Înțelegerea anxietății de separare a telefonului: simptome și sfaturi pentru a o depăși

Ai avut vreodată acel sentiment de groază când bateria telefonului tău se stinge sau nu poți accesa telefonul pentru o perioadă? Dacă asta vă sună, este posibil să suferiți de anxietate de separare a telefonului.

Telefoanele inteligente și dispozitivele inteligente au devenit o parte atât de importantă din viața de zi cu zi încât poate fi greu să-ți imaginezi viața fără ele. Dacă îți găsești că gândurile îți bate buzna de fiecare dată când ești forțat să te îndepărtezi de telefon, ar putea fi a semn că este timpul să stabilești limite sănătoase și să păstrezi o oarecare distanță între tine și inteligentul tău dispozitive.

Ce este anxietatea de separare a telefonului?

Anxietatea de separare a telefonului, cunoscută și sub numele de nomofobie, este teama de a nu avea acces la smartphone-ul tău. Este o afecțiune strâns legată de dependența de smartphone-uri. Nomofobia este versiunea prescurtată a „fobiei fără telefon mobil”. Termenul a devenit popular după un sondaj din 2008 realizat de United Oficiul poștal al Regatului a descoperit că aproape jumătate dintre femei și peste jumătate dintre bărbați devin anxioși atunci când sunt despărțiți de mobil telefoane.

Un studiu din 2016 publicat în Calculatoare în comportamentul uman a descoperit că anxietatea de separare a telefonului poate avea un impact serios asupra sănătății tale fizice și mentale. Efectele anxietății de separare a telefonului pot varia de la calitatea slabă a somnului la performanța redusă la locul de muncă sau la școală și poate chiar contribui la depresie.

Deși este un fenomen nou, nomofobia este reală și poate fi greu de depășit. Deci, ce poți face în privința asta?

Ce cauzează anxietatea de separare a telefonului?

Deși smartphone-urile au făcut oamenii să fie mai conectați decât ar fi putut visa strămoșii lor, a devenit, de asemenea, mai dificil de deconectat decât oricând.

În urmă cu câțiva ani, smartphone-urile erau considerate un articol de lux; astăzi, sunt aproape o necesitate pentru viața de zi cu zi, cu notificări și alerte care vin din momentul în care te trezești până în momentul în care te culci. Smartphone-urile au devenit o parte atât de importantă a vieții profesionale și personale, încât este greu să-ți imaginezi viața fără ele.

Cum puteți începe să vă limitați utilizarea? Spre deosebire de folosind o aplicație pentru a renunța la fumat, o altă aplicație pentru smartphone probabil nu este cea mai bună modalitate de a trece peste anxietatea de separare a telefonului.

Poate părea practic imposibil să trăiești fără acces la un dispozitiv inteligent. Chiar dacă sunteți dispus să eliminați smartphone-urile din viața socială, majoritatea locurilor de muncă necesită acces din mers la e-mailuri și notificări.

Și să fii conectat este important, mai ales când vine vorba de cei dragi. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii ar putea fi afectați de anxietatea de separare a telefonului este faptul că simt că nu pot contacta sau că lipsesc actualizări importante de la membrii apropiați ai familiei.

Care sunt simptomele anxietății de separare a telefonului?

Dacă credeți că ați putea suferi de anxietate de separare a telefonului, puteți începe prin a vă pune următoarele întrebări:

• Vă este greu să vă concentrați atunci când sunteți departe de telefon, chiar și pentru perioade scurte?
• Îți folosești smartphone-ul în locuri în care nu ar trebui, cum ar fi în timp ce conduci?
• Te lupți la serviciu sau la școală pentru că mintea ta este constant pe telefon?
• Eviți contactul față în față în favoarea comunicării digitale?

Este important să fim conștienți de când tehnologia încetează să mai fie un instrument care ne face viața mai ușoară și, în schimb, devine un factor care ne crește stresul. Dacă descoperiți că mintea dvs. este în mod constant la telefon, în loc să vă ocupați de sarcini zilnice importante, poate fi timpul să faceți un pas înapoi și să vă gândiți ce impact are smartphone-ul dvs. asupra vieții dvs.

În timp ce un diagnostic precis al anxietății de separare a telefonului poate fi efectuat doar de un profesionist în sănătate mintală, fiind cinstit cu tine însuți despre modul în care smartphone-urile și tehnologia inteligentă îți afectează viața este primul pas pentru a obține Ajutor.

Cum poți face față anxietății de separare a telefonului?

Deoarece anxietatea de separare a telefonului este un fenomen atât de nou, medicii încă învață cele mai bune modalități de a o trata. Unii profesioniști din domeniul medical recomandă utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale sau CBT pentru a ajuta utilizatorii să învețe să pună un spațiu atât de necesar între ei și dispozitivele lor inteligente.

CBT este un fel de terapie prin vorbire care încearcă să găsească cauzele care stau la baza acțiunilor noastre. Este folosit pentru a trata anxietatea de separare a telefonului, țintind gândurile care duc la anxietatea de separare a telefonului și apoi încercând să le schimbe în gânduri mai pozitive și productive.

Unul dintre cei mai importanți pași în depășirea anxietății de separare a telefonului este să stabiliți limite sănătoase între dvs. și dispozitivele dvs. inteligente, inclusiv limitarea utilizării acasă și stai departe de telefon în timp ce lucrezi.

Te chinui să-ți amintești ultima dată când ai avut o cină în familie fără să-ți folosești telefonul? Cât timp a trecut de când ai adormit fără să-ți verifici feedurile sociale pentru ultima dată? Recuperarea încet părți din viața ta din mâna smartphone-ului te poate ajuta să te simți mai puțin anxioasă atunci când nu poți folosi telefonul. Și găsirea dreptului strategii pentru a reduce timpul petrecut pe ecran vă poate ajuta să formați o relație mai sănătoasă cu dispozitivele dvs. inteligente.

Este important să știți că doar anxietatea de separare a telefonului poate să nu fie sfârșitul poveștii. A avea sentimente crescute de îngrijorare sau anxietate atunci când sunteți separat de telefonul dvs. poate face parte dintr-o tulburare de anxietate mai mare și mai complexă. Pentru cazuri mai severe de anxietate de separare a telefonului, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau alte metode de tratament.

Puteți depăși anxietatea de separare a telefonului

Chiar dacă telefoanele mobile există de ceva vreme, smartphone-urile sunt încă adăugări relativ noi la viața majorității oamenilor. Pe măsură ce smartphone-urile și tehnologia mobilă continuă să devină din ce în ce mai împletite cu viața de zi cu zi, provocarea de a depăși anxietatea de separare a telefonului sau nomofobia ar putea fi aici pentru a rămâne.

Deși ar putea părea imposibil la început, poți învinge anxietatea de separare a telefonului. A învăța să stabilești limite sănătoase între viața ta digitală și viața ta reală înseamnă să câștigi mai multă liniște sufletească în acele momente în care nu poți ajunge la telefon.

Dacă simțiți că suferiți de anxietate de separare a telefonului sau de o altă tulburare de stres legată de tehnologie, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în sănătate mintală.

Depășirea anxietății digitale într-o lume post-pandemică

Citiți în continuare

Despre autor