Promovați sănătatea și bunăstarea cu aceste 8 bloguri cu dietă cu FODMAP scăzut

Ai avut vreodată crampe de stomac, dureri abdominale sau balonare? Dacă da, ați putea suferi de sindromul colonului iritabil (IBS) sau de creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO).

Potrivit diverselor studii, dieta cu FODMAP (oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli) poate ajuta pe cei care suferă de IBS și SIBO.

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP funcționează prin restricționarea anumitor alimente și apoi readucerea încet pentru a vedea care dintre ele provoacă probleme. Dacă vă gândiți să încercați dieta cu conținut scăzut de FODMAP, aruncați o privire la aceste opt bloguri și site-uri web și amintiți-vă întotdeauna să vă consultați mai întâi medicul!

Deși puteți găsi o gamă de aplicații care să vă ajute să mențineți dieta cu conținut scăzut de FODMAP, site-ul lui Kate Scarlata este punctul de plecare perfect.

Kate este o expertă profesionistă în sănătatea și nutriția intestinală, cu peste 30 de ani de experiență sub control. Site-ul ei are o abundență de resurse FODMAP.

Veți găsi tot ce căutați, de la listele de produse alimentare FODMAP, planificarea meniurilor, rețete și un registru de dieteticieni înregistrați până la un blog informativ. Kate are, de asemenea, un magazin online de unde puteți cumpăra broșuri electronice utile, cum ar fi un plan de masă cu FODMAP scăzut și un kit de pornire cu FODMAP scăzut.

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP nu este ceva în care ar trebui să sari fără să cunoști elementele de bază; aici intervine Bucătăria lui Karlijn. Karlijn este pasionat de a aduce alimente și rețete delicioase persoanelor care suferă de intoleranțe alimentare.

Blogul ei prezintă conținut valoros, cum ar fi un ghid pentru începători cu FODMAP scăzut, elementele de bază despre ceea ce trebuie să știți despre dietă și cărțile ei preferate de bucate prietenoase cu FODMAP. Nu știi să gătești? Incearca astea aplicații mobile pentru începători!

Bucătăria lui Karlijn se concentrează foarte mult pe a vă oferi rețete delicioase, ceea ce este excelent. Ea are câte ceva pe gustul tuturor, precum și pentru fiecare vacanță, indiferent dacă sunteți în căutarea unei rețete pentru brunch-ul de Paște sau a ceva perfect de servit la cina de Ziua Recunoștinței.

Creat de Alana, A Little Bit Yummy vă oferă rețete cu FODMAP scăzut, ușor de urmat și resurse ușor de înțeles.

Deoarece Alana are boală celiacă și IBS, ea știe cât de greu poate fi să găsești rețete delicioase, dar strict cu conținut scăzut de FODMAP. Acesta este motivul pentru care are o echipă de dieteticieni care revizuiesc toate rețetele ei!

Colecția ei de rețete are totul pe lista ta de dorințe, fie că ai poftă de vin roșu și tocană de miel cu roșii sau biscuiți afgani cu ciocolată.

În afară de asta, poți deveni și membru al clubului de wellness sau rețetă, unde vei primi peste 700 de rețete cu FODMAP scăzut și sfaturi de specialitate.

Condusă de Emma, ​​ea nu poate mânca ce? este un blog dedicat să-i ajute pe cei care caută rețete delicioase pentru FODMAP.

Emma a fost diagnosticată cu IBS în urmă cu peste 12 ani și, de atunci, și-a făcut misiunea de a aduce mai multe rețete cu conținut scăzut de FODMAP celor care suferă și de intoleranțe alimentare.

Emma te acoperă, indiferent dacă gătești vara, primăvara, toamna sau iarna. Încercați chili-ul vegetarian, pesto de nasturel sau plăcinta cu bezea cu lămâie și veți găti o furtună prietenoasă cu FODMAP.

Ea are, de asemenea, o carte de bucate minunată numită Bucătăria prietenoasă cu FODMAP, care este plină de rețete delicioase, sănătoase și cu conținut scăzut de FODMAP.

