Cele mai bune 7 aplicații pentru adolescenți pentru a gestiona stresul și anxietatea

Adolescenții sunt expuși unui risc ridicat de stres și anxietate. Trecerea de la copilărie la maturitate este, fără îndoială, stresantă și le este greu să înțeleagă schimbările prin care pot trece. Această incapacitate de a face față le poate perturba uneori sănătatea și bunăstarea și poate duce la iritabilitate, oboseală și stres excesiv.

Există mai multe aplicații disponibile pentru adolescenți care îi ajută să-și gestioneze nivelul de stres și anxietate. Așa că, fără alte prelungiri, să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre ele.

1. Minte Zâmbitoare

Smiling Mind este o aplicație de meditație ghidată dezvoltată de o organizație non-profit australiană.

Meditația este o modalitate simplă de a reduce răspunsul la stres interior al copilului, astfel încât să se simtă mai calm, mai fericit și mai relaxat. Aplicația Smiling Mind poate ajuta adulții tineri să gestioneze stresul și anxietatea în viața lor de zi cu zi. Oferă programe menite să îi ajute să învețe tehnici de meditație. Ei pot alege, de asemenea, conținut adecvat și relevant pentru grupele lor de vârstă specifice.

Pentru a utiliza aplicația, trebuie să creați un cont. După aceasta, vi se va cere să completați un chestionar despre nevoile și interesele copilului dvs., care va fi folosit pentru a personaliza și recomanda programe care funcționează cel mai bine pentru el.

Lecțiile se concentrează pe predarea abilităților legate de mindfulness (meditație mindfulness, tehnici de respirație și cum să concentrați atenția), rezistență și empatie pentru a face față diferitelor situații, cum ar fi munca, somnul, studiul și fizicul activitate. Aplicația trimite, de asemenea, mementouri zilnice pentru a-i ajuta să țină pasul cu sesiunile de meditație.

Descarca: Minte zâmbitoare pentru Android | iOS (Liber)

2. Calm Harm

Pe baza celor mai recente cercetări în Terapia Comportamentală Dialectică (DBT), aplicația Calm Harm ajută copilul să facă față în mod eficient anxietății, sugerând o listă de mecanisme de adaptare.

Veți găsi diferite module, cum ar fi Confort, Distract, Express Yourself, Release și Breathe. Acestea implică activități simple care durează aproximativ 5-15 minute. Fiecare este concentrat pe a-i ajuta să-și îndrepte atenția departe de dorința de a se auto-vătăma sau de a-și exprima emoțiile negative într-un mod sigur și sănătos.

Cu toate acestea, aplicația nu este un substitut pentru sfatul sau diagnosticul profesional și nu ar trebui să o utilizați ca alternativă la căutarea ajutorului de la un profesionist din domeniul sănătății.

Descarca: Calm Harm pentru Android | iOS (Liber)

3. Companion MindDoc

Te poți gândi la MindDoc Companion ca la un jurnal de sănătate emoțională care oferă informații despre modul în care activitățile zilnice și stările emoționale afectează bunăstarea copilului tău. După ce vă înregistrați pentru un cont, vă puteți personaliza experiența participând la diferite cursuri și subiecte și vă puteți salva progresul.

Aplicația vă oferă, de asemenea, acces la o bibliotecă de meditații ghidate în secțiunea Discover. Aceste meditații sunt organizate pe subiecte, cum ar fi atenția, anxietatea, gândirea, emoțiile și multe altele și constau în resurse și exerciții practice. De asemenea, vă permite să vă înregistrați starea de spirit și să înregistrați orice alte observații pe care le puteți avea pe parcursul zilei.

Aplicația este ușor de utilizat și vă permite să efectuați evaluări psihologice, să primiți informații bazate pe răspunsurile dvs. și să alegeți subiectele despre care doriți să aflați mai multe. Poate ajuta adolescenții sau părinții să solicite ajutor printr-o linie de criză sau prin mesaje directe cu un consilier instruit.

De asemenea, puteți opta pentru upgrade-uri premium cu abonamente trimestriale, semianuale sau anuale pentru a combina o stare de spirit îmbunătățită funcții de urmărire, împreună cu sfaturi personalizate și exerciții psihologice pentru a ajuta adolescenții să-și dezvolte emoțiile inteligență.

Descarca: MindDoc Companion pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. MoodTrack

MoodTrack este o aplicație de urmărire a stării de spirit și un fel de rețea socială care permite oricui, inclusiv adolescenților, să-și împărtășească sentimentele și gândurile cu alții, în mod public sau privat.

Evaluându-ți starea de spirit (de la „foarte rău” la „excelent”) și introducând câteva gânduri personale în fiecare zi, MoodTrack vă ajută să vă monitorizați tiparele de dispoziție și vă prezintă datele într-o grafică ușor de citit format.

