8 cursuri de antrenament online gratuite pentru viitoarele mame

Unele femei sunt nervoase în legătură cu exercițiile fizice, deoarece sunt îngrijorate de cum se va simți copilul lor nenăscut. Cu toate acestea, este sănătos să faci exerciții fizice regulate în timp ce ești însărcinată. Antrenamentul vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru a naște, să vă creșteți nivelul de energie, să vă reduceți durerile și să vă îmbunătățiți starea emoțională.

După ce v-ați consultat medicul, încercați aceste cursuri grozave de exerciții prenatale pe care le puteți face din confortul propriei case pentru a vă menține în formă în timp ce aveți o chiflă la cuptor.

Dacă sunteți în căutarea unor cursuri uimitoare de antrenament prenatal, canalul YouTube al lui Amy este chintesența. Există atât de multe videoclipuri prenatale încât s-ar putea să nu știi de unde să începi! Dar un bun punct de plecare este videoclipul de antrenament HIIT al lui Amy, care este perfect pentru toate trimestrele. Antrenamentul începe cu o scurtă încălzire, care este urmată de exerciții precum genuflexiuni, jumping jacks și genunchi laterali.

The Canalul YouTube BodyFit By Amy oferă o listă de redare de antrenament minunată, sigură pentru sarcină, cu peste 80 de videoclipuri din care să alegeți. Dacă te simți mai confortabil făcând un exercițiu ușor, poți începe cu întinderea de yoga așezată de 10 minute a lui Amy (YouTube). Dar amintiți-vă întotdeauna să vă ascultați corpul și să nu vă epuizați.

Dacă cauți videoclipuri de fitness prenatale și postpartum, Jessica este ghidul tău suprem. A ei Sarcina și postpartum TV canal YouTube constă în antrenamente HIIT, yoga și Pilates.

Videoclipul Pregnancy Pilates este sigur pentru toate trimestrele și tot ceea ce aveți nevoie pentru antrenament este un covoraș de exerciții și puțină apă. De acolo, vei trece la exerciții. Clasa constă în mișcări blânde, dar cu siguranță vei simți arsura.

Site-ul lui Jessica este, de asemenea, o resursă fantastică care este plină de resurse utile pentru sarcină, cum ar fi ghiduri pentru travaliu, informații despre diabetul gestațional și un curs de slăbire.

The Canalul YouTube PopSugar Fitness oferă mai multe videoclipuri de antrenament prenatal, cum ar fi un antrenament de tonifiere pentru al doilea trimestru (YouTube) și o listă de redare dedicată corpului tău în schimbare.

În această clasă, te vei alătura Annei pentru un antrenament de 20 de minute pentru întregul corp. Vei beneficia de niște echipamente ușoare, cum ar fi o bandă de rezistență sau niște greutăți, dar poți lua parte la antrenament și fără echipament.

Anna are o serie de antrenamente prenatale numită Mamă sexy încrezătoare. Pentru a vă alătura, tot ce trebuie să faceți este să plătiți o taxă lunară mică și veți avea acces la videoclipuri sigure de antrenament prenatal pentru a vă menține să vă simțiți sănătos și puternic pe toată durata sarcinii.

Fiecare femeie se simte diferită pe parcursul sarcinii. Unii au mai multă energie, în timp ce alții se simt rău și leneși. Uneori, s-ar putea să ai doar energia pentru un antrenament rapid de 10 minute.

Acest antrenament, condus de Lindsey de la Nourish Move Love, este potrivit pentru toate trimestrele și vă poate ajuta să vă întăriți mușchii de bază. Clasa începe cu puțină respirație abdominală înainte de a trece la opt exerciții abdominale.

The Canalul YouTube Nourish Move Love oferă o listă de redare cu peste 70 de antrenamente prenatale și de sarcină. În plus, există o serie de antrenamente postpartum dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă da seama cum să slăbești copilul după aceea. Lindsey are chiar și 30 de zile playlist YouTube de antrenament de sarcină pe care le poți urmări.