My Gut Feeling este un blog condus de Joana, care este pasionată de a împărtăși sfaturi și trucuri FODMAP alături de o selecție de rețete sănătoase și echilibrate cu FODMAP scăzut.

Joana a descoperit că avea sindromul de colon iritabil post-infecțios (PI-IBS) în 2014, ceea ce a început călătoria ei cu FODMAP scăzut. Anii de experiență au ajutat-o ​​pe Joana să dezvolte rețete cât mai prietenoase cu intestinul.

Deși Joana nu este un bucătar sau un dietetician pregătit profesional, rețetele ei sunt reconfortante și familiare. Unele mese recomandate de încercat ar fi lasagna ei gustoasă cu sos bechamel de casă, piure de cartofi încărcat și cheesecake cu zmeură fără coacere.

Becky nu numai că are un blog uimitor fără gluten, dar este și scriitoare de mâncare, creatoare de rețete și autoare de best-seller! După ce a aflat că are IBS în 2009, ea a decis să creeze rețete potrivite persoanelor cu sensibilități alimentare.

Chiar dacă o dietă cu conținut scăzut de FODMAP nu este 100% fără gluten, ajută la respectarea retete sanatoase fara gluten și mențineți consumul de gluten scăzut, așa cum este explicat de FODMAP prietenos.

Veți găsi o pagină întreagă pe blogul lui Becky exclusiv pentru rețete cu FODMAP scăzut. Așadar, de ce să nu te apuci de a face niște prăjituri funfetti cu ciocolată albă, bile de aluat Nutella, pui prăjit cu zară sau cele mai bune pâine prăjite cu brânză?

Cine mai bine să obțină rețete, resurse și sfaturi cu FODMAP scăzut decât un medic autentic și un expert în FODMAP? Dr. Rachel Pauls urmează cu strictețe dieta săracă în FODMAP și, din moment ce a avut dificultăți în a găsi opțiuni sănătoase, a decis să o facă singură!

Când începeți să mâncați pentru prima dată FODMAP scăzut, cel mai bine este să îl utilizați ghiduri sau planuri alimentare pentru începători. Din fericire, pe site-ul lui Rachel, veți găsi un ghid util cu FODMAP scăzut și o colecție de rețete delicioase, cum ar fi chiftele suedeze și brownies-uri de prăjitură cu brânză.

Site-ul web este despre produsele alimentare delicioase ale lui Rachel, certificate de laborator, cu conținut scăzut de FODMAP. Ei chiar pretind că sunt compania numărul unu cu FODMAP scăzut din SUA. Vizitați magazinul ei online pentru a cumpăra orice, de la batoane energetice și carne de vită, până la amestecuri de copt și amestecuri de condimente.

După ce Amy a aflat că are IBS, s-a aruncat cu capul înainte pentru a afla totul despre dieta săracă în FODMAP. Ea a obținut chiar și o certificare profesională de la Universitatea Monash.

Pe blogul ei, veți găsi rețete cu conținut scăzut de FODMAP, un magazin online cu peste 10 cărți electronice de rețete diferite, o bibliotecă de resurse FODMAP și multe altele. Unele rețete delicioase pe care trebuie să le încercați includ jalapeno poppers, tacos crocante de pește și cupcakes cu caramel sărat.

În plus, Amy oferă coaching individual pentru a vă ajuta să vă gestionați IBS. Coaching-ul ei vă va oferi un program personalizat, suport pentru dieta cu FODMAP scăzut, sesiuni nelimitate de chat și acces la comunitatea online.

Bloguri și site-uri web pentru a vă ajuta să respectați dieta cu conținut scăzut de FODMAP

Conform studiilor clinice, să urmezi o dietă cu conținut scăzut de FODMAP ar putea fi cea mai bună soluție pentru tine dacă ai probleme cu IBS.

Oricât de complicat ar părea, dieta cu conținut scăzut de FODMAP nu trebuie să fie o experiență grea. Asigurați-vă că răsfoiți aceste opt bloguri pentru a găsi resursele potrivite și se va dovedi a fi o aventură ușoară și plăcută.

Top 5 bloguri și site-uri web pentru Weight Watchers

Citiți în continuare

Despre autor