În spiritul sprijinului social, puteți, de asemenea, să publicați intrările zilnice în cronologia publică sau să urmăriți alți utilizatori pentru a le vedea și intrările. Merită să ai prieteni atunci când viața devine grea, iar MoodTrack facilitează obținerea sau încurajarea de care ai nevoie. De asemenea, puteți opta pentru un upgrade premium pentru a vă păstra notele private.

Descarca: MoodTrack pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)

5. Sanvello

Poate fi greu să te simți bine, atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic, mai ales când te lupți cu depresia sau anxietatea. Sanvello vă poate ajuta să recunoașteți modele în comportamentul copilului dvs. și să declanșeze gândirea negativă și să faceți schimbări care îl vor ajuta să se recupereze. Abordarea lor se bazează pe tehnicile de terapie cognitiv-comportamentală (CBT).

Pentru a începe să folosiți Sanvello, creați un cont. Aplicația vă va cere apoi să vă urmăriți starea de spirit zilnic, astfel încât să puteți începe să căutați modele. Veți avea, de asemenea, acces la călătorii ghidate pentru copilul dvs., care se concentrează pe a-l ajuta să atingă un obiectiv la un moment dat, cu ajutorul instrumentelor de învățare, exercițiilor și lecțiilor audio.

Descarca: Sanvello pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

6. Mindshift CBT

Aplicația MindShift CBT, dezvoltată de Anxiety Canada, se bazează pe tehnici de terapie cognitiv comportamentală susținute de cercetări, care sunt o modalitate excelentă de a gestiona anxietatea și stresul. Este foarte ușor de utilizat atât pentru adolescenți, cât și pentru adulți.

Pentru a începe, creați un cont. Glisorul de înregistrare vă ajută să observați cum vă simțiți în orice moment. Include câteva secțiuni pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile, cum ar fi Gândire sănătoasă, Zona de relaxare și Acțiune.

Când te confrunți cu simptome de anxietate sau simți că gândurile tale scapă de sub control, MindShift te acoperă cu o gamă largă de instrumente.

Dacă vrei ceva mai structurat, MindShift te ajută și cu activități care te pot ajuta să înveți să-ți depășești temerile printr-un set de provocări din zona de confort și experimente de convingeri. Funcția „Chill Zone” este locul în care puteți găsi relaxare ghidată, exerciții de respirație și sesiuni de meditație atentă pentru a vă calma mintea.

În plus, Anxiety Canada oferă și un program de terapie de opt săptămâni pentru adulții tineri care include sesiuni despre învățarea de a face față fricii, provocarea gândirii inutile, învățarea despre strategii de relaxare, și altele.

Descarca: MindShift CBT pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

7. Rootd

Rootd este o aplicație ușor de utilizat care îi poate ajuta pe adolescenți să facă față anxietății și atacurilor de panică.

Unul dintre primele instrumente pe care le puteți accesa este un buton roșu imens de pe ecranul de start. Dacă simțiți că se apropie un atac de panică, trebuie doar să atingeți butonul și puteți vizualiza un set de solicitări menite să vă ajute în timpul unui atac.

Aplicația are cinci secțiuni principale: Breathr, Visualizr, Lecții, Sleepr și Jurnal. Fiecare secțiune oferă funcții menite să ajute copilul să facă față mai bine stării sale, cum ar fi exerciții de respirație, meditație ghidată, scanări corporale și multe altele.

Lecțiile pe termen scurt și pe termen lung oferă resurse utile despre diverși factori de stres și informații generale despre anxietate și despre modul în care copilul tău îi poate gestiona cel mai bine. De exemplu, aplicația evocă factori de stres majori pentru fete, inclusiv anxietatea din rețelele sociale și anxietatea care ar putea fi asociată cu sindromul premenstrual.

Pagina Jurnal este utilă atunci când doriți să notați sentimentele sau experiențele din jurul anxietății copilului dumneavoastră. În plus, puteți completa detaliile de contact de urgență în aplicație dacă copilul dumneavoastră are nevoie de asistență imediată în orice moment.

Descarca: Rootd pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Ajută-ți copilul să gestioneze stresul

Nu există niciun glonț magic pentru stres și nu este întotdeauna ușor să gestionezi simptomele. Cu toate acestea, poate fi o provocare și mai mare pentru adolescenți, deoarece încearcă să navigheze în situații și presiuni sociale adesea provocatoare de la școală.

Trebuie să-ți încurajezi copiii să facă alegeri sănătoase, să folosească instrumentele disponibile și să contacteze atunci când au nevoie de ajutor. Veți vedea în curând că vor face pași sănătoși în gestionarea nivelului de stres și a bunăstării generale.

Ce este Google SafeSearch și cum protejează copiii online?

Citiți în continuare

Despre autor