The Canalul YouTube Boho Beautiful Yoga oferă antrenamente de yoga prenatale ușoare și îngăduitoare, care te vor face să te simți mai puternică și mai bine conectată cu mintea, corpul și copilul tău.

Alăturați-vă viitoarei mame, Juliana, în timp ce vă ghidează cu blândețe printr-un curs de yoga de 25 de minute. Dacă ești în al doilea sau al treilea trimestru de sarcină, Juliana recomandă să ai un perete sau un scaun în apropiere, doar în cazul în care ai nevoie de ceva de care să te ții.

Clasa constă în mișcări de yoga blânde, cum ar fi Poziția copilului și Câinele cu fața în jos. Împreună cu pozițiile de yoga, include câteva exerciții de întărire care vor lucra asupra corpului inferior.

La celălalt capăt al scalei de la yoga, avem un antrenament de forță și condiționare care poate fi destul de provocator pentru unele viitoare mame.

The Canalul YouTube FIT by Larie are o gamă minunată de antrenamente gratuite la ea Program de antrenament prenatal Playlist YouTube. Există o selecție de clase disponibile pentru toate nivelurile de calificare. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient pentru începători, mergeți la cursul ei de cardio cu impact redus de 20 de minute (YouTube).

Pentru cei care caută o transpirație completă, apucă-ți ganterele și alătură-te Larie pentru acest videoclip de antrenament de 45 de minute. Clasa de antrenament constă din blocuri alternative de forță și blocuri cardio, inclusiv exerciții precum ghemuit lateral shuffles, fandari inverse și împingeri de șold.

Alăturați-vă Jenessei, care are și o chiflă la cuptor, pentru o perioadă activă de 14 minute, curs online de kickboxing! Este un antrenament care vizează mai mult oamenii avansați decât începători, deoarece implică multă mișcare.

Câteva dintre mișcările pe care le veți efectua includ lovituri mari, uppercut și lovituri înalte. Nu uitați să vă ascultați corpul și să faceți ceea ce vi se pare cel mai confortabil pentru dvs. și pentru copilul dvs.

Jenessa are și mai multe cursuri de antrenament prenatal cu ea Canalul de YouTube Fitnessa. Câteva antrenamente de sarcină care trebuie încercate o includ pe ea Antrenament YouTube de 30 de minute de mers pe jos și Antrenament YouTube de 20 de minute pentru pradă și picioare.

Vrei să transpiri și să simți o arsură? Dacă da, Canalul YouTube GlowBodyPT are un antrenament cardio provocator de 30 de minute doar pentru tine. Antrenamentul cardio începe cu o încălzire rapidă și se termină cu o întindere de răcire. Între timp, vei face exerciții viguroase, de ardere a grăsimilor, cum ar fi sprinteri cu un singur picior, genuflexiuni largi și pumni plie ghemuit.

Aruncă o privire la Ashley's playlist YouTube de antrenamente prenatale care are aproape 50 de antrenamente prenatale, la care toate sunt gratuite și distractive. În plus, există mai multe liste de redare dedicate antrenamentelor pentru primul, al doilea și al treilea trimestru, precum și antrenamentelor prenatale pentru partea superioară a corpului.

Mamele care așteaptă pot rămâne active cu aceste cursuri de exerciții prenatale

Când vine vorba de activitate fizică în timp ce ești însărcinată, poate fi greu să ai energia necesară pentru a te ridica și a merge la sală în fiecare zi. De aceea este grozav să te poți antrena de acasă, tot ce ai nevoie este o conexiune la internet și YouTube.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și bunăstarea, precum și să rămâneți în formă și plin de energie în timpul sarcinii, aceste cursuri de exerciții online vă vor ajuta cu siguranță!

6 cursuri de antrenament online minunate pentru adolescenți pentru a rămâne în formă și sănătoși

Citiți în continuare

Despre autor