8 cele mai bune videoclipuri YouTube pentru un antrenament excelent cu mingea de stabilitate

Ar trebui să folosești o minge de stabilitate în antrenamente? Da, neapărat ar trebui, deoarece o minge de stabilitate aduce multe beneficii. Câteva dintre cele mai bune beneficii includ mușchi de bază mai puternici, flexibilitate îmbunătățită și o postură mai bună.

La început, ar putea fi greu să înveți cum să echilibrezi corect, dar odată ce îți găsești ritmul, vei descoperi că mingile de stabilitate sunt distractive și ușor de folosit.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rutina de exerciții, încercați aceste cursuri gratuite pe YouTube. Pe parcursul săptămânii, vei viza diferite părți ale corpului, culminând cu un antrenament cu minge de stabilitate pentru întregul corp.

Scoateți praful mingea de stabilitate și începeți din prima zi prin a viza zona pieptului. Această rutină de exerciții progresează de la antrenamente eficiente pentru începători la avansat și include opt exerciții de stabilitate cu minge.

Exercițiile pentru începători sunt relativ ușor de efectuat și includ mișcări cum ar fi flotări pe perete cu minge și flotări cu genunchi. Cu toate acestea, mișcările devin mai complexe, terminându-se cu exerciții avansate, cum ar fi flotările plio.

Dacă sunteți interesat de mai multe antrenamente cu minge de stabilitate, mergeți la Canalul YouTube Fit Gent. Aici veți găsi o selecție de videoclipuri de antrenament simple, ușor de urmărit.

În continuare, avem un antrenament minunat cu mingea de stabilitate pentru brațele tale. Întreaga clasă durează puțin peste 25 de minute și este condusă de instructorul Christina Dorner de pe canalul de YouTube CDornerFitness.

Clasa de antrenament pentru brațe începe cu o încălzire rapidă și apoi trece la 45 de secunde de lucru pentru fiecare exercițiu. Unele exerciții încorporate sunt scânduri circulare, flotări cu mingea și presari pentru triceps. Christina explică fiecare activitate pe măsură ce avansați pentru cei care nu sunt siguri despre cum să efectueze fiecare mișcare.

Vrei mușchi puternici, tonifiați pe tot corpul tău? Dacă da, aruncați o privire la restul videoclipurilor de antrenament ale Christinei de pe canalul ei.

Puteți folosi o minge de stabilitate pentru a antrena mai multe grupuri musculare diferite. Veți viza picioarele, fesierii și interiorul coapselor în această clasă de antrenament.

Această clasă este o alegere excelentă dacă aveți tendința de a vă neglija partea inferioară a corpului. Rutina de exerciții este destul de simplă și o poți face acasă în doar câteva minute. Acestea fiind spuse, Natalie trece peste câteva variante ale videoclipului dacă doriți să faceți mișcările mai provocatoare.

Aveți opțiunea de a viziona mai multe videoclipuri cu mingi de stabilitate, precum și antrenamente cu greutatea corporală pe Canalul YouTube Natalie Jill Fitness.

Ziua a patra se referă la țintirea nucleului, în special a abdomenului. Datorită naturii instabile a unei mingi de stabilitate, mușchii tăi lucrează peste timp, rezultând o arsură gravă.

Clasa de exerciții a lui Heather constă în 40 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Strângerea de rugăciune, antrenarea genunchilor și ridicarea șoldurilor sunt câteva dintre mișcările pe care le veți face cu mingea de stabilitate.

Un antrenament intens de 30 de minute ca acesta va arde calorii și va crește ritmul cardiac. Cursul se termină cu o relaxare satisfăcătoare și întindere pentru a-ți termina antrenamentul ucigaș.

Pentru a adăuga mai multe antrenamente la rutina dvs. de exerciții, vizitați Canalul YouTube Heather Robertson. În plus, canalul ei are câteva liste de redare grozave care vizează diferite grupuri de mușchi.

Acum este timpul să vă concentrați pe antrenarea mușchilor spatelui. Efectuarea exercițiilor pentru spate ajută la întărirea nucleului, la ușurarea rigidității și la îmbunătățirea posturii. În plus, aceste exerciții te pot ajuta dacă suferi de dureri de spate.

Samantha te ghidează printr-o rutină simplă de minge de stabilitate pentru partea inferioară a spatelui, completă cu ridicări ale picioarelor, extensii pentru spate și o punte pentru picioare drepte. Antrenamentul este scurt și dulce, de numai 10 minute, făcându-l ideal pentru zilele în care nu ai energie sau timp să te antrenezi.

În plus, Canalul YouTube al Herbalife Nutrition oferă multe liste de redare diferite de fitness dacă sunteți în căutarea pentru mai multe cursuri de exerciții.

Acest antrenament de 30 de minute pentru întregul corp este o alegere excelentă pentru cei care nu doresc să includă o clasă de minge de stabilitate în fiecare zi, dar totuși ar dori să o folosească bine.

Faceți din acest antrenament cu minge de stabilitate la domiciliu parte din programul dvs. obișnuit de exerciții și veți simți arsura în partea superioară a corpului, în partea inferioară a corpului și a nucleului!

În rutină sunt incluse două runde de 15 exerciții care constau în 40 de secunde și 20 de secunde de odihnă. Odată ce ați terminat o rundă, se repetă, rezultând un antrenament intens, care elimină grăsimile. Dacă ți-a plăcut acest videoclip, poți arunca o privire la restul cursurilor de antrenament de pe canalul Carolinei.

Indiferent dacă este înainte sau după efort, întinderea este o parte esențială a menținerii mușchilor puternici, îmbunătățind sănătatea circulației sângelui și imbunatatirea flexibilitatii. Întinderea poate preveni, de asemenea, orice răni în timpul exercițiului.

Deci, de ce să nu folosiți mingea de stabilitate pentru a vă întinde întregul corp înainte și după rutina de antrenament? Puteți urma împreună cu Mor în această clasă de stretching blândă; durează doar 15 minute pentru a simți diferența.

Pe lângă antrenamentele cu minge de stabilitate, canalul oferă și alte clase de exerciții pentru diferite niveluri de fitness, așa că vei găsi un videoclip care ți se potrivește, indiferent dacă ești începător sau expert.

Yoga poate fi o modalitate eficientă de a elibera tensiunea, de a te relaxa și de a te centra, dar știai că poți finaliza și o sesiune de yoga pe o minge de stabilitate? Videoclipul lui Candace este perfect dacă sunteți în căutarea unei relaxări antrenament de yoga pentru începători asta durează doar 20 de minute din ziua ta.

Atât începătorii, cât și cei care pur și simplu iubesc yoga vor beneficia de această secvență. Odată ce ai terminat această sesiune de minge de stabilitate, s-ar putea să descoperi că era exact ceea ce avea nevoie corpul tău.

Simțiți-vă liber să accesați canalul ei de YouTube dacă sunteți interesat de yoga, meditație sau a sesiune rapidă de antrenament HIIT.

Cursuri de antrenament cu minge de stabilitate care merită să vă îmbunătățiți rutina de antrenament

Dacă ar trebui să adăugați orice echipament de antrenament la rutina dvs. de antrenament săptămânală, ar trebui să fie o minge de stabilitate. Unul dintre motivele cheie pentru aceasta este că poți folosi o minge de stabilitate pentru a viza toate grupele musculare din corpul tău.

Prin urmare, în timp ce poți folosi o minge de stabilitate pentru a-ți întări abdomenul, o poți folosi și pentru a-ți exercita brațele sau pentru a face niște întinderi simple. Dacă doriți să obțineți un antrenament excelent cu mingea de stabilitate gratuit, luați în considerare integrarea acestor cursuri YouTube în rutina dvs. de antrenament.

Canalizează-ți Rocky Balboa interior cu 7 programe de box feroce

Citiți în continuare

Despre autor