3 sfaturi simple pentru a crea o rutină de noapte eficientă

Te-ai săturat de nopți agitate în care te trezești simțindu-te leneș și îți este greu să-ți începi ziua? Stabilirea unei rutine de noapte poate avea un impact pozitiv asupra productivității tale. Nu numai că te ajută să ai o noapte odihnitoare, dar te ajută și să dai tonul pentru ziua următoare.

S-ar putea să aveți deja o rutină de dimineață și de zi, dar o rutină de noapte este la fel de importantă. Iată cum să creezi o rutină de noapte eficientă, potrivită pentru tine.

Ce este o rutină de noapte și de ce ai nevoie de una?

O rutină de noapte este o serie de sarcini și modele de comportament pe care le faci în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Rutinele de noapte includ adesea activități care vă ajută să vă relaxați și să vă pregătiți pentru un somn bun.

O rutină de noapte este o modalitate bună de a te disciplina și de a evita distragerile care îți fură orele productive. În loc să vă dăunați sănătății urmărind spectacole sau să petreceți ore întregi navigând prin rețelele sociale, puteți stabili o rutină pentru a vă asigura că permiteți corpului și minții să se reîncarce.

Următoarele sunt câteva sfaturi simple pe care le puteți folosi pentru a crea o rutină personalizată de noapte și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai proaspăt în fiecare dimineață.

1. Adăugați obiceiuri de îngrijire personală în rutina dvs

Sunt șanse să iei fiecare seară așa cum vine și să nu te gândești prea mult la dezvoltarea obiceiurilor care să te ajute să te relaxezi noaptea. Încorporarea obiceiurilor de îngrijire de sine în rutina ta de noapte îți va îmbunătăți semnificativ bunăstarea mentală și emoțională.

Îngrijirea de sine nu este o abordare universală; este o formă de iubire de sine care diferă în funcție de indivizi. Vă puteți bucura să citiți câteva pagini dintr-o carte sau o revistă, să restricționați timpul petrecut pe ecran, să vă faceți un tratament facial sau să beți pur și simplu o băutură caldă pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Nu este ușor să adaugi noi obiceiuri în viața ta. Trebuie să vă stabiliți obiective și să vă analizați progresul. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să utilizați un instrument de productivitate pentru a vă lua notele, a primi solicitări și memento-uri și pentru a urmări îmbunătățirea.

Descarca: Productiv - Habit Tracker pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Creați o listă de activități pentru ziua următoare

Crearea listei de sarcini cu o seară înainte nu numai că vă ajută să economisiți timp pentru ziua următoare, dar vă va ajuta și să vă limpeziți mintea și să vă relaxați.

Rutina ta de noapte nu începe doar cu o oră înainte de culcare. Vă puteți crea lista de lucruri de făcut pentru ziua următoare la sfârșitul zilei de lucru, ca o indicație că ați terminat cu activitățile de lucru pentru ziua respectivă. Crearea acestei liste vă ajută, de asemenea, să vă pregătiți mental pentru sarcinile din ziua următoare.

Dacă lucrați de acasă, este deosebit de important să stabiliți o oră la care vă veți încheia ziua de lucru și vă veți închide. Astfel, vă puteți bucura de timpul personal și vă puteți concentra pe relaxare și pregătirea pentru culcare. Pentru a vă crea lista, puteți utiliza a aplicația pentru liste de activități ca TickTick. Sau dacă îți place senzația de pix și hârtie, poți să-ți scrii lista de lucruri de făcut într-un caiet.

Descarca: TickTick pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

3. Setați timpul pentru o detoxifiere digitală

Dispozitivele tehnice sunt o distragere masivă a atenției și ar putea fi unul dintre motivele principale pentru care aveți probleme cu somnul. Privind prea mult la televizor și petrecând inutil timp pe telefon poate îngreuna să dormi o noapte întreagă. Pe de altă parte, restricționarea timpului de pe ecran vă poate ajuta să adormiți mai repede.

Te poți bucura de o detoxifiere digitală prin implementarea obiceiurilor care nu necesită tehnologie, cum ar fi citirea unei cărți sau bucuria de o baie lungă. Deoarece ființele umane s-au atașat atât de mult de dispozitivele tehnologice, să stai departe nu va fi ușor. Din fericire, există instrumente digitale de detoxifiere conceput pentru a vă ajuta să vă detașați de aceste dispozitive.

Aplicația Space este unul dintre cele mai bune instrumente de utilizat pentru a vă ajuta să vă eliminați dependența de telefon. Space monitorizează timpul pe care îl petreci pe telefon și oferă întreruperi pentru a te ajuta să iei jos telefonul. Puteți seta limite de timp și restricții de câte ori vă puteți debloca telefonul. Astfel, îți poți concentra timpul pe alte sarcini.

Descarca: Spatiu pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Creați o rutină de noapte de care vă veți bucura

Rutina ta de noapte ar trebui să se potrivească nevoilor tale și să se încadreze în programul tău zilnic. Nu pune presiune pe tine așteptându-te la rezultate imediate și implementând mai multe modificări simultan. În schimb, încercați sfaturile menționate în acest articol și, în timp, veți vedea progrese.

7 moduri de a începe o rutină de dimineață cu smartphone-ul

Citiți în continuare

Despre autor