Amintește-ți să te ridici și să mergi cu aceste aplicații și instrumente simple

Ar trebui să vă întrerupeți sesiunile lungi de inactivitate cu ajutorul aplicațiilor, software-ului și altor dispozitive care vă amintesc să vă ridicați și să vă mișcați. Este un mod simplu și distractiv de a te angaja în mici explozii de exerciții pe parcursul zilei. În plus, deplasarea mai multă vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă eliberați nervii și să vă simțiți puțin mai alert.

De ce este mișcarea atât de importantă?

Este atât de ușor să stai nemișcat ore în șir atunci când ești concentrat pe muncă sau studii. Dar ce se întâmplă dacă ești inactiv pentru perioade lungi de timp?

În ceea ce privește rezultatele imediate, corpul tău s-ar putea să te doară. Starea fără mișcare ore în șir poate duce la strângerea muschilor ischiogambieri și flexorii șoldului, contribuind potențial la durerea în alte părți ale corpului, potrivit Editura Harvard Health.

Și s-ar putea să nu te simți mai bine nici mental. După cum se dovedește, poate exista o corelație între statul inactiv pentru perioade lungi de timp și incidența crescută de anxietate și depresie, conform Sanatate mai buna.

Deși sfaturile generale de a vă deplasa mai mult sunt utile, punerea în practică este uneori mai ușor de spus decât de făcut. Acolo sunt utile aceste instrumente de reamintire a mișcării.

1. Descărcați aplicații de memento

Descărcați câteva aplicații care vă amintesc să vă ridicați și să le scuturați din când în când. În plus, multe dintre mini-exerciții sunt distractive și plăcute.

Ridica-te!

Acest programator de pauze personalizabil oferă mementouri rapide și simple pentru a te trezi. În plus, ridică-te! este distractiv de folosit.

Dumneavoastră setați ziua, ora și frecvența mementourilor de stand-up. Puteți chiar să setați mesaje personalizate care vă spun când să vă ridicați și să vă așezați. Alarma este doar un ping rapid, deci nu este prea intruziv.

Descarca: Ridica-te! pentru iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Trezire

Adăugați sesiuni de mișcare programate la programul dvs. cu aplicația Wakeout. Aplicația oferă peste 1.900 de moduri diferite de a vă mișca și de a vă schimba rutina.

Selectați o sesiune și bucurați-vă de muzică în timp ce urmați mișcările instruite. Nu știi ce urmează, ceea ce face parte din distracție. Este o modalitate încântătoare de a adăuga mișcare (și poate puțină prostie) la rutina ta.

Aplicația necesită un abonament, dar aveți o săptămână gratuită pentru a o încerca.

Descarca: Trezire pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

StretchMinder

Rutinele de exerciții rapide ale StrechMinder pe care le puteți face oriunde vă permit să faceți din pauzele regulate de mișcare o parte importantă a rutinei dvs.

Configurați-vă programul pentru săptămână, apoi setați cât de des doriți să faceți o pauză de activitate în timpul zilei. Aplicația vă poate trimite, de asemenea, mementouri în timpul zilei de lucru. Sesiunile de mișcare sunt simple și ușor de urmărit. În plus, există o întreagă secțiune de mișcări pe care le puteți face în timp ce sunteți așezat, cum ar fi exerciții pentru gât și încheietura mâinii.

Necesită un abonament anual sau lunar, iar abonamentul anual include o perioadă de încercare gratuită de o săptămână.

Descarca: StretchMinder: Gustări de exerciții pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

2. Configurați software-ul de mișcare pe computerul dvs

Dacă nu doriți să vă jucați telefonul sau alte dispozitive atunci când încercați să vă concentrați, atunci luați în considerare instalarea mementourilor de mișcare chiar pe computer. Toate sunt ușor de descărcat și instalat și este destul de greu să ignori un memento de pauză chiar în fața ta.

Asociați aceste descărcări cu aplicații care măresc concentrarea pentru a crea un spațiu de lucru fără distracție, care să prioritizeze și perioadele de odihnă.

Utilitarul Big Stretch Reminder vă solicită să faceți pauze regulate la program pentru a vă deplasa și a vă întinde puțin.

Această descărcare gratuită vă permite să alegeți modul în care apar mementourile, fie că este un pop-up sau un balon, și puteți alege timpul dintre pauze. Este ușor să faceți ajustări pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră particulare.

Pentru un memento mai discret, descărcarea Awareness pentru Windows redă sunetul unui castron cântător pentru fiecare oră de utilizare non-stop a computerului. De asemenea, afișează cât timp folosești computerul, astfel încât să știi când este timpul să te retragi de pe ecran.

Este descărcarea perfectă pentru oricine preferă mai mult un ghiont pentru a nu mai funcționa, decât o alarmă uluitoare.

O aplicație multiplatformă, Stretchly vă reamintește să luați pauze la intervale regulate. Funcționează în fundal, astfel încât să vă puteți concentra în restul timpului de lucru.

Stretchly oferă sugestii ușoare de mișcare la intervale regulate. De exemplu, s-ar putea să vă mișcați puțin capul pentru câteva secunde.

Cel mai bine, Stretchly este personalizabil. Puteți seta durata și frecvența atât a pauzelor mini cât și a pauzelor mai lungi. Există, de asemenea, un mod strict care nu vă permite să săriți peste nicio pauză de-a lungul zilei.

3. Obțineți un memento de la ceasul dvs

Multe ceasuri inteligente și alte ceasuri axate pe fitness au funcționalitate de reamintire a mișcării. Este o modalitate de a profitați la maximum de trackerul dvs. de fitness și folosiți toate funcțiile disponibile.

De exemplu, Fitbit are mementouri pentru mișcare, Apple Watch oferă memento-uri de ridicare, iar ceasurile Garmin au o alertă de mișcare. Majoritatea sunt, de asemenea, personalizabile: cu Fitbit, puteți seta orele de început și de sfârșit pentru aceste memento-uri, precum și zilele în care doriți să le primiți.

Verificați propriul ceas inteligent pentru o funcție similară și primiți mementouri de mișcare chiar la încheietura mâinii.

4. Setați un cronometru

Poate cea mai simplă metodă este să setați alarme recurente pe telefon sau să utilizați Temporizator de focalizare pe un computer. Ridică-te și mișcă-te în timpul fiecărei pauze (sau în fiecare altă pauză) pentru a introduce ceva mișcare în rutina ta.

Dacă ești deja un fan al cronometrului Pomodoro, atunci pauzele de cinci minute sunt momentul perfect pentru a te ridica de pe scaun și a-l scutura. Sunt destule obiceiuri sănătoase pe care le poți face în cinci minute sau mai puțin, așa că trăiește până la aceste pauze.

Adaugă mișcare zilei tale și simți-te mai bine repede

Nu subestimați puterea microexploziilor mici de mișcare de-a lungul zilei. Puteți ajuta la combaterea oboselii, la îmbunătățirea concentrării și la eliberarea unor nervi în acest proces. Aplicațiile, software-ul și alte instrumente vă pot ajuta să vă amintiți să vă deplasați și să întrerupeți timpul sedentar. Acordând prioritate mai multor pauze zilnice de mișcare, vă concentrați pe propria bunăstare chiar și în perioadele cele mai aglomerate.

Cum să utilizați Oculus Move pentru a vă urmări obiectivele de fitness

Citiți în continuare

Despre autor