vă vor permite să vă lăsați telefonul jos mai des. Așadar, fără alte prelungiri, haideți să explorăm strategii care să vă ajute să vă limitați timpul petrecut pe ecran.

Cele mai bune 6 moduri de a limita timpul petrecut pe ecran fără a folosi un ecran

Înainte de a aborda sfaturile, este vital să știți că acesta va fi un efort provocator, dar util, deoarece majoritatea aplicațiilor sunt concepute pentru a ne atrage atenția și a o păstra.

Cu toate acestea, dacă sunteți motivat în această privință, există diferite modalități de a reduce timpul petrecut pe ecran, inclusiv efectul de pârghie

instrumente digitale de detoxifiere sau urmând sfaturile de mai jos:

1. Stabiliți zone sau activități fără tehnologie

O modalitate de a reduce timpul de utilizare este să desemnați anumite locuri în care nu veți folosi telefonul. Acest lucru vă ajută să fiți mai atent la modul și unde vă folosiți dispozitivele.

Un exemplu grozav de zonă fără tehnologie ar putea fi dormitorul tău, mai ales în timpul culcării. Acest lucru este important deoarece lumina albastră emisă de ecrane vă poate perturba ciclul de somn și poate duce la epuizarea timpului de ecran sau alte probleme de sănătate mai grave. Prin urmare, ar putea dori să evitați să vizionați videoclipuri TikTok sau să răsfoiți Instagram chiar înainte de a lovi.

Un alt loc bun pentru a evita ecranele este baia ta. Știm că este tentant să defilezi prin feedul tău Twitter în timp ce te afli în toaletă, dar acesta este un timp valoros pentru „tu”. În plus, poți decide să stai departe de ecran în anumite perioade sau activități, cum ar fi în timpul mesei sau în timpul conversațiilor cu oamenii.

Nu în ultimul rând, ați putea să vă scoateți toate încărcătoarele din dormitor pentru a vă abține de la utilizarea ecranelor pe timp de noapte.

2. Folosiți un ceas cu alarmă vechi

Încheierea sau începerea zilei trecând printr-un aflux de e-mailuri de serviciu, un flux nesfârșit de știri, mesaje Slack sau rețelele sociale nu este cu siguranță obiceiul tău cel mai productiv. Și dacă te bazezi pe smartphone-ul tău pentru a te trezi sau ca o scuză pentru a-l ține aproape de pernă, poate fi dificil să rupi obiceiul.

Puteți ocoli acest lucru folosind un ceas cu alarmă de școală veche în loc de telefon. În acest fel, evitați nevoia de a vă verifica telefonul de fiecare dată când auziți o notificare, permițându-vă să vă relaxați cu adevărat. Pe termen lung, acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ igiena somnului, deoarece veți evita să fiți expus la lumina albastră despre care se știe că perturbă somnul.

Pe lângă îmbunătățirea stării de bine, an ceasul cu alarmă vă poate îmbunătăți și decorul interior.

3. Petreceți mai mult timp în biblioteca dvs. locală

Cititul este una dintre cele mai bune moduri de a sporește-ți starea mentală. Deși uneori ar putea fi mai convenabil să te bazezi pe Kindle, s-ar putea să vrei să-ți scutești ochii de oboseala datorată faptului că te uiți la un ecran toată ziua. În plus, chiar poți distrugeți-vă memoria dacă vă bazați prea mult pe soluții digitale pentru a accesa informații care sunt ușor accesibile.

O modalitate de a pune mâna pe câteva lecturi bune fără a utiliza un ecran este să petreci mai mult timp în biblioteca locală. În plus, majoritatea bibliotecilor publice oferă o selecție largă de cărți, puține distrageri și spațiu de studiu convenabil, fără costuri.

4. Investește într-un jurnal fizic

În cea mai mare parte, reducerea timpului de pe ecran înseamnă să recâștigați controlul asupra atenției. Există șanse mari să fi fost distras de câteva ori în timp ce citiți acest articol fără să vă dați seama, deoarece atenția dvs. este atrasă în atât de multe direcții.

Este esențial să luați măsuri pentru a deveni mai atent la modul în care vă petreceți timpul și unde vă este concentrată atenția. Puteți face acest lucru investind într-un jurnal fizic pentru a vă documenta gândurile, sentimentele și experiențele de-a lungul zilei.

Notarea lucrurilor cu un pix și hârtie vă poate ajuta să vă procesați mai bine emoțiile și să reflectați asupra zilei tale. De asemenea, vă poate permite să vă concentrați asupra momentului prezent în loc de notificările și fluxurile nesfârșite care luptă constant pentru atenția dvs.

5. Alegeți un nou hobby

A devenit atât de ușor să uităm că există o lume vastă în afara ecranelor noastre de explorat. Tehnologia a revoluționat modul în care învățăm, lucrăm și comunicăm, dar este esențial să ne reamintim că este un instrument care ar trebui să ne împuternicească să creăm mai mult timp și spațiu pentru lucrurile care contează cel mai mult în noi vieți.

Dacă vă simțiți copleșit și aveți nevoie de o evadare de pe ecrane, luați în considerare un nou hobby care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă deconectați de lumea digitală. Fie că este vorba de pictură, drumeții, dans, cântat la un instrument sau gătit, găsește ceva care te pasionează sau o activitate aventuroasă care să te ajute să te reconectați cu lumea din jurul tău.

Dacă preferați activități care vă pot ajuta să practicați mindfulness și, ca rezultat, să vă permită să fiți mai intenționat în ceea ce privește utilizarea ecranului, luați în considerare înscrierea la un curs de yoga.

6. Găsi un partener

Una dintre cele mai bune modalități de a respecta orice rezoluție, inclusiv reducerea timpului pe ecran, este să ai un partener care să te ajute să fii responsabil. Găsiți pe cineva care vă împărtășește obiectivul și angajați-vă să vă întâlniți în mod regulat.

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, dar împărtășirea călătoriei dvs. de bunăstare cu un partener de responsabilitate poate fi, de asemenea, o sursă semnificativă de motivație ori de câte ori aveți chef de renunțare. Te poți baza pe ei pentru sprijin, în plus, poate fi mult mai distractiv să faci lucruri împreună decât singur.

Limitați-vă timpul de utilizare pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală

Reducerea timpului pe ecran poate fi un obiectiv provocator, dar cu siguranță merită efortul. Este esențial să ai răbdare cu tine și să faci lucrurile pe rând. Amintiți-vă că scopul nu este să renunțați în totalitate la ecrane, ci să găsiți un echilibru care să funcționeze pentru dvs.

Încercați aceste abordări diferite și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs. Crearea unei schimbări de durată necesită timp, așa că aveți răbdare și continuați munca excelentă!

8 aplicații care vă ajută să vă deconectați și să trăiți în momentul de față

Citiți în continuare

Despre autor