4 aplicații mobile pentru a practica alimentația conștientă

De cele mai multe ori, dietele eșuează. Indiferent dacă încercați un nou stil de dietă sau pur și simplu încercați să fiți mai restrictiv pentru o Câteva săptămâni înainte de un eveniment special, probabil că veți ajunge la calea anterioară mâncând.

Creierul tău tinde să se gândească la diete ca fiind pe termen scurt și, din această cauză, dietele nu reușesc întotdeauna pe termen lung. Mâncarea atentă, pe de altă parte, este o modalitate de a mânca intuitiv.

Mănânci când ți-e foame, te oprești când ești sătul, nu-ți nega poftele ciudate sau întâmplătoare și, în general, ascultă-ți corpul. Și, norocos pentru tine, există câteva aplicații grozave care te pot ajuta să începi călătoria ta de mâncare atentă.

1. Shutterbite

Când deschideți pentru prima dată Shutterbite, puteți vedea o privire asupra rutinelor dvs. curente, rezumate zilnice din ziua anterioară (și rezumate săptămânale dacă există suficiente informații) și un loc pentru a introduce rapid ziua curentă mesele. Puteți să atingeți semnul plus din colțul din dreapta jos pentru a adăuga o nouă rutină, pentru a vă verifica cu dvs. sau pentru a introduce o masă.

Apoi, există un Jurnal fila unde puteți vedea toate intrările dvs. anterioare. De aici, puteți vedea mesele anterioare pe care le-ați introdus și le puteți copia pentru a economisi timp, puteți vedea o cronologie a înregistrărilor dvs. sau puteți parcurge activitatea pentru zile individuale. Versiunea gratuită de Shutterbite vă oferă 50 de înregistrări disponibile, dar dacă doriți mai multe, va trebui să vă abonați la un plan premium.

Ultima filă disponibilă în Shutterbite vă oferă o imagine de ansamblu mai detaliată a săptămânii dvs. Puteți vedea date despre nivelul foametei, de ce ați mâncat, câte mese ați mâncat, nivelul de sațietate și cum v-ați simțit în general.

Descarca: Shutterbite pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

2. Antrenor de mâncare atentă

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă adapta intuitiv la mâncare, încercați aplicația Mindful Eating Coach. Aplicația vă ajută să vă antrenați înainte de a mânca pentru a rezista îndemnurilor, a reflecta la ceea ce tocmai ați mâncat, a vă gândi la zi în ansamblu și a planifica pentru ziua următoare.

Pentru persoanele cărora le place să guste pe tot parcursul zilei, secțiunea de coaching din această aplicație vă va chema dacă nu vă este foarte foame. Aplicația vă întreabă ce observați despre senzația de foame, cât de mult ați mâncat în ultimele două ore și de ce doriți să mâncați. Această înregistrare vă ajută să vă dați seama dacă vă este foame sau doar mâncați pentru că sunteți plictisit, trist, entuziasmat sau simțiți o altă emoție.

Acest aplicație de mâncare atentă înregistrează toate răspunsurile dvs. și compilează datele în Revizuire fila. Aici, puteți vedea șase obiective diferite pe care aplicația le urmărește: tipuri de evenimente alimentare, atenție după masă, dacă Evaluările „merită” s-au îmbunătățit după ce ai mâncat, sațietatea după ce ai mâncat, motivele pentru care ai vrut să mănânci și motivele pe care le poți avea mâncat în exces.

Există, de asemenea, un minunat Lecții fila unde puteți găsi informații super utile despre diferitele motive pentru care oamenii mănâncă, mentalitatea de auto-compasiune și alte sfaturi și trucuri pentru a mânca atent.

Descarca: Mindful Eating Coach pentru Android | iOS (Liber)

3. Nu-ți dieta mintea

UnDiet Your Mind este un aplicație de nutriție fantastică să încerci dacă te-ai luptat cu o dietă constantă și să descoperi că nimic nu a funcționat vreodată pentru tine. Din păcate, aveți nevoie de un abonament premium pentru a utiliza cea mai mare parte a aplicației.

Cu versiunea gratuită, puteți citi o mulțime de articole utile și puteți înțelege dacă aplicația ar merita sau nu. Cu toate acestea, prin abonare, veți obține solicitări zilnice și pași de acțiune, acces la comunitate, sesiuni de coaching live de două ori pe săptămână și bonusuri lunare. Apoi, puteți accesa, de asemenea, meditații și cursuri de mișcare pentru a încorpora exerciții ușoare în rutina zilnică.

Descarca: Anulează-ți mintea pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Mănâncă chiar acum

Eat Right Now este o altă aplicație grozavă de mâncare atentă și ghid pentru a fi mai sănătos și mai în formă per total. Aplicația face multe pentru a vă educa despre alimentația atentă și de ce este atât de important. Sub Lecții fila, puteți face un modul de învățare pe zi, care durează aproximativ 10 minute. Câteva module din Săptămâna 1 includ Știința alimentației, Mâncarea emoțională și Scanarea corpului.

Apoi, sub Instrumente fila, veți găsi exerciții de respirație, o scanare corporală ghidată și alte câteva clipuri audio preînregistrate. În caz contrar, tot ce aveți nevoie în mod regulat se află pe ecranul de pornire. În partea de sus a ecranului de pornire, veți vedea modulul de învățare în care vă aflați în prezent, iar dedesubt, veți vedea patru opțiuni de selectat: Verifica, Instrument de poftă, Test de stres, și Want-O-Meter.

Instrumentul Craving vă poate ajuta să gestionați pofta, indiferent dacă aveți pofta de un anumit aliment sau de o cantitate nesănătoasă dintr-un anumit aliment. Testul de stres vă ajută să determinați dacă vă este de fapt foame, dacă căutați mâncare din obișnuință sau dacă vă simțiți stresat. Similar cu Instrumentul Craving, Want-O-Meter este folosit atunci când aveți o poftă urâtă; aplicația vă va sugera câteva exerciții mentale utile pentru a opri pofta.

Dacă îți place aplicația și vrei mai mult din ea, poți plăti pentru un abonament premium. Procedând astfel, deblochează Comunitate fila, unde puteți păstra înregistrările din jurnal și vă puteți alătura conversațiilor video săptămânale cu medici și alți specialiști în alimentație pentru a afla mai multe despre practicile de alimentație atentă.

Descarca: Mănâncă chiar acum pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Să ai o relație fericită cu mâncarea

Planurile scurte de pierdere în greutate și alte modalități de dietă sunt notoriu greu de urmat și de respectat, lăsându-vă să vă simțiți ca un eșec până la sfârșitul acesteia. Orice este super restrictiv ajunge să te facă să îți poftești și mai mult la ceea ce ai renunțat, dar mâncatul atent îți conectează corpul cu mintea și te ajută să iei cele mai inteligente decizii pentru tine.

Prin practicarea unei alimentații conștiente, s-ar putea să descoperi că ești atras de o anumită dietă sau tactică, cum ar fi postul intermitent. De asemenea, merită menționat că a nu fi restrictiv în timp ce practicați o alimentație atentă nu înseamnă să mâncați gustări cu zahăr oricând doriți. În schimb, alimentația intuitivă înseamnă să asculți indicațiile naturale ale corpului și să mănânci în principal alimente integrale și o gustare ocazională.

5 aplicații de post intermitent și ghiduri pentru a pierde în greutate fără restricții ale dietei

Citiți în continuare

Despre